V lékařském světě se extrémní flexibilita kloubů nazývá hypermobilita. Lidé s hypermobilitou mají širší rozsah pohybu než normální rozsah pohybu. Chcete -li zjistit, jak pružné jsou vaše klouby, proveďte test Beighton. Hypermobilita není nemoc nebo zdravotní problém, ale může vyvolat bolest kloubů a zvýšit riziko zranění. Chraňte klouby před zraněním cvičením ke stabilizaci kloubů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení Beightonova testu
Krok 1. Ohněte malíček dozadu co nejdále
Položte dlaně a předloktí na stůl a ohněte lokty o 90 °. Držte levý malíček pravou rukou a přitáhněte jej blíže k tělu. Pokud lze malíček ohnout o více než 90 °, dojde k hypermobilizaci kloubu malého prstu.
Proveďte stejný test na pravém malíčku. U každého prsteníku, který lze stáhnout o více než 90 °, dejte skóre 1. Maximální skóre pro tento test je 2
Krok 2. Vytáhněte palec dolů směrem k paži
Předloktí vysuňte dopředu dlaněmi dolů. Druhou rukou přitáhněte palec k předloktí. Pokud se váš palec může dotknout předloktí, váš palec je hypermobilizován.
Proveďte stejný test na druhém palci. Udělte skóre 1 za každý palec, který se může dotknout předloktí. Maximální skóre pro tento test je 2
Krok 3. Narovnejte paže a zatáhněte předloktí dozadu
Ruce narovnejte před sebou ve výšce ramen dlaněmi nahoru. Uchopte zápěstí a zatáhněte dolů, abyste natáhli loketní rýhu, ale nenechte ji bolet. Pokud předloktí klesá se sklonem větším než 10 °, udělejte skóre 1.
- Pokud tento test provádíte bez pomoci jiné osoby, postavte se před zrcadlo. Abyste lépe viděli, kde jsou vaše paže, dívejte se na úhly loktů jeden po druhém, nikoli najednou.
- Změřit hypermobilitu loketního kloubu sami není snadné. Pokud měření provádí fyzioterapeut, obvykle používá zařízení pro měření úhlu nazývané goniometr.
Krok 4. Ohněte kolena dozadu
Postavte se s koleny zamčenými a kolena tlačte co nejdále dozadu, ale neubližujte jim. Pokud se kolena ohnou o více než 10 °, přiřaďte každému kolenu skóre 1.
- Pokud tento test provádíte sami, postavte se před dlouhé zrcadlo, abyste viděli na celé tělo a podívali se na každé koleno.
- Hypermobilitu kolena je stejně jako u lokte obtížné určit sama. Pokud se vám kolena mohou ohnout dozadu, když stojíte s koleny uzamčenými, znamená to, že máte hypermobilitu kolenního kloubu.
Krok 5. Nakloňte se dopředu a položte dlaně na podlahu
Postavte se rovně s nohama u sebe a koleny rovně, ale nezamykejte je. Máte spinální hypermobilitu, pokud se vaše dlaně mohou dotýkat podlahy před vašimi chodidly, aniž byste ohýbali kolena.
Udělejte skóre 1, pokud dokážete tento pohyb a současně narovnáte obě kolena
Krok 6. Sečtěte získané hodnoty k určení stupně pružnosti kloubu
Pokud dosáhnete 4 a více bodů, máte hypermobilitu. To znamená, že mnoho kloubů, jejichž rozsah pohybu překračuje normální rozsah pohybu.
I když je vaše skóre relativně nízké, hypermobilita se může objevit v jiných kloubech, které nebyly hodnoceny Beightonovým testem, jako jsou čelisti, krk, rameno, kyčle, kotníky a prsty na nohou
Spropitné:
Pokud jste byli schopni provádět výše uvedené pohyby jako dítě nebo teenager, ale nyní nemůžete, máte kloubní hypermobilitu.
Metoda 2 ze 3: Detekce dalších příznaků
Krok 1. Sledujte, jak jsou vaše klouby bolestivé a ztuhlé
Lidé s hypermobilitou často pociťují bolest svalů a ztuhlost, zvláště po cvičení. Tyto stížnosti se obvykle objevují v noci.
Pokud vás po cvičení bolí klouby, udělejte něco jiného. Trénink s tvrdým nárazem je zvláště rizikový pro hypermobilizované klouby. Pokud například rádi běháte, můžete také cyklovat, abyste snížili intenzitu tréninku na lehký náraz a poté pozorovali rozdíl
Spropitné:
Léčte bolesti a ztuhlost kloubů namáčením v teplé vodě a užíváním volně prodejných protizánětlivých léků.
