Vypořádat se s exilem není tak snadné jako otočení dlaně. Pokud člověk zažije sociální izolaci od okolí, automaticky zažije emoční bolest, která podle psychologů může mít dopad stejně závažný jako fyzická bolest. Zažili jste to někdy - nebo prožíváte -? Nebojte se, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení perspektivy a zmírnění bolesti. Implementací níže uvedených kroků budete bezpochyby motivováni k tomu, abyste si znovu našli nové přátele a zvýšili si sebevědomí.
Krok
Část 1 ze 2: Řešení izolace Peristiwa
Krok 1. Přijměte situaci
Kvůli tobě se vyhnanství nestalo. I když je vaše přátelství přerušeno, neznamená to, že jste příčinou; Neznamená to, že už nebudete mít navždy přátele. Vezměte si pozitivní stránku: negativní dopad izolace na váš emoční stav obvykle nebude trvat dlouho. To znamená, že jakmile jste ochotni přijmout situaci tak, jak nastane, emoční dopad se sám sníží. Nakonec se vaše mysl bude cítit jasněji a pomůže vám to odpovídajícím způsobem reagovat.
- Uvědomte si bolest a vztek, které se objevují, ale nezdržujte se tím příliš dlouho. Abyste přijali situaci takovou, jaká je, připomeňte si, že tyto pocity nejsou trvalé. Kromě toho tyto pocity poskytují smysluplné lekce o vašem sociálním prostředí.
- Bolest může bránit vaší schopnosti pozitivně komunikovat s ostatními. Čím dříve si negativní pocity uvědomíte, tím snáze je zvládnete.
- Neignorujte bolest, která pochází z vašeho odmítnutí. Přestože jsou tyto pocity velmi bolestivé, mohou vás povzbudit k jasnějšímu zamyšlení nad dalším krokem. Potřebujete najít nové připojení? Nebo se potřebujete ze svého života zbavit určitých lidí?
Krok 2. Dejte situaci do správné perspektivy
Odmítnutí často bereme osobně. Například budete okamžitě předpokládat, že existuje postava nebo chování, které je v očích ostatních problematické. Přesto ne všechna odmítnutí mají co do činění s postavou, kterou nemůžete změnit; například když nemůžete získat práci snů nebo vás odmítne žena vašich snů.
- Neinterpretujte odmítnutí jako soudný den. I když jste zažili izolaci nebo odmítnutí, pochopte, že izolace není negativním úsudkem vaší postavy. Ve skutečnosti je izolace často známkou nekompatibility.
- Pokud se ukáže, že něco, co jste udělali, vyvolalo izolaci, zkuste se omluvit zúčastněným stranám. Omlouvání je silný lék pro ně i pro vás; věř mi, budeš se cítit mnohem lépe, protože jsi pro to něco udělal.
Krok 3. Sledujte své možnosti
Poté, co zažili odmítnutí, většina lidí přejde do „fáze hodnocení“. V této fázi začínají dělat pozorování a plánovat své další kroky. Co si myslíte, že musíte udělat, abyste se více zapojili do konkrétního sociálního prostředí? Nepřímo, izolace budete citlivější na potenciální vztahy a signály v souvisejících sociálních vztazích a budete přesunuti k lepšímu zacházení s ostatními (zejména proto, že nechcete, aby se situace opakovala). Pomocí této citlivosti budujte vztahy Odpovězte na otázky níže zjistíte, zda opravdu chcete zlepšit svůj vztah s lidmi, kteří vás odcizili:
- Bylo vaše vyhnanství jen nedorozuměním? Cítíte se izolovaní, přestože se vás vaši přátelé vždy snaží zapojit?
- Jsou exulanti lidé, se kterými máte blízké a smysluplné vztahy?
- Je diskuse o tom správným způsobem, který vám pomůže posunout se dál ve svém životě? Pokud ano, jsou ochotni vysvětlit svůj pohled?
Krok 4. Vyhněte se reakci na záchvaty vzteku nebo násilí
Pokud už toho máte dost, je přirozené nechat se zlákat k vybití si vzteku agresivitou vůči exilu. Pro některé je vyvíjení tlaku na ostatní účinný způsob, jak znovu získat kontrolu nad situací.
