Znásilnění je traumatická událost, která může mít na člověka hluboký dopad, a to jak fyzicky, tak emocionálně. Účinky po sexuálním napadení zahrnují syndrom znásilnění, strach a podezření, problémy ve vztazích, vzpomínky na nepříjemné události, podrážděnost a poruchy příjmu potravy. Pamatujte, že tento útok není vaše chyba. Existuje mnoho služeb, které vám mohou pomoci vyléčit se z tohoto traumatu, včetně krizových center pro znásilnění, poradců a sociálních skupin. Pochopením symptomů a jejich účinků můžete tyto útoky překonat a žít dál naplno.
Krok
Část 1 ze 7: Vyhledejte okamžitou pomoc
Krok 1. Zavolejte na číslo záchranné služby
Pokud jste v nebezpečí, okamžitě volejte 112. Záchranné služby vám mohou pomoci zůstat na bezpečném místě a vypořádat se s jakýmikoli zdravotními problémy, se kterými se setkáte.
Krok 2. Přejděte na bezpečné místo
Najděte si místo k životu, ve kterém se budete cítit bezpečně. Toto místo může znamenat, že pobýváte s přáteli nebo členy rodiny.
Krok 3. Najděte si důvěryhodného přítele nebo člena rodiny
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby s vámi zůstal. Tato osoba vám také může pomoci s věcmi, které musíte udělat, jako je návštěva lékaře nebo policie, pokud si přejete.
Krok 4. Navštivte nebo kontaktujte střediska obnovy obětí znásilnění
Tyto stránky nabízejí poradenské služby kromě poskytování informací potřebných těm, kdo přežili těhotenství po znásilnění. Hlavním účelem této služby je zmocnit vás tak, abyste byli schopni činit vědomá rozhodnutí, aniž byste byli nuceni.
Tato střediska pro zotavení vás také mohou kontaktovat s právníkem, který vás může potkat v nemocnici nebo na policejní stanici
Krok 5. Připravte důkazy
Snažte se nesprchovat ani se převlékat, dokud nebudete mít lékařskou prohlídku. Pokud se rozhodnete hlásit policii, ujistěte se, že jsou k dispozici také tyto důkazy.
Část 2 ze 7: Návštěva doktora
Krok 1. Navštivte svého lékaře
V první řadě pochopte, že vaše fyzické zdraví je nanejvýš důležité. Pokud nemáte dostatek informací a znalostí o svém zdraví, nebudete schopni vést svůj život. Měli byste okamžitě navštívit lékaře a podstoupit všechna nezbytná vyšetření k udržení vašeho fyzického a psychického zdraví. Mnoho lidí, kteří přežili znásilnění, nechtějí navštívit lékaře z různých důvodů:
- Jste v takovém šoku, že se nemůžete smířit s tím, že vás právě znásilnili, takže nemůžete přemýšlet, co dál.
- Ovládá vás strach z toho, že budete muset čelit sociálnímu stigmatu a kritice.
- Nejste si jisti, že vám bude důvěřováno, a získáte podporu a empatii od různých lidí, jako je rodina, přátelé, policie nebo zdravotníci.
- Ovládají vás pocity studu a strachu z toho, čemu budete čelit příště (např. Otázky, vyšetření na fyzické důkazy nebo pozitivní strach z testování na sexuálně přenosnou nemoc).
- Cítíte se tak vystrašení, že se rozhodnete počkat, až příznaky odezní samy, aniž byste to museli komukoli říkat.
Krok 2. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vás doprovodil
Pokud potřebujete morální podporu v ordinaci, vezměte s sebou důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Tato osoba vám může pomoci vysvětlit vaši situaci, pokud o ní nemůžete mluvit.
Krok 3. Požádejte o důkladné fyzické vyšetření
Znásilnění může způsobit, že přeživší bude citově zraněn. S tímto incidentem jsou však spojeny i fyzické aspekty, například fyzické poškození, včetně sexuálně přenosných infekcí nebo jiných zranění. Provedení důkladného fyzického vyšetření vám pomůže určit, zda je s vaším tělem problém.
