Pro některé lidi je samota luxusem k nezaplacení. Existují ale také lidé, kteří se ve skutečnosti cítí skleslí, úzkostliví, bojí se a jsou nervózní, pokud musí být sami (i když ne dlouho). Takový strach je známý jako autofobie: typ fobie, který se často opakuje, když se člověk cítí opomíjen, nedostává lásku od ostatních nebo je nespokojený sám se sebou. Pokud ve vás samota vyvolává pocit strachu a izolace, můžete mít autofobii. Naštěstí s obětavostí, vytrvalostí a správnou podporou lze autofobii překonat.
Krok
Část 1 ze 3: Hodnocení stavu
Krok 1. Vyhodnoťte svou úroveň strachu
Rozpoznání příznaků, které se objeví, vám může pomoci vybrat nejlepší léčbu, stejně jako určit úsilí o samoléčbu, které pro vás nepředstavuje fyzické riziko. Zjistěte, zda vaše příznaky odpovídají některým z níže uvedených specifikací (které obvykle trvají šest měsíců nebo déle):
- Máte nadměrný strach ze samoty nebo často očekáváte, že budete sami
- Okamžitě pocit úzkosti a záchvaty paniky, když jste sami (nebo očekáváte, že budete sami)
- Uvědomte si, že strach, který cítíte, nestojí za nebezpečí, které doprovází samotu
- Neustálý pocit úzkosti nebo neklidu z vyhýbání se osamocení
- Úzkost a úzkost, které vznikají, narušují váš každodenní režim (práce, vzdělání, snaha o socializaci s okolím a vztahy s těmi nejbližšími)
- Strach ze samotné autofobie
Krok 2. Naslouchejte svým pochybnostem
Pronásleduje vaši mysl negativní pohled na samotu? Když jste sami, můžete se například bát, že budete vypadat asociálně nebo divně. Také se můžete obávat, že budete považováni za sobecké nebo arogantní, pokud chcete být chvíli sami.
Rozpoznání negativních názorů, které „vstřikujete“do své mysli, když jste sami, vám umožní uvědomit si, že důvody vašeho strachu nebo úzkosti jsou zcela nerozumné
Krok 3. Zapište si své obavy do deníku
Zeptejte se sami sebe, dokážete se o sebe postarat a vytvořit si vlastní štěstí? Poté si položte tuto otázku: „Co pro vás udělali jiní lidé, které byste sami nedokázali?“Zamyslete se také nad tím, co skutečně tvořilo váš strach. Odpovědi na tyto otázky v deníku vám mohou pomoci identifikovat a zpracovat vaše obavy:
- Jak dlouho tento strach pronásleduje váš život?
- Co se stane, když se strach objeví poprvé?
- Jak se tedy tento strach vyvíjí později?
Krok 4. Zvažte svou vztahovou situaci s těmi nejbližšími
Lidé, kteří se bojí být sami, mají obvykle jistou posedlost udržováním dokonalosti s okolím. Cítíte vždy potřebu věnovat spoustu času a energie druhým lidem?
- Buďte realističtí ohledně potřeb ostatních; zkuste pochopit, že mají také schopnost postarat se o sebe. Pochopte, že jejich život je v pořádku, ještě předtím, než vstoupíte do jejich. Kromě toho mají také další lidi, kteří je podpoří, i když vy ne.
- Mít tendenci věnovat ostatním přílišnou pozornost a náklonnost (což opravdu chcete) může být pro vás problém. Každý potřebuje „čas sám“, aby se mohl rozvíjet; mít takové sklony vám ve skutečnosti zabrání v tom. Takové sklony vám ve skutečnosti zabrání soustředit se na věci, které přesahují život druhého člověka a jeho potřeby.
Část 2 ze 3: Tváří v tvář strachu
Krok 1. Buďte připraveni čelit svému strachu
Vždy si připomeňte výhody, které získáte, pokud se těmto obavám úspěšně postavíte. Seznam výhod a nevýhod trávení času o samotě. Zvažte také dopad těchto obav na vaše vztahy, touhy a procesy vlastního rozvoje do budoucna.
