Emoce ovládají, jak se cítíte, a opravdu můžete cítit jejich přítomnost v celém těle. Ve skutečnosti stále existuje mnoho lidí, pro které je obtížné vyjádřit své emoce, zejména ti, kteří se obávají, že budou souzeni, považováni za slabé a považují se za osoby, které nemají sebekontrolu, když své emoce ukazují ostatním. jsi jedním z nich? Pokud ano, zkuste se naučit způsoby, jak vyjádřit emoce uvedené v tomto článku. Zejména proto, že vyjadřování emocí je velmi užitečné pro budování pozitivnějších vztahů s ostatními lidmi, naplňování životní spokojenosti a zlepšování vašeho duševního a fyzického zdraví.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznávání emocí
Krok 1. Zjistěte, proč skrýváte své emoce
Je pravděpodobné, že máte dobrý důvod (kterého si možná nejste vědomi), že své emoce neukazujete na veřejnosti. Možná jste vyrostli v prostředí, kde byl projev vašich emocí omezený, nebo jste se prostě rozhodli potlačit silné emoce, abyste nemuseli řešit důsledky.
Zamyslete se nad tragickými věcmi ve svém životě, které vás stále brzdí. Bojíte se o těchto věcech mluvit? Pochopení důvodů vaší neochoty vyjadřovat emoce vám může pomoci vyjádřit je později v životě
Krok 2. Pochopte základní formy emocí
Lidé mají šest základních emocí, a to štěstí, smutek, strach, hněv, překvapení a znechucení. Abyste se správně vyjádřili, musíte nejprve rozpoznat každou emoci a pochopit, jak ji vyjádřit.
- Mezi pozitivní emoce patří štěstí a překvapení. Štěstí je obvykle doprovázeno pocitem bezpečí a uspokojení a bude cítit v celém těle. Mezitím je šok obvykle doprovázen malým nárazem v oblasti hlavy a hrudníku.
- Mezi negativní emoce patří hněv, znechucení, smutek a strach. Vztek je obvykle doprovázen pocitem pálení, který vyzařuje z lopatky do zadní části hlavy. Nevolnost, která je v žaludku často velmi výrazná, vám často způsobí nevolnost. Smutek je obvykle doprovázen pocitem napětí v oblasti hrudníku. Mezitím se někdo, kdo má strach, obvykle pořádně zapotí, zvýší se mu srdeční frekvence a těžce se mu dýchá.
Krok 3. Pochopte, jak emoce ovlivňují vaše rozhodnutí
Neurologický výzkum ukazuje, že emoce ovlivňují rozhodovací proces. Bez toho, aby byl člověk založen na emocích, je téměř nemožné, aby se někdo dokázal umístit do tématu. Po pochopení vztahu mezi emocemi a rozhodovacím procesem doufáme, že vám to pomůže v budoucnosti lépe si uvědomovat emoce. Věř mi, bude ti to opravdu ku prospěchu.
Když po rozhodnutí ohledně práce pocítíte úzkost, je možné, že bylo rozhodnutí učiněno bez řádného zvážení. Jakmile si svoji úzkost uvědomíte, pomůže vám to lépe se rozhodovat na základě logiky
Krok 4. Uvědomte si a uvědomte si všechny emoce, které cítíte
Kdykoli něco cítíte, zastavte se na chvíli a zeptejte se sami sebe: „Jaké emoce cítím?“. Pokud se během schůzky v práci začnete cítit neklidně, věnujte si chvilku pozornosti, že se objevil nový pocit. Neignorujte a neskrývejte to. Připomeňte si, že tyto emoce jsou legitimní a oprávněné. Poté jej označte jako „smutný“, „šťastný“atd. pro každou emoci tím, že si ji napíšete na kousek papíru nebo do telefonu.
Povzbuďte se, abyste si byli neustále vědomi emocí, které cítíte. Časem si na to zvyknete. Řekněte si: „Cítím to tak“a „Přiznám se, že cítím tuto emoci“
Krok 5. Uvědomte si, že někdy za to mohou vaše emoce
Poté, co uznáte, že něco cítíte, přijměte ten pocit a důsledky, které s sebou přináší. Převezměte odpovědnost za všechny své emocionální reakce. Tímto způsobem jej můžete vylepšit nebo změnit, aby byl v budoucnu pozitivnější.
