Téměř všechny děti a dospělí chtějí optimální růst výšky. Rychlý způsob, jak zvýšit výšku, bohužel neexistuje. Pokud jste dítě, musíte být trpěliví; když jste dospělí, musíte jen doufat, že se vaše tělo nezačne zmenšovat příliš rychle! Naučte se snadné způsoby, jak zaznamenat svou výšku, a zjistěte, zda jste stále vyšší.
Krok
Část 1 ze 2: Záznam stop růstu
Krok 1. Hledejte známky růstu
Začíná vám hlava narážet na krátký rám dveří ve sklepě? Překročila vaše výška minimální výškový limit při jízdě na horské dráze? Pomalu, ale jistě budete vyšší.
- Krátké kalhoty jsou snadným způsobem, jak poznat, že jste rozhodně vyšší. Pokud nyní džíny, které kdysi musely být srolovány, vypadají, že jste připraveni na záplavu, možná je načase změřit si výšku (a koupit si také nové džíny).
- Růst chodidel je dalším znakem růstu výšky. To není překvapující, protože nohy jsou základem těla; stejně jako kořeny rostlin zasahují do podpory rostoucích kmenů stromů, existuje u lidí jasná korelace mezi velikostí chodidla a výškou.
Krok 2. Najděte bod srovnání
Pokud máte sourozence, pravděpodobně jste se stáli zády k sobě, abyste viděli, kdo byl vyšší. Výběr něčeho, co nezvyšuje tak, jak to děláte, je však nejlepší způsob, jak dokázat, že jste vyrostli.
- Jako referenční bod může posloužit téměř jakýkoli nemovitý předmět, který se nezvětšuje - spodní část nástěnného kalendáře, střecha domu na stromě, měřící výšku srovnáním mezi záda a otce. Čím blíže jsou vaše oči v souladu se značkou, tím snadněji se vaše hlava bude dotýkat stropu stromového domku nebo čím blíže bude vaše hlava k otcovým ramenům, tím budete vyšší.
- Samozřejmě je tradičně referenčním bodem pro dítě zeď, klika nebo vnitřek zárubně, kde může příležitostně označit svoji výšku.
Krok 3. Postavte se rovně zády ke zdi
Existují způsoby, jak získat přesné měření výšky na rovném povrchu, jako je zeď. Nejdůležitější je ale důslednost. Pokud jste dříve měřili svoji výšku bosými nohami, nezapomeňte si při každém měření výšky sundat boty, abyste viděli, jak vaše tělo roste.
- V případě potřeby si sundejte obuv a upravte si vlasy.
- Postavte se rovně, záda a paty přitiskněte ke zdi. Mějte obě chodidla naplocho na podlaze (ne na špičkách!).
- Při pohledu přímo před sebe. Nechte někoho označit nejvyšší bod vaší hlavy na zdi tužkou. Další méně přesná metoda, kterou lze použít, když je sama, drží nad hlavou knihu; přitlačení knihy ke zdi; otočil se a držel knihu na místě; a označte bod tužkou.
Krok 4. Označte svůj pokrok
Rodiče tuto činnost milují, aby mohli zjistit, jak moc jejich dítě roste!
- Pokud chcete, aby vaše značka vydržela déle než tužka, označte čáry na zdi perem nebo fixou. Přidejte datum (případně jméno dítěte a věk).
- Pokud nemůžete stěnu označit, vezměte si metr a zaznamenejte vzdálenost od podlahy ke značce. Ponechejte si notebook obsahující relevantní informace.
Krok 5. Navštivte lékaře
Měření výšky a hmotnosti je standardním postupem při lékařských prohlídkách u dětí i dospělých, protože neobvyklé změny v těchto dvou měřeních mohou naznačovat zdravotní problém. Zejména pro děti je zdravý růst dobrým znakem zdravého těla. Váš lékař vytvoří graf rychlosti růstu, který je záznamem změn ve vašem růstu v průběhu času.
- Sestra nebo lékař přesně změří vaše tělo jako záznam; pokud si přejete, požádejte a zaznamenejte si výsledky měření pro sebe.
- Pokud je vám více než 40, nedivte se, že se začnete měřit vždy, když změříte svoji výšku. V tomto věku jste daleko za fází růstu a účinky zemské gravitace začínají stahovat vaše tělo dolů, zejména na páteř. Rychlá a nepřirozená ztráta výšky však může být známkou problémů, jako je osteoporóza (v podstatě křehkost kostí).
Krok 6. Vypočítejte, jak vysoké bude vaše tělo
Vzhledem k tomu, že geny hrají hlavní roli ve vašem konečném výškovém výsledku, pohled na výšku vašich rodičů vám poskytne představu o tom, jak vysoký můžete nakonec být.
- Článek o tom, jak předpovídat výšku, popisuje několik metod pro odhad výšky, včetně některých zde uvedených. Uvědomte si však, že i nejjednodušší metoda má chybu přibližně 10 cm. To znamená, že vaše předpokládaná výška může být 170 cm, ale můžete skončit s výškou 160 cm nebo 180 cm.
- Grayova zjednodušená metoda zahrnuje sčítání výšek vašich rodičů (v palcích nebo centimetrech), dělení dvěma, potom přidání 10 cm pro chlapce nebo odečtení 10 cm pro dívky.
