Každý má právo na půst z různých důvodů. Můžete například cítit potřebu rychle zhubnout, vypláchnout toxiny z těla nebo plnit náboženské povinnosti. Ať už je důvod jakýkoli, plynulý půst není tak snadný jako otočení dlaně. Nebojte se však, protože vyzbrojeni správnou přípravou, oddaností a péčí o tělo nepochybně zvládnete půst dobře!
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se
Krok 1. Před zahájením půstu navštivte lékaře
Provedení drastických dietních změn může mít na vaše tělo celou řadu účinků, zvláště pokud již máte základní zdravotní poruchu, u které bylo prokázáno, že je náchylná ke zhoršení v důsledku půstu, například cukrovky. Proto se ujistěte, že vždy před zahájením půstu požádáte svého lékaře o schválení!
- Mnoho lidí místo zdraví, detoxikace nebo hubnutí postí z náboženských důvodů. Pochopte však, že většina náboženství, která vyžadují přívržence k půstu, jako je islám, katolicismus a judaismus, poskytuje výjimky lidem, jejichž zdravotní stav to neumožňuje.
- Sdílejte obavy svého lékaře se svým náboženským vůdcem. S jeho pomocí můžete vymyslet plán, jak dokončit své náboženské povinnosti, aniž byste ohrozili své zdraví.
Krok 2. Před půstem se ujistěte, že jste dobře hydratovaní
Ačkoli to může trvat několik týdnů, nebo dokonce měsíců, v některých případech bez jídla, faktem je, že lidské tělo by bez vody rychle přestalo fungovat! Pamatujte si, že 60% vašeho těla je voda a každá buňka v těle potřebuje vodu, aby správně fungovala. Bez vody by většina lidí zemřela do tří dnů. Můžete vyzkoušet různé druhy půstu a během půstu se můžete rozhodnout pít pouze vodu. Některé druhy půstu, například půst v islámu, však zakazují přívržencům konzumovat vodu na velmi dlouhou dobu. Bez ohledu na množství vody, které smíte během půstu vypít, zkuste se předem „hydratovat co nejvíce“, abyste tělo v budoucnu připravili na dlouhodobé nutriční nedostatky.
- Několik dní před půstem vypijte co nejvíce vody. Poté vypijte alespoň 2 litry tekutin, které jsou schopné hydratovat tělo před jídlem posledního jídla před půstem.
- Vyvarujte se také potravin, které mohou tělo dehydratovat, jako je rychlé občerstvení nebo slané svačiny s velmi vysokým obsahem cukru a soli.
Krok 3. Omezte příjem kofeinu. Káva, nealkoholické nápoje, čaj a energetické nápoje ve skutečnosti obsahují velmi vysoké množství kofeinu. Ačkoli to možná necítíte, kofein je ve skutečnosti látka, která může změnit náladu a vést k závislosti nebo dokonce k závislosti. Pokud jste pravidelně konzumovali kofein a najednou jste jej během půstu zastavili, je pravděpodobné, že se u vás objeví abstinenční příznaky kofeinu. Tyto příznaky ve skutečnosti nebudou příliš výrazné, pokud stále jíte jídlo s normálním vzorem. Při půstu, dokonce i na krátkou dobu, například při operaci, se tyto příznaky mohou výrazně zhoršit.
- Běžnými příznaky odvykání kofeinu jsou bolesti hlavy, únava, úzkost, podrážděnost, zhoršující se nálada a potíže se soustředěním.
- Abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům, začněte omezovat příjem kofeinu několik týdnů před půstem.
Krok 4. Omezte užívání tabáku
Pokud jste závislí na tabákových výrobcích, bude pravděpodobně těžší se této závislosti zbavit, než skoncovat se závislostí na kofeinu. Pochopte však, že přestat kouřit je ještě důležitější než konzumovat kofein před půstem, zejména proto, že z tabáku se vám nalačno může zatočit hlava a nevolnost. Tabák konzumovaný během půstu také zvyšuje váš krevní tlak a puls a snižuje teplotu pokožky vašich prstů na rukou a nohou.
