Kořen Maca roste v Andách, Jižní Amerika. Maca používali Peruánci jako základní potravinu a lék po celá staletí. Jako potravina obsahuje prášek maca významné množství vápníku, draslíku, železa a mědi s vitamínem C, riboflavinem, niacinem a významnou řadou vitamínů B. Prášek Maca má velmi nízký obsah cholesterolu, nasycených tuků a sodíku. Je také dobrým zdrojem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Maca prášek je získáván z mletého a mletého sušeného kořene maca, který lze použít jak jako jídlo, tak jako lék.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění Maca
Krok 1. Použijte maca jako lék
Jako medicína se kořen maca a prášek maca tradičně používají k léčbě anémie, chronické únavy a zvyšování energie. Vyrovnáváním hormonů může také zlepšit fyzickou a sexuální výkonnost a také libido mužů a žen.
Maca lze také konzumovat pro zvýšení energie
Krok 2. Seznamte se s různými druhy maca
Maca lze zakoupit v práškové, moučné nebo doplňkové formě, obvykle ve formě kapslí. Můžete si ji koupit v různých obchodech se zdravou výživou, v obchodech se zdravotními doplňky nebo u online prodejců, kteří se specializují na bylinné a přírodní přípravky.
Podívejte se na organický kořen maca z Peru, protože toto je nejvíce zkoumaný druh
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o vedlejších účincích
Maca se používá po tisíce let jako základní potravina. Pokud používáte doporučené dávkování, nebyly zjištěny žádné bezpečnostní problémy. U léků na předpis nebyly identifikovány žádné interakce. Měli byste však vždy promluvit se svým lékařem o všech nových věcech, které konzumujete ve stravě, která se používá k léčbě určitých zdravotních problémů.
- Byly hlášeny vzácné alergické reakce, ale případů je málo a nejsou smrtelné.
- Vzhledem k tomu, že kořen maca reguluje hormony, nedoporučuje se užívat, pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Přestože je maca naprosto bezpečná, vždy se doporučuje promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že maca pracuje pro vás.
Metoda 2 ze 3: Jíst Maca pro zdraví
Krok 1. Zvyšte libido a sexuální výkonnost
Ukázalo se, že Maca je účinná při léčbě erektilní dysfunkce. Maca může zvýšit hladiny oxidu dusnatého, o kterém je známo, že je důležitý pro dosažení a udržení erekce.
- Maca je členem rodiny brukvovitých zelenin v rodině brokolice, květáku a růžičkové kapusty. Maca je účinná při snižování účinků zvětšení prostaty, což je také prospěšné pro sexuální funkce a aktivitu.
- Studie na zvířatech ukazují, že maca může také zlepšit sexuální výkonnost a frekvenci erekce, i když zatím neexistují žádné klinické studie na lidech.
Krok 2. Použijte maca pro plodnost a kontrolu hormonů
Maca byla studována ve spojení s plodností a kontrolou hormonů. Maca má fytoestrogenní aktivitu. To znamená, že fytoestrogeny, což jsou rostlinné látky, které mohou fungovat v různé míře jako lidský hormon estrogen, jsou aktivní v maca a mohou pomoci regulovat hormony v tělesném systému.
- Maca byla studována na zvířatech za účelem zvýšení plodnosti. Výsledky této studie naznačují, že maca může zvýšit počet spermií samců a velikost mláďat, což poskytuje důkaz, že maca je užitečná pro zvýšení plodnosti u lidí. Ve studiích na zvířatech Maca také zvýšila hladinu testosteronu a estrogenu, hladiny mužských a ženských zvířecích hormonů.
- Maca může být použita ke zvýšení ženského libida v postmenopauzálním období. Většina studií je relativně krátkodobá a výsledky lze vidět do 6–8 týdnů.
Krok 3. Vezměte správnou dávku pro sexuální zdraví
Pokud chcete sexuální nebo hormonální výhody maca, musíte užít správnou dávku. Konzumujte 1 500–3 000 mg v rozdělených dávkách denně, abyste zvýšili sexuální touhu a výkon a plodnost. Toto množství dávky může také působit jako afrodiziakum. Užívejte tuto dávku po dobu až 12 týdnů, abyste získali výhody.
