Sebeúcta začíná růst a rozvíjet se od dětství. Obecně se lidé, kteří jsou často kritizováni členy rodiny, přáteli a společností, budou cítit méněcenní nebo méněcenní, protože ztratí důvěru. To je činí neschopnými rozhodování, a to i těch nejjednodušších. Pocit méněcennosti však lze překonat rostoucím sebevědomím, aby se obnovilo sebevědomí. Toto je první krok ke štěstí a lepší kvalitě života. Chcete vědět jak? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Část 1 ze 4: Určení, jak vysoká je vaše sebeúcta
Krok 1. Pochopte význam vlastní hodnoty
Sebeúcta nebo způsob, jakým si sami sebe vážíme, hraje důležitou roli při udržování emočního zdraví. Říká se, že člověk má vysoké sebevědomí, pokud je schopen milovat a přijímat se takový, jaký je, a cítit se spokojený se svým životem. Na druhé straně méněcenní lidé jsou lidé, kteří vždy kritizují a nejsou schopni se přijmout takoví, jací jsou.
- Výzkum provedený Centrem pro klinické intervence ukazuje, že lidé s nízkým sebevědomím plně věří, že jsou špatnými osobnostmi. Taková přesvědčení jsou považována za fakta nebo pravdy o nich.
- Pokud se neléčí, nízké sebevědomí může vést k celoživotním problémům. Mnoho nejistých lidí, kteří se stanou oběťmi násilí ve vztazích, se vždy soudí a bojí se selhat, takže si nikdy nestanovují cíle.
Krok 2. Proveďte sebehodnocení
Prvním krokem k nápravě a překonání špatných mentálních návyků je přiznat si, že se cítíte méněcenní. Negativní myšlenky o sobě jsou jednou z příčin pocitu méněcennosti. Věci k přemýšlení mohou souviset s fyzickými podmínkami, jako je tvar nebo váha, a s různými aspekty života, jako je kariéra a osobní vztahy.
- Můžete se cítit méněcenní, pokud se často kritizujete mentálním dialogem nebo vnímáním sebe sama.
- Když si během mentálního dialogu říkáte o sobě pozitivní a příjemné věci, máte vysoké sebevědomí.
Krok 3. Poslouchejte svůj vnitřní hlas
Při přemýšlení určete, zda váš vnitřní hlas říká něco pozitivního nebo negativního. Pokud máte potíže s určením nebo rozpoznáním konkrétního vzorce, zapisujte si své vnímání sebe sama každý den po dobu několika dnů až týdne, abyste tento vzorec nebo tendenci našli.
- Vnitřní hlas méněcenného člověka obvykle popisuje jednu z následujících vlastností: stěžovat si, zobecňovat, srovnávat se s ostatními, přehánět problémy nebo číst myšlenky/předpoklady jiných lidí. I když je každý jedinečný, stále předpokládáte, že se na vás ostatní dívají skrz prsty nebo vás negativně vnímají.
- Prvním krokem k budování sebevědomí je odstranění negativních vnitřních hlasů o sobě. Dalším krokem je nahradit ho pozitivními myšlenkami.
- Například místo toho, abyste si řekli: „Moje žádost o zaměstnání byla zamítnuta. Jsem poražený, protože už se nikdy nenechám zaměstnat“změňte to na „Jsem zklamaný, že jsem tu práci nedostal, ale já Snažil jsem se ze všech sil a stále existuje spousta dobrých nabídek práce. Pro mě. Budu za to i nadále bojovat. “
Krok 4. Zjistěte, proč se cítíte méněcenní
Pocity méněcennosti se nepřenášejí, protože jste se narodili. K tomu dochází z důvodu nesplněných potřeb v dětství, negativních komentářů ostatních nebo velmi špatných životních zkušeností. Pocity méněcennosti lze překonat zjištěním příčiny.
- Pokud při hodnocení mentálního dialogu najdete určitý vzorec, vraťte se v čase, kdy jste si poprvé řekli to samé.
- Pokud si například říkáte negativní věci kvůli své váze nebo vzhledu, zkuste si vzpomenout, kdy jste se poprvé kvůli své váze cítili nepříjemně. Vzniklo to kvůli komentářům osoby nebo skupiny lidí?
Krok 5. Zvyšte sebevědomí vytvořením plánu
Nejlepší způsob, jak pěstovat sebeúctu, je proměnit negativní, sebekritický vnitřní hlas v pozitivní, motivující mentální dialog. Musíte však změnit způsob, jakým se vidíte. Udělat první krok, být o sobě pozitivní, je nejlepší způsob, jak si zvýšit sebevědomí.
