Žárlivost může zničit mír a ukončit vztah, žárlivost je také znakem toho, že musíte provést změny. Místo toho, abyste nechali žárlivost ovlivnit váš vztah, použijte ji jako záminku, abyste lépe porozuměli sami sobě. Pokud se musíte vyrovnat se žárlivostí někoho jiného, udělejte pevnou čáru a chraňte se.
Krok
Metoda 1 ze 3: Překonání žárlivosti
Krok 1. Pochopte význam žárlivosti
Žárlivost je komplexní emoce, která může zahrnovat mnoho věcí, jako je strach, ztráta, hněv, závist, smutek, zrada, pocity nehodnosti a ponížení. Pokud cítíte žárlivost, vězte, že s tím souvisí i mnoho dalších emocí. Žárlivost je první emoce, které si všimnete. Udělejte si tedy čas na prozkoumání svých emocí.
- Zapište si své pocity. Pokud jste vizuální typ, vytvořte diagramy nebo obrázky, které představují všechny různé typy emocí, které cítíte, a jejich vztah k žárlivosti.
- Věnujte pozornost reakcím svého těla. Strach někdy cítí, že vám něco padá nebo sevírá hrudník a žaludek, zatímco hněv je obvykle pálivý a napjatý pocit v hlavě a pažích.
Krok 2. Zpracujte své pocity
Naučte se zpochybňovat žárlivost, kdykoli ji cítíte. Například: „Žárlím, protože mám strach nebo zlobu? Proč se cítím vyděšený nebo naštvaný? “Když se začnete ptát, proč žárlíte, můžete podniknout pozitivní kroky ke konstruktivnímu zvládnutí svých pocitů, aniž byste byli zastíněni negativními emocemi, které žárlivost obvykle doprovázejí.
Krok 3. Poznejte hlavní příčinu své žárlivosti
Někdy je pro lidi obtížné přiznat si negativní pocity a je větší pravděpodobnost obviňovat ostatní. Vyhněte se tomu tím, že budete věnovat pozornost vlastní žárlivosti. Zjistěte, jaké emoce v nich cítíte, a přemýšlejte o tom, co je způsobuje. Pokud například cítíte žárlivost na přítele svého partnera, popište tuto emoci jednou větou. Můžete pociťovat strach, protože nechcete ztratit partnera (a možná proto, že jste kvůli tomuto problému v minulosti ztratili partnera), smutní, protože pomyšlení na prohru, pocit zrady, protože se cítíte bezstarostní a cítíte se nehodný, protože nevěříš, že si zasloužíš lásku.
Zapište si všechny vzpomínky, které by mohly ten pocit ještě zhoršit. Například se bojíte ztráty partnera, protože váš minulý vztah skončil velmi bolestně, a bojíte se, že si znovu projdete tím samým. Kvůli svým nedbalým rodičům se můžete cítit nemilovaní
Krok 4. Rozhodněte se věřit
Věřte lidem, které milujete. Rozhodněte se věřit nad nedůvěru. Věřte mi, pokud neexistuje jasný důkaz, že lže. Nehledejte důkazy, důvěřujte slovům svého partnera. Žárlivost ukončí vztah pouze tehdy, když ho budete držet a obviňovat druhého.
Krok 5. Omluvte se a vysvětlete
Řekněte: „Promiňte, že zpochybňuji vaše přátelství s Jesi. Není to tak, že bych vám nevěřil, jen mám obavy. Děkuji za poslech. Taková slova obvykle stačí k zahájení diskuse o tom, co se děje. Přiznali jste svou úzkost a vyjádřili potřebu otevřenosti ohledně toho, co se ve vztahu děje.
Krok 6. Otevřeně přiznejte svou žárlivost
Sdílení svých skutečných pocitů s přítelem nebo partnerem může vybudovat silnější vztah. Rozumí také, když projevujete bezdůvodnou žárlivost. I když se může zdát, že vás žárlivost oslabuje, vztah založený na poctivosti je silnější než vztah plný výmluv.
- Neobviňujte vinu na jiné lidi. Není to on, kdo ve vás vyvolává závist, vaše chování je vaší vlastní odpovědností.
- Použijte výrazy „já“místo toho, abyste říkali něco ostrého jako: „Cítíš se …“. Místo toho, abyste řekli: „Neměli byste být,“řekněte: „Jsem smutný, že nemohu veřejně vyjádřit své city k vám.“
- Uvědomte si, že váš pohled na situaci může být opakem toho, jak ji vidí ostatní lidé. Naslouchejte svému partnerovi, když mluví, i když nesouhlasíte.
Krok 7. Získejte pomoc
Pokud svému partnerovi fyzicky ubližujete, křičíte, nadáváte nebo ho pronásledujete, okamžitě odejděte a vyhledejte pomoc. Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi nebo pokyny pro zvládání hněvu.