Krok 4. Vyžádejte si test na možnou sexuálně přenosnou infekci
Jedna z otázek, nad kterými obvykle přeživší znásilnění přemýšlí, je, zda prodělala pohlavní nemoc nebo ne. Možnost uzavření smlouvy je větší, pokud je znásilnění prováděno nebezpečně (bez ochrany). Pokud nejste zaškrtnuti, může dojít ke zmatku, pochybnostem a obavám. Budete na to stále myslet. Pokud neignorujete možnost sexuálně přenosných chorob, můžete i nadále žít ve strachu o svůj fyzický a psychický stav.
- Nečekejte, až se příznaky objeví. Některé z těchto sexuálně přenosných chorob budou dlouho skryty, než se projeví ve formě symptomů. I když se fyzické příznaky neobjeví, musíte vyšetření podstoupit v latentní formě.
- Je -li detekována v rané fázi, je většina sexuálně přenosných nemocí léčitelná a léčitelná.
- Pokud ignorujete příznaky, mohou se sexuálně přenosné nemoci stát vážnými a chronickými problémy, které bude obtížné léčit a léčit.
Část 3 ze 7: Vyrovnávání se s možným těhotenstvím
Krok 1. Vezměte antikoncepční pilulky
Tyto pilulky zabraňují početí v případech znásilnění a jsou volně dostupné na trhu a musí se užít do 72 hodin od znásilnění. Antikoncepční pilulky jsou volně prodejné bez lékařského předpisu pro ženy ve věku 17 let a starší. Můžete také vyhledat ty, kteří potřebují recept.
- Promluvte si se svým lékařem nebo pracovníkem centra pro zotavení po znásilnění o těchto pilulkách a možných vedlejších účincích, které mohou způsobit.
- Pokud je vám méně než 17 let, budete potřebovat recept na nouzovou antikoncepci.
Krok 2. Udělejte si těhotenský test
Pokud máte podezření, že jste těhotná, proveďte tento test pro potvrzení.
Jakmile si uvědomíte, že jste těhotná, můžete být zaplavena pocity a emocemi viny, sebeobviňování, strachu, studu, nevíry a bezmoci
Krok 3. Promluvte si s důvěryhodným přítelem
Tato situace je obtížná, ale je velmi důležité, abyste si uvědomili, že nemůžete za to, co se stalo. Najděte si někoho, kdo si myslí, že vám a vaší situaci porozumí. Tato osoba musí chtít být vaší silou a podporou.
Pokud si nemyslíte, že máte přátele nebo rodinné příslušníky, kteří vám mohou pomoci bez úsudku, zvažte návštěvu poradce, který je odborníkem na situace, jako je ta vaše
Krok 4. Navštivte nebo se obraťte na středisko pro zotavení po znásilnění
Tato centra nabízejí poradenské služby a také poskytují potřebné informace pro ty, kteří přežili těhotenství kvůli znásilnění. Hlavní myšlenkou je zmocnit ženy k vědomému rozhodování, aniž by byly nuceny.
Krok 5. V případě potřeby potratte
Když jste těhotná, můžete se rozhodnout nepokračovat v těhotenství.
- Středisko pro obnovu obětí znásilnění může nabídnout podporu před potratem a po potratu. Vaše rozhodnutí nepokračovat v těhotenství může vést ke smíšeným pocitům a emocím. Budete ve stresu, ale zároveň se vám také uleví. Mohou nastat problémy, které se obvykle vyskytují po potratu, jako je deprese, pocit viny, hněv, nízké sebevědomí. Měli byste zůstat v kontaktu s poradcem v centru pro zotavení. Poradce může také navrhnout psychoterapii.
- Planned Parenthood má několik zdrojů, které vám pomohou najít centra obnovy obětí znásilnění ve vaší oblasti.
Krok 6. Uvědomte si, že jste konečným rozhodovatelem
Nyní máte na výběr z mnoha možností. Získáte spoustu rad, co si vybrat nebo co je pro vás správné/špatné. Pamatujte, že znásilnění není vaše volba. To, že se to stalo, neznamená, že se nemůžete rozhodnout pro všechno, co souvisí s vaším znásilněním. Život je stále váš vlastní a vy musíte být konečným rozhodovatelem. Po konzultaci s vlastní myslí a srdcem se ujistěte, že jste se rozhodli správně.
