Mnoho lidí je velmi citlivých na emoce jiných lidí. Můžete být také takoví - umět se vcítit do druhých, někdy až do té míry, že vaše pocity citlivé osoby jsou velmi narušené. Stanovení pevných hranic při zachování přátelství vám může pomoci naučit se upřednostňovat vlastní pocity. Pak si můžete vytvořit emocionální, sociální a fyzický prostor pro sebe, abyste mohli prospívat, aniž byste byli negativně ovlivňováni emocemi jiných lidí.
Krok
Metoda 1 ze 4: Porozumění vaší reakci na emoce ostatních lidí
Krok 1. Zamyslete se nad tím, zda jste velmi citlivá osoba
Vysoce citliví lidé (HSP) jsou snadno nadšení a emocionální. Některé z charakteristik HSP jsou:
- Smyslové detaily: Oceňujete detaily, kterých si všimne pět smyslů - například měkké plstěné látky, výrazné barvy, krásné zvuky atd.
- Implicitní významy: Rozumíte skrytým významům a nespěcháte na rozhodnutí.
- Emocionální povědomí: Rádi se staráte o své emocionální zdraví a díky povědomí o této důležitosti máte potenciál se o sebe lépe starat.
- Kreativita: Můžete být velmi kreativní, i když jste introvert.
- Velká empatie: Jste velmi citliví na emoce jiných lidí.
Krok 2. Zjistěte, zda jste empat
Empath je někdo, kdo je obecně velmi citlivý na emoce jiných lidí, mnohem hlubší než většina lidí. Všechny empaty patří do skupiny HSP, ale ne všechny HSP jsou empaty. Zde jsou příznaky, které naznačují, že jste empat:
- Cítíte strach, obavy a stres jiných lidí. Absorbujete tyto pocity do svého těla a vypořádáte se s nimi, jako by to byly vaše vlastní fyzické příznaky a neduhy. Ovlivňují vás nejen přátelé, rodinní příslušníci nebo kolegové, ale také lidé, které neznáte nebo se vám nelíbí.
- Rychle se cítíte unavení, unavení a nešťastní, když jste v davu lidí.
- Nadměrné zvuky, vůně a povídání ve vás mohou vyvolat stres a nervozitu.
- Nabití by vám mělo zabrat trochu času.
- Je pro vás obtížnější porozumět svým pocitům. Snadno se zraníte.
- Vaše povaha je dávající, velkorysá, duchovní a může být dobrým posluchačem.
- Máte tendenci se ujistit, že máte cestu ven, abyste se mohli rychle dostat pryč, například řízením vlastního auta na různé akce atd.
- Intimita blízkých vztahů může vypadat jako něco, kvůli čemu se křečujete nebo ztrácíte.
Krok 3. Identifikujte, abyste zjistili, kdy se cítíte nejzranitelnější vůči absorbování emocí jiných lidí
Ne každý bude do určité míry ovlivněn svými bližními nebo dokonce podobnými způsoby. Každý však má chvíle, kdy jeho emoce ovlivňují ostatní kolem něj. Zkuste zjistit, jaké typy situací se vám nejčastěji stávají.
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když jste v blízkosti jiných lidí. Prostudujte si také nejčastější emoce. Ovlivňuje vaše emoce osoba, na kterou chcete upozornit? Nebo vás někdo zastrašuje? Cítíte se unavení, když jste v davu?
Krok 4. Identifikujte lidi, kteří vás obtěžují
Mezi lidi, které je pro emoční empaty obvykle obtížné přijmout, patří kritici, oběti, narcisté a kontroloři. Tito lidé jsou obvykle označováni jako „emocionální upíři“.
- Proveďte analýzu lidí kolem vás. Rádi kritizují? Snaží se s vámi manipulovat? Mluví stále o sobě? Zeptali se vás někdy, jak se máte?
