Návyky jsou často zakořeněny tak hluboko, aniž bychom si vůbec uvědomili, že tento zvyk vlastně děláme. Ať už jde o méně otravný zlozvyk, jako je klouby, nebo vážnější zvyk, jako je kouření, k zastavení tohoto opakujícího se chování potřebujete vědomé úsilí a chytrý plán. Pokud nejste schopni zlozvyk zlomit sami, neváhejte vyhledat pomoc profesionála v této oblasti.
Krok
Krok 1. Zapište si podrobnosti týkající se vašeho zvyku
Připravte si notebook, aby si dělal poznámky, pokud máte zlozvyk nebo vás k tomu láká. Zapisujte si alespoň jeden týden, co jste dělali a jak jste se cítili, když jste dělali tento zlozvyk. Tímto způsobem můžete najít vzorce ve svých návycích a umět o těchto návycích vědomě přemýšlet. Zvažte tyto možné faktory:
- Vyskytuje se tento zlozvyk častěji, když jste ve stresu nebo nervózní?
- Je tento zlozvyk častější (nebo méně) na určitých místech nebo při určitých činnostech?
Krok 2. Osvoboďte se od pokušení
Snažte se vyhýbat věcem, místům a lidem, kvůli kterým byste se chtěli dostat do špatných návyků. K identifikaci použijte svůj notebook. Protože se špatné návyky často vyskytují bez vědomého myšlení, je snazší odstranit spouštěče, než se snažit přestat tím, že se budete spoléhat na plnou koncentraci.
- Pokud chcete přestat jíst nezdravá jídla, přesuňte všechna tato jídla z kuchyně nebo jinam do vašeho domova na obtížněji dostupná místa. Pokud si chcete koupit jídlo, neprocházejte prodejnami nezdravých potravin nebo kupujte zdravá jídla v seznamu potravin a nenoste s sebou další hotovost ani kreditní karty.
- Pokud se snažíte, aby váš telefon nebyl stále kontrolován, nejprve vypněte vyzvánění nebo nastavte signál telefonu do režimu v letadle. Pokud ani to nefunguje, vypněte telefon a umístěte jej do jiné místnosti v domě.
Krok 3. Nechte svůj zlozvyk přestat být příjemný
Pokud je to možné, může to být účinný spouštěč, jak s tím přestat, a zabránit tomu, abyste tento zvyk nevědomky opakovali.
- Klasickým příkladem je způsob, jakým lidé, kteří si rádi okusují nehty, a aby se tohoto zlozvyku zbavili, natírají si nehty látkou, která chutná špatně. Speciální výrobky pro tento účel jsou k dostání v drogeriích.
- Obnova alkoholiků někdy vyžaduje lékařské ošetření, které může způsobit nepříjemné příznaky, pokud jsou zvyklí být opilí kvůli alkoholismu.
- Pro špatný návyk, který je těžké se cítit nepříjemně, noste gumičku kolem paže a zacvakněte ji, aby vaše kůže štípala pokaždé, když budete chtít tento návyk udělat znovu.
Krok 4. Nahraďte špatné návyky novými dobrými nebo neutrálními návyky
Špatné návyky jen tak nezmizí přijetím nových dobrých návyků, ale vaše staré špatné návyky se snadněji prolomí, pokud budete tyto nové návyky pravidelně cvičit a zažívat nová potěšení.
- Mnoho lidí cítí stejné potěšení z pravidelného cvičení nebo běhání každý den poté, co si na tyto činnosti zvyknou.
- Pro některé najdou užitečnější a snazší způsob, jak zlomit špatné návyky tím, že přijmou opačný „dobrý zvyk“a vy se můžete na tyto dobré návyky zaměřit. Chcete -li se například vyhnout nezdravým jídlům, vyzvěte se tím, že si několikrát týdně uvaříte zdravou večeři.
Krok 5. Zůstaňte ve střehu, dokud pokušení přetrvává
Pokud se stále snadno necháváte strhnout ke starým zvykům, říkejte si v mysli znovu a znovu „nedělej to, nedělej to“. Pokud předem víte, že se to stane, připravte si plán, co opravdu chcete dělat. Toto vědomé úsilí, které děláte, může snadno potlačit špatné návyky, o kterých si nejste vědomi, že je děláte, aniž byste nejprve přemýšleli.
Pokud například chcete přestat kouřit, vytvořte si plán odvykání tím, že si během přestávky na kouření připravíte šálek kávy nebo si popovídáte se spolupracovníky. Pokud váš přítel popadne cigaretu během rozhovoru, řekněte si „ne, díky, ne, ne, díky“, pokud vám váš přítel cigaretu nabídne
Krok 6. Vydejte se na pár dní na dovolenou
Odvyknout si je snazší, pokud jste v neznámém prostředí, možná proto, že váš mozek již nemůže pracovat s „automatickým ovládáním“. Vydejte se někam na víkendový výlet a zaměřte se na vstup do nové rutiny.
Krok 7. Odměňte se, když neopakujete staré zvyky
Dělejte zábavné aktivity jako odměnu pro sebe, protože se vám podařilo uskutečnit svůj plán. Spojte svůj úspěch s pozitivními pocity a zkušenostmi, ne se zklamáním, pokud jste nedosáhli toho, co chcete.
Možná budete muset vyzkoušet několik dárků, než najdete ten, který nejlépe vyhovuje. Nastavte si budík tak, aby se spustil patnáct minut poté, co si dáte dárek. Poté, co tento alarm přestane, se zeptejte sami sebe, zda chcete i nadále dělat zlozvyk. Pokud je odpověď stále stejná, zkuste příště dát jiný dárek
Krok 8. Zkuste meditovat, abyste přeprogramovali svou mysl
Až se příště dostanete do situace, která ve vás vyvolá touhu dostat se do zlozvyku, přestaňte s čímkoli a zkuste na pár minut meditovat. Zpočátku může být tato metoda užitečná pouze jako rozptýlení, ale z dlouhodobého hlediska ji lze použít k uklidnění a naplnění vašich tužeb, aniž byste se již museli spoléhat na své návyky.
Krok 9. Požádejte o pomoc své přátele nebo rodinu
Lidé, se kterými se obvykle setkáváte, a lidé, kteří vás milují, jsou dobrými zastánci porušování špatných návyků, pokud také berou vaše úsilí vážně. Požádejte je, aby vám pomohli implementovat změny, které ve svém životním stylu provádíte, a pokárejte vás, pokud se znovu dostanete ke špatným návykům.
Existuje několik programů pro závislost vytvořených na základě dohod podepsaných lidmi, které pomohou přesně definovat, jaké jsou jejich odpovědnosti, včetně činností, které jim jsou nepříjemné, pokud je musí dělat, jako je vyhození cigaret nebo alkohol patřící osobě, kterou pomáhají
Krok 10. Vyhledejte pomoc odborníka
Pokud mají vaše špatné návyky vážné důsledky pro váš život, vyhledejte pomoc někoho, kdo je v této oblasti odborníkem. Existují 12krokové organizace a programy, které mohou pomoci překonat jakoukoli formu závislosti. Terapeut nebo lékař by měl být schopen doporučit vhodný program nebo doporučit někoho, kdo může provádět individuální poradenství.
