Myslíte si, že máte poruchu příjmu potravy bulimia nervosa? Zasahují vám tyto problémy s jídlem do života? Odhaduje se, že 4% žen v Americe vyvine bulimii během svého života a pouze 6% bude léčeno. Pokud si myslíte, že máte bulimii nebo hledáte pomoc při léčbě, můžete prozkoumat několik možností.
Krok
Část 1 ze 3: Pomáhat si
Krok 1. Zjistěte, zda skutečně trpíte bulimií
Osobní diagnostika psychiatrických stavů se nedoporučuje. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, obraťte se na lékaře, zvláště pokud máte následující kritéria:
- Přejídání nebo jíst větší než normální množství jídla.
- Pocit neschopnosti ovládat sklon k přejídání.
- Vyprázdnění žaludku a další metody, které zabraňují přibírání na váze, jako je zvracení, použití laxativ/diuretik ke kompenzaci přejídání, půstu nebo nadměrného cvičení. Lidé s bulimií to dělají alespoň jednou týdně po dobu tří měsíců.
- Problémy s tvarem těla, které způsobují, že vaše sebevědomí je určeno nepoměrně vzhledem (hmotností, tvarem těla atd.) Než jinými faktory.
Krok 2. Identifikujte spouště
Pokud chcete zvýšit povědomí o tomto stavu, zkuste najít emocionální spouštěč. Spouště jsou události a situace, které stisknou vaše emocionální tlačítka a způsobí, že budete chtít jíst a poté vyprázdnit žaludek. Jakmile tyto spouště znáte, můžete se jim pokud možno vyhnout, nebo se s nimi alespoň pokusit vypořádat jinak. Některé běžné spouštěče jsou:
- Negativní vnímání vlastního těla. Máte negativní myšlenky a emoce ohledně toho, jak vypadáte v zrcadle?
- Interpersonální stres. Přinutí vás boje s rodiči, sourozenci, přáteli nebo partnerem podniknout kroky související s bulimií?
- Obecnější negativní nálady. Úzkost, smutek, frustrace a další emoce mohou vyvolat nutkání přejídat se a poté vyprázdnit žaludek.
Krok 3. Shromážděte informace o stravování intuitivně
Tradiční dietní programy obvykle nejsou účinné pro osoby s poruchami příjmu potravy a ve skutečnosti mohou příznaky ještě zhoršit. Intuitivně jíst však může pomoci reorganizovat váš vztah k jídlu. Intuitivní stravování je metoda učení naslouchání a respektování těla vyvinutá odborníkem na výživu Evelyn Tribole a nutriční terapeutkou Elyse Resch. Tato metoda může pomoci následujícími způsoby:
- Rozvíjejte introceptivní povědomí. Introcepce je schopnost porozumět tomu, co se děje ve vašem těle. Tuto schopnost musíte mít, abyste získali zdravější znalosti o tom, co tělo chce a potřebuje. Bylo prokázáno, že nedostatek introcepce koreluje s poruchami příjmu potravy.
- Získejte sebekontrolu. Jídlo je intuitivně spojeno se sníženou tendencí držet se zpátky, ztrácet kontrolu a přejídat se.
- Cítit se celkově lépe. Intuitivně jíst je také spojeno s celkovým zlepšením zdraví, sníženou koncentrací na problémy s tvarem těla, vyšším sebevědomím atd.
Krok 4. Měj deník
Zápis do deníku konkrétně souvisejícího s bulimií vám pomůže kontrolovat, co a kdy jíst, co spouští příznaky poruchy příjmu potravy, a může také sloužit jako prostředek k uvolnění pocitů.
Krok 5. Nakupte dostatek jídla
Neskladujte si jídlo, abyste neměli šanci se přejíst. Plánujte nakupování s předstihem a noste s sebou co nejméně peněz. Pokud za vás nakupuje někdo jiný, například rodič, požádejte ho, aby zvážil vaše potřeby.
Krok 6. Naplánujte si jídlo
Dejte si za cíl sníst tři nebo čtyři těžká jídla a dvě lehká jídla. Naplánujte si to na konkrétní čas každý den, abyste věděli, kdy jíst a mohli se omezit jen na tyto stanovené časy. Udělejte z tohoto vzorce rutinu, abyste se ujistili, že jste o krok napřed před impulzivním chováním.
Část 2 ze 3: Požádání profesionálů a kolegů o pomoc
Krok 1. Přejděte na terapii
Bylo prokázáno, že terapeutické intervence, jako je kognitivně behaviorální terapie a interpersonální terapie, pomáhají zotavení s trvalými účinky. Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na tento model terapie. Můžete také vyhledat terapeuta, který se specializuje na poruchy příjmu potravy.
- Kognitivní behaviorální terapie si klade za cíl restrukturalizovat vaše myšlenky a chování tak, aby destruktivní tendence zakořeněné ve všech těchto aspektech byly nahrazeny zdravějšími způsoby myšlení a chování. Pokud hodně jíte a pak zvracíte kvůli hluboce zakořeněným přesvědčením o sobě, stejně jako mnoho dalších lidí, tato terapie vám může pomoci od základu resetovat tyto myšlenky a očekávání.
- Interpersonální terapie se zaměřuje na strukturu vztahů a osobnosti, spíše než na více definované vzorce myšlení a chování, takže může být účinnější, pokud chcete výuku, která je méně zaměřená na chování nebo restrukturalizaci mysli a chcete se více zaměřit na vztahy s rodinou, přáteli a rodinou, přáteli a dokonce i se sebou.
