Špatné návyky lze snadno vytvořit, ale je těžké je zlomit. Na druhou stranu jsou dobré návyky obtížnější a jejich vytvoření si vyžaduje čas. Vědci se naštěstí shodují, že průměrnému člověku trvá, než si vytvoří dobrý zvyk. Konkrétní způsoby a triky pro vytváření dobrých návyků si přečtěte níže uvedeného průvodce.
Krok
Krok 1. Vědět, co chcete
Pokud si dokážete ve své mysli představit zvyk, který si chcete vytvořit, bude vaše úsilí do budoucna snazší.
Krok 2. Vyjmenujte výhody dobrých návyků, které si chcete vytvořit
Pokud například přestanete kouřit, vaše tělo bude zdravější. Poté si vezměte na vědomí také stinné stránky (například když přestanete kouřit, vypadáte už „ne cool“) a poté se pokuste tyto stinné stránky rozptýlit (ti, se kterými se opravdu rádi přátelíte, budou rádi, pokud s kouřením přestanete).
Krok 3. Dodržujte zvyk
Pokud se chcete změnit, musíte pracovat. Pokud jednou selžete, nepřestávejte a nebijte se za každé selhání, protože obvykle to není vaše chyba.
Krok 4. Stanovte si cíl a poté se odměňte
Zapište si cíl, kterého chcete dosáhnout, a poté jej zveřejněte na místech, která často vídáte, například v kuchyni, ložnici, kanceláři atd. Jakmile dosáhnete svého cíle, oslavte tím, že si koupíte něco, co máte rádi, například pizzu (pokud se nepokoušíte přestat jíst pizzu).
Krok 5. Začněte pomalu
Pokud se chcete například posílit a zrychlit, provádějte v počátečních fázích krátká cvičení. Poté prodlužte dobu cvičení, jak si vaše tělo zvykne.
Krok 6. Usilujte o důslednost, nikoli o výkon
Pokud je vaším cílem například dělat kliky každý den, možná budete chtít udělat jeden kliky denně místo toho, abyste dva dny dělali 20 kliků, a pak prostě přestali. Jakmile budete důsledně provádět jednu kliku denně, začnete si vytvářet návyk. Odtud můžete postupně zvyšovat počet kliků, které každý den děláte.
Krok 7. Poraďte se s přáteli
V případě potřeby vám může přítel pomoci a pomoci. Nechte své přátele sledovat vaše úspěchy nebo vás sledujte, pokud se ve vaší snaze vytvořit nový zvyk stane něco nepříjemného. Dobrý přítel to udělá s radostí.
Krok 8. Jakmile dosáhnete svého cíle, neopouštějte zvyk
Například poté, co jste si úspěšně vytvořili zvyk cvičit každý den po dobu tří týdnů, nepřestávejte cvičit po uplynutí tří týdnů.
Krok 9. Zůstaňte motivovaní a pokuste se vytvořit nový návyk
Jednou z nejtěžších věcí při vytváření nového návyku je zůstat motivovaný to udělat. Pokaždé, když selžete, zkuste to znovu od následujícího pondělí. Ale než začnete znovu, pamatujte si, proč jste s tím vším začali. Máte 52 šancí, a pokud máte silnou vůli, vašeho cíle lze dosáhnout.
