Jste nuceni používat berle po úrazu nohy? Vězte, že kromě samotného zranění budete řešit i nepohodlí z neustálého opírání se o ten nový podstavec. Přidáním dalšího odpružení a přiměřeným používáním berlí ke snížení nepohodlí si však můžete proces hojení udělat mnohem příjemnějším.
Krok
Část 1 ze 2: Přidání podložek
Krok 1. Jako polštář použijte srolovaný ručník nebo deku
Jedním z nejstarších, nejsnadnějších a nejefektivnějších způsobů, jak se o berlích cítit pohodlněji, je vyrobit si vlastní podložky z několika kusů zbytkové látky. Neexistuje žádný „správný“druh látky - můžete použít ručníky, staré přikrývky nebo dokonce malé polštáře. Níže je uveden příklad, jak vytvořit polštář pro pár berlí:
- Vystřihněte 2 staré přikrývky 1x1m.
- Dva kusy látky vytvarujte do volné rolky, která je o něco širší než horní část berlí.
- Pomocí silné pásky (jako je balicí páska nebo černá páska) zajistěte každou roli k horní části berlí. Zajistěte deku na místě - pokud rolka při pohybu klouže, může to ovlivnit vaše držení těla a způsobit pokračující nepohodlí.
Krok 2. Je -li to možné, umístěte podložku pod aktuální podšívku berlí
Mnoho berlí je k dispozici s odnímatelným pěnovým polstrováním nahoře, které je navrženo tak, aby se vešlo do podpaží. Dalším způsobem, jak přidat tlumení k nepohodlným párům berlí, je odstranit polstrování, vyplnit jej tlumicím materiálem a vrátit jej zpět. U některých typů berlí to může být obtížné nebo nemožné, proto dávejte pozor, abyste je nepoškodili násilným odstraněním nebo použitím vložky.
Tímto způsobem můžete použít role látky nebo jiného materiálu, jako je bavlna, staré peřiny atd. vybavit berle podložkami
Krok 3. Pořiďte si pár komerčních berlí pro větší pohodlí
V lékařských kruzích není žádným tajemstvím, že berle mohou být při používání nepříjemné. Proto existuje malý specializovaný trh s tlumicím zařízením, které lze použít k zpříjemnění berlí. Tyto podložky jsou obvykle vyrobeny z pěny, gelu nebo savého textilního materiálu a jsou k dispozici za rozumné ceny - kompletní sada obvykle stojí kolem 400 000 IDR.
Standardní příslušenství k berličkám lze zakoupit v lékárně, ale pro lepší výběr produktů byste měli vyhledat na internetu přístup k široké škále materiálů, velikostí, polstrování atd. Nákupem na internetu si můžete dokonce koupit podložky o berlích, například z umělé kožešiny
Krok 4. Pokud je to nutné, zakryjte také oblast úchopu polstrováním
Podpaží není jedinou částí těla, která může být při používání berlí bolestivá. Protože většina hmotnosti těla spočívá na dlaních rukou, je velmi běžné, že se tato část těla začne při používání berlí cítit bolestně. Naštěstí obložení oblasti úchopu může snížit některé nepohodlí, které způsobuje.
- Můžete použít domácí podložky (ručníky nebo nalepené zbytky látek) nebo komerční. Poslední možnost je však pravděpodobně lepší volbou, protože je velmi důležité pevně uchopit berle, aby nedošlo k pádu. Mnoho komerčních berlových podložek je vybaveno ergonomickými materiály a tvarem, který vám poskytne pevnější úchop o berlích.
- Zakrytí oblasti úchopu polstrováním je ještě důležitější než jeho použití v podpaží, protože na ruce je kladena větší tělesná hmotnost.
Část 2 ze 2: Pohodlné používání berlí
Krok 1. Upravte správně výšku berlí
Dokonce i berle, které byly vycpané polstrováním, mohou být bolestivé, pokud výška není vhodná. Naštěstí téměř všechny moderní berle mají snadno zatahovací část, která vám umožňuje upravit výšku. Přesná výška berlí závisí na vaší výšce a typu berlí, které používáte. Například:
-
Berle v podpaží:
Noste boty, které se obvykle používají každý den, a postavte se rovně. Zastrčte berle pod podpaží a umístěte konce několik palců před nohy. Berle upravte tak, aby byly asi 2,5 až 5 cm pod podpaží. S tímto krokem mohou pomoci přátelé. Berle by neměly vyčnívat do podpaží.