Pokud máte potíže s nalezením správného způsobu ukončení, byť dočasného, zkuste se poradit se svým lékařem o účinnější strategii
Krok 5. Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů
Soudě podle anglického pravopisu „karbo + hydrát“konkrétně znamená „tekutý uhlík“. To znamená, že na rozdíl od bílkovin a tuků se sacharidy mohou kombinovat s vodou a pomáhají tělu zůstat déle hydratované. Obsah určitě pomůže připravit vaše tělo na půst, že? Zkuste proto pár dní před půstem sníst co nejvíce potravin bohatých na sacharidy, abyste udrželi hladinu vody v těle, například:
- Chleby, těstoviny a obiloviny obsahující různá zrna
- Škrobová zelenina (brambory a pastinák)
- Zelenina (římský salát, brokolice, chřest a mrkev)
- Ovoce (rajčata, jahody, jablka, bobule, pomeranče, hrozny a banány)
Krok 6. Ovládejte své porce
S největší pravděpodobností cítíte potřebu sníst před půstem co nejvíce jídla. Vždyť to jídlo poslouží jako „záloha“, když tělo při hladovění hladoví, že? Ukázalo se, že tomu tak není. Jíst příliš mnoho jídla před půstem si ve skutečnosti zvykne na tělo s větším jídlem. Díky tomu bude pro vás snazší cítit hlad, když začnete půst! Kromě toho musíte také změnit dobu jídla, aby tělo nebylo zvyklé přijímat jídlo v určitou dobu.
Krok 7. Před půstem jezte velké množství jídla, ale nepřejídejte se
Mnoho lidí dává přednost tomu, aby před půstem jedli velké porce potravin s vysokým obsahem bílkovin. Po několika dnech konzumace jídel s vysokým obsahem uhlohydrátů v malých porcích neváhejte udržet své tělo déle plné tím, že budete jíst syté a uspokojující poslední jídlo.
Před posledním jídlem se ujistěte, že pijete dostatek tekutin, aby vaše tělo zvládlo půst lépe
Část 2 ze 3: Půst
Krok 1. Zaneprázdněte se
Protože je pocit hladu lidskou vlastností, kterou je těžké ignorovat, zkuste se rozptýlit tím, že se budete zaměstnávat, aby vaše tělo a mysl nebyly posedlé porušováním půstu.
- Odvádějte svou mysl lehkými a zábavnými aktivitami, jako je chatování s přáteli nebo čtení zajímavé knihy.
- Kromě toho si můžete také udělat čas na plnění povinností v domácnosti, které nebyly provedeny. Věřte mi, že vysávání všech koutů domu účinně odvádí vaši mysl od hladu, který udeřil, víte!
- Pokud se postíte z náboženských důvodů, využijte volného času k zamyšlení nad důvody, které za půstem stojí. Například trávte čas navštěvováním náboženských akcí, čtením písem a přibližováním se k Bohu.
Krok 2. Snižte množství cvičení při přerušovaném půstu
I když to opravdu závisí na povaze půstu a důvodech, za kterými je, příliš intenzivní aktivita může narušit vaše cíle nalačno. Pokud děláte „přerušovaný půst“, tedy půst každých pár dní po krátkou dobu, je pravděpodobné, že vaším cílem je hubnutí. Když máte málo sacharidů, ale přesto jste nuceni cvičit, vaše tělo začne spalovat tuky, aby se vyrovnalo s nedostatkem energie, a o to vám pravděpodobně nejde. Kromě toho tělo také začne spalovat vaše bílkoviny a svalovou hmotu! Proto byste místo přílišné kardiovaskulární aktivity měli cvičit v nízké intenzitě.
Krok 3. Vyhněte se aktivitám, které jsou příliš únavné, když musíte dlouho postit
Lidem, kteří dělají přerušovaný půst, stačí postit se jen na krátkou dobu. Přestože musí stále snižovat kardiovaskulární aktivitu, stále jim je dovoleno cvičit, protože tělo se v blízké budoucnosti vrátí k příjmu potravy. Pokud však chcete držet půst delší dobu, měli byste se vyvarovat příliš namáhavých aktivit, aby tělo nebylo příliš unavené, zejména proto, že v blízké budoucnosti nebudete moci zvýšit tělesné palivo.
