Porod je stresující okamžik se šťastným koncem. Pokud chcete vědět, jak mít porod bez stresu, abyste se cítila pohodlně, tento článek přináší několik užitečných tipů, jako je cvičení na posílení nohou, pánve a boků na začátku těhotenství, abyste měli během porodu dobrou výdrž. Kromě toho vyhledejte informace a vyhledejte podporu u lékaře, porodní asistentky nebo zdravotní sestry, abyste se mohli připravit. Když je čas k porodu, použijte techniky, které vám zajistí pohodlí a relaxaci, aby pracovní proces probíhal hladce.
Krok
Metoda 1 ze 4: Cvičení a každodenní rutina
Krok 1. Cvičte Kegelovy cviky na posílení pánevního dna
Toto cvičení lze provádět doma, když sedíte na židli nebo ležíte v posteli. Před cvičením si udělejte čas na čůrání. Stahujte svaly pánevního dna na 3 sekundy, jako byste drželi čůrání, a poté 3 sekundy relaxujte.
- Cvičte alespoň jednou denně, aby vaše pánevní dno a vaginální svaly byly silné.
- Kegelovy cviky provádějte 10–15krát pokaždé, když cvičíte.
- Toto cvičení lze provádět během těhotenství.
Krok 2. Provádějte protahovací cvičení klenutím zad, aby poloha dítěte usnadnila porod
Položte kolena a dlaně na podlahu s rameny v úrovni boků. Při nádechu sklopte břicho směrem k podlaze tím, že klenete záda dolů a pomalu zvedáte bradu. Poté vydechněte a prohněte záda, zatáhněte pupek směrem k páteři a přitáhněte bradu k hrudníku. Tento pohyb provádějte 3krát denně po 10 opakováních.
Toto cvičení je výhodnější, pokud se provádí ve třetím trimestru, kdy je dítě velmi aktivní. Tento úsek staví dítě do polohy připravené k narození
Krok 3. Postavením motýla uvolněte spodní část zad a pánev
Toto protahovací cvičení udržuje dolní část zad a pánev uvolněné, což usnadňuje porod. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly k sobě, aby vytvořily diamant. Stiskněte kolena lokty nebo švihněte tělem doleva a doprava.
- Držení motýla lze provádět vleže na zádech. Když spojujete chodidla a vytváříte diamant, ujistěte se, že se spodní část zad dotýká podlahy.
- Toto cvičení lze provádět během těhotenství.
Krok 4. Proveďte polohu převrácení a ohněte se dopředu, abyste uvolnili dělohu a děložní hrdlo
Toto cvičení je užitečné pro uvolnění vazů, které podporují dělohu a děložní hrdlo v pánevní dutině, aby se cítilo pohodlněji. Tento krok je užitečný pro ohýbání porodních cest tak, aby byl proces porodu mnohem snazší. Cvičení začněte pokleknutím na okraj postele nebo pohovky a pomalým spouštěním dlaní na podlahu. Nechte hlavu viset uvolněně a zvedněte hýždě co nejvýše. Otočte boky doleva a doprava a držte záda rovně.
- Při hlubokém dýchání vydržte 3–4 nádechy a poté se pomalu vraťte do sedu. Toto cvičení provádějte 2–4krát denně.
- Nedělejte toto držení těla, pokud vás bolí břicho nebo záda.
- Buďte opatrní při provádění tohoto cvičení, pokud gestační věk vstupuje do třetího trimestru. Nechte někoho doprovázet, abyste byli na bezpečné straně.
Krok 5. Dělejte dřepy s oporou na posílení nohou
Cvičení podpůrných dřepů udrží vaše nohy silné, takže se během porodu můžete narovnat. Porod je snazší, pokud tělo zůstává ve vzpřímené poloze. Opřete se o zeď a mezi spodní část zad a zeď umístěte fitness míč. Roztáhněte nohy od sebe, dokud se necítíte dobře, a směřujte prsty dopředu. Po nádechu sklopte tělo tak daleko, jak jen můžete, a přitom udržujte polohu míče a poté se při výdechu znovu postavte.
- Proveďte tento pohyb 3 sady 15krát / sadu jednou denně, abyste udrželi sílu nohou.
- Pokud toto cvičení provádíte ve třetím trimestru, položte si židli za sebou na podporu. Požádejte svého manžela nebo přítele, aby vás při cvičení doprovázeli.
