Existují různé teorie o tom, proč sníme, jak sníme a jaký význam můžeme ze snů získat. Mnoho lidí věří, že sny mohou poskytnout znalosti pro náš život a pocity. Problém je, že sny se těžko pamatují. S promyšlenou snahou si můžete své sny zapamatovat podrobněji.
Krok
Metoda 1 ze 3: Před spaním
Krok 1. Naplánujte si dobrý noční spánek
Sny se vyskytují, když je tělo ve spánkové fázi známé jako REM, což znamená Rapid Eye Movement. Tělo odpočívá, ale mysl stále aktivně pracuje se sny. Pokud v noci špatně spíte nebo je váš spánek často narušen, dochází k malému REM a snění. Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu, abyste si zajistili kvalitní odpočinek.
- Většina lidí potřebuje 7-9 hodin spánku každou noc, aby dosáhla dobrého odpočinku. Lidé, kteří spí méně než šest hodin, si obtížně pamatují sny. Delší a živější sny se objeví později v cyklu spánku.
- Vytvořte klidné podmínky pro spánek. Vyhněte se hluku a rušení, které vás mohou odvádět od dobrého spánku. V případě potřeby použijte ucpávky do uší a ujistěte se, že nainstalujete těžké závěsy, které mohou blokovat světlo zvenčí.
Krok 2. Umístěte svůj notebook a pero nebo tužku na snadno dostupné místo z postele
Nejlepší možností je kniha na prázdný list papíru bez rušivých návrhů nebo grafiky. Tento notebook používejte pouze k zaznamenávání svých snů. Před spaním se ujistěte, že je kniha otevřená, kam můžete hned psát, abyste po probuzení nemuseli hledat prázdné stránky.
- Pero mějte vždy na stejném místě, abyste se nemuseli rozhlížet.
- Dalším způsobem, jak zaznamenat své sny, je umístit záznamové zařízení poblíž postele nebo pod polštář, abyste mohli verbalizovat, co se ve vašem snu stalo.
Krok 3. Nastavte budík poblíž postele
Pokud musíte vstát z postele, abyste vypnuli alarm, možná zapomenete, o čem jste snili. Nastavte si budík, aby zazněl, až budete mít dostatek spánku. Pokuste se nepoužívat rádiové alarmy, protože reklamy a chatování v ranním rádiu vás budou rušit.
- Pokud se dokážete probudit bez alarmu, nemusíte si dělat starosti s jeho vypnutím.
- Pokud je to možné, použijte k probuzení jemnější způsob. Požádejte někoho, aby vás probudil pomalu a bez toho, aby s vámi musel mluvit, nebo nastavit časovač u stolní lampy ve vašem pokoji. Mnoho lidí si snadno pamatuje své sny, pokud nepoužívá alarm.
-
Připojte poznámku k příspěvku se slovy „Jaký sen jsi měl včera v noci?“nebo něco velkými písmeny. První věc, kterou vidíte, když otevřete oči, je to psaní (a také vypne alarm).
Pamatujte na sny 4. krok Krok 4. Před spaním nejezte, nepijte alkohol ani neužívejte léky
Chemické látky v potravinách, alkoholu a drogách mohou ovlivnit schopnost mozku pamatovat si sny. Zkuste alespoň několik hodin před spaním nic nepolykat, aby vám nic nerušilo paměť nebo spánkový režim.
Pamatujte na sny 5. krok Krok 5. Uklidněte mysl i tělo před spaním
AJe váš mozek často zaneprázdněn přemýšlením před spaním? Mít v hlavě spoustu stresujících myšlenek vám může ztěžovat zapamatování snů, které vyžadují hlubokou koncentraci. Před spaním nechte mysl relaxovat a zbavit se těžkých problémů. Nechte myšlenky tiše proudit do spánku.
- Nepokládejte mobilní telefon nebo notebook na postel. Posílání e -mailů a kontrola SMS před spaním mi nemůže udělat jasnou mysl
-
Zkuste meditovat nebo použijte klasickou techniku počítání oveček k osvobození mysli
Pamatujte na sny 6. krok
Pamatujte na sny, 7. krok Krok 6. Přemýšlejte o hlavním problému nebo emočním problému těsně před spaním
Přemýšlejte o situaci hluboce, aniž byste se museli nutit k řešení nebo závěru. Jen si myslete, že problém v jistém smyslu otevře dveře k živějšímu snu, který si zapamatujete, a sen vám může nabídnout větší vhled do daného problému.