Metoda 2 ze 3: Překonání žárlivosti jiných lidí
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi láskou a žárlivostí
Žárlivost není láska a žárlivost není kvůli lásce. Někteří lidé mylně předpokládají, že žárlivost je součástí lásky, i když ve skutečnosti je součástí nejistoty a/nebo nedostatku sebeovládání. Lidé, kteří často žárlí, bývají nejistí a stydí se za sebe.
Krok 2. Nakreslete čáru se žárlivým partnerem nebo přítelem
Pokud váš partner začne ze žárlivosti jednat, udělejte čáru. Neodpovídejte na otázky, na které vám není příjemné odpovídat. Nezrušujte plány se svými přáteli ani nepřerušujte kontakty s důležitými lidmi ve vašem životě.
- Pomalu a důrazně vysvětlete: „Odpovím na vaši otázku, ale pouze jednou. Nechci dávat stejnou odpověď znovu a znovu. “
- „Chápu tvé pocity, ale nebudu se držet stranou od lidí, na kterých mi záleží.“
- „Pokud budeš házet věci nebo křičet, půjdu a zůstanu v domě mých rodičů.“
- „Pokud mi neřekneš, jak se cítíš, ale truchlíš a zavři mě, řeknu ti, jaký mám pocit, že se s tebou takhle zachází, a potom odejdu z domu, dokud si nebudeš chtít promluvit.“
Krok 3. Nepřijímejte násilí
Nepřijímejte odpovědnost za to, co neděláte. Pokud jste obviňováni, může se zdát jednodušší se omluvit a přijmout vinu. Víte však, jaké jsou vaše motivace. Nenechte se svým partnerem přesvědčit, že flirtujete s někým jiným nebo že „rozdmýcháváte“žárlivost a špatný přístup, který k tomu patří.
- Poslouchejte svého partnera potichu, pokud může použít prohlášení „já“, ale nepodlehněte palbě obvinění.
- Pokud váš partner začne hrát fyzické hry, například vás omezovat, ubližovat vám nebo lámat věci, odejděte.
Krok 4. Získejte pomoc
Pokud se cítíte ohroženi partnerem nebo někým jiným, kdo na vás žárlí, držte se od toho co nejdál. Žárlivost je to, co způsobuje, že manželé zabíjejí své manželky nebo naopak, a je obvykle součástí domácího násilí.
Pokud váš partner fyzicky zneužívá, vypadněte z domu a obraťte se na své rodiče nebo osobu, která to má na starosti
Metoda 3 ze 3: Překonání sourozenecké a sourozenecké rivality v dětství
Krok 1. Podporujte jejich individualitu
Žárlivost mezi sourozenci je nevyhnutelná, protože existují protichůdné potřeby a přirozený strach z nespravedlivého zacházení. Vysvětlete svým dětem, že jejich potřeby jsou různé a že je nelze „vyrovnat“, protože jejich základní potřeby vznikají v různé době a vyžadují různé zacházení.
- Dopřejte svým dětem speciální čas a prostor. Pokud můžete dát jiný pokoj, udělejte to. Nechte děti dělat činnosti, které se jim líbí. Starší sourozenec by měl mít čas sám nebo s přáteli, aniž by ho musel následovat mladší sourozenec.
- Ukažte, že individualita každého dítěte je důležitá. Vytvořte událost, která se jednomu dítěti líbí, ale druhému ne. Trávit čas o samotě s každým dítětem co nejvíce.
- Pokud například mladšího sourozence baví jízda na kole, zatímco staršího ne, vezměte mladšího sourozence do parku na vyjížďku na kole. Pokud oba potřebují nepřetržitý dohled, požádejte pečovatele, aby hlídal staršího sourozence nebo sdílel úkoly s partnerem nebo jiným členem rodiny.
Krok 2. Vytvořte plán
Pokud se vaše děti často kvůli něčemu hádají, jako je notebook nebo hračka, vytvořte si rozvrh, který definuje, kdy je mohou použít. Podobně, pokud vaše děti žárlí na vaši pozornost, naplánujte si s vámi čas na hraní, ať už si vybere jakoukoli aktivitu.
Krok 3. Naučte své dítě být asertivní
Naučte děti vyjadřovat své emoce jasně a upřímně, nevystupujte a neobviňujte ostatní. Vysvětlete, že pokud věta začíná „vy“, problém se bude jen zhoršovat. Naučte své dítě začínat věty „já“a vysvětlovat, jak se cítí. Pokud vaše dítě projevuje pocity žárlivosti, zkuste si položit další otázky.
- Pokud například mladší sourozenec projevuje žárlivost vůči staršímu sourozenci, můžete se zeptat: „Proč žárlíš/závidíš?“Poznáte, jestli váš sourozenec žárlí, protože má pocit, že je váš starší sourozenec milovanější nebo talentovanější. Je to vaše šance ho přesvědčit a motivovat.
- Pokud váš mladší sourozenec vyjadřuje žárlivost na talent vašeho staršího sourozence, povzbuďte ho, aby přemýšlel o svém talentu, než aby se srovnával se svým starším sourozencem. Pokud má pocit, že nemá talent, motivujte ho, aby se ponořil do nového koníčku, aby na sebe mohl být hrdý.