Krok 6. Procházejte se každý den, abyste zlepšili krevní oběh
Chůze udržuje tělo aktivní a vyrovnané. Kromě zlepšení průtoku krve je toto cvičení užitečné, pokud potřebujete chodit nebo se pohybovat na začátku porodu. Vyhraďte si čas na 20-30 minutovou procházku denně v parku nebo kolem svého domu.
Krok 7. Připojte se jednou týdně do prenatální třídy, abyste byli fit a uvolněni
Zjistěte si plán jógy nebo aerobiku pro těhotné v nejbližší tělocvičně nebo tělocvičně. Zaregistrujte se a pravidelně cvičte, abyste si udrželi kondici.
Před intenzivním prenatálním cvičením se poraďte se svým lékařem, protože byste se neměla namáhat ani se věnovat žádné činnosti, která by mohla ohrozit těhotenství
Metoda 2 ze 4: Žádost o podporu a informace o porodu
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem o porodu několik týdnů před termínem porodu
Při diskusi určete lidi, kteří vás budou při porodu doprovázet, například manžela nebo děti. Zeptejte se také, zda se potřebujete pohybovat nebo chodit, zejména v raných fázích porodu. Určete, jak se vypořádat s bolestí při porodu, například chcete brát léky. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout o důležitých věcech, které je třeba připravit na porod.
- Můžete určit podmínky nebo atmosféru porodního sálu, například úpravou světla, přehráváním hudby nebo vychutnáváním relaxační vůně.
- Pokud chcete rodit doma nebo ve vodě, zahrňte to do svého porodního plánu.
Krok 2. Diskutujte o porodním plánu se svým manželem, abyste se oba mohli připravit co nejlépe
Vysvětlete své plány co nejpodrobněji, zvláště pokud potřebuje být s vámi při porodu. Nechte ji zapojit se do plánování porodu a zeptejte se jí na názor, aby se cítila být součástí. Kromě toho splní váš požadavek a zajistí, aby proces doručení probíhal tak, jak chcete.
Porodní plán můžete prodiskutovat s rodinným příslušníkem nebo blízkým přítelem, který vás doprovází během těhotenství nebo při porodu
Krok 3. Zvažte porod pomocí porodní asistentky
Porodní asistentky jsou vyškolený zdravotnický personál, který je schopen vás podporovat během těhotenství a během porodu. Může vám pomoci během porodu a říct vám, jak zajistit snadné doručení. Poplatky za služby porodní asistentky jsou obvykle účtovány za konzultační sezení nebo balíček a jsou poměrně drahé, ale porodní asistentky se ukázaly jako schopné usnadnit proces porodu.
Pojišťovny nemusí hradit náklady na porod porodní asistentky. Vyhledejte porodní asistentky, které nabízejí platbu na splátky nebo poskytují slevy. Sbírejte dary na zaplacení služeb porodní asistentky při děkovné akci
Krok 4. Absolvujte kurz, abyste se dozvěděli vše o porodu a jeho přípravě
O tomto kurzu se informujte kontaktováním nemocnice nebo porodnické kliniky ve vašem městě. Kromě toho požádejte přátele nebo členy komunity o informace o kurzu, kteří právě porodili. Pozvěte svého manžela na kurz, aby porozuměl věcem, které je třeba při porodu udělat.
- Vyberte si kurz přípravy na porod, který vás naučí dýchat, tlačit a relaxovat během porodu.
- Podívejte se na kurzy, které vysvětlují Lamazeovu techniku, Bradleyho metodu nebo Alexandrovu techniku, abyste měli snadné doručení.
- Pokud tento kurz ve svém městě nemáte, hledejte na internetu návody a informace o porodu.
Metoda 3 ze 4: Projděte si ranou fázi práce pohodlně a uvolněte se
Krok 1. Zůstaňte doma, dokud nedojde ke kontrakcím každých 3-5 minut
Nechoďte do nemocnice, jakmile dojde ke kontrakci, protože můžete být ve stresu, pokud přijdete do nemocnice příliš brzy. Při počítání intervalů kontrakcí je lepší zůstat doma.
- Stáhněte si aplikaci pro telefon a vypočítejte interval kontrakcí, abyste to nemuseli dělat sami.
- Pokud je bolest velmi silná nebo krvácí z pochvy, okamžitě jděte do nemocnice.