- Jakmile víte, jak toto chování zjistit, můžete se chránit. Můžete to udělat tak, že od těchto lidí odejdete a řeknete si: „Vážím si toho, kdo jsou, i když se mi nelíbí jejich přístup.“
Metoda 2 ze 4: Nastavení hranic na ostatních
Krok 1. Určete své vlastní potřeby a hodnoty
Zjistěte, co opravdu potřebujete a v čem nemůžete dělat kompromisy. Všechny tyto věci jsou prioritami, kterých si nejvíce ceníte a o nichž se nedá vyjednávat, jako je zdraví, děti a další věci. Jakmile se rozhodnete pro věci, které k životu v míru absolutně potřebujete, můžete začít v životě určovat hranice.
Měli byste také určit, kdy potřebujete být flexibilní. Co můžete kompromitovat, omezit nebo vzdát?
Krok 2. Vyjádřete své potřeby svým blízkým
Když potřebujete trochu prostoru ke zpracování svých pocitů a zklidnění, podělte se o to s lidmi, na kterých vám záleží. Sdělení vašich potřeb pomůže lidem (například vašemu partnerovi) pochopit, proč se snažíte udržovat si odstup. Pokud porozumí vašim motivacím, může váš vztah posílit a získáte osobní prostor, který potřebuje.
Krok 3. Plánujte reakce na obtížné situace
Když stojíte tváří v tvář složitým situacím, můžete být příliš flexibilní při změně hranic. Pokud svou reakci naplánujete s předstihem, budete schopni tyto hranice lépe udržovat.
- Jak byste například reagovali, když si přítel stěžuje na svou práci? Můžete říci: „Rád si poslechnu vaši pracovní situaci, ale mám jen 10 minut.“Poté se držte 10minutového trvání.
- Jiný příklad, máte spolupracovníka, který práci vždy odkládá na poslední chvíli, a musíte to vyřešit, aby se nestresoval. Hranice můžete nastavit slovy: „Musím dokončit svou vlastní práci právě teď. Promiň, nemůžu ti pomoci."
Krok 4. Nastavte časové limity
Vědět, kolik toho můžete vydržet, a dodržování těchto limitů je životně důležité pro udržení duševního zdraví. Nastavte přátelské, ale důležité hranice pro emocionálně vyčerpávající lidi.
Například nestůjte na místě a poslouchejte někoho, jak mluví dvě hodiny, když to zvládnete jen na 30 minut. Najděte si výmluvu a osobu opusťte
Metoda 3 ze 4: Vytvoření prostoru pro sebe
Krok 1. Naučte se spoléhat na sebe
Poznejte své emoce, pocity, touhy a potřeby. Stanovte pevné hranice ostatním lidem, abyste získali to, co potřebujete, abyste se cítili šťastní a plní. Pokud se budete i nadále spoléhat na to, že vaše pocity nebo činy budou určovat jiní lidé, pravděpodobněji přijmete jejich emoce a reakce. Místo toho, abyste se vydali touto cestou, upřednostněte své vlastní potřeby a přání tím, že se naučíte žít samostatně.
- Nečekejte na povolení někoho jiného jednat. Můžete se rozhodovat sami, aniž byste museli žádat o souhlas někoho jiného. Začněte v malém. Než se koupíte, neptejte se někoho, jestli vám kousek oblečení sluší. Kupte si to, pokud se vám to líbí. Přijímejte větší rozhodnutí krok za krokem, bez cizího přispění. Tímto způsobem se bude rozvíjet vaše sebevědomí a také vytvoříte osobní prostor pro pocity a potřeby, abyste se cítili plní.
- Ujistěte se, že se nemusíte spoléhat na to, že ostatní lidé opustí obtížnou situaci. Řiďte své vlastní auto nebo si připravte způsob, jak se v případě potřeby snadno dostat domů. Připravte si dostatek peněz, abyste mohli provádět alternativní plány, pokud se začnete cítit pod tlakem.