Řekněte si například: „Chci být na sebe pozitivnější a mluvit se sebou jako s přítelem, ne jako s nepřítelem.“
Část 2 ze 4: Starejte se o sebe více
Krok 1. Zapište si všechny pozitivní věci, které máte
Soustřeďte se na pozitivní věci, které si musíte připomenout něčím užitečnějším, než co vám říkají negativní myšlenky. Gratulujte si k úspěchu, aniž byste ho hodnotili.
- Sebeúctoví lidé přiznávají, že mají pozitivní stránku, i když nejsou dokonalí.
- Umístěte poznámku na dobře viditelné místo, jako je zrcadlo v koupelně, a čtěte ji každý den. Seznam můžete rozšířit, když je vaše svědomí pozitivnější.
Krok 2. Veďte si deník, abyste o sobě zaznamenali pozitivní věci
Zaznamenávejte si všechny úspěchy, komplimenty od ostatních a pozitivní myšlenky o sobě. Negativních myšlenek se úplně nezbavíte, ale můžete si zvýšit sebevědomí, pokud se častěji soustředíte na to pozitivní.
- Deníky jsou skvělý způsob, jak sledovat mentální dialog a zvyšovat sebevědomí.
- Zaměřte se na deníky zapisováním pozitivních věcí, které budou čelit negativním myšlenkám, které obvykle vznikají prostřednictvím mentálního dialogu. Pokud jste například zvyklí vyčítat si, že jste nevyjádřili svůj názor na projednávaný problém, nezapomeňte si dělat poznámky pokaždé, když se během diskuse podělíte o svůj názor.
Krok 3. Pomocí deníku vytvořte plán
Zkuste se zdokonalit, aniž byste požadovali dokonalost v každém aspektu života. Stanovte si jasné a konkrétní cíle, ale nechte prostor nedokonalostem.
- Můžete si například říci: „Budu se stavět proti lidem, kteří šíří diskriminaci a nenávist“, řeknete si: „Budu klidně mluvit, když vyvracím názory lidí, kteří šíří diskriminaci a nenávist.“
- Místo toho, abyste řekli: „Nechci jíst cukr, abych zhubl 15 kg,“řekněte si: „Pokusím se žít zdravý životní styl tím, že budu jíst výživná jídla a pravidelně cvičit.“
Krok 4. Odpusťte si, že nejste dokonalí
Pamatujte, že každý má chyby a nikdo není dokonalý. Abyste si zvýšili sebevědomí, nemusíte být dokonalým člověkem. Budete si moci více vážit sebe sama, pokud se dokážete přijmout takoví, jací jste, i když stále existují věci, které je třeba zlepšit.
- Řekněte si mantru, například: „Neboj se. Zvládnu to.“
- Pokud například ztratíte nervy a nadáváte svému dítěti v parku, řekněte si: „Nejsem dokonalý a chci se naučit ovládat své emoce. Omluvím se svému synovi, že mu nadával, a vysvětlím mu ho, proč jsem naštvaný. Buď trpělivý! Jsem matka. ta dobrá."
Krok 5. Poraďte se s profesionálním terapeutem
Pokud nedokážete zlepšit své sebevědomí sami nebo se cítíte velmi frustrovaní ze snahy zjistit, proč se cítíte nízko, navštivte terapeuta, který vám pomůže identifikovat příčinu vašeho problému a vyřešit ho.
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může pomoci změnit negativní myšlenky, které se o vás automaticky objeví, a naučí vás, jak se svými emocemi efektivně zacházet.
- Pokud se chcete zabývat složitějšími problémy sebeúcty, hluboká psychodynamická terapie je skvělou možností, jak zjistit příčinu.
Krok 6. Zapojte se do charitativní činnosti
Mnoho lidí se cítí cennější, když jsou schopni přispět druhým. Připojit se k dobrovolníkovi v sociální organizaci je výhodné pro obě strany, vy i lidé, kterým pomáháte, mají štěstí!
- Hledejte neziskové organizace, které se zabývají aktivitami, které vás zajímají.
- Dobrovolně pracujte s přáteli nebo se skupinou přátel, protože práce bude při společné práci lehčí a zábavnější.
Část 3 ze 4: Přijetí pozitivního životního stylu
Krok 1. Udělejte si čas a věnujte pozornost sobě
I když jste velmi zaneprázdněni, zkuste dělat činnosti, díky kterým se budete cítit uvolněně a šťastně. Tato metoda je prospěšná při zvyšování sebeúcty a produktivity doma i v práci.
Věnujte se aktivitám podle koníčků, díky kterým se budete cítit fyzicky i psychicky pohodlněji, jako je jóga, jízda na kole nebo běh. Díky těmto aktivitám se budete cítit klidně a budete schopni myslet pozitivně
Krok 2. Komunikujte pouze s pozitivními lidmi
Omezte nebo se vyhněte interakcím s lidmi, kteří přinášejí negativní vlivy, abyste se cítili méněcenní. Místo toho si vybírejte lidi, kteří jsou pozitivní a donutí vás o sobě pozitivně myslet.