Metoda 2 ze 3: Ráno po probuzení
Pamatujte na sny 8. krok Krok 1. Soustřeďte se na zapamatování si snu, jakmile se probudíte
Obvykle si můžete pamatovat jen poslední sen, než se probudíte. Nehýbejte se a nic nedělejte. Zůstaňte ve stejné poloze, když se probudíte, a zkuste si zapamatovat co nejvíce snů, než budete myslet na cokoli jiného. Přemýšlejte o snu od začátku do konce.
-
Při vzpomínce na sen se zaměřte na první předmět, který uvidíte, když otevřete oči. Podívejte se na předmět, zaostřete. Objekt s největší pravděpodobností odnese vzpomínku na nevýrazný sen na místo v paměti, kde si snáze vybaví detaily. Dveřní knoflík, žárovka nebo hřebík do zdi vám pomohou vstoupit do paměti toho, co jste zažili při spánku.
Pamatujte na sny 9. krok Krok 2. Zapište si sen do snovového zápisníku
Zaznamenejte si co nejvíce svých snů, počínaje obrysem, který zahrnuje věci jako umístění snu, zápletku, postavy, celkovou emoci ze snu (ať už jste se ve snu báli nebo byli šťastní) a jakékoli nápadné obrázky že si můžete pamatovat.
- Pokud si pamatujete konverzace, můžete si je nejprve zapsat, protože slova ve snech se snadno zapomínají. Zapište si vše, co můžete, i když si pamatujete jen jeden obrázek. Jakmile porozumíte základům, objeví se vám další vzpomínky na vaše sny.
-
Pokud si ze svého snu nemůžete nic pamatovat, napište si první věc, která vás napadne, když se probudíte. Může to být spojeno se sny a vyvolávat vzpomínky na sny. Zapište si také, jak se cítíte, když se probudíte. Emoce, které jste ve snu zažili, budou alespoň na okamžik přetrvávat, když se probudíte. Pokud se tedy probouzíte nervózní nebo nadšení, zeptejte se sami sebe, proč tomu tak je.
Pamatujte na sny, krok 10 Krok 3. Zvyšte počet snů, které si můžete pamatovat, častějším nočním vstáváním
V noci máme několik cyklů REM a do rána se prodlužují. Pokud zaznamenáváte pouze poslední sen, který jste měli před ranním vstáváním, pak existuje více snů, které si možná nepamatujete. Je vždy lákavé vrátit se spát, když se probudíte uprostřed noci, ale využijte této příležitosti a pamatujte si, co jste snili, než půjdete spát, protože je pravděpodobné, že druhý den ráno nebudete mít sen.
- Protože si obvykle pamatujete jen ten poslední sen, který jste měli, můžete si pamatovat více snů tím, že se několikrát probudíte během noci. Procházíme spánkovým cyklem zhruba každých 90 minut, takže pro vás může být produktivní nastavit si budík, který vás probudí každých 90 minut (například 4, 5, 6 nebo 7,5 hodiny) poté, co chcete spát. Sny uprostřed noci jsou obvykle delší než sny, když jste poprvé začali spát. Můžete tedy počkat alespoň 4,5 hodiny, než vás budík omylem probudí.
- Tato metoda je doporučena pouze lidem, kteří mohou dostatečně spát a snadno spát. Komu se to nelíbí, tento krok přeskočí.
Metoda 3 ze 3: Pro všechny příští den
Pamatujte na sny, krok 11 Krok 1. Noste s sebou notebook nebo hlasový záznamník po celý den
Něco, co jste toho dne viděli nebo slyšeli, často vyvolá vzpomínky na sen předchozí noci. Věnujte těmto vzpomínkám pozornost a nenechte se odradit. Zamyslete se nad vzpomínkou na sen, abyste zjistili, zda si můžete pamatovat pouze to, zda se hodí k jiným snům. Může to také pomoci pokračovat v přemýšlení o snu po celý den.
Pamatujte si sny, krok 12 Krok 2. Vraťte se do postele a lehněte si
Někdy se vzpomínky mohou probudit, když zaujmete stejnou fyzickou polohu, jako když jste snili. Pokuste se položit hlavu na stejné místo na polštář, držte tělo ve stejné poloze a zavřete oči. Pokud vás napadne sen, přemýšlejte o něm, než se probudíte, a napište si ho.
- Pomohlo by otevřít oči a podívat se na předmět, který jste poprvé viděli, když jste vstali z postele.
- Pokuste se v místnosti navodit stejnou atmosféru. Zavřete závěsy, zhasněte světla a vyhněte se hluku.