- Pokud prasknou membrány, přestože jsou intervaly pro kontrakce stále dlouhé, jeďte do nemocnice, protože dítěti hrozí infekce.
Krok 2. Stlačte spodní část zad nebo břicho teplým polštářem
Komprese citlivých částí těla teplými polštáři může snížit bolest při porodu, zejména v raných fázích porodu. Položte teplý polštář na dolní část zad nebo žaludek na 10 minut, abyste snížili bolest nebo podráždění.
Pokud je vaše pokožka velmi citlivá, požádejte manžela o masáž ramen a zad. Díky tomuto kroku se během porodu budete cítit klidně a uvolněně
Krok 3. Pokuste se udržet tělo ve vzpřímené poloze a pokračujte v pohybu
Chůze a fyzické pohyby dělají dítě v poloze připravené k narození. Zvykněte si proto na procházky uvnitř, kolem domu, v parku nebo na nákupy potravin, abyste se mohli rozptýlit a udržet své tělo v pohybu.
Posaďte se na míč a houpejte se, abyste udrželi tělo v pohybu
Krok 4. Pijte vodu podle potřeby a jezte svačiny, jako jsou celozrnné těstoviny, krekry a toasty
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, jak začíná porod. Jako zdroj energie během porodu zvolte svačiny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou celozrnné krekry nebo těstoviny a celozrnné pečivo.
Nejezte příliš mnoho a vyhýbejte se tučnému jídlu, protože žaludek se bude cítit nepohodlně a ztěžuje doručení
Krok 5. Relaxujte koupáním nebo máčením v teplé vodě
Tento krok je užitečný pro úlevu od bolestí. Pokud má vana vodní sprchu, zapněte ji, abyste se mohli namočit a užívat si relaxační masáž. Koupání v teplé sprše, když stojíte rovně a opřete se o zeď, může zmírnit bolest a nepohodlí.
Metoda 4 ze 4: Pohodlný život v závěrečné fázi práce
Krok 1. Připravte se na pobyt
Pokud se stahy vyskytují každých 3–5 minut nebo prasknutí membrán, okamžitě jděte do nemocnice nebo na mateřskou poradnu. Vezměte si sáček, který obsahuje negližé, ručník, ponožky, kojící podprsenku, trvanlivé občerstvení a láhev s vodou. Vložte své ID a informace o zdravotní anamnéze do kabelky, abyste je v případě potřeby mohli snadno vyhledat.
Sbalte si pár týdnů před termínem porodu, abyste byli připraveni kdykoli vyrazit do nemocnice. Řekněte manželovi, kam jste položili tašku, aby si ji mohl vzít, když vás vezme do nemocnice nebo na mateřskou poradnu
Krok 2. Informujte o tom svého lékaře nebo porodní asistentku
Sdělte svému lékaři nebo porodní asistentce, že jste již v nemocnici nebo na mateřské klinice. Sestra vám dá oblečení a požádá vás, abyste si lehli na pokoj nebo na porodní sál. Lékař nebo porodní asistentka s vámi budou komunikovat za účelem sledování průběhu porodu.
Pokud přijímáte zdravotní sestru, dejte jim vědět, že jste na porodním sále, aby vás mohla doprovázet a pomáhat vám
Krok 3. Aplikujte dýchací techniky ke zmírnění bolesti a stresu
Dýchejte pomalu, protože kontrakce jsou častější a silnější. Zhluboka se nadechněte nosem a poté s povzdechem vydechněte ústy. Uvolněte tělo a uvolněte napětí při výdechu.
- Krátce se nadechněte, protože kontrakce jsou aktivnější. Krátce se nadechněte nosem, krátce vydechněte ústy. Dýchejte zkrátka, vzor jeden dech za sekundu.
- Pokud se během porodu cítíte pod tlakem nebo jste unavení, dýchejte „zatažený dech“nebo „hi-hi-huuh“. Krátce se nadechněte nosem, zhluboka vydechněte ústy a vydejte zvuk „wuuh“nebo „puuh“, abyste uvolnili stres a napětí.
Krok 4. Postupujte podle pokynů svého lékaře nebo porodní asistentky, až přijde čas tlačit
Najděte si nejpohodlnější polohu pro tlačení během závěrečných fází porodu. Při tlačení se spolehněte na svého lékaře, porodní asistentku, zdravotní sestru nebo manžela o podporu a povzbuzení.