Pokud jste například smutní a vezmete to (negativně) na své nejbližší, uznejte emoční reakci a vezměte ji na vědomí. Seznamte se s osobou, od které se ventilováte, a sdělte své omluvy. Vysvětlete také, že to děláte, protože jste emocionální
Krok 6. Sdílejte své emoce s ostatními
Jakmile své emoce pochopíte a poznáte, začněte je sdílet s ostatními. S velkou ohleduplností vybírejte lidi, kteří ten den vyslechnou vaše výlevy. Podělte se o všechny pozitivní i negativní emoce, které cítíte; také sdělte, jak se s každou z těchto emocí vypořádáte. Po sdílení je pravděpodobné, že vaše myšlenky a pocity budou jasnější, když od této osoby získáte další perspektivu. Věřte mi, že se vám to uleví.
- Pokud se stále cítíte nepříjemně, když se musíte podělit o své emoce se svými nejbližšími, zkuste se připojit k terapeutickému procesu. Odborníci mohou nejen pomoci zmírnit váš strach z toho, že vás budou soudit vaši nejbližší, ale také vám pomohou vyjádřit své emoce a porozumět příčině vašich potíží s vyjadřováním.
- Pokud jde o vyjádření emocí ostatním nebo požádání psychologa o pomoc, není třeba se stydět nebo vinit. Naučte se vyjadřovat emoce pozitivně s pomocí odborníka na duševní zdraví.
Metoda 2 ze 3: Příprava na projevování emocí
Krok 1. Sledujte svůj oblíbený film nebo televizní seriál a všímejte si různých emocí, které v něm vznikají
Pokud cítíte své emoce, ale těžko je vyjadřujete, zkuste se naučit, jak herci vyjadřují své emoce na obrazovce. Tito herci jsou lidé, kteří byli speciálně vyškoleni k vyjadřování emocí. S největší pravděpodobností předvedou přehnaný výraz. Využijte toho a sledujte jejich vnější vyjádření každé jiné emoce.
Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond a The Pursuit of Happiness jsou kvalitní filmy, které vyžadují, aby herci v celém filmu vyjadřovali různé druhy emocí
Krok 2. Zaznamenejte si všechny své emocionální reakce
Když si všimnete pohybu emocí, může vám to pomoci si je později uvědomit. Zapište si, jak se cítíte a jaké způsoby se rozhodnete vyjádřit tyto emoce. Můžete například napsat: „Dnes se po rozhovoru s manželkou cítím šťastný. Abych vyjádřil své štěstí, usmál jsem se na něj a pevně ho objal. “
Emoce a reakce, které si zapíšete, mohou také sloužit jako „učební materiály“, ke kterým se můžete čas od času vrátit, zvláště když je pro vás obtížné vyjádřit emoce
Krok 3. Předpovězte, jak se budete cítit v budoucích situacích
Přemýšlejte o tom, jak budete reagovat na stav, který nastane v budoucnosti, a pak přemýšlejte o dalších emočních reakcích, které by v dané situaci mohly nastat. Například příští týden se váš bratranec vdává. V okamžiku se můžete cítit stresovaní nebo frustrovaní z pomyšlení na setkání s novými lidmi na svatbě. Po předvídání reakce zkuste myslet na jinou emoční reakci, která odpovídá situaci; například budete určitě rádi i za svého bratrance a budete trochu nadšení z možnosti seznámit se s novými lidmi.
Předvídání vašich pocitů vám pomůže připravit se na všechny emoce, které se objeví. Pokud jste se připravili na emocionální reakce, nepřímo se budete cítit připravenější, když se tyto emoce objeví
Krok 4. Budujte svou empatii
Je důležité, abyste se naučili vcítit se do ostatních; Doufáme tedy, že budete citlivější na emoce a pocity druhých. Vyjádření emocí je snazší, pokud jste schopni k druhému člověku něco cítit. Poslouchejte, když ostatní mluví, a pokuste se s nimi vytvořit emocionální spojení. Pomocí své představivosti si představte, co ostatní lidé zažívají a cítí.
- Zkuste dobrovolnictví v sirotčinci, pečovatelském domě nebo polévce pro oběti katastrof a zkuste si promluvit s lidmi, jejichž životy nemají takové štěstí jako vy. Sledujte způsob, jakým vyjadřují své emoce, a použijte jej jako svého průvodce do budoucna.
