Pokud denní snění narušuje vaše každodenní aktivity, musíte zvýšit koncentraci a snít byste měli pouze v noci. Abyste snížili návyk snění, musíte nejprve porozumět tomu, jak špatné to je, a výhodám vašeho snění. Poté můžete použít techniky ke snížení snění, zvýšení soustředění a opravdu se zaměřit na činnosti, které zaměřují vaši pozornost.
Krok
Metoda 1 ze 4: Analýza obvyklých vzorů snění
Krok 1. Pochopte výhody svého zvyku snít
Musíte pochopit, proč máte sklon snít, abyste se mohli naučit, jak to změnit. Pokud neznáte příčinu něčeho (skutečný problém), budete obtížněji hledat řešení. Někdy člověk sní, aby unikl stresu nebo jiným bolestivým pocitům. Tento imaginární svět je nutí utíkat a vyhýbat se negativním emočním stavům. Snění může být způsob, jak se rozveselit, když si představujete, jak se vaše sny stávají skutečností. Kromě toho může fantazírování souviset s nutností zapomenout na určité informace (trauma, bolestivé situace atd.). Snění je ve skutečnosti také výsledkem, protože zapomínáme na informace nebo vzpomínky, které jsme dostali dříve.
- Seznam typů denních snů, které máte, a jaké jsou podle vás výhody snění. Můžete například zjistit, že sníte v konverzaci s přítelem, což vám pomůže předvídat, co se stane, a procvičovat si reakce. Dalším příkladem je, pokud sníte o koupi domu, mohlo by vám to pomoci myslet na jasnější budoucnost a těšit se na budoucnost.
- Zeptejte se sami sebe: „Obecně, jaký je účel mého snění?“Sníte o úniku, rozptýlení nebo trávení času?
Krok 2. Identifikujte svůj vzor snění
Pochopení fantazijních vzorů vám může pomoci rozvíjet dovednosti ke snížení každé z vašich fantazií. Sníte většinu času ve škole nebo v práci? Existují určité situace, které vyvolávají zvyk snít?
Rozpoznejte, jak často sníte. Nastavte si budík každou hodinu. Spočítejte si, jak často jste během té hodiny upadli do snů. Když si například všimnete, že sníte, nakreslete čáru na kousek papíru atd. To zvýší povědomí o tom, jak často ve skutečnosti sníte. Někdy trvá několik minut, než si uvědomíte, že sníte, a to je v pořádku, pokračujte v psaní pokaždé, když se unášíte
Krok 3. Rozpoznejte negativní důsledky
Pokud vám vaše denní snění způsobuje potíže ve vašem každodenním životě, jako je rozptylování v práci nebo ve škole, mezilidské vztahy nebo osobní povinnosti, pak váš zvyk snít může být nadměrný a nebezpečný. Potulné myšlenky mohou bohužel v člověku vyvolat pocit nešťastnosti.
Seznam negativních důsledků spojených s vaším bohatým fantasy životem. Tento seznam by mohl zahrnovat následující: méně času s rodinou nebo přáteli, být ve škole pozadu, protože se nemůžete soustředit, neschopnost zvládnout veškerou práci, protože vaši mysl rozptylují denní sny a rodina a přátelé se cítí jako já Neposlouchám je, protože sním
Metoda 2 ze 4: Použití technik ke snížení návyků snění
Krok 1. Zvyšte povědomí
Abyste to mohli změnit, musíte si nejprve uvědomit, kdy začnete snít. Jakmile dokážete identifikovat cíle, vzorce a důsledky svého snění, je dobré začít pozorovat, kdy sníte hned.
Mezi příznaky, o kterých sníte, patří: neprovádět oční kontakt během rozhovorů s jinými lidmi, mít potíže se soustředit na svůj aktuální úkol, nepamatovat si, co bylo právě řečeno v rozhovoru, přemýšlet o věcech, které nesouvisí s aktuální situací, a představovat si konverzace s jinými lidmi.další lidé nebo si v hlavě představte událost
Krok 2. Sledujte své denní sny
Jakmile si uvědomíte, že sníte, zastavte se a zapište si, o čem sníte, v kolik hodin to bylo, v jaké situaci nebo místě jste byli a jak dlouho se vaše mysl potulovala. To vám pomůže rozpoznat, kdy sníte a lépe porozumět svým vzorcům chování. lépe.
Zeptejte se na výhody vašeho snění. Zeptejte se sami sebe, může mi tento denní sen pomoci?