- Milovaní mohou fungovat jako podpůrný tým, pokud vědí, že se snažíte vybudovat si sebeúctu.
- Vysvětlete to blízkému příteli nebo členovi rodiny, například: „Chci se zbavit pocitů méněcennosti. Připomeň mi prosím, jestli o sobě říkám negativní věci, abych si mohl uvědomit, že myslím negativně.“
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Vysoce výživné potraviny s nízkým obsahem cukru a tuků jsou prospěšné pro zvýšení energie, prevenci drastických poklesů hladiny cukru v krvi a zlepšení zdraví.
- Nedržte dietu jen proto, abyste drželi krok s módou. Vybírejte potraviny, které jsou minimálně zpracovány.
- Nejezte bonbóny, sodu, dorty, koblihy ani pečivo. Kromě toho, že tato jídla a nápoje nejsou výživná a obsahují spoustu kalorií, způsobují drastické snížení energie, bolesti hlavy a různé nemoci.
- Konzumujte ovoce, zeleninu, libové maso a luštěniny jako zdroj energie pro aktivity a výživu, abyste si udrželi zdravé tělo, abyste mohli i nadále dobře pracovat, trávit čas se svou rodinou, posílit svůj imunitní systém v boji proti nemocem a žít do pokročilého věku. věk si užít více času s rodinou.
Krok 4. Zvykněte si pravidelně cvičit
Pokud se zdráháte cvičit v posilovně, stačí pohodová procházka k fyzickému cvičení a udržení vašeho zdraví. Lehké cvičení je prospěšné pro zvýšení energie, pocit pohodlí a posílení imunitního systému.
- Mnoho lidí se po procházce venku cítí osvěženější a uvolněnější, zejména ti, kteří tráví více času uvnitř.
- Cvičení 10 minut 1–2krát denně je stále zdraví prospěšné.
Krok 5. Vyhraďte si čas na udržení čistého těla a vzhledu
Budete se cítit pohodlněji a sebevědoměji, pokud budete chtít přemýšlet a věnovat čas udržování čistého těla a vzhledu výběrem vhodného oblečení. Tato metoda vás připraví k pohybu s plnou jistotou.
Část 4 ze 4: Přijetí nedokonalosti
Krok 1. Definujte dosažitelné standardy
Stejně jako Piccasoovy obrazy měli malíři různé standardy dokonalosti. Dokonalost je subjektivní a relativní. Můžete si stanovit vysoké standardy, ale idealistické standardy jsou k ničemu, protože život nejde vždy podle plánu. Budete zklamáni, pokud se nebudete moci stát osobou podle svého ideálního sebeobrazu.
Vysoké standardy nejsou špatná věc, protože vás mohou motivovat k rozvoji, najít lepší a efektivnější způsoby práce a dosáhnout úspěchu
Krok 2. Odpusťte sobě
Pokuste se zabránit samotnému lidskému zvyku obviňovat sebe a dusit produktivitu tím, že si odpustíte, když nedostanete to, co chcete. Podporujte se tím, že oceníte své úspěchy a přednosti, abyste se mohli přijmout a respektovat takoví, jací jste.
Tipy
- Komunikujte pouze s lidmi, kteří rozumí vašim pocitům. Lidé, kteří vás ignorují, ve vás nevyvolávají sebevědomí.
- Řekněte si, že jste sebevědomí a zábavní, i když se vám zrovna nechce. Pocity a víry se tvoří z myšlenek. Pokud si to myslíte, stanete se sebevědomým a zábavným člověkem.
- Buďte asertivní. Můžete získat to, co potřebujete/chcete, zvýšením sebeúcty. Dělejte věci pro sebe. Pamatujte, že než budete pomáhat druhým, musíte si pomoci sami.
- Ráno v zrcadle najděte věci, které na sobě obdivujete: svůj vzhled, úspěchy nebo úspěchy.
- Nenechte vydavatele časopisů a reklamy v různých médiích ztratit důvěru v propagační strategie, které používají. Marketingové kampaně obecně vyhledávají zákazníky vyvoláváním strachu a úzkosti. Použijte sebevědomí a porozumění marketingovým taktikám, abyste odolali vlivu propagačních programů.
- Chcete -li být pozitivním člověkem, zvyšte si pozitivní mentální dialog, například tím, že řeknete, jak jste skvělí nebo jak jste dnes úhlední.
- Ignorujte negativní komentáře, které na vás nařídili jiní lidé. Naučte se naslouchat sobě a být sebevědomým člověkem. Pamatujte, že ostatní lidé nemají právo soudit někoho, kdo chce být tím, kým je.
- Začněte cvičit jógu nebo pravidelně meditovat, abyste uklidnili a ovládli svou mysl.