Krok 2. Zvažte historii společné dislokace
Pokud se setkáte s častou dislokací kloubů, jako jsou vykloubené ramenní klouby nebo poranění svalů, jako je podvrtnutí nebo přetržení vazů, tyto příznaky naznačují syndrom hypermobility.
Zranění je ovlivněno prováděnou fyzickou aktivitou. Například fotbalisté, kteří často trpí zraněními kolen, nemusí mít nutně syndrom hypermobility, protože fotbal kolena hodně zatěžuje
Krok 3. Zvažte historii poruch trávení
Lidé, kteří mají syndrom hypermobility, si stěžují na některé problémy s trávicím systémem, jako je reflux žaludeční kyseliny, zácpa a nepravidelné pohyby střev. Ačkoli příčina nebyla stanovena, může to být způsobeno slabými svaly trávicího traktu.
- I když máte kloubní hypermobilitu, občasné zažívací potíže nemusí být nutně příznakem syndromu hypermobility. Naproti tomu chronické zažívací poruchy, které jsou léčeny lékařsky, vykazují příznaky syndromu hypermobility.
- Močení není hladké, naznačuje přítomnost syndromu hypermobility.
Krok 4. Věnujte pozornost stavu své pokožky
Lidé se syndromem hypermobility mají obecně tenkou a velmi elastickou kůži, která je velmi křehká a snadno se trhá. Pokud se vám kůže snadno pohmoždí nebo se objeví strie, může to být známka syndromu hypermobility.
Kromě syndromu hypermobility jsou strie a modřiny často způsobeny jinými problémy. Například ztráta hmotnosti a těhotenství mohou způsobit strie, ale nejsou nutně příznaky syndromu hypermobility
Krok 5. Diskutujte o svých příznacích se svým lékařem
Poraďte se s lékařem, pokud máte kloubní hypermobilitu a některé příznaky syndromu hypermobility. Sdělte svému lékaři, že chcete potvrdit, zda máte nebo nemáte syndrom hypermobility, a zapište si příznaky, které vás k tomuto závěru vedly. Lékař obvykle předepíše léky ke zmírnění bolesti a ztuhlosti kloubů nebo jiných příznaků. Lékař navíc vysvětlí činnosti, kterým je třeba se vyhnout, nebo životní styl, který je třeba zavést.
- Syndrom hypermobility je obtížné diagnostikovat, zvláště pokud váš lékař nemá úplnou lékařskou dokumentaci. Váš lékař před stanovením diagnózy zkontroluje flexibilitu kloubů a navrhne, abyste si nechali provést krevní testy nebo rentgenové záření, abyste zjistili příčinu problému.
- Pokud jste měli vykloubený kloub nebo sval ve stejné části těla, promluvte si o tom se svým lékařem a řekněte mu, co jste dělali, když ke zranění došlo. Lékaři jsou schopni určit příčinu zranění, například kvůli symptomům syndromu hypermobility nebo jiným problémům.
- K podrobnějšímu vyšetření vás lékař doporučí ke specialistovi na genetiku nebo revmatismus.
Metoda 3 ze 3: Stabilizace kloubů
Krok 1. Sledujte držení těla, aby klouby byly vždy neutrální
Snažte se být si vědomi a upravovat držení těla tak často, jak je to možné, aby klouby byly vždy v neutrální poloze. Zpočátku možná budete muset stále něco připomínat, ale po nějaké době si zvyknete udržovat kloub v neutrální (ne ohnuté ani uzamčené) poloze.
- Hypermobilizované klouby jsou obvykle slabé. Snažte se udržet kloub neutrální, aby okolní svaly neochably.
- Pokud několik hodin provádíte stejné pohyby, jako je psaní na stroji nebo pletení, udělejte si přestávku a uvolněte klouby.
- Ve stoji nezamykejte kolena. Udržujte kolena uvolněná nebo mírně pokrčená.
- Dobré držení těla může snížit bolest zad a krku, která se často vyskytuje, pokud máte hypermobilitu páteřního kloubu.
Krok 2. Získejte doporučení od lékaře ke konzultaci s fyzickým terapeutem
Dokáže vysvětlit, jak provádět určité úseky a cvičení ke zmírnění bolestí kloubů a posílení svalů podporujících hypermobilitu. Místo toho, abyste hledali informace sami, je rychlejší navštívit fyzického terapeuta, pokud dojde k doporučení lékaře.