Stále můžete hledat názory ostatních. Jen se ujistěte, že si ponecháte právo rozhodovat, co dělat. Ránu můžete prohloubit tím, že se poddáte hodnotám, názorům a úsudkům ostatních
Krok 7. Udělejte si čas
Nenechte ostatní, aby vás nutili dělat něco, co si myslíte, že není správné nebo co dělat nechcete. Znát své vlastní potřeby. Tím se dostanete o krok blíže k opětovnému získání pocitu vlastní hodnoty a jeho udržení, stejně jako ke svobodě a schopnostem převzít kontrolu nad svým životem.
Část 4 ze 7: Pochopení účinků
Krok 1. Pochopte možné efekty po znásilnění
Existuje řada fyzických a emocionálních symptomů, které může oběť znásilnění po traumatickém zážitku zažít: Patří sem:
- Traumatický syndrom: zahrnuje pocity úzkosti, stresu, bezmoci, viny, vzteku, neschopnosti soustředit se, studu, zneužívání návykových látek nebo sebevražedných představ.
- Nadměrný strach a podezření z lidí a jejich chování a cílů.
- Problémy ve vztazích: mohou nastat v důsledku toho, že se stanete méně citově reagujícími, distancujete se od blízkých nebo budete pochybovat o činech a záměrech přátel a rodinných příslušníků.
- Nespavost, neschopnost dobře spát nebo noční můry.
- Odmítnutí: Může se stát, že se budete zdráhat přiznat skutečnost, že jste byli znásilněni, a projevit neschopnost zapamatovat si, co se stalo.
- Flashbacky: Mohou se vám opakovat flashbacky útoku tak často, že máte problém rozlišit, co se stalo v minulosti a co se děje v současnosti.
- Nadměrný strach: Můžete cítit potřebu být na stráži, abyste se ujistili, že jste v bezpečí.
- Poruchy příjmu potravy, jako je bulimie nebo anorexie.
- Sexuální dysfunkce.
- Psychologické příznaky: mohou zahrnovat průjem, zácpu, zrychlený srdeční tep a dýchání, závratě, nevysvětlitelné bolesti hlavy a břicha.
Krok 2. Pochopte hlavní příznaky tohoto traumatického syndromu
Syndrom traumatu znásilnění je posttraumatická stresová porucha, se kterou se setkali ti, kdo přežili případy znásilnění. Většina léčby zaměřené na osoby, které přežily případy znásilnění, se zaměřuje na snížení symptomů, protože právě to oběti znásilnění nejčastěji pociťují jako následný účinek jejich případu.
- Mezi příznaky tohoto traumatického syndromu patří: vzpomínky, vyhýbání se jiným lidem, poruchy spánku, strach, úzkost a problémy s náladou a paranoia.
- Přeživší mohou být také napadeni děsivými myšlenkami a napadeni. Tyto pocity a myšlenky mohou přeživšího tak přemoci, že se běžné každodenní činnosti stanou výzvou. Pozůstalí budou rozvíjet pocit nedůvěry ke společnosti obecně a zvláště vůči mužům nebo ženám. Někteří přeživší se mohou přestat stýkat s ostatními ze strachu, že budou znovu napadeni. Mohou také ve svém životě provést drastické změny, jako je stěhování, změna školy/kanceláře nebo přestěhování do jiného města.
Krok 3. Sledujte své vyhýbavé chování
Přeživší po případech znásilnění často pronásledují vzpomínky na traumatickou událost. Některé zvuky, vůně, obrázky nebo dokonce určité pocity a myšlenky mohou vyvolat nepříjemné vzpomínky, které se mohou projevovat fyziologickými a psychologickými příznaky. V důsledku toho mohou přeživší projevovat vyhýbavé chování k potlačení těchto vzpomínek.
- Možná jste se vyhnuli ulici, kterou jste prošli v den znásilnění, nebo oblasti, kde se to stalo. Můžete se také vyhýbat lidem, kteří vám tento den připomínají.
- Vyhýbat se pocitům nepohodlí a strachu je normální a dokonce užitečné. Pozitivní efekty však lze pocítit pouze krátkodobě. To z dlouhodobého hlediska nebude užitečné. Ve skutečnosti toto vyhýbavé chování může způsobit, že se vzpomínky a symptomy projeví různými, možná horšími způsoby.