Dlouhodobý výzkum bezpečnosti není k dispozici, ale historicky je tato zelenina dlouhodobě bezpečná ke konzumaci. To znamená, že je pravděpodobné, že budete moci trvat déle s minimálními nebo žádnými vedlejšími účinky
Krok 4. Zvyšte energii
Maca je často označována jako „peruánský ženšen“, protože má údajně účinky zvyšující energii. V tradičních bylinných termínech je maca klasifikována jako adaptogen, což znamená, že podporuje fyziologické výhody, které pomáhají obnovit rovnováhu v těle po období stresu. Adaptogeny fungují na podporu endokrinních žláz a nervového systému. Adaptogeny mohou být také výživné a zlepšovat celkové funkce těla.
- Dávka ke zvýšení energetické hladiny je obvykle 1500 mg/den rozdělena do několika dávek, což jsou obvykle tři kapsle obsahující 500 mg každý den. Tyto doplňky se obvykle užívají s jídlem nebo bez jídla.
- Doba, po kterou se účinek projeví, se může lišit, ale výsledky začnete vidět za 2–3 týdny.
Metoda 3 ze 3: Zahrnutí Maca do jídla
Krok 1. Vložte macu do nápoje
Protože je maca v práškové formě, je jedním z nejlepších způsobů, jak ji používat, zahrnout ji do různých nápojů, které pijete každý den. Přidejte 2-4 čajové lžičky maca prášku do rýžového mléka nebo do svého oblíbeného šálku čaje. Maca nezmění chuť a každý den přidá do vaší stravy všechny zdravotní výhody maca.
Krok 2. Uvařte čokoládový nápoj maca
Můžete si připravit speciální nápoj s makou. Vyzkoušejte čokoládový nápoj maca, který je vynikající svačinou nebo dezertem. Smíchejte 2–3 lžičky prášku maca, 240 ml mandlového mléka, 240 ml vody, 100 gramů jahod nebo borůvek, 2 lžíce medu a 2 lžíce kakaového prášku. Pyré v mixéru a vychutnejte si tento energeticky povzbuzující nápoj, který vydrží hodiny.
Krok 3. Udělejte si maca smoothie
Maca je skvělá jako smoothie, které dodá výživu ovoci a zelenině již ve směsi. Na zelené smoothie maca připravte 1 hrst jakékoli zeleniny, například špenátu nebo kelu, a přidejte ji do 125–250 ml kokosové vody. Přidejte 1 zralý banán, 1 zralé kiwi, 2–3 lžičky maca prášku, 1 lžíci medu nebo 1 lžíci sladkého nektaru ze sladkého agáve a 1 lžíci kokosového džemu. Pyré v mixéru.
- Přidejte led, abyste vytvořili chladné a osvěžující smoothie.
- Pokud nemáte rádi kiwi nebo banány, můžete tyto přísady nahradit. Zkuste přidat 100 gramů bobulí nebo jiného ovoce, jako jsou broskve, jablka nebo nektarinky. Vyberte si jakoukoli kombinaci ovoce, která vám nejvíce chutná.
Krok 4. Přidejte maca do jídla
Prášek Maca lze přidat do různých potravin. Vmíchejte pár lžiček maca do ovesných vloček. Přidejte ji do různých polévek pro extra výživu. Maca může být přidána téměř do jakéhokoli pokrmu a můžete také připravit recepty s hlavní přísadou maca.
Na porci nepoužívejte více než několik čajových lžiček. Maca může dominovat jiným příchutím, takže použijte jen tolik, abyste získali každodenní energii z prášku maca
Krok 5. Udělejte z maca dortu zvyšující energii
Můžete si připravit lahodné sušenky maca na povzbuzení energie, které můžete jíst jako celodenní svačinu. Chcete -li to udělat, nakrájejte 150 gramů mandlí a vložte je do kuchyňského robotu. Do misky přidejte 70 gramů slunečnicových semínek, 75 gramů lněných semínek, 60 gramů dýňových semínek, 2 lžíce chia semínek, 2 lžíce prášku maca a lžičku soli a přidejte mandle. Na pánvi na mírném ohni rozpustíme 62 ml javorového sirupu, 62 ml kokosového oleje a 72 gramů mandlového másla, dokud se dobře nespojí. Přidejte tuto směs do mísy se suchými přísadami a míchejte, dokud se dobře nespojí.