- Naučte se techniky ovládání hněvu, abyste potlačili své negativní impulsy. Pokud jste obklopeni ostrakisty (nebo lidmi, kteří jsou náchylní ke spouštění vaší bolesti), sledujte na svém těle příznaky a proveďte předběžná opatření, než začnete druhým ubližovat.
- Násilná reakce vás vrátí pouze do stejného začarovaného kruhu. Navíc lidé, kteří jsou zvyklí reagovat agresivně, budou také obtížněji přijímáni svým sociálním prostředím.
Krok 5. Hledejte sociální vztahy jinde
Ať už se rozhodnete vypořádat se s exulanty jakkoli, ujistěte se, že zůstanete přáteli s lidmi mimo exil. Oběti exilu se často snaží zvýšit své sebevědomí navázáním pozitivních vztahů s lidmi mimo exil.
- Myslete na lidi ve svém životě, kteří ve vás mohou vyvolat pocit zapojení. Posílení sebevědomí prostřednictvím sociálních vztahů s lidmi ve vašem životě je důležitým krokem v urychlení procesu obnovy. Samozřejmě můžete zkusit najít nové přátele, až budete připraveni.
- Přestože například rodina nemůže ve vašem společenském životě skutečně zaplnit prázdnotu, není nic špatného na tom, strávit kvalitní čas se svými příbuznými nebo rodiči.
Krok 6. Převezměte roli plánovače
Pokud vaše izolace není natolik závažná, aby vám zabránila v kontaktu s exilem, není nic špatného na tom, pokusit se s nimi znovu zapojit. Jedním ze způsobů, jak to můžete udělat, je naplánovat si zábavnou aktivitu, kterou můžete vy dva dělat společně, nebo je vzít na výlet někam, kde je to pohodlné a umožní vám to komunikovat (jako váš dům nebo kavárna, kterou často navštěvujete).
Krok 7. Nahlaste zneužitou izolaci
Pokud jste neustále ostrakizováni stejnou osobou (nebo skupinou), může být tento akt klasifikován jako šikana. Šikana je vážný problém, který se jen zhorší, pokud nebude okamžitě řešen. Pokud se s tím setkáte, okamžitě situaci nahlaste důvěryhodnému učiteli, rodiči nebo poradci; poskytnou potřebnou podporu a pomoc. Sledujte známky šikany doprovázené izolací a okamžitě vyhledejte pomoc, pokud se s nimi setkáte:
- Izolace je doprovázena krutými činy, jako jsou výhrůžky, šíření fám a fyzické a/nebo verbální útoky.
- K tomuto chování dochází nepřetržitě a nezdá se, že by se zastavovalo.
- Tyran je pro vás nebezpečná osoba; tyran je například silnější, oblíbenější a/nebo obsahuje informace, které by vám mohly při šíření ublížit.
Část 2 ze 2: Řešení emocionálního dopadu izolace
Krok 1. Dovolte si truchlit
Kromě toho, že je izolace trapná a bolestivá, je v zásadě situací, která nese negativní stigma. Část mozku, která zpracovává postexilovou emoční bolest, je stejná jako ta, která zpracovává fyzickou bolest člověka. To znamená, že izolace nepoškodí jen vaše ego, ale také vaše fyzické zdraví. Pochopte, že se po vyhnanství budete cítit nepříjemně; a nechat se truchlit je velmi důležitý krok k udržení duševního zdraví.
Na zpracování situace si dejte celodenní odpočinek. Nebojte se rozplakat, poslouchejte smutnou hudbu, která popisuje, jak se cítíte, nebo nekřičte, když se cítíte naštvaní nebo frustrovaní. Nebojte se, tyto negativní pocity samy zmizí, jakmile je vyjádříte
Krok 2. Udržujte pozitivní a smysluplné vztahy
Soustřeďte se na své úsilí o získání nových přátel a udržování pozitivních a pohodlných vztahů. Najděte si například někoho, komu můžete věřit a poslouchejte své vážné problémy (a naopak). Tímto způsobem, i když máte potíže v určitých sociálních kruzích, víte, že existují lidé, kteří vás vždy ochotně podpoří a vyslechnou.