Část 5 ze 7: Žádání profesionálů o pomoc
Krok 1. Najděte poradce se zkušenostmi s případy znásilnění
Sexuální napadení může někdy zanechat přeživší pocit bezmoci a zmatenosti. Možná nevíte přesné kroky nebo akce, které je třeba provést. Pokud ihned po znásilnění vyhledáte pomoc, mohou vám poradenské služby poskytnout cennou podporu a informace ve formě lékařské rady (například jak zabránit nechtěnému otěhotnění v důsledku znásilnění), jakož i právní rady (například jak stíhat pachatele).
- Poradenské služby obvykle nabízejí profesionálové s rozsáhlými zkušenostmi s řešením případů, jako je znásilnění. Toto poradenství se obvykle provádí jeden na jednoho. Poradce pomůže pozůstalému vyrovnat se s následky, které mohou nastat po znásilnění.
- Poradci chápou důležitost toho, aby se přeživší cítili bezpečně a podporováni. Poradenství je místem, kde by se mělo s přeživšími zacházet s respektem a dostávat adekvátní podporu. Přeživší znásilnění může doufat, že její poradce bude trpělivě a aktivně naslouchat.
- Kognitivní behaviorální terapie mohou být použity k léčbě psychologických symptomů, které vznikají jako efekt po znásilnění. Přeživší však stále potřebuje úspěšné zotavení ze svých symptomů. K zajištění úspěšného procesu obnovy je třeba posílit postavení přeživších a připravit je na obnovu pocitu vlastní hodnoty.
Krok 2. Promluvte si s terapeutem o aktivních a soustředěných způsobech, jak se s tímto problémem vypořádat
Tyto techniky jsou poctivé a snaží se problém vyřešit po ruce. Tyto techniky vám také pomohou získat zpět kontrolu nad svým životem a povedou vás správným směrem. Doporučuje se, abyste se tomuto problému postavili čelem, než abyste od něj odcházeli.
- Pokud se budete i nadále vyhýbat symptomům a problémům, můžete se na chvíli cítit dobře. Problém však stále existuje a může kdykoli vypuknout. Tato erupce může způsobit vážnější poškození.
- Soustředěné techniky řešení problémů vám mohou pomoci dostat se k jádru věci. Tyto techniky mohou také léčit symptomy a problémy, které je způsobují.
Krok 3. Vyhněte se technikám, které se zaměřují na emoce
Těmto technikám by se mělo vyhýbat nebo je používat pouze na minimální úrovni. Techniky zaměřené na emoce mají metody jako vyhýbání se nebo popírání. Tyto techniky jsou založeny na myšlence, že je lepší se vyhnout tomu, čemu nemůžete čelit, a napadat. Toto myšlení říká, že pokud na něco přestaneme myslet, zmizí to z naší paměti.
Krok 4. Požádejte o radu své rodinné příslušníky a přátele
Přeživší v případě znásilnění je skutečně bojovník, ale někdy i bojovník potřebuje podporu od svých blízkých. Sexuální napadení navíc postihne také přátele a rodinné příslušníky přeživších. Tito lidé jsou obvykle považováni za sekundární oběti, protože důsledky těchto traumatických incidentů je mohou nadále pronásledovat.
Rodinným příslušníkům a přátelům se nabízí poradenství, aby mohli posílit úsilí přeživších vyrovnat se s nepříjemnou zkušeností a jejími účinky
Krok 5. Promluvte si se svým terapeutem o léčbě
Existuje několik léků používaných k léčbě symptomů, které vyplývají ze syndromu traumatu po znásilnění. Mezi tyto léky patří: Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), tricyklická antidepresiva (TCA) a antikonvulziva.
- Přestože je farmakoterapie do určité míry účinná, uvědomte si, že jiné typy terapie jsou slibnější a mohou poskytnout lepší výsledky bez vedlejších účinků. Ačkoli léky mohou dočasně zmírnit příznaky, terapie se snaží dostat k jádru problému a vyřešit jej, aniž by způsobovaly vedlejší účinky.
- Na tyto léky budete s největší pravděpodobností potřebovat předpis od psychiatra nebo lékaře.