- Fyzikální terapeut je obvykle ochoten vám s cvičením pomoci. Navíc vás naučí, jak provádět některé pohyby, které musíte každý den cvičit doma.
- Pokud vás bolí klouby nebo svaly při provádění jakýchkoli protahování nebo pohybů doporučených vaším fyzickým terapeutem, dejte jim to vědět co nejdříve, aby si mohly prohlédnout vaše klouby a upravit cvičební program.
Krok 3. Provádějte cvičení na posílení a stabilizaci svalů podporujících klouby
Svaly kolem kloubů, které jsou slabé kvůli hypermobilitě, mohou také zeslábnout. Zabraňte tomu zvedáním závaží pro posílení svalů, úlevu od bolestí kloubů a snížení rizika zranění.
- Začněte cvičit program na posílení svalů podle svých schopností. Pokud jste nikdy předtím nedvíhali činky, používejte po dobu prvních 2-4 týdnů vlastní tělo jako váhu. Jakmile si zvyknete, používejte velmi lehké činky nebo činky a postupně zvyšujte váhu.
- Udělejte si čas a poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zvedáním závaží, abyste zjistili správné cvičební techniky a pohyby, které jsou prospěšné nebo kterým byste se měli vyhýbat.
- Provádějte izometrická cvičení na posílení kloubů, aniž byste klouby namáhali, například narovnejte nohy vzhůru vleže na zádech.
Krok 4. Kardio cvičení s lehkým nárazem provádějte 3–5krát týdně
Cvičení pro kardiovaskulární trénink je užitečné pro zlepšení průtoku krve a zvýšení hladiny kyslíku ve svalech, aby se snížila bolest a ztuhlost kloubů. Kardio cvičení s lehkým nárazem, jako je plavání nebo jízda na kole, zabraňují přetížení kloubů.
Nedělejte kardio s velkým nárazem, jako je běh nebo skákání, protože tyto činnosti příliš zatěžují vaše klouby
Variace:
Jóga a pilates jsou vhodné zejména pro osoby s kloubní hypermobilitou. Pohyb však provádějte podle schopností a neprovádějte nadměrné ohýbání nebo prodlužování kloubů, i když vám s tím pomůže instruktor. Vyhněte se lekcím jógy vyčerpávajícím energii, jako je například horká jóga. Toto cvičení může způsobit podvrtnutí nebo natržení vazů.
Krok 5. Pijte hodně vody každý den, zvláště po cvičení
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, aby vaše klouby byly zdravé a předešli bolestem nebo ztuhlosti kloubů. Zvykněte si vypít sklenici vody před a po cvičení. Při cvičení si dejte doušek vody.
Obecně platí, že zdatní dospělí muži potřebují nejméně 3,7 litru vody denně a zdatné dospělé ženy 2,7 litru vody denně. Potřeby každého se liší v závislosti na hmotnosti, místním klimatu a denních aktivitách
Krok 6. Udržujte klouby v pohybu, když jdete kolem svého každodenního života
Pokud pracujete vsedě, věnujte si čas na procházku nebo pohyb těla každých 30 minut. Pokud sedíte nebo stojíte delší dobu s určitým držením těla, provádějte lehké protahování nebo přesouvejte váhu tím, že se opřete o druhou nohu.
Ve stoje nebo v sedě udržujte dobré držení těla, abyste na klouby příliš netlačili
Tipy
- Hypermobilitu kloubů lze zažít pouze na jedné straně těla nebo určitých kloubů.
- Ženy zažívají hypermobilitu častěji než muži.
Varování
- Při provádění testu Beighton bez pomoci jiné osoby provádějte každý pohyb opatrně, abyste předešli zranění. Nepokračujte, pokud vás kloub bolí, když se ohýbáte nebo prodlužujete.
- Vysoké skóre po Beightonově testu svědčí o hypermobilitě kloubů, ale nemusíte mít nutně syndrom hypermobility. Diagnózu lze provést, pokud existují další příznaky.
- Pokud je vaše tělo velmi pružné, nepřetahujte klouby ani svaly, protože se chcete chlubit nebo být stylová. Kromě toho, že dojde ke zranění, je tento kloub slabý nebo nestabilní.
- Hypermobilita je někdy příznakem Ehlers Danlosova syndromu, genetické poruchy, která postihuje pojivové tkáně, jako je výstelka kloubů a vazů.