Krok 3. Nastavte pokyny a hranice pro svůj denní sen
Některé sny mohou mít špatné důsledky. Například snění o někom, koho příliš neznáte, zvyšuje pocit samoty. Představovat si blízké lidi však může obecně zvýšit blízkost a spokojenost v životě.
- Vyberte si hranici, která vám po překročení signalizuje, abyste přestali snít. Mezi tyto hranice patří intimita, utrácení spousty peněz nebo extrémní násilí.
- Někdy, když jste ztraceni ve snu a je to časově náročné, stačí se podívat na hodinky. Pohled na hodiny je připomínkou, která ukazuje, jak důležité je využít přítomný okamžik naplno, protože čas se už nikdy nevrátí!
Krok 4. Zaměřte se na svůj denní sen
Toulavou mysl lze použít k sebereflexi a k dosažení osobních cílů. Techniky představivosti a vizualizace jsou běžnými technikami terapie, zejména pro léčbu úzkosti a deprese. Pomocí vizualizačních technik se můžete soustředit na něco, co vám pomůže a uvolní vás.
- Příkladem cvičení představivosti je zavřít oči a představit si sebe na bezpečném místě. Může to být pláž, ložnice, kostel nebo cokoli jiného, díky čemu se budete cítit bezpečně, klidně a uvolněně. Představte si, jaké to je být na tomto místě. Věnujte pozornost teplotě, vzduchu, pocitům svého těla a jakýmkoli pocitům a pocitům, které prožíváte. Představte si, jak to voní a zní na tak bezpečném místě. Je v trezoru ještě někdo? Co tady děláš? Zůstaňte tam, dokud nebudete úplně uvolněni a připraveni otevřít oči.
- Online zdroje vám mohou pomoci při procvičování technik představivosti.
Krok 5. Vstaňte a projděte se kolem sebe
Jakmile si uvědomíte, že sníte, vstaňte a udělejte něco aktivního. To může vyčerpat vaši fyzickou energii, což zase pomůže vaší mysli přeorientovat se a omezit denní snění.
- Zkuste se protáhnout. Zvedněte se tak vysoko, jak je vám příjemné. Poté ve stoje roztáhněte nohy od sebe a dotkněte se podlahy (pokud je vám to příjemné).
- Můžete skákat na místě, běhat na místě nebo si potřást rukou. Pokuste se udělat vše, co je bezpečné a vhodné pro vaše aktuální místo a situaci.
Krok 6. Odměňte se, pokud se dokážete soustředit
Pokaždé, když můžete splnit úkol, aniž byste se dostali do pasti snů, odměňte se. Tato myšlenka je založena na pozitivním posilování, což je součást operantního podmiňování, a výzkum ukazuje, že zvyšuje pozitivní chování (například trvalou pozornost). Poskytuje také osobní hranice (tj. Nebudete se bavit, dokud nesplníte úkol) a něco, na co se můžete těšit (odměna).
- Zkuste se odměnit něčím, co vás baví, například cukrovinkami nebo jiným občerstvením.
- Můžete se dokonce odměnit 5minutovou přestávkou v práci. Správné přestávky mohou celkově zvýšit produktivitu. Využijte toto volno k tomu, abyste dělali něco, co vás baví, jako je hraní her nebo psaní zpráv příteli.
Krok 7. Zvažte léčbu
Nadměrné snění může být problém, pokud způsobuje problémy ve vašem osobním životě, jako jsou potíže ve vztazích, ve škole, schopnost vykonávat práci nebo jiné každodenní činnosti. Pokud tomu tak je, užitečnou možností je podstoupit léčbu.
Kontaktujte psychologa (PsyD, PhD), manželského a rodinného terapeuta nebo psychiatra
Metoda 3 ze 4: Zlepšete soustředění a pozornost
Krok 1. Zkuste cvičit všímavost
Pokud sníte, soustředíte se na své vlastní fantazie nebo myšlenky, které nemají absolutně nic společného s tím, co se děje kolem vás. Všímavost znamená být v přítomném okamžiku zcela přítomný.
- Zkuste sníst kousek ovoce, který máte rádi, a soustřeďte se na to, jak chutná, vypadá a chutná.
- Využijte online zdroje, abyste se dozvěděli o všímavosti a vyzkoušeli si cvičení techniky.