Krok 6. Zeptejte se na terapii kontinuální expozicí
Tato terapie, známá také jako povodňová terapie, je psychoterapeutická technika navržená tak, aby přeživší byl méně citlivý na myšlenky a vzpomínky na znásilnění. Tento proces desenzibilizace se provádí tak, že se přeživší povzbuzuje, aby si neustále pamatoval, představoval a líčil i ty nejintimnější detaily incidentu. To zahrnuje zapamatování si, co se stalo, jak se to stalo, váš stav mysli, trauma, které jste zažili, a jak znásilnění ovládlo váš život, víry, myšlenky a chování.
- Tato terapie se nazývá „kontinuální“, protože se neprovádí pouze v jednom nebo dvou sezeních. Místo toho tato terapie zahrnuje několik sezení (až 18, v závislosti na stavu přeživšího), přičemž každé sezení trvá přibližně 30-45 minut.
- Přeživší si poslechne zvukový záznam, který mu pomůže vzpomenout si na traumatickou událost.
- Neustálým opakováním pocitů a emocí, které pocítil, když došlo k traumatu, si na ty pocity a myšlenky zvykne. Základní myšlenkou je, že přeživší už není příliš obtěžován pamětí. Může tedy incident přijmout a smířit se se svou minulostí.
- Tato terapie není snadná ani pro přeživší, ani pro terapeuta. Přeživší si bude muset vybavit intimní detaily o znásilnění. Terapeut může mít také potíže přimět přeživšího, aby o znásilnění hovořil podrobně.
- Kontinuální expoziční terapie je považována za účinný způsob, jak se vypořádat s traumatickými příznaky, spíše než se snažit vypořádat se s pocity viny a depresivními příznaky.
Krok 7. Zeptejte se na terapii přepracování desenzibilizace pohybu očí
Opětovné znecitlivění pohybu očí (EMDR) je druh psychoterapie určené ke snížení nebo potlačení symptomů, jako je úzkost, nervozita, bezmoc, deprese, strach a vina, které se projevují po traumatickém incidentu, jako je znásilnění. Když člověk podstoupí tuto terapii, jeho rychlé pohyby očí jsou schopné si vzpomenout na trauma spojená se znásilněním, které zažil.
- Když si vzpomene na traumatickou událost, myšlenky, pocity a emoce spojené s touto událostí ovlivní fungování mozku v opačném směru. Důvodem je, že pamatovat na znásilnění lze považovat za totéž, co zažít poprvé. Oči, zvuky, vůně a myšlenky spojené s touto událostí slouží jako její připomenutí.
- Terapeut bude pohybovat rukama tam a zpět a požádá přeživšího, aby pohyby sledoval. Někdy nahradí pohyby rukou prsty nebo prsty. Při tom bude pozůstalý požádán, aby si pamatoval traumatickou událost a vše, co s ní souvisí, včetně pocitů, myšlenek, pohledů, vůní a zvuků. Terapeut povede přeživšího, aby postupně přemýšlel a hovořil o příjemnějších událostech.
- Předpokládá se, že tato terapie snižuje negativní emoce, a tím snižuje příznaky, které mohou vzniknout v důsledku přítomnosti těchto negativních emocí.
- EMDR je zvláště užitečná při léčbě těch, kterým je velmi obtížné mluvit o sexuálním útoku, který zažili. EMDR lze také použít k léčbě poruch příjmu potravy a zneužívání návykových látek a alkoholu, ke kterému může dojít jako pokračování po znásilnění.
- Tato terapie není talk terapie jako jiné kognitivně behaviorální terapie. Tato terapie také nedoporučuje užívání léků.
Krok 8. Zkuste stresovou očkovací terapii
Tato terapie, běžně známá jako SIT, je preventivním a smířlivým mechanismem, který může pozůstalým pomoci vyrovnat se s následnými následky znásilnění. Tato terapie může také připravit základ pro posílení přeživších proti věcem, které mohou být v budoucnu stresující.
- SIT je typ klientsky specifické kognitivně behaviorální terapie, který lze upravit a přizpůsobit tak, aby vyhovoval potřebám člověka.