Pamatujte na sny 13. krok Krok 3. Udělejte to znovu další noc
Pamatování snů vyžaduje úsilí a praxi. Čím lépe si svůj sen uvědomíte, tím snáze si ho zapamatujete. Udělejte si ze zvyku pamatovat si své sny a zapisujte si je jako první věc, kterou uděláte, když se probudíte. Postupem času bude tento proces snazší..
Pamatujte na sny 14. krok Krok 4. Věnujte pozornost vzorům snů
Nakonec zjistíte, jaké faktory mohou pomoci zapamatovat si sny. Zkuste věnovat pozornost vzorcům souvisejícím s tím, když jdete spát a ráno se probudíte, vaší pokojovou teplotou a tím, co jíte v noci. Zdá se, že některý z těchto faktorů ovlivňuje vaši schopnost pamatovat si sny?
Tipy
- Při nahrávání snů mějte na paměti, že psaní poznámek je osobní. Nepište si své sny, dokud se ostatním lidem nebudou zdát věrohodné, protože můžete změnit události ve svých snech tak, aby je ostatní snáze pochopili. Vždy si zapisujte, co si myslíte, že je skutečné, a ne to, co dává smysl.
- Když si zapisujete sny, je snazší si je zapamatovat, pokud si je zapisujete (nebo mluvíte), jako by byly v přítomném stavu (místo „šel jsem včera“použijte „šel jsem“).
- Ještě lépe, během spánku není vůbec žádné světlo, protože světlo vám ztěžuje zapamatování snů. Propisky a papír umístěte na snadno dostupné místo, kde nemusíte otevírat oči (pozor, abyste znovu neusnuli). S praxí budete moci psát plynuleji, aniž byste se dívali na papír.
- Pokud máte stejný sen další den nebo následující týden, zapište si ho také. Opakující se sen je něco, na co si dát pozor. Sen může mít zvláštní význam.
- Alternativně můžete také použít malou baterku, která vám pomůže zaznamenat vaše sny v noci. Zakryjte čočku baterky třemi vrstvami krycí pásky, abyste v noci snadno viděli své poznámky, ale také ne tak jasně, abyste nemohli snadno zavřít oči.
- Užívejte vitamín B6 před spaním. Díky tomu bude sen jasnější.
- Některé písně udrží sen dlouho v paměti. Zkuste si před spaním poslechnout hudbu a uvidíte výsledky!
- Pokud jste někdo, kdo rád mluví ve spánku, můžete to zaznamenat pomocí videokamery nebo mobilního telefonu. Můžete také použít hlasový záznamník. Přehrajte si magnetofon poté, co si zapíšete, co si pamatujete. To vám vyvolá vzpomínky na sen, který jste měli, a sen, na který jste si nemohli vzpomenout, když jste se poprvé probudili.
- Pokud máte poblíž počítač nebo mobilní zařízení, přejděte na web, který publikuje sny jako Uprophecy nebo Dream Moods, kde je můžete použít k záznamu snů.
- Zaznamenejte si přesně to, co se stalo, aniž byste se snažili snu porozumět. Například pokud váš sen začal zevnitř vašeho domu a pak se ocitnete v lese, vyhněte se pokušení předpokládat, že chodíte ven. Sny, které jsou každodenním zkušenostem cizí, můžete ztratit, pokud se na incident pokusíte použít logiku.
- Jakmile si většinu svých snů zapamatujete, zkuste je uspořádat ve správném pořadí. To pomůže, protože je snazší si něco zapamatovat, pokud víte, co se stalo jako první, a vždy si to nejprve zapište.
- Pokud jste měli sen a chcete si ho zapamatovat, nebojte se. Když sníte, jste v jiné mysli. Zkuste lucidní snění (vědomí, že sníte). Když jste v těchto myšlenkách a lucidně sníte, někdy máte schopnost vzpomenout si na své staré sny! Představte si to, jako byste měli část mozku, která uchovává sny, a můžete se k nim dostat pouze sněním.
- Některá jídla, jako jsou mandle a třešně, mohou sny zpestřit. Čím jasnější je sen, tím snáze si ho budete pamatovat. [4]
Věci, které je třeba zvážit
- Pokud máte problémy se spánkem nebo máte dostatek spánku, nepokoušejte se zaznamenat sen uprostřed noci. Vrať se znovu spát.
- Buďte opatrní při výkladu snů. Interpretace snů není žádná věda, takže nedělejte unáhlené závěry a nepřikládejte snům příliš velký význam. Například sen o smrti neznamená, že někdo zemře nebo že se stane něco špatného.