Krok 3. Upřednostněte kvalitu, nikoli kvantitu
Někdy je bolest z odmítnutí zakořeněna ve standardech, které jste nastavili pro „ideální“společenský život. Zdá se nereálné doufat, že budete mít stovky přátel, kteří vás budou vždy sledovat, ať jste kdekoli. Pamatujte, že příjemný společenský život má mnoho podob; hlavním faktorem, který ve vás vyvolává pocit spojení a angažovanosti, je kvalita - nikoli kvantita - vašich vztahů s ostatními lidmi. Jednoduše řečeno, není důležité, kolik přátel máte, ale jak smysluplný je váš vztah s přáteli, které máte.
Pro mnoho lidí je mít jedno nebo dvě smysluplná přátelství mnohem důležitější než mít spoustu přátel, ale žádný z nich si není příliš blízký
Krok 4. Ukažte svou důvěru
Pokud jste si jisti, téměř žádná akce by nebyla interpretována jako „izolace“(i když můžete být zřídka pozváni na večírky nebo mluveni na veřejnosti!). Důvěra znamená, že chápete, že bez ohledu na to, jak se cítíte, vždy bude místo pro vás a vaši jedinečnost. Věřte mi, všechno, co se stane, vás určitě - nebo vás - naučilo něčemu smysluplnému. Nejtěžší je zbavit se svých očekávání a přesvědčení o tom, jak by věci „měly“být.
- Zaměřte se na své minulé úspěchy a kvality. Použijte tyto vlastnosti k rozvoji dalších aspektů svého života, jako je například spřátelení s novými lidmi.
- Jednou z nejběžnějších reakcí na odcizení je „hrát roli oběti“zobrazením dramatických a přehnaných výrazů smutku. Opatrně; ukazuje to, že vkládáte velké naděje do spřátelení s jinými lidmi. Obvykle tento druh přístupu ve skutečnosti nevyvolá zájem lidí o přátelství s vámi. Aniž by si to uvědomovali, tento druh přístupu také ve skutečnosti snižuje vaši upřímnou snahu spřátelit se s jinými lidmi.
Krok 5. Zahoďte všechny své vzpomínky na vyhnanství
Pokud jste neustále izolovaní v jedné oblasti (například ve škole nebo v práci) nebo stejnou skupinou lidí, zkuste špatnou paměť co nejvíce vymazat. Samozřejmě to nebude fungovat okamžitě, i když jste na to vynaložili spoustu energie. Ale přinejmenším se snažte znovu se nestýkat s konkrétními pachateli nebo místy vyhnanství.
- Izolace je velmi emocionální situace. To je důvod, proč i když situace skončí, vaše paměť je stále schopna vyvolat hlubokou bolest nebo trauma.
- Pokud strana, která vás odcizila, byla vaším spolužákem ve škole, pravděpodobně se tomu nevyhnete. Během přestávky a po škole však můžete vždy snížit intenzitu interakce s ním.
Krok 6. Zvyšte svou aktivitu
Endorfiny, které se uvolňují při kardiovaskulárních cvičeních, mohou opravdu zlepšit vaši náladu. Pokud je vaše izolace spojena s jednou událostí, cvičení vám také může pomoci vypořádat se s konkrétními emocemi, které následují. Zvykněte si na pravidelnou chůzi nebo zkuste provádět dynamičtější činnosti, jako je běh, jízda na kole, plavání a cvičení jógy.
Krok 7. Zvažte převzetí pultových léků
Můžete užívat acetaminofen (jako je Tylenol) v doporučené dávce na noc (před spaním) a ráno (když se probudíte). Acetaminofen může snížit citlivost senzorů vašeho mozku na bolest, takže doufejme, že vaše bolest po požití odezní.
Buďte opatrní, volně prodejné léky, jako je acetaminofen, mají vedlejší účinky, které mohou uživateli uškodit. Před užíváním jakýchkoli léků se proto nejprve poraďte se svým lékařem, zvláště pokud plánujete užívat acetaminofen pro neobvyklé/mimo označení (což znamená, že důvod, proč užíváte lék, je mimo předpokládanou/schválenou indikaci).)
Krok 8. Postupujte podle terapeutického postupu
Vysoce traumatická nebo trvalá sociální izolace vám může opravdu pokazit život. Opatrně; deprese, závislost na látkách a sebevraždy jsou častými negativními účinky na oběti dlouhodobé izolace. Pokud jste ve stejné situaci, okamžitě podnikněte kroky k obnovení svých pocitů. Zkušený psycholog může pomoci zvládnout vaše pocity, změnit vaše chování a zlepšit vaše sociální dovednosti.