- SIT je rozdělen do tří fází intervence. V první fázi terapeut vytvoří konstruktivní a kolaborativní vztah s přeživším. Pozůstalým se doporučuje, aby považovali strach, hrozby, stres a úzkost za problémy, které je třeba řešit, než se jim vyhnout. Terapeut bude s přeživšími provádět rozhovory, vyšetření a psychologická testování. Ve druhé fázi se pozůstalí naučí smířlivým dovednostem, včetně taktiky přijímání situace a odvádění pozornosti; relaxační a uklidňující techniky; a dovednosti mezilidské komunikace a budování vztahů. Ve třetí fázi přeživší zdokonalí své mírotvorné schopnosti. Může být také požádán o pomoc ostatním, kteří jsou v podobné situaci, aby mohl vyvinout větší úsilí a ocenit pozitivní změny, které provedl.
Část 6 ze 7: Péče o sebe
Krok 1. Promluvte si s podpůrnými přáteli a členy rodiny
Neizolujte se od lidí, kteří vám a vaší situaci rozumí. Podporující přátelé a rodinní příslušníci, stejně jako profesionálové, kteří mohou pomoci, mohou hrát velkou roli v procesu obnovy. Pozitivní a podpůrné chování a reakce přátel a rodinných příslušníků mohou zvýšit šance na uzdravovací proces. Jsou to ti, kteří mohou dokonce diskrétně poskytnout veškerou potřebnou podporu.
Krok 2. Držte se dál od lidí, kteří vaši zkušenost neberou vážně
Možná vám někdo řekne, abyste na ten incident zapomněli, jako by se nikdy vůbec nestal. Někteří z těchto lidí, kteří mohou být dokonce mezi přáteli a rodinnými příslušníky, vám možná poradí, abyste zapomněli, že došlo k znásilnění.
- Mohou také existovat lidé, kteří obviňují, kritizují a považují vás za zodpovědné za cokoli, co se vám stane. Mohou předpokládat, že znásilnění je důsledkem vašeho nezodpovědného chování.
- Mohou existovat lidé, kteří vašemu příběhu nevěří. Mohou si položit otázku: „Proč to neuděláš? Měli byste být schopni uniknout, pokud jste to udělali. “
- Mohou existovat lidé, kteří vám budou vnucovat svá rozhodnutí, rozhodovat za vás nebo vás budou nutit poslouchat je.
- Některé rodiny mohou být přehnaně ochranné, když se snaží přeživšího podporovat a milovat co nejvíce. To může bránit procesu hojení. Přehnaně ochranné chování a jednání rodiny bude pozůstalému připomínat, že byl navždy zraněn. Zvykne si na ochranu a těžko začne nový život.
- Držte se stranou od lidí, kteří pro vás mohou vyvolat negativní reakce a pocity. Negativní reakce a chování členů rodiny a přátel mohou vést pozůstalé k přijetí distanční strategie, která je špatná pro přizpůsobení a může bránit procesu hojení.
Krok 3. Připojte se k sociální skupině
Poradenské služby obvykle spojují ty, kdo přežili znásilnění, ve formě sociálních skupin. Tato skupina slouží jako krizový kanál, protože její členové jsou lidé, kteří procházejí stejnou věcí jako vy. Oni také přežili sexuální napadení a prošli procesem vyrovnání se s efekty.
Tato skupina vám představí lidi, kteří překonali své útoky a dokázali pokračovat ve svém životě. Setkání a interakce s lidmi, kteří mají podobné zkušenosti, vám mohou pomoci prolomit zdi nedůvěry, které jste si vybudovali, protože jste byli napadeni
Krok 4. Zaměřte se na správné stravování
Chvíle po znásilnění jsou ty, kvůli kterým se člověk o jídlo opravdu méně stará. Je -li to možné, využijte služeb dietologa jako jednoho ze svých odborných asistentů ve zdravotnictví. Jezte zdravé čerstvé potraviny. Strava, kterou konzumujete, bude mít zásadní vliv na vaše fyzické a psychické zdraví. Vyhněte se rychlému občerstvení a těm, které obsahují hodně cukru.
Krok 5. Ujistěte se, že zůstanete fyzicky aktivní
Zkuste chůzi, běh, plavání, jízdu na kole, tanec nebo kick box. Soustřeďte se na to, abyste byli co nejaktivnější, bez ohledu na typ fyzické aktivity, kterou děláte.