Krok 2. Vytvořte si ve svém domácím prostředí osobní prostor, když žijete s jinými lidmi
Požádejte je, aby si vážili osobního času, abyste mohli znovu nabít energií. Připravte si místo, kde se budete moci vymanit z určitých situací nebo když se budete cítit nepříjemně, například unaveně. To je obzvláště důležité, abyste zabránili příliš hlubokému vstřebávání pocitů druhého člověka. „Najděte si oblast, ve které se budete cítit mírumilovně a klidně.
Přineste obrázky vodopádů nebo hustých lesů a podívejte se, když se cítíte příliš unavení
Krok 3. Poskytněte si fyzický prostor, když jste na veřejnosti
Fyzický prostor může být užitečný pro zmírnění emocí, zvláště když jste v davu. Když je kolem hodně lidí, najděte si místo k odpočinku, například tím, že si sednete na okraj nebo stojíte od sebe.
Pokud jste HSP a jste velmi citliví na prostředí, zkuste si vybrat místo, které poskytuje emocionální prostor. Když například jíte v restauraci, sedněte si ke stolu zády ke zdi. Nevybírejte stůl uprostřed místnosti, v blízkosti toalety nebo v blízkosti odpadkového koše
Krok 4. Rozvíjejte pocit vnitřního míru
Naučte se soustředit na stresové situace, dýcháním nebo představou si místa, které vám dělá radost. To je obzvláště užitečné, když začínáte mít pocit, že se dostáváte do emocí jiných lidí. Zhluboka se nadechněte a na pár minut vypusťte veškerou negativitu. Pomůže vám to soustředit se a zbavit se strachu nebo jiných špatných emocí.
- Představte si negativitu jako šedou mlhu vystupující z těla a naději jako zlaté světlo, které do ní vstupuje. Tímto způsobem můžete dosáhnout rychlých výsledků.
- Zkuste dýchací techniky a jógu. Tyto techniky učí emoční koncentraci a poskytují prostor k odpočinku, když jste vyčerpaní. Vaše dýchací návyky se formovaly v rytmu života. Tento zvyk vám někdy může zabránit v získání optimálního množství kyslíku, které vaše tělo využije ve správnou dobu. Dech však můžete upravit cvičením jógy nebo jiných dechových technik/technik, abyste mohli lépe kontrolovat vznikající negativní emoce.
Metoda 4 ze 4: Pozitivní změny k posílení sebe sama
Krok 1. Rozvíjejte pozitivní emoce, které zvyšují vaši vnitřní sílu
Pokud jste obklopeni mírem a láskou, bude se vám dařit vyvažovat negativní emoce, díky kterým se budete cítit nepříjemně. Studie ukazují, že když máte více pozitivních emocí, budete se v životě cítit naplněnější.
- Myslete na někoho, koho milujete. Myslete na teplo a radost, které cítíte, když jste kolem něj. Nyní použijte stejný pocit vůči někomu, koho ve skutečnosti neznáte. Najděte si o něm něco, co vám dělá radost. Poté použijte tento pocit znovu a podívejte se na lidi kolem sebe. Když se naučíte rozpoznávat pozitivní vlastnosti ostatních, můžete v sobě rozvíjet pozitivní emoce, abyste se soustředili na dobré věci v životě, a tím potlačili své negativní pocity.
- Rozvíjejte další pozitivní emoce. Často se usmívejte. Když se usmíváte, mozek uvolňuje chemikálie, které ve vaší mysli rozvíjejí pozitivní myšlenky.
- Dělejte věci, které máte rádi. Když děláte zábavný koníček, obklopujete se pozitivními pocity.
Krok 2. Hledejte pozitivní lidi a situace
Obklopte se lidmi, díky kterým se budete cítit pohodlně a kteří vám budou oporou. Pozitivní perspektiva může ovlivnit celkové zdraví těla, stejně jako negativní perspektiva. Pravděpodobně se nebudete moci zcela zbavit své citlivosti vůči emocím jiných lidí, proto je lepší volit pozitivní lidi před negativními.
