Věnování pozornosti výkladu učitele ve třídě je důležitým klíčem k dosažení maximální akademické hodnoty. Tyto pokusy bohužel často ztroskotají, protože se ve třídě cítíte příliš ospalí. Buďte opatrní, kromě toho, že jste považováni za hrubý, zvyk usínat ve třídě je také náchylný ke ztrátě důležitých informací, které je třeba se naučit. Pokud jste typ studenta, který ve třídě často usíná, přečtěte si v tomto článku tipy, jak se s tím vypořádat!
Krok
Část 1 ze 3: Udržování těla vzhůru
Krok 1. Pokládejte otázky a odpovídejte na ně
Určitě souhlasíte s tím, že ospalost přijde snáze, pokud vaše tělo není aktivní. Za tímto účelem se účastněte ve třídě co nejaktivněji, aby vaše tělo a mysl byly vzhůru.
- Udělejte si poznámky k vysvětlení učitele a uspořádejte otázky, které jsou pro daný materiál relevantní. Pokud něčemu nerozumíte, zvedněte ruku a neváhejte se zeptat.
- Když vám učitel položí otázku, neváhejte zvednout ruku a odpovědět na otázku. Někteří učitelé na vás dokonce hned ukážou, pokud vypadáte nesoustředěně nebo ospale.
Krok 2. Vstaňte ze sedadla a udělejte si krátkou procházku
Zkuste požádat učitele o povolení opustit třídu (například jít na toaletu). Pokud je to povoleno, vyjděte ze třídy na krátkou procházku nebo vypijte sklenici vody. Pamatujte, že udržování těla v aktivním stavu je jedním z důležitých klíčů k tomu, abyste nespali; Pomůže to vašemu tělu a mozku zůstat ve střehu a soustředění.
Pokud je to možné, zeptejte se, zda můžete po třídě mlčky chodit. Většina učitelů dává přednost tomu, když to uděláte místo usínání ve třídě
Krok 3. Protáhněte a rozhýbejte tělo
Pokud nemáte povoleno vyjít ze třídy, zkuste udělat lehký úsek nebo pohnout rukama a nohama, zatímco zůstanete sedět.
- Pokud jste opravdu ospalí, zkuste chvíli stát a lehce se protáhnout. Pohybujte hlavou doleva a doprava, aby vaše svaly krku byly pružnější; Poté jemně otočte oblast pasu, abyste protáhli ztuhlé zádové svaly.
- Protáhněte svaly nohou tím, že je narovnáte pod stůl. Přitom narovnejte ruce, abyste maximalizovali proces protahování.
Krok 4. Aktivujte své tělo a ruce a poslouchejte výklad učitele
Stejně jako strečink, aktivace vašich končetin neustálým pohybem je účinná i při probuzení ve třídě. Ujistěte se však, že to děláte potichu, abyste nerušili koncentraci ostatních studentů.
- Pomalu klepejte nohama o podlahu a prsty o stůl.
- Umístěte chodidla tak, aby byla rovná na podlaze. Poté nohy tiše zvedněte a snižte, jako byste chodili.
- Otočte pero prsty nebo ho poklepejte do vzduchu.
Krok 5. Otevřete okno
Špatná ventilace může způsobit ospalost. Abyste tomu zabránili, zkuste svého učitele požádat, aby otevřel okna a zlepšil tak cirkulaci vzduchu ve třídě.
- Pokud je to možné, sedněte si k oknu, abyste je mohli sami otevřít a zavřít.
- Pokud vám situace nedovolí otevřít okno, zkuste si přinést malý ventilátor, který můžete použít, kdykoli se budete cítit ospalí nebo unavení.
Krok 6. Stříkejte si na obličej vodu
Můžete požádat o svolení jít do koupelny, nebo si přinést láhev vody do třídy. Stejně jako mytí obličeje, stříkající voda na obličej je také účinná při rychlém zvýšení vaší bdělosti.
Pokud se to ve třídě rozhodnete, nezapomeňte si s sebou vzít malý ručník na osušení obličeje
Část 2 ze 3: Udržování těla pod napětím
Krok 1. Jezte zdravou snídani
Vyhněte se cereáliím a svačinám bohatým na cukr, které jsou náchylné k tomu, že budete ráno ospalí. Místo toho si vyberte snídaňové menu bohaté na bílkoviny, sacharidy a vápník, jako například:
- Ovoce a chléb z arašídového másla
- Ovocné a zeleninové smoothie přelité kravským mlékem, sójovým nebo mandlovým mlékem
- Mísa ovesných vloček se sušeným ovocem a ořechy
- Burrito s ořechy, avokádem a zelení
- Zdravé muffiny
Krok 2. Začněte den cvičením
Výkonné cvičení pumpuje krev a kyslík do všech tělesných buněk a uvolňuje hormony, díky kterým můžete lépe spát. Začněte den cvičením, nejen že se vám v noci bude lépe spát, ale také se vaše tělo lépe připraví na den. Místo toho provádějte následující cvičení po dobu 30 minut každé ráno:
- Běhejte a utíkejte
- Plavání
- Aerobik jako skákání zvedáků, skákání přes švihadlo nebo běh na místě
- Jízdní kolo
Krok 3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a kofeinu
Konzumace příliš velkého množství cukru a kofeinu (například cukrů, nealkoholických nápojů, čokoládových tyčinek a džusů) může způsobit ospalost a usínání ve třídě.
- Hladinu kofeinu v černém čaji nebo kávě lze konzumovat v rozumných množstvích. Pamatujte si, že je lepší brát po troškách po celý den, než hodně najednou.
