Tlusté střevo nebo tlusté střevo hraje roli při odstraňování potravinového odpadu z těla poté, co jsou absorbovány všechny živiny. Tlusté střevo také pomáhá regulovat pohyby střev a trávicí systém. Zdraví lidé, kteří nemají zažívací potíže, nepotřebují vyčistit tlusté střevo, ale pokud máte zácpu, možná budete muset odstranit celý odpad z trávicího traktu, aby se tkáň odlehčila. Tlusté střevo můžete očistit úpravou svého jídelníčku a životního stylu. Můžete také požádat svého lékaře, aby vám pomohl vyčistit tlusté střevo bezpečným profesionálním způsobem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Zvyšte příjem vlákniny ve stravě
Vlákno může tvořit hmotu a změkčit stolici a hrát roli v peristaltice (rytmické kontrakce tlustého střeva), která stimuluje proces defekace. Více příjmu vlákniny pomůže tlustému střevu rychleji a efektivněji odstraňovat odpad z těla. Zkuste tedy denně sníst asi 20 až 35 gramů vlákniny. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje 5 porcí ovoce a zeleniny a spoustu celozrnných produktů.
- Zahrňte 100% celozrnných produktů, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, ječmen a kukuřice.
- Lněná semínka, pšeničné otruby a oves jsou bohatým zdrojem vlákniny. Lněná semínka můžete zpracovávat doma, zakomponovat do smoothie, nebo přidat do jiných potravin.
- Ovoce jako jahody, jablka a borůvky jsou bohaté na vlákninu. Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem vlákniny.
Krok 2. Zvyšte příjem zelené listové zeleniny
Kromě toho, že zelená listová zelenina obsahuje vlákninu, může také poskytovat živiny, které pomáhají vyživovat střeva. Zkuste ke každému jídlu zařadit alespoň jednu zelenou listovou zeleninu, nebo si ji vychutnejte jako svačinu.
- Vojtěška, pšeničná tráva, růžičková kapusta, zelí, kapusta, špenát, hrášek a ječmen jsou skvělá zelená listová zelenina k jídlu.
- Zeleninu si můžete také vychutnat jako svačinu ponořením do humusu, tzatziki nebo baba ganoush.
Krok 3. Pijte hodně vody
Aby tlusté střevo fungovalo normálně a odstranilo bakterie nebo nečistoty z trávicího traktu, potřebuje vodu. Pokud jste dospělý muž, zkuste vypít alespoň 13 sklenic vody denně, pokud jste dospělá žena, vypijte 9 sklenic vody denně. Příjem vody můžete zvýšit, pokud cvičíte energicky nebo jste v horkém a suchém prostředí.
- Zvykněte si nosit s sebou láhev vody, ať jste kdekoli, abyste si mohli po celý den doplňovat tělesné tekutiny. Možná budete muset v telefonu nastavit také připomenutí, abyste se ujistili, že vypijete alespoň 9 sklenic vody denně.
- Zkuste do vody přidat plátky citronu, limetky a okurky, aby chutnala atraktivněji. Do pitné vody můžete také přidat bylinky, jako jsou lístky máty.
Krok 4. Vyhněte se konzumaci alkoholu
Pokuste se vyhnout alkoholickým nápojům, jako je pivo, víno a jiné likéry. Takové nápoje mohou dehydratovat tělo a způsobit zácpu. Zácpa může způsobit zablokování tlustého střeva tvrdou, velkou a pevnou stolicí, kterou je obtížné projít. Alkohol navíc může také inhibovat střevní peristaltiku a nutkání na stolici, čímž se zvyšuje pravděpodobnost zácpy.
Krok 5. Omezte příjem mléčných výrobků
Mléko a mléčné výrobky mohou zhoršit příznaky zácpy, zvláště pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Pokud máte zácpu, přestože aktivně pijete hodně tekutin, zkuste na chvíli omezit nebo dokonce přestat konzumovat mléčné výrobky.
Krok 6. Vypijte šálek kávy nebo čaje
Kofein může stimulovat střeva, a tím napomáhat pohybu střev. Horké nápoje mohou také stimulovat střeva. Zkuste vypít šálek horké kávy, černého nebo zeleného čaje na stimulaci střev.
Krok 7. Jezte fermentovaná jídla
Fermentované potraviny obsahují probiotika, což jsou prospěšné bakterie pro tlusté střevo. Tyto potraviny přinesou do trávicího traktu dobré bakterie, aby pomohly tlustému střevu správně fungovat. Jogurt, miso, kimchi a kysané zelí jsou příklady fermentovaných potravin. Zatímco kefír, jablečný ocet a kombucha čaj obsahují probiotika, která lze pít.
Můžete také užívat probiotické doplňky. Určitě kupujte probiotické doplňky od důvěryhodného online prodejce nebo obchodu se zdravou výživou
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita může stimulovat trávicí systém, takže stimuluje defekaci. Zdravý životní styl může pomoci zajistit zdraví a funkci tlustého střeva. Procházejte se 30 minut každý den nebo trávte čas cvičením v posilovně třikrát týdně, abyste spálili kalorie a zůstali zdraví.