- Cvičení nebo fyzická aktivita vám pomůže uvolnit stres, úzkost a nahromaděné emoce. Cvičení může také pomoci odvrátit pozornost od bolestivých myšlenek a vzpomínek. Cvičení také zvyšuje sebevědomí a sebeúctu. Tiché sedění doma vám nepomůže. Můžete se dokonce cítit podrážděnější a bojácnější, úzkostlivější nebo depresivnější.
- Cvičení vám také pomůže lépe spát. Jedním z příznaků, které můžete pociťovat, může být neschopnost pořádně spát a odpočívat. Fyzická aktivita vám pomůže lépe odpočívat.
Krok 6. Zkuste cvičení mysli
Cvičení všímavosti je technika, která se osvědčila a je začleněna do řady terapií zaměřených na řešení stresu po znásilnění, deprese a zneužívání drog a alkoholu. Tato technika je nejúspěšnější, pokud je používána pro specifické účely, jako je redukce vzorců v myšlenkových procesech, kontrola užívání alkoholu a drog, chronická bolest a zlepšení soustředění.
- Cvičení mysli vám pomůže přijmout myšlenky, emoce a pocity, které je těžké přijmout. Můžete se také zbavit těchto myšlenek, aniž byste sami sebe soudili. Zůstaňte si vědomi současné situace a soustřeďte se na ni. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet. Tím poskytnete správný kanál pro vaše myšlenky a emoce, které je obvykle obtížné zvládnout a udržet stabilní.
- K přípravě na terapii lze použít cvičení mysli, například kontinuální expoziční terapii a terapii kognitivního zpracování.
Krok 7. Cvičte jógu
Jóga pomáhá zvýšit sebevědomí, bdělost a kontrolu nad svým tělem. Pravidelným cvičením jógy můžete zvládnout ovládání mysli a usměrňovat své myšlenky. Jóga může zvýšit váš srdeční tep, což naznačuje, že jste schopni se uklidnit.
- Když člověk zažívá flashbacky, je těžké rozlišit, co je skutečné a co imaginární. Jóga vás naučí soustředit se na přítomnost. Budete si plně vědomi stavu sebe, svého těla, své mysli a svého okolí.
- Jóga je nejbezpečnější a nejjemnější způsob, jak si zvyknout na vlastní tělo. Ti, kdo přežili sexuální napadení, mohou začít nenávidět tělo nebo část těla, která byla zasažena. Jóga vám může pomoci přijmout se s grácií. Sebepřijetí je klíčem k uzdravení.
Krok 8. Zkuste meditaci jógy nidra
Jóga nidra neboli jogínský spánek se provádí v lehu. V józe nidra vás provede řada instrukcí i rytmické dýchání.
- Tyto pokyny vám mohou pomoci při procesu vizuálního stínování (skenování těla). Celý tento proces skenování udržuje naši mysl zaneprázdněnou a soustředěnou, mimo jakékoli rušivé vlivy.
- Vaše tělo i mysl brzy dosáhnou stavu klidu a relaxace. Vaše energie bude soustředěna na třetí oko (což je mírový bod mezi obočím). Toto třetí oko funguje jako ovladač hormonů v epifýze, která se nachází uprostřed mozku.
- Hormon epifýzy, melatonin, působí zázračně na prevenci, uzdravení a léčbu různých problémů, které útočí na tělo i mysl. Tento hormon pomáhá snižovat stres, zlepšuje funkci imunitního systému, zajišťuje klidný spánek, uklidňuje nervový systém a zajišťuje komplexní léčebný proces.
- Podcasty nebo zvukové záznamy pro meditace jógy nidra jsou k dispozici ke stažení online.
Krok 9. Strávte nějaký čas venku
Po sexuálním napadení můžete vyvinout nedůvěru. Trávení času venku vám může pomoci obnovit důvěru v lidstvo. Památky, zvuky a přírodní vůně vás osvěží a naladí. Začnete si pamatovat, že svět je krásné místo a že život stojí za to žít.