-
Ruční berle:
Noste boty, které se obvykle používají každý den, a postavte se rovně. Zastrčte berle do paží a uchopte držadla. Ohněte lokty tak, aby vnitřní strana zápěstí byla v úhlu 30 ° v souladu se základnou pánve. Nastavte berle tak, aby se v této poloze dotýkaly podlahy. Loketní opěrka by měla podpírat největší část předloktí a úchop o berlích by měl být v jedné linii se zápěstím.
Krok 2. Ujistěte se, že berle držíte správně
Bolest v zápěstí nebo paži může být známkou toho, že používáte berle způsobem, který zbytečně zatěžuje tuto část vašeho těla. Použití správného úchopu může minimalizovat bolest. Při používání berlí v podpaží nebo pažích:
Při používání berlí byste měli mít lokty mírně pokrčené. Předloktí by mělo být v přímé poloze, od lokte po zápěstí. Při používání berlí neohýbejte zápěstí
Krok 3. Věnujte pozornost chůzi
Nepravidelná chůze při normální chůzi může být známkou jiného základního problému a může mít za následek neustálou a dlouhodobou bolest. Tento stav se zhoršuje používáním berlí, které mění vaši chůzi. Udržování správného držení těla při chůzi je zásadní pro vaše pohodlí. Přestože existují správné rozdíly ve správné chůzi, v závislosti na typu použitých berlí platí stejná pravidla pro téměř všechny typy berlí. Například:
-
Berle v podpaží:
Pevně uchopte berle. Postavte se na nezraněnou nohu a postavte berle o 1 krok dopředu. Nakloňte se dopředu a pomocí berlí jej houpejte dopředu. Přistupte s nezraněnou nohou asi o krok před berlemi, které se dotýkají země. Otočte berle dopředu a opakujte. Vždy držte zraněnou nohu mimo zem.
-
Berle na předloktí:
Pevně uchopte berle. Postavte se na nezraněnou nohu a postavte berle o 1 krok dopředu. Nakloňte se dopředu, položte váhu na berle a pak švihněte tělem dopředu. Udržujte rovnováhu a kontrolu během švihu pomocí předloktí. Přistupte s nezraněnou nohou asi o krok před berlemi, které se dotýkají země. Stejně jako u berlí v podpaží vždy držte zraněnou nohu mimo zem.
Krok 4. Nechte tělo „sledovat“každý krok
Než to zvládnete, aniž byste zbytečně zatěžovali klouby, budete si muset zvyknout na chůzi s berlemi. Když narazíte na zem, přistaňte na nezraněné noze a snažte se udržet klouby (zejména loket a koleno na nezraněné noze) „pružné“, aniž byste změnili držení těla. Nechání kloubů se při každém kroku mírně ohýbat může snížit tlak a zabránit nepohodlí.
Vy Ne chcete zažít ztuhlý nebo zablokovaný kloub, když noha dopadne na zem. To může zvýšit fyzický dopad, který kloub cítí při každém kroku, a rychle způsobí bolest.
Krok 5. Při chůzi po schodech buďte velmi opatrní
Není žádným tajemstvím, že některé každodenní úkoly jsou při používání berlí obzvláště obtížné. Znalost správného způsobu používání berlí při provádění těchto úkolů vám nejen zajistí větší pohodlí - může také snížit riziko zranění. Například lezení po schodech může být při používání berlí děsivé, proto se řiďte těmito vzorci, které vám pomohou zapamatovat si, jak úkol splnit:
- Pokračujte podle vzorce SCK při stoupání po schodech. Nejprve vykročte tou nohou Sdobře, zvedněte postiženou nohu Zranění, a houpačka Kvaše řada.
- Použijte vzorec KCS jít dolů po schodech. První švih Krukama, zvedněte postiženou nohu Zranění, pak vykročte nohou Sstudna.
Tipy
- Mějte na paměti, že možná budete muset znovu upravit výšku berlí poté, co je připevníte k podložkám.
- Pokud si sundáte boty, nezapomeňte upravit výšku berlí, abyste to vykompenzovali. I tyto malé změny mohou mít velký vliv na vaše pohodlí.
- Pokud jste o berlích, zvažte nákup vybaveného batohu. Snažit se nosit špatně padnoucí tašku nebo batoh při používání berlí může snadno vést k bolestem svalů (a nehodám). Možná si dokonce budete chtít koupit kapesní příslušenství pro berle, které vám pomůže přenášet věci bez změny chůze.