Krok 2. Stanovte si konkrétní cíle
Můžete si například vyzkoušet být patnáct minut o samotě, aniž byste během té doby volali, psali zprávy nebo někoho jakkoli kontaktovali. Tento postup proveďte alespoň čtyřikrát týdně.
- Postupujte postupně a také zvažte, jak špatný je váš strach. Výše uvedený proces vyžaduje čas a nelze jej provést ve spěchu. Jak čas plyne, zvyšte svůj „časový limit“, alespoň dokud vaše panika úplně nezmizí.
- Pokuste se vytvořit hierarchii situací, počínaje situacemi, které můžete tolerovat k situacím, ve kterých opravdu nechcete být (měřítko 1-100 pro každou). Například být sám doma by vás pravděpodobně dostalo na stupnici 100, zatímco samotné sledování filmu by vás dostalo pouze na stupnici 70. Když tuto hierarchii spojíte dohromady, budete vědět, kde začít překonávat své strachy. Začněte překonávat nejjednodušší strachy; Postupně přejděte k řešení vážnějších obav.
Krok 3. Postavte se svému strachu
Začněte strachem, který je na nejnižší úrovni. Nejprve se musíte cítit nervózní, nervózní a neklidní; tyto pocity jsou normální. V jednu chvíli se vaše tělo bude cítit uvolněně. Po několika pokusech (které rozhodně nejsou zábavné) budete silnější a připraveni strávit nějaký čas sami. Čelit strachu vám také pomůže hlouběji přemýšlet o důvodech vaší paniky.
- Nespoléhejte se na paniku a stres, který cítíte. Pamatujte, že opravdu řešíte věci, kterých jste se báli. Je přirozené, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje, zkracuje se dech a vaše tělo zažívá další příznaky úzkosti, které strach doprovázejí.
- Čím delší je váš „časový limit“, tím vyšší úroveň úzkosti budete pociťovat. Ale čím více se těmto obavám otevřete, tím více si na to vaše tělo zvykne a úzkost sama odezní. Přinutit se přiblížit se k hranicím. Představte si, že si půjdete zaplavat - ponořit si prsty do vody je zábava, ale vašemu tělu to nepomůže přizpůsobit se teplotě vody, že?
- Můžete také získat přístup k FearFighter, počítačovému programu, který může pomoci překonat fobii nebo úzkost člověka. Tento program sponzorovaný Národním institutem pro excelence v oblasti zdraví a péče (NICE) se osvědčil při řešení různých fobií a úzkostných problémů. Prozkoumejte dále a zjistěte, zda je služba ve vaší oblasti dostupná.
Krok 4. Vytvořte uklidňující myšlení
Postavit se strachu není tak snadné, jako otočit dlaň. Během těchto časů se pokuste svůj strach odvrátit různými způsoby, jako je například recitace uklidňující řady poezie, výpočet vašeho měsíčního rozpočtu nebo šeptání motivačních frází, jako například „Tento pocit pomine. Už jsem si tím prošel."
Pamatujte si, že váš strach se jen zhorší, pokud si na tuto metodu nezvyknete
Krok 5. Zapište si svůj pokrok do deníku
Během a po vypořádání se se svými strachy ohodnoťte své obavy na stupnici 0–10. 0 znamená, že jste zcela vyrovnaní se strachem, zatímco 10 znamená, že váš strach neustoupil. Jakmile to uděláte, budete vědět, jak velkou změnu jste provedli a kolik strachů jste překonali.
- Zvýrazněte časy, kdy byla vaše úzkost velmi vysoká nebo velmi nízká. Existují další faktory, které to ovlivňují? Máte rádi povětrnostní podmínky nebo lidi, se kterými jste ten den trávili čas?
- Můžete si také zapsat motivující myšlenky, vaše potíže nebo cokoli „souvisejícího“se strachem. Tato akce vám může pomoci lépe se poznat a zvýraznit své vzorce strachu.