Krok 10. Zaměřte se na studium nebo práci
Jedna událost by vás neměla přimět vzdát se všech věcí, které jste dříve rádi dělali. Soustřeďte se na studium nebo práci. Dobrovolně se zúčastněte své oblíbené charitativní akce. Život ve světě vám může pomoci zbavit se stresu a zůstat ve spojení s ostatními.
Krok 11. Přečtěte si inspirativní knihy
Existují příběhy mnoha lidí, kteří přežili znásilnění, kteří překonali své trauma, aby v životě něčeho dosáhli. Přečtěte si tyto příběhy.
Projekt Pandory obsahuje seznam doporučení, který obsahuje mnoho knih o znásilnění, násilí ve vztazích, znásilňování podle pohlaví, násilí na dětech a dalších tématech
Část 7 ze 7: Vyrovnávání se s jinými efekty
Krok 1. Rozpoznat příznaky poruchy příjmu potravy
Jíst je jedním z nejběžnějších způsobů, jak se lidé, kteří přežili znásilnění, vyrovnávají s traumatickým zážitkem. Mnoho přeživších mělo pocit, že útok způsobil jejich vzhled. Mohou se přejídat nebo drasticky snížit (anorexie, bulimie). Mohou také používat jídlo jako strategii zvládání, protože úprava jejich vzhledu a jeho neatraktivnost vytváří pocit bezpečí a jistoty, čímž se minimalizuje šance na sexuální napadení v budoucnosti. Příznaky poruchy příjmu potravy mohou zahrnovat:
- Výrazně zhubla nebo přibrala
- Zaneprázdněn jídlem nebo dietou
- Žloutlé zuby nebo zápach z úst
- Snížená tělesná teplota
- Odmítni jít jíst
- Návyky při jídle, jako je krájení jídla na malé kousky nebo tlačení na okraj talíře
- Požádejte o pomoc rozhovor s lékařem, poradcem nebo podpůrnou skupinou. Národní asociace pro poruchy příjmu potravy má zdroje, které vám pomohou vypořádat se s poruchami příjmu potravy.
Krok 2. Zjistěte, zda jste si ublížili nebo ne
Ti, kdo přežili znásilnění, se obvykle cítí zahanbeni a špinaví za to, co se stalo, a tak se pokoušejí poškodit nebo zmrzačit znesvěcené části těla nebo obecně jejich vlastní tělo. Mohou doufat, že najdou nějakou úlevu. Některé způsoby sebepoškozování zahrnují řezání, kousání nebo zapalování. Pokud uvažujete o tom, že byste si ublížili, zkuste tyto přímé kroky:
- Držte se dál od předmětů, kterými byste si ublížili. Opusťte místnost, kde je předmět.
- Zapište si své pocity do deníku.
- V místě, kde si chcete ublížit, nakreslete pomocí značky něco.
- Zavolejte nebo napište příteli.
- Získejte další pomoc od S. A. F. E. Alternativy. Tato organizace nabízí užitečné zdroje pro prevenci sebepoškozování.
Krok 3. Navštivte sexuálního terapeuta
Sexuální dysfunkce je obvykle následkem znásilnění. Tato dysfunkce může mít mnoho podob, například neschopnost užít si sex, bolest při sexu, vaginismus (což je situace, kdy se vaginální svaly nedobrovolně stáhnou během penetrace) nebo ztráta sexuální touhy. Sexuální terapeuti mohou obvykle pomoci se sexuální dysfunkcí.
- Pozůstalí jsou obvykle také znepokojeni reakcemi a chováním svého partnera. Pozůstalí se mohou obávat, jak bude ovlivněn jejich sexuální život, jak se s traumatem vypořádají společně s partnerem, nebo si budou i nadále užívat společný život jako před znásilněním. Párová terapie může být užitečná při identifikaci, porozumění a řešení problémů, které mohou nastat mezi páry.
- Sexuální terapie je o něco hlubší než párová, protože se zaměřuje na intimní fyzické vztahy.
- V sexuální terapii se terapeut pokusí změnit vzorec myšlenek a chování přeživších vůči sexu. Terapeut bude provádět různá cvičení a techniky, jako je „zaměření na senzaci“a Kegelova cvičení k léčbě sexuální dysfunkce.
- Sexuální dysfunkce je také běžně léčena pomocí kognitivně behaviorální terapie.