- Přečtěte si knihu a představte si sebe v kůži někoho jiného. Vyberte si knihu, kterou jste četli nebo chcete číst, vyberte si oblíbenou postavu nebo dvě v knize a zkuste se vžít do jejich kůže. Představte si různé podmínky, kterými každá postava prochází, představte si, jak se cítí.
Krok 5. Naučte se ukazovat emoce v zrcadle
Postavte se před zrcadlo, připravte si seznam emocí, které si chcete procvičit, a naučte se u každého správně vyjadřovat. Studujte pohyby svalů kolem obličeje, očí a úst pro každý z různých výrazů. Naučte se také pohyby pravé ruky pro každý typ výrazu.
Když se například učíte děsit, přirozeně rozšířte oči a dejte si dlaně přes ústa
Metoda 3 ze 3: Zobrazování emocí před ostatními
Krok 1. Ukažte své emoce správným lidem
Nemusíte dávat najevo emoce každému, s kým mluvíte. Pokud jste zvyklí skrývat své emoce, můžete se cítit trapně nebo bezmocně, když musíte své emoce poprvé vyjádřit před ostatními lidmi. Proto to dejte najevo před přáteli a příbuznými, kteří ocení vaši snahu o změnu a nebudou vás soudit.
Krok 2. Buďte „více“emocionální při komunikaci s ostatními lidmi
Při konverzaci s ostatními projevujte přehnané výrazy obličeje, gesta rukou a emocionální reakce. Pokud jste již dosáhli „emocionálních vrcholů“, později budete snáze ovládat tyto emoční reakce.
- Když to uděláte, můžete se cítit trapně nebo hloupě. Ale věřte mi, že dokud tyto „přebytečné emoce“vyjádříte správným lidem, budete v pořádku a pocítíte pozitivní dopad.
- Buďte opatrní, když se rozhodnete nadexprimovat. Než své emoce a činy ukážete ostatním, ujistěte se, že jste si je promysleli. Pokud chcete svůj hněv projevovat nadměrně, ujistěte se, že v budoucnu nepůsobíte nepřátelsky ani nebezpečně. Ukažte své emoce s velkou péčí!
Krok 3. Plačte, pokud jste smutní, a smějte se, pokud jste šťastní
Jakékoli emoce se budou cítit silnější, pokud budou doprovázeny určitým chováním, i když toto chování není vaší přirozenou reakcí. Když se cítíte na dně, můžete „předstírat“slzy. Tato akce zvýší váš smutek a posílí vaše emoce. Může se stát, že budete skutečně povzbuzováni k tomu, abyste skutečně plakali nebo alespoň projevovali emoce, které jsou silnější než obvykle.
Emoce často vedou k určitým touhám (strach vede k touze bojovat nebo hněv k touze po pomstě), nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Pokud kdykoli tato neočekávaná touha ovládne vaši mysl, neignorujte ji, neskrývejte ji ani s ní nebojujte. Místo toho musíte tyto touhy posílit a vyloučit. Když to uděláte, ujistěte se, že se budete ovládat
Krok 4. Navažte fyzický kontakt, který vám pomůže vyjádřit své emoce
Někdy může fyzický dotek říci více než verbální výraz. Nedávný výzkum ukázal, že lidé mají přirozenou schopnost interpretovat emoce pouze prostřednictvím fyzického dotyku.
- Když vám někdo udělá radost, položte mu ruku na rameno. Na druhou stranu, když vás někdo naštve nebo naštve, stiskněte mu paži.
- Ne každý má rád, když se ho někdo dotýká. Fyzický dotek, který není prováděn správně a není adresován správné osobě, může ve skutečnosti vést k nedorozuměním. Před dotykem nejprve identifikujte neverbální signály, které dávají; analyzujte, zda jsou více či méně ochotni přijmout fyzický dotek. Také se ujistěte, že to děláte poctivě a zdvořile.
Krok 5. Identifikujte příslušnou úroveň emocí pro každou situaci
Existují některé situace, které nemusí být naplněny emocemi, například při setkání v kanceláři. Mezitím existují také některé situace, které vyžadují emocionální příspěvky, například když komunikujete se svým partnerem. Vyhodnoťte každou situaci, abyste zjistili, jakou úroveň emocí musíte projevit.