- Pokud jde o malé děti, zdvojnásobení výšky dívky v 18 měsících nebo dvou letech u chlapce poskytne poměrně přesný odhad.
- K dispozici jsou také přesnější metody výpočtu (které jsou jednodušší pomocí kalkulaček na internetu) nebo rentgenové snímky rukou k určení „kostního věku“, které mají zvláštní hodnotu pro starší děti.
Část 2 ze 2: Zvyšte šance na vyšší růst
Krok 1. Přijměte, že úsilí, které můžete udělat, je omezené
Konečný výsledek lidské výšky je do značné míry určen geny (přibližně 70%), zatímco zdraví, výživa a faktory životního prostředí určují zbytek (asi 30%).
Pokud tedy skončíte kratší nebo vyšší, než se očekávalo, obviňte své geny. A neobtěžujte se cvičit s opičí tyčí, abyste vyrostli
Krok 2. Ignorujte fantastické reklamy „získejte vyšší“na internetu
Při jakémkoli vyhledávání na internetu se objeví tisíce stránek, které nabízejí různé „rozhodně účinné“metody ke zvýšení výšky. Většina těchto reklam nebo prohlášení jsou jen nesmysly. „Speciální pilulky“vás sice nezvyšují, ale může vám z nich být nevolno a rozhodně vás to může stát peníze.
- Mnoho z těchto webů popisuje cvičení, která vám protáhnou tělo, takže se stanete vyššími. Přestože je strečink dobrým cvičením a v krátkodobém horizontu vás může trochu zvýšit, dlouhodobých výsledků z něj nedosáhnete. Pamatujte, že gravitace Země vždy vítězí.
- Cvičení, která zlepšují držení těla, takže můžete stát výše, vám mohou alespoň pomoci vypadat vyšší.
Krok 3. Dostatek spánku
Lidské tělo během spánku produkuje růstový hormon, takže čím častěji budete spát hluboký a klidný, tím větší máte šanci maximalizovat potenciální výšku svých genů.
V zájmu jejich fyzického, duševního a emočního zdraví by se dospívající dospívající měli snažit spát každou noc osm až 10 hodin, ideálně podle konzistentního plánu, aby udržely biologické hodiny těla ve správné rovnováze
Krok 4. Jezte zdravá jídla
Neexistuje žádná superpotravina, která by vás magicky přiměla růst jako basketbalový sportovec, ale správná výživa může vašemu tělu jen pomoci růst.
- Znáte pravidla zdravé výživy: hodně ovoce, zeleniny, nízkotučné bílkoviny; omezte nasycené tuky a rafinovaný cukr. Spousta čerstvých potravin; omezit zpracované potraviny.
- Některé živiny, jako je vápník, který posiluje kosti (a tím pomáhá zlepšit držení těla), jsou prospěšné pro to, abyste vypadali a cítili se vyšší.
- Další důležité živiny, jako je niacin, vitamín D a zinek - které budete konzumovat jako součást pestré zdravé stravy - mohou také poskytnout výhody pro růst těla.
Krok 5. Cvičte pravidelně
Nezaměřujte se na cvičební programy, o kterých se říká, že vás zvednou. Místo toho se zaměřte na zdravý cvičební program, který zahrnuje aerobik a silový trénink. Dobré zdraví dává vašemu tělu více příležitostí k růstu.
- Jak již bylo zmíněno dříve, protahování je dobré pro tělo, ale protahování, které vás údajně činí trvale vyššími, nepřinese dlouhodobé výsledky. Soustřeďte se na zdraví a pohodu a nechte růst přirozeně (pokud to vaše geny dovolí).
- Cvičení 60 minut a více denně může vašemu dospívajícímu pomoci cítit se šťastně a vypadat fit, a oba vám mohou pomoci, i když zrovna nevyrůstáte. Doporučené cvičební programy najdete na internetu.
Tipy
- Věnujte pozornost tomu, jak dobře vaše oblečení odpovídá vašemu tělu. Lem kalhot, které když byly čerstvě zakoupeny, narazil na podlahu, ale nyní vám nesahají ani po kotníky, je jistým znakem, že jste stále vyšší, i když to také může znamenat, že oblečení nebylo řádně vyprané a zmenšuje se.
- Neobsedejte své výšce. Pro urychlení procesu růstu nemůžete udělat mnoho. Koneckonců, někteří z nás rostou kousek po kousku a pak během krátké doby rostou velmi vysoko.
- Pokud můžete, požádejte někoho jiného, aby označil vaši výšku. Tak může být vše snazší a přesnější.
- Pokuste se změřit svoji výšku současně pokaždé, když to uděláte. Lidská páteř se vleže natahuje a v průběhu dne se stahuje. Ve skutečnosti můžete být ráno vyšší než v noci.
- Vezměte si nějaké staré oblečení z minulého roku nebo dokonce měsíců, abyste zjistili, jak dobře vám teď sedí. Ty příliš dlouhé kalhoty se teď hodí? To znamená, že jsi vyrostl!
- Opatrně měřte pokaždé se stejnou polohou těla. Nesmíte zaznamenat žádné významné změny, takže pečlivé měření zajistí lepší přesnost výsledků.
- Pro větší přesnost by měla být vaše výška měřena ve stejném zdravotnickém zařízení v intervalech.
- Nenechte se odradit, pokud nevidíte náhlou změnu. Užívejte si života a přátelství, která nemají nic společného s vaší výškou.