- Vyvarujte se energetických nápojů s vysokým obsahem cukru a kofeinu. Kromě toho, že vás snadněji ospal, může tím narušit i vaše zdraví.
Krok 4. Jezte zdravá jídla po celý den
Když máte hlad, vždy si vezměte zdravou svačinku, která vám zaplní žaludek. Ujistěte se, že budete také jíst vyvážené menu na oběd a večeři. Věřte mi, že výživné a vyvážené menu může být optimálním palivem pro vaše tělo. Ujistěte se, že jíte potraviny, které obsahují:
- Vitamíny a minerály (zelenina a ovoce)
- Vápník (zelená listová zelenina)
- Nízkotučné bílkoviny (fazole a kuřecí prsa)
- Dobré sacharidy (chléb nebo těstoviny z celozrnných produktů a brambor)
- Nenasycené tuky (zrna, avokádo a ořechy)
- Zdravé svačiny, jako jsou obyčejné krekry, krekry a sýry, zelenina a hummus, ovoce, jogurt, ořechy, semínka a sušené ovoce.
Část 3 ze 3: Zlepšení spánku
Krok 1. Nikdy neobětujte spánek
Obecně mají školáci a vysokoškoláci spoustu povinností; v důsledku toho často obětují čas spánku, aby splnili všechny tyto povinnosti. Buďte opatrní, nedostatek spánku vás unaví během dne. Díky tomu je pro vás snazší usnout ve třídě a mít problém se soustředit po celý den.
- Pokud příliš mnoho práce zkracuje dobu vašeho spánku, zkuste vyjednávat se svým šéfem v práci. Pokud máte příliš mnoho domácích úkolů, zkuste požádat svého učitele, aby vám ve třídě dal více úkolů, abyste si je nemuseli brát domů. Pokud trávíte většinu času cestováním s přáteli, zkuste se připojit ke společenským událostem pouze o víkendech.
- U studentů starších 12 let potřebujete 7-10 hodin spánku každou noc, abyste druhý den mohli optimálně fungovat. Pokud je vám méně než 12 let, obvykle potřebujete zhruba 11 hodin spánku každou noc.
- Pokud máte nedostatek spánku a cítíte se ospalí, nepijte kávu! Hladiny kofeinu v kávě vám ve skutečnosti zkomplikují návrat zpět ke spánku; V důsledku toho jste náchylní k uvíznutí v prodlouženém cyklu únavy.
Krok 2. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu
I když to vypadá dětinsky, mít hodiny spánku může zlepšit kvalitu vašeho spánku během okamžiku, víte. Tato rutina je obzvláště důležitá pro ty z vás, kteří mají často problémy se spánkem v noci. Zkuste své tělo zvyknout na to, že jde spát a zároveň se probouzet; potom se vám pak určitě bude v noci lépe spát.
- Pokud jdete spát ve stejnou dobu, ale přesto se po probuzení cítíte unavení, zkuste jít spát o hodinu dříve než obvykle. Poté se podívejte, jestli vám spánek navíc může ráno zvýšit energii.
- Ujistěte se, že chodíte spát každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů nebo svátků.
Krok 3. Vyhněte se cvičení, těžkým jídlům a jasnému světlu před spaním
Bylo ukázáno několik věcí, které vám ztěžují spánek a/nebo snižují kvalitu vašeho spánku. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že:
- Necvičte alespoň tři hodiny před spaním. Cvičení může zvýšit produkci hormonů a kyslíku, díky čemuž bude vaše tělo energičtější. Výsledkem je, že poté budete těžko usínat.
- Nejezte těžká jídla několik hodin před spaním. Příliš plný zkazí váš trávicí proces; v důsledku toho se váš žaludek bude cítit nepohodlně a riskuje, že vám bude v noci obtížné spát.
- Minimálně půl hodiny před spaním ztlumte osvětlení místnosti a vyhněte se gadgetům na obrazovce. Buďte opatrní, světlo ze světel a obrazovek přístrojů může narušit cirkadiánní rytmus, který je zodpovědný za hodiny spánku a bdění vašeho těla.
Krok 4. Identifikujte různé zdravotní poruchy, které mohou narušit váš spánek
Pamatujte, že spánek je velmi důležitá aktivita pro udržení vašeho duševního, fyzického a emočního zdraví. Bohužel existují určité podmínky, které člověku ztěžují noční usínání (nebo má potíže se spánkem). Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo profesionálního terapeuta. Některé poruchy spánku, které jsou lékařské povahy, jsou:
- Periodická porucha pohybu končetin (PLMD) a syndrom neklidných nohou (RLS) jsou neurologické poruchy, které způsobují, že člověk chce při spánku stále hýbat nohama a pažemi.
- Spánková apnoe nebo spánková deprivace je zdravotní porucha, která může způsobit, že během spánku přestanete dýchat. Díky tomu se často probudíte, abyste nezažili kvalitní spánek.
- Nespavost je neschopnost člověka spát. Obecně je nespavost způsobena psychologickými poruchami, jako je stres nebo jiné zdravotní poruchy. Obecně platí, že většina lidí má krátkodobou nespavost. Pokud však vaše nespavost přetrvává a narušuje váš každodenní život, zkuste vyhledat lékařskou pomoc od lékaře nebo profesionálního terapeuta.
- Narkolepsie je zdravotní porucha, která způsobuje, že člověk náhle usne, například když jí, jede autobusem, večírkem nebo chodí do třídy.