Zavolejte příteli, který je schopen vidět na ostatních lidech to dobré. Trávte čas s kolegy, kteří vidí světlou stránku věci. Poslouchejte nadějné lidi. Oceníte slova, písně a umělecká díla, která vyzařují naději
Krok 3. Spravujte své emocionální zavazadlo
Protože někteří lidé jsou empati a jsou obecně citlivější na to, co se děje v jejich prostředí, než jejich bližní, mohou se v situacích, které jsou pro ostatní dokonce normální, cítit velmi zoufale. Bez ohledu na to, jak jste citliví, se nemusíte zdržovat vstřebáváním emocí jiných lidí.
Pochopte, že některé situace pro vás mohou být příliš stresující. Vyhněte se těmto situacím. Pokud například víte, že budete absorbovat tlak lidí nakupujících na Vánoce, v daném období se obchodům vyhněte
Krok 4. Zjistěte svou vnitřní kreativitu
Lidé s HSP často vykazují nadměrné úrovně kreativity v estetických aktivitách. Někteří filozofové považují schopnost být kreativní za zásadní pro růst a sebereformaci. Kreativita patří opravdu každému, bez ohledu na to, zda jsme někdy použili štětec nebo ne. Tímto způsobem může vzniknout smysl pro umění, kdykoli hovoříte s jinými lidmi nebo když děláte snídani. Naučte se být kreativnější v každodenním životě.
Experimentujte s každodenními aktivitami nebo osobním stylem. To může být skvělý způsob, jak z extrémně vysoké citlivosti na podněty v prostředí udělat spíše požehnání než prokletí
Krok 5. Proměňte empatii v pozitivní akci
Když se cítíte vyčerpaní emocemi jiných lidí, použijte tyto pocity k něčemu pozitivnímu. Najděte si cíle, které jsou relevantní pro emoce, které cítíte.
Například procházky s bezdomovci mohou velmi citlivé osobě způsobit bolest v srdci. Tyto pocity mu pak mohou bránit v návštěvě určitých měst nebo čtvrtí. Pokud se vám to stane, investujte tuto emoční energii do něčeho konstruktivního. Můžete se stát dobrovolníkem v útulcích pro bezdomovce, koupit si jídlo nebo si poslechnout jejich životní příběhy
Krok 6. Milujte sami sebe
Naučte se používat lásku jako způsob, jak se bránit před zdrcujícími emocemi. Láska vám umožňuje vcítit se do druhých, ale také vás zavazuje milovat sebe. To znamená, že se nemusíte cítit provinile kvůli tomu, že si chcete odpočinout, když jste unavení.
Věnujte pozornost obecným lidským vlastnostem, které ve vás jsou. Nejsi sám. Když přijmete skutečnost, že pocity, které cítíte, jsou součástí lidské zkušenosti, budete se cítit méně odcizeni. Když se například cítíte příliš unavení, řekněte si toto: „Každý se někdy cítí příliš unavený“
Krok 7. Přijměte se takoví, jací jste
Občas, když jste velmi citliví na své prostředí, ve vás ostatní mohou vyvolávat zvláštní pocit, zvláště když jsou přátelští a společenští. Důvodem je, že HSP a empati jsou obvykle také introverti. Ve skutečnosti je asi 70 procent lidí s HSP introvertních, takže se můžete cítit divně pro ostatní kolem vás. Protože je však vaše úroveň citlivosti vlastní vašemu tělu, musíte ji přijmout jako součást sebe sama.
Krok 8. Vžijte se do různých situací
Empatie se objevuje spontánně a v závislosti na situaci může vyvolat velmi odlišné emoce. Pokud jste každý den kolem stejných lidí, může být obtížné určit, jaké emoce způsobují. Když vyzkoušíte situaci, které byste se normálně vyhnuli, můžete reagovat jinak.