- Terapeutické aliance jsou jedním z nejdůležitějších faktorů účinnosti terapie, proto se ujistěte, že najdete terapeuta, se kterým můžete pracovat. Možná budete muset prozkoumat mnoho možností, dokud nenajdete terapeuta, s nímž vám bude dobře, ale zda se vzpamatujete nebo se vrátíte k relapsu, záleží také na terapeutovi, takže se nezdržujte pouze jednou osobou.
Krok 2. Prozkoumejte možnosti léčby
Kromě terapie mohou při léčbě bulimie pomoci psychiatrické léky. Hlavní třídou léků doporučovaných pro poruchy příjmu potravy jsou antidepresiva, konkrétně SSRI, jako je fluoxetin (Prozac).
- Zeptejte se svého lékaře nebo psychiatra na výběr antidepresivních léků na bulimii.
- Pro léčbu duševních stavů je léčba nejúčinnější, když je kombinována s terapií, nikoli jako jedna možnost.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Ačkoli neexistuje mnoho výzkumných údajů o účinnosti připojení k podpůrné skupině pro léčbu poruch příjmu potravy, někteří lidé uvádějí, že skupiny jako Overeaters Anonymous jsou užitečné jako možnost sekundární léčby.
Hledejte na internetu skupiny podpory ve vaší oblasti, pokud nějaké existují
Krok 4. Zvažte rehabilitační léčbu
V závažných případech bulimie zvažte rehabilitační léčbu v zařízení pro duševní zdraví. Rehabilitace poskytuje přístup k lékařské a psychiatrické péči na vyšší úrovni než nezávislé metody, ambulantní terapie nebo podpůrné skupiny. Možná budete potřebovat rehabilitační léčbu, pokud:
- Klesající zdraví nebo život v ohrožení kvůli bulimii.
- Vyzkoušeli jste jiné léčebné metody a vrátili jste se.
- Máte další zdravotní komplikace, jako je cukrovka.
Krok 5. Vyhledejte web pro obnovení
Mnoho lidí používá internetová fóra k nalezení podpory během obnovy poruchy příjmu potravy. Tyto stránky jsou důležitým zdrojem mezilidské podpory a umožňují pacientům diskutovat o konkrétních obtížích spojených s poruchou příjmu potravy s lidmi, kteří mají stejný problém. Female Daily má fórum o poruchách příjmu potravy a níže jsou některé z populárnějších amerických webů. důkladné:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Fórum o poruchách příjmu potravy.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Část 3 ze 3: Požádání rodiny a přátel o pomoc
Krok 1. Dejte porozumění lidem, kteří vás podporují
Výzkum ukazuje, že podpora rodiny hraje v procesu obnovy velkou roli. Chcete -li dosáhnout co nejlepšího zotavení, poučte rodinu a blízké přátele o svém stavu. Tím se vytvoří sociální prostředí, které může zahájit proces obnovy. K pomoci příteli s poruchou příjmu potravy můžete například použít webové stránky, jako je zdravotnické vzdělávací centrum Brown University a průvodce Caltech..
Krok 2. Pozvěte přátele a rodinu, aby se zúčastnili vzdělávacího programu
Informace o vzdělávacích programech zaměřených na bulimiu vám poskytne místní univerzita, nemocnice nebo klinika pro duševní zdraví. Tento program pomůže vašim blízkým vědět, jak vám pomoci během procesu obnovy. Naučí se zdravé komunikační techniky a také obecné informace o mentální bulimii.
Krok 3. Jasně uveďte, co potřebujete
Přátelé a rodina vás možná budou chtít podpořit, ale nemají jasnou představu o tom, jak. Nechte je pomoci vysvětlením, co od nich potřebujete. Pokud máte se stravou konkrétní problém nebo máte pocit, že se vaše stravovací návyky posuzují, upozorněte na problém.
- Několik studií spojilo bulimii s rodičovským stylem, který je odmítavý, ambivalentní nebo příliš zapojený. Pokud vaši rodiče projevují tento rodičovský styl, mluvte o tom, jak se cítíte, že se vám nedostává pozornosti, kterou si zasloužíte, nebo zda se vám dostává příliš mnoho pozornosti. Pokud vás otec při jídle stále sleduje, řekněte mu, že si jeho starosti vážíte, ale že přílišná angažovanost může vést jen k negativnějšímu pohledu na vaše chování a na vás samotné.
- Výzkum také ukazuje, že v mnoha rodinách, kde jeden člen trpí bulimií, je komunikace někdy podceňována nebo ignorována. Pokud máte pocit, že vás nikdo neslyší, buďte tvrdí, ale nekritičtí. Řekněte rodičům, že si musíte promluvit o něčem důležitém a že máte strach, že vaše slova nebudou vyslyšena. To je přiměje, aby vám věnovali pozornost, a pomohlo jim pochopit, proč se tak cítíte.
Krok 4. Naplánujte si jídlo s rodinou
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří s rodinou jedí tři jídla denně, mají mnohem menší pravděpodobnost vzniku poruch příjmu potravy.
Krok 5. Diskutujte o rodinné péči
Rodinná péče je model péče založený na důkazech, který zahrnuje členy rodiny do terapeutického procesu. Výzkum ukazuje, že tato léčba je účinná u dospívajících, potenciálně větší než individuální terapie.