Krok 2. Použijte techniky uzemnění
Uzemnění vám pomůže uniknout emocionální bolesti; Tato metoda je obzvláště užitečná při řešení obtížných situací a emocí a může být zdravou a užitečnou náhražkou snění nebo fantazírování. Uzemnění lze provést v jakékoli situaci a v libovolném okamžiku, který si vyberete, a pomáhá znovu zaměřit vaši mysl. Jakmile zvládnete základy, vraťte se k základnímu úkolu nebo povinnosti. Po použití určitých základních technik se možná budete moci více soustředit.
- Pojmenujte různé předměty v místnosti a jejich různá použití.
- Můžete pojmenovat jakoukoli barvu nebo zvíře, na které si vzpomenete.
- Nezapomeňte netrávit příliš mnoho času základní technikou, jinak ji budete používat jen jako další formu snění. Omezte se na přibližně 1 minutu a poté se vraťte k tomu, co jste dělali předtím.
Krok 3. Dostatek spánku
Nedostatek kvalitního spánku je spojen se zvyšováním návyků denního snění. Pokud si v noci neodpočinete, může být mysl během dne příliš aktivní. Osoba, která má problémy se spánkem, také zažívá nárůst deprese, úzkosti a zdravotních problémů.
- Vytvořte si plán spánku (hodiny na spaní a bdění) a dopřejte si alespoň 8 hodin spánku za noc.
- Vyzkoušejte relaxační a dechové techniky, které vám pomohou v noci spát.
Krok 4. Odpočívejte
Pokud cítíte, že je vaše mysl narušena, měli byste odpočívat. Někdy, když jsme rozptýleni, to naznačuje, že jsme pracovali příliš tvrdě. Dělání přestávek může skutečně zvýšit vaši celkovou produktivitu, zejména pro brainstorming.
- Zkuste se projít.
- Dělejte pár minut něco, co vás baví, jezte svačinu, poslouchejte hudbu nebo sledujte pořad v televizi.
Krok 5. Zapojte tělo i mysl
Pokud začnete snít, když nic neděláte, třeba jen tak sedíte, zkuste udělat nějakou aktivitu. Pohyb těla může být velmi užitečný pro někoho, kdo má problémy se soustředit, aby se lépe soustředil.
- Držte polštář, plyšáka nebo stresový míč, který můžete zmáčknout.
- Některým lidem poslech hudby při provádění jednoduchých úkolů může pomoci soustředit se. Hudba může být částečným rozptýlením pro mozek, aby se naše mysl mohla soustředit na to, co je důležité.
Metoda 4 ze 4: Zapojte se do aktivit, které vás udržují zaměřené
Krok 1. Najděte si nového koníčka
Dělejte si a užívejte si zábavné činnosti, které tam dokáží upoutat vaši pozornost.
- Dělejte něco, co vás inspiruje, například procházku krásným místem, meditaci, prohlížení umění atd.
- Zkuste cvičit, jako je jízda na kole, turistika, cvičení, tanec, aerobik a jóga.
- Vyhněte se aktivitám, které zvyšují denní snění, jako je nadměrné sledování televize. Příliš časté sledování televize může omezit kreativitu a navyknout na snění.
Krok 2. Rozhovor s přítelem nebo členem rodiny
Lidé, kteří mají přiměřenou sociální podporu, mají obecně vyšší duševní zdraví. Potřebujeme sociální podporu, abychom se vypořádali s jakýmkoli problémem, včetně bloudění myšlenek nebo rozptýlených myšlenek.
- Hledejte lidi, které dobře znáte a cítíte se s nimi dobře. Poté se jí zeptejte, zda by byli ochotni zvednout telefon a popovídat si s vámi, pokud sníte.
- Můžete požádat přátele nebo rodinu, aby vám řekli, jestli sníte. To vám pomůže převzít odpovědnost za rozhodnutí, která jste učinili, a zvýšit povědomí o vaší pozornosti.
Krok 3. Méně plánování, více akce
Plánování může být formou snění, protože trávíte hodně času přemýšlením o situaci a málo času dokončujete cokoli. Je čas přestat snít a začít jednat!
- Vytvořte si rozvrh a držte se ho. Pokud si všimnete, že sníte, vstaňte a opusťte situaci nebo udělejte něco produktivního.
- Pokud se ztratíte ve snění, pomalu se vraťte k činnosti, kterou jste dělali, než se vaše mysl zatoulala. Pokuste se přijmout a neodsuzujte sebe.
