Mnoho lidí si myslí, že jedním z fyziologických aspektů, které podporují krásu lidského těla, je vyčnívající klíční kost. Pokud chcete, aby vaše klíční kosti vynikly, použijte pokyny v tomto článku. Kromě používání kosmetiky k líčení pokožky kolem klíční kosti musíte dodržovat zdravou výživu a pravidelně cvičit. Pamatujte, že to, zda klíční kost vyčnívá, je ovlivněno tvarem těla. Proto nemůže mít každý vyčnívající klíční kost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití kosmetiky k odhalení klíční kosti
Krok 1. Naneste zvlhčovač pokožky na hrudník, krk a ramena
Před aplikací kosmetiky namažte hrudník, krk a ramena hydratačním krémem. Tento krok proveďte ráno, například po ranní sprše, aby pokožka na hrudi a krku vypadala zářivě. Rovnoměrně naneste zvlhčovač a poté vetřete prsty, dokud se nevstřebá do pokožky.
Spropitné: Pro maximální absorpci použijte po sprchování zvlhčovač.
Krok 2. Naneste základní nátěr nebo základ, aby barva kůže na hrudi nebyla pruhovaná
Pokud je barva kůže na hrudi v určitých oblastech tmavší, například kvůli častému pobytu na slunci, zamaskujte barvu základem nebo základním nátěrem. Pomocí štětce nebo kosmetické houbičky naneste základ na hrudník a krk rovnoměrně. Poté rozmixujte štětcem nebo houbičkou a vyrovnejte tón pleti na hrudi a krku.
Použijte podklad nebo primer, který má stejnou nebo téměř stejnou barvu jako váš odstín pleti
Krok 3. Naneste bronzer na obě strany klíční kosti
Pomocí velkého, měkkého štětce naneste bronzer na obě strany klíční kosti. Neaplikujte bronzer na hrudník mezi klíční kosti. Ujistěte se, že nanášíte bronzer na kůži hrudníku rovnoběžně s klíční kostí jeden po druhém. Poté naneste bronzer do dutin poblíž výstřihu, aby vypadal hlouběji a klíční kosti vypadaly výrazněji.
Okraje bronzeru musíte smíchat, aby výsledky vypadaly přirozeněji. Kosmetický štětec několikrát protřepejte a poté kartáčujte tam a zpět na bronzeru, aby barva splynula s okolním tónem pokožky
Krok 4. Nakreslete zvýrazňovač podél nejvýraznější klíční kosti
Pro dokončení líčení si připravte rozjasňovač nebo pudr. Trochu vklepejte na klíční kost, která nejvíce vynikne, poté ji uhlaďte prsty nebo kosmetickým štětcem. Zvýrazňovač rozzáří pokožku, takže klíční kosti vypadají výrazněji.
Použijte zvýrazňovač, který je o 2-3 odstíny světlejší než váš odstín pleti
Metoda 2 ze 3: Cvičení na hubnutí a tónování svalů
Krok 1. Zvykněte si pravidelně dělat kardio, abyste spálili kalorie
Kromě diety můžete hubnutí urychlit zvýšením denního spalování kalorií. Tento krok činí klíční kost výraznějším, pokud se provádí důsledně. Udělejte si tedy čas na kardio cvičení 5krát týdně alespoň 30 minut denně, například:
- Běh
- Jděte rychle
- Plavání
- Skákací provaz
- Jízdní kolo
Krok 2. Cvičte vzpírání, abyste zpevnili svaly paží a ramen
Cvičení na posílení svalů prospívá hubnutí zvýšením klidové rychlosti metabolismu a zhuštěním ramenních svalů, takže klíční kost je výraznější. Zvedání závaží můžete procvičovat takto:
- Kliky
- Přitáhněte si rameno k uchu
- Zvedání činek nad hlavu
- Otočení ramen
Spropitné: Lehké protahovací cviky jsou také užitečné pro utažení svalů hrudníku a paží tak, aby vypadaly štíhlejší a hustší. Po cvičení nezapomeňte protáhnout svaly, aby vaše svaly nebyly ztuhlé a zvýšila se pružnost vašeho těla. Věnujte 5 minut lehkému protažení po silovém tréninku na posílení horní části těla.