Můžete také zkusit cvičit s gumičkou na protažení a budování svalové síly. Nebo se také můžete přihlásit na lekci jógy nebo aerobiku a pravidelně cvičit
Krok 2. Před použitím volně prodejných projímadel se poraďte se svým lékařem
Správné fungování tlustého střeva často může přispět zvýšením příjmu vlákniny, dostatečným pitím vody a cvičením. Pokud však máte problémy i po změně životního stylu, poraďte se nejprve se svým lékařem, než začnete užívat projímadla. Může se jednat o základní zdravotní problém. Vždy dodržujte doporučené dávkování na štítku laxativního obalu a nikdy nepoužívejte větší než doporučenou dávku. Nepoužívejte laxativa dlouhodobě, protože mohou způsobit vážné zdravotní problémy.
- Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, nepravidelné pohyby střev nebo zažívací potíže, zkuste použít hromadně tvořící projímadlo, jako je Metamucil, Citrucel nebo Psyllium. Při užívání tohoto léku pijte hodně vody. Mezi vedlejší účinky jeho užívání patří plynatost, křeče a zhoršení zácpy.
- Pokud máte potíže s vyprazdňováním stolice, zkuste použít změkčovač stolice. Změkčovače stolice jsou obecně bezpečné a nezpůsobují nadýmání žaludku jako hromadně tvořící projímadla.
- Nikdy nepoužívejte projímadla jako doplněk pro hubnutí. To bude narušovat zdraví a ve skutečnosti způsobí další zdravotní problémy.
Krok 3. Před použitím produktů na čištění tlustého střeva proveďte průzkum
Pokud uvažujete o použití každodenního čističe tlustého střeva, nezapomeňte si jej před použitím prostudovat. Tento produkt neprokázal žádné zdravotní výhody. Mějte také na paměti, že tento produkt také není regulován vládou, takže účinnost, čistota a bezpečnost nejsou zaručeny. To, že je označeno jako „přírodní“, neznamená, že je bezpečné.
- Před použitím jakýchkoli přípravků na čištění tlustého střeva se nejprve poraďte se svým lékařem.
- Zkontrolujte seznam složek produktu a ujistěte se, že jsou přísady konkrétní byliny jasně uvedeny. Nepoužívejte výrobek, pokud máte obavy z rizika alergie na složky ve výrobku nebo v něm nemůžete najít čisticí prostředky na tlusté střevo.
- Při používání přípravků na čištění tlustého střeva nezapomeňte pít hodně vody. Tímto způsobem nebudete dehydrovaní a produkt bude správně fungovat.
- Nepoužívejte přípravky na čištění tlustého střeva jako způsob hubnutí nebo diety. Takto zhubnout není zdravá cesta a může to vést k dalším zdravotním problémům. Navíc se tato metoda také ukázala jako neúčinná pro hubnutí.
Metoda 3 ze 3: Poraďte se s lékařem
Krok 1. Poraďte se se zavlažováním tlustého střeva
Zavlažování tlustého střeva, známé také jako hydroterapie tlustého střeva, může pomoci odstranit odpad ze střev spolu s vodou. Váš lékař může být schopen poskytnout tento postup nebo vás odkázat na specialistu na hydroterapii tlustého střeva. Ujistěte se, že jste vybrali hydroterapeuta tlustého střeva, který má licenci uznávané národní organizace. Než podstoupíte tento postup, poraďte se se svým lékařem o anamnéze, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
- Při tomto postupu se do konečníku vloží pumpa a do střeva se na pár okamžiků vloží asi 19 litrů teplé vody. Jakmile je voda v tlustém střevě, terapeut vám může masírovat břicho, aby stimuloval cirkulaci vody v tlustém střevě a pomohl odstranit odpad z těla. Tato akce trvá 30 až 45 minut.
- Zavlažování tlustého střeva byste neměli provádět, pokud máte určité zdravotní problémy, jako je diverkulitida, závažné hemoroidy, ulcerózní kolitida, Crohnova choroba, nádory střeva nebo konečníku, nedávná operace střev, srdeční onemocnění nebo onemocnění ledvin.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o klystýru
Váš lékař vám může na klinice dát klystýr, pokud máte zablokovaná střeva nebo máte problém s tlustým střevem. Klystýr se často doporučuje k léčbě zácpy a obtížného pohybu střev.
Váš lékař vám může doporučit konkrétní typ klystýru podle vašich potřeb. Klystýr by měl podávat vyškolený odborný lékař ve sterilním prostředí s čistým vybavením
Krok 3. Promluvte si o užívání léků na tlusté střevo se svým lékařem
Pokud máte chronickou zácpu déle než 6 měsíců, zeptejte se svého lékaře, jaké léky mohou stimulovat vaše střeva. Tuto metodu můžete použít, pokud nefungují úpravy stravy a životního stylu ani jiná léčba tlustého střeva. Léky mohou být také správnou volbou, pokud máte problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