Krok 4. Odpočívejte co nejvíce
I když se během spánku cítíte uvolněně, vaše tělo ve skutečnosti tvrdě pracuje, aby se v tomto období o sebe postaralo. Když spíte, vaše tělo má příležitost zlepšit zdraví svalů a schopnost vašeho mozku pamatovat si informace a také produkovat hormony, které regulují vaši chuť k jídlu a růst. Při půstu může být pro vás obtížnější soustředit se, protože vašemu tělu dochází jídlo. Proto si musíte zdřímnout, abyste zvýšili bdělost, obnovili pozornost a zlepšili náladu.
Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku každou noc a udělejte si čas na krátké šlofíky v pravidelných intervalech po celý den
Krok 5. Trávte čas s lidmi, kteří také postí
Lidé, kteří se postí z náboženských důvodů, obvykle použijí tuto metodu, aby si usnadnili půst. Můžete například strávit více času s přáteli z bohoslužebných míst, kteří také mají půst z podobných důvodů. Půst se však děje kvůli zdraví nebo detoxikaci, zkuste si najít přátele, kteří vás chtějí s půstem doprovázet. Věř mi, když budeš v blízkosti lidí, kteří dělají to samé, nebudeš se cítit sám. Kromě toho se můžete vy i oni navzájem spolehnout a vzájemně se motivovat, abyste dosáhli svých cílů.
Krok 6. Nemluvte o jídle
Neukládejte se do obtížné situace nebo ve vás nebude cítit pocit viny. I když cestujete s lidmi, kteří mají také půst, snažte se nemluvit o jídlech, která vám a během konverzace chybí. Věřte mi, že i po rozchodu s nimi budete čím dál více posedlí těmito jídly a můžete být v pokušení přerušit půst, když jste sami. Místo toho se zaměřte na mluvení o pozitivních věcech, jako jsou výhody půstu, nebo dokonce zcela irelevantní témata, jako je film, který jste právě sledovali, nebo nejnovější místní zprávy.
Dokud nebude proces půstu dokončen, zdvořile odmítněte každé pozvání k jídlu od lidí, kteří nemají půst. I když vás tyto činnosti nemusí svádět k přerušení půstu, sledování jiných lidí při jídle, když to neděláte, může být obtížný zážitek
Krok 7. Vytvořte si speciální deník
I když již máte důvěryhodnou osobu, která vám pomůže hladce projít, je pravděpodobné, že vždy budou věci, které vyvolávají stres, o který se nechcete podělit s ostatními. Abyste to překonali, vytvořte si speciální deník, který bude obsahovat všechny vaše myšlenky, stížnosti a zkušenosti během půstu. Zacházejte s deníkem jako s deníkem, který se zaměřuje na téma půstu, abyste si cestu k procvičovanému půstu vydláždili ve svých osobních myšlenkách.
Nelži si! I když se půst provádí za účelem splnění náboženských povinností, necítíte se provinile, když máte pocit pochybností nebo nemůžete pokračovat. Věřte mi, že pouhé zapsání přiznání vám také pomůže konfrontovat tyto pocity a poté je vyhodit z mysli
Část 3 ze 3: Breaking Fast
Krok 1. Vytvořte plán, jak půst prolomit
Bez ohledu na to, jak jste na konci půstu hladoví, snažte se odolat pokušení sníst co nejvíce jídla, když půst porušíte. Během půstu se tělo pokusí přizpůsobit se nedostatku jídla produkcí enzymů, které jsou schopné zahájit trávicí proces. Pokud sníte hodně jídla bezprostředně po půstu, vaše tělo to automaticky obtížně zpracuje. V důsledku toho můžete také pocítit křeče v žaludku, nevolnost nebo dokonce zvracení. Proto než půst skončí, okamžitě si udělejte plán, jak obnovit svůj normální způsob stravování.