Krok 3. Proveďte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), abyste rychleji zhubli
Zahrňte do svého týdenního plánu HIIT, protože spaluje spoustu kalorií. Kromě kardia dělejte každý týden 1–2 HIIT sezení, abyste zvýšili spalování kalorií a urychlili hubnutí.
- HIIT můžete cvičit střídáním 3 minut běhu a 3 minut chůze. Proveďte toto cvičení 4-5krát, aby se spotřebovalo více kalorií.
- Před tréninkem se zahřejte chůzí po dobu 5 minut. Po cvičení se zchlaďte chůzí po dobu 5 minut a lehkým protažením.
Metoda 3 ze 3: Zhubněte držením diety
Krok 1. Stanovte si realistický cíl hubnutí, pokud máte nadváhu
Jedním ze způsobů, jak zvýraznit klíční kost, je zhubnout. Můžete si stanovit dlouhodobé cíle, abyste dosáhli ideální váhy, ale plány mohou fungovat nejlépe, pokud si stanovíte krátkodobé cíle, kterých je snazší dosáhnout. K tomu určete požadovanou váhu a termín.
- Chcete například zhubnout 20 kg, ale realističtější by bylo, kdybyste si dali za cíl zhubnout 2 kg za měsíc.
- Před zahájením programu hubnutí byste se měli poradit s lékařem. Dokáže informovat o vaší ideální hmotnosti podle vaší fyzické kondice.
Krok 2. Přijměte zdravou výživu tím, že budete jíst výživná jídla
Pokud potřebujete zhubnout, upravte svůj jídelníček tím, že budete jíst výživná jídla a snížíte příjem kalorií. Stanovte si dietní program, který je pro vás vhodný a který lze provozovat důsledně. Vyhněte se rychlým nebo velmi přísným dietním programům, které slibují hubnutí v krátkém čase, protože výsledky netrvají dlouho.
- Začněte s dietou snížením příjmu kalorií. Za tímto účelem zvyšte spotřebu ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin bez tuku. Tato jídla zasytí a mají vysoký obsah živin. Váš příjem kalorií se tedy sníží jednoduše změnou stravy.
- Sledujte svůj příjem kalorií pomocí aplikace pro telefon, jako je například MyFitnessPal, abyste zjistili zdroj a zjistili, která jídla máte jíst méně.
- Pokuste se dosáhnout deficitu 500–1 000 kalorií denně, abyste zhubli -1 kg za týden.
Krok 3. Vyhněte se zpracovaným, nutričně a baleným potravinám
Kromě toho, že tato jídla obsahují spoustu kalorií a tuků, nejsou výživná. Ujistěte se, že jíte výživné jídlo, zvláště když chcete zhubnout. Výživné potraviny vás zasytí rychleji. Vyjměte potraviny bohaté na živiny ze skříně a chladničky a poté je nahraďte výživnými potravinami.
Pokud často nakupujete rychlé občerstvení, když jste venku, například v práci nebo ve škole, zvyšte si nosit zdravé obědy a svačiny z domova. Tímto způsobem nemusíte kupovat a jíst mentálně retardované jídlo, když jste mimo dům
Krok 4. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní a vyhněte se kalorickým nápojům
Voda nemá žádné kalorie a hraje důležitou roli pro správné fungování těla. Konzumace vody navíc může podpořit program na hubnutí. Pokud se během svých každodenních aktivit napijete vody, budete se stále cítit plní a nebudete v pokušení s jinými nápoji. Vyhněte se slazeným nápojům, jako jsou coly, sladké čaje a džusy, protože obsahují hodně kalorií, ale živiny jsou velmi nízké, dokonce žádné.
- Potřeba vody je pro každého jiná a neexistuje žádné ustanovení o tom, kolik vody by se mělo denně spotřebovat. Zvykněte si pít vodu, pokud cítíte žízeň.
- Pokud vás unavuje pití čisté vody, přidejte do vody několik plátků citronu, jahody nebo okurky.
Spropitné: Jako bonus voda rozzáří kůži, takže klíční kosti vypadají výrazněji.
Tipy
- Buďte trpěliví a cvičte důsledně, protože pokusit se vyniknout klíční kosti vyžaduje hodně času.
- Topy s oválným, čtvercovým, V nebo půlkruhovým výstřihem mohou odhalit vaše klíční kosti.