Část 3 ze 3: Zlepšení situace a přidání podpory
Krok 1. Požádejte o pomoc systém podpory
Chcete zkusit být sám? Řekněte lidem, se kterými trávíte většinu času, že potřebujete čas být sami a že s vámi nemusí být. Rozhovor s nejbližšími o problému, se kterým se setkáváte, může oběma stranám pomoci pochopit skutečný problém. Toto porozumění také povzbudí obě strany, aby kladně reagovaly na změny, ke kterým dochází.
Vysvětlete, že si opravdu vážíte vztahu, který s nimi máte. Vysvětlete také, že trávení času o samotě s nimi jen dále posílí vaši schopnost udržovat - nikoli ničit - vztahy s nimi. Vyjádřete vděčnost za jejich pochopení
Krok 2. Uveďte všechny své potřeby čestně a přímočaře
Nechovejte se neustále k ostatním lidem jako k psychikům, kteří potřebují umět číst vaše myšlenky a potřeby. Řekněte, co chcete a očekáváte od lidí kolem vás; poté jim to umožněte. Více než pravděpodobné zjistíte, že nepotřebují neustálou společnost ani komunikaci, jak jste si mysleli. Také si uvědomíte, že vaše potřeby jsou ve skutečnosti velmi jednoduché a nepříliš náročné.
Krok 3. Rozvíjejte svůj zájem
Někdy je čas strávený o samotě neocenitelný, protože vám otevírá oči, kdo jste a co opravdu chcete dělat. Zahrabejte své úzkosti a strachy tím, že uděláte něco produktivního, když jste sami. Dovolte si prozkoumat své naděje, touhy, zájmy a sny.
- Co člověk potřebuje, když je sám? Každý potřebuje čas na reflexi, rozpoznání sebe sama a růst lepším směrem. Zamyslete se nad tím, jak moc se toho můžete naučit, když máte možnost rozhodovat se bez zasahování ostatních.
- Máte přání, kterého můžete dosáhnout, jen když jste sami? Pamatujte si, že být sám vám umožňuje pracovat a vyjadřovat se svobodněji, takže výsledky budou pravděpodobně lepší. Vnímejte samotu jako dar, který kultivuje vaše vášně a touhy.
Krok 4. Naučte se meditaci o sebeuvědomění
Nespěchejte následovat své impulsy kontaktovat jiné lidi nebo plánovat každodenní činnosti, do kterých zapojíte další lidi. Zapište si, jaké pocity vyvolávají vaši úzkost, když jste sami. Pokuste se ten pocit pochopit a uznat, aniž byste se ho snažili setřást. To zlepší vaši schopnost ovládat své impulsy, jednat nenuceně nebo si dvakrát rozmyslet, než požádáte někoho jiného, aby vás doprovázel.
- Relaxační a stres uvolňující techniky mohou skutečně zlepšit vaši schopnost zvládat fobii. Některé druhy cvičení, zejména kardiovaskulární aktivity, jako je běh a plavání, mohou uvolňovat endorfiny a další chemické sloučeniny, které mohou zlepšit náladu člověka.
- Meditace, jóga a dechová cvičení jsou skvělé metody ke snížení úzkosti a ovládání vašich impulzů.
Krok 5. Vizualizace pozitiv
Chcete -li zvýšit důvěru v proces překonávání autofobie, představte si pomocí mysli věci, které chcete. Představte si, že jste schopni dosáhnout určitých úspěchů s plnou důvěrou. Poté projevte uznání, že se na vás v dané situaci lze spolehnout. Představovat si sebe sama v sebevědomější a spolehlivější verzi vás může motivovat, abyste se tou osobou stali.
Krok 6. Zkuste poradit
Terapie vám umožňuje hovořit a analyzovat základní příčiny autofobie v „bezpečném“prostředí. Odborník vám může poskytnout potřebnou pomoc a pomoc na cestě.