Krok 2. Pijte džus a jezte ovoce, abyste ukončili typ půstu, který vám umožní konzumovat pouze vodu
Pokud je to, co konzumujete během půstu, šťáva, tuto metodu samozřejmě nelze použít. Pokud však tělo smí konzumovat vodu pouze během půstu, zkuste to zrušit nápoji a potravinami s vysokým obsahem vody, jako jsou šťávy a ovoce, abyste obnovili svůj normální jídelníček. Pamatujte, že velikost žaludku se při půstu zmenší, takže byste neměli pociťovat hlad, i když budete jíst pouze šťávu a ovoce.
Krok 3. Jezte malé porce jídla
Místo toho, abyste konec půstu oslavili velkým výběrem pokrmů, zkuste po celý den nejprve sníst menší občerstvení nebo jídla. Přestaňte jíst, kdykoli váš hlad skončí, protože sníst část, která přesahuje kapacitu těla, může ve skutečnosti vyvolat zažívací problémy. Kromě toho byste měli nejprve jíst potraviny bohaté na obsah vody:
- Polévka a vývar
- Zelenina
- Čerstvé ovoce
- Jogurt
Krok 4. Správně žvýkejte jídlo
Správné žvýkání jídla má ve skutečnosti dvě výhody, zvláště když porušujete půst. První výhoda - nehrozí vám spolknutí příliš velkého množství jídla za velmi krátkou dobu, zejména proto, že lidskému mozku trvá přibližně 20 minut, než zachytí signál sytosti ze žaludku. Buďte opatrní, jíst příliš rychle můžete způsobit, že budete jíst příliš mnoho jídla současně, a situace může ohrozit vaše zdraví, když se uděláte při porušení půstu. Druhá výhoda, správné žvýkání rozloží jídlo na menší kousky, aby ho vaše tělo snáze strávilo.
- Každé sousto žvýkejte asi 15krát.
- Před jídlem a během jídla vypijte sklenici vody, abyste zpomalili tempo jídla. Mezi každým soustem se pokuste napít vody.
Krok 5. Představte své tělo probiotikům
Probiotika jsou „dobré bakterie“, které se přirozeně nacházejí ve vašich ústech, střevech a pochvě. Jeho přítomnost pomáhá vašemu tělu efektivněji trávit jídlo, což je zvláště důležité, když držíte půst. Zkuste proto jíst potraviny, které obsahují aktivní kultury nebo laktobacily, jako je jogurt, kysané zelí a miso. Pokud chcete, můžete také užívat probiotické doplňky ve formě kapslí, tablet nebo prášku, které pomohou vašemu tělu lépe trávit jídlo.
Krok 6. Naslouchejte svému tělu
Více než všechny nejlepší informace, které jste kdy četli o tom, jak přerušit půst, je to vlastně vaše tělo, které nejlépe ví, kdy je čas půst přerušit. Pokud se vám žaludek po přechodu z ovoce na zeleninu cítí stísněný nebo se vám chce zvracet, nenuťte se v tom pokračovat! Jinými slovy, vraťte se k jídlu ovoce a pití šťáv při příštím jídle nebo dokonce další den. Nechte své tělo zpracovat vlastním způsobem a časem. Věřte mi, vaše tělo si zvykne trávit těžší jídlo a mít větší porce, aniž by pociťovalo nějaké negativní vedlejší účinky.
Tipy
-
Pokud se tělo cítí slabé a neschopné pokračovat v půstu, neváhejte popíjet vodu a jíst malé množství jídla, přestože zásady každého náboženství a druh půstu jsou různé.
Poraďte se s opatřeními, která byste měli podniknout, pokud máte potíže s postem u příslušného náboženského vůdce. V případě potřeby se také zeptejte, jaký typ půstu byste neměli porušovat.
- Proveďte domácí lázeňskou aktivitu stlačením očí pomocí okurky.
- Dětem se nedoporučuje postit se, hlavně proto, že ke zdravému růstu stále potřebují kompletní denní výživu.
Varování
- Pokud jste nebo můžete být těhotná, nepostejte se.
-
Pamatujte, že váš život je důležitější než povinnost postit se a mnoho náboženství s tímto tvrzením souhlasí.
Pokud začnete pociťovat slabost, hlad, žízeň a/nebo únavu, okamžitě si vezměte tekutiny a jídlo nebo navštivte lékaře.
