Už víme, že přestat kouřit je velmi dobrá volba pro zdraví. Během prvních týdnů po ukončení kouření se však mohou objevit určité příznaky, jako je přetížení hrudníku. Možná kašlete, cítíte se stísněně nebo máte na hrudi hlen a máte mírně chraplavý hlas. Ačkoli zpočátku nepříjemné, přetížení hrudníku naznačuje, že se vaše tělo začíná opravovat a zotavovat se z kouření.
Krok
Metoda 1 ze 3: Krátkodobé překonání přetížení hrudníku
Krok 1. Pijte hodně tekutin, zejména vody
Voda pomůže tělu vyrovnat se s přetížením tím, že ztenčí hlen v plicích a usnadní vylučování hlenu. Tekutiny také udržují tělo hydratované.
- Kouření tabáku zpomaluje pohyb jemných chloupků (nazývaných řasinky), které lemují plíce a pomáhají vylučovat hlen. Když přestanete kouřit, tyto vlasy se stanou aktivnějšími a začnou odstraňovat hlen, který se nahromadil v plicích. Může však způsobit kašel několik týdnů poté, co začnete kouřit.
- Pomerančová šťáva a další přírodní ovocné šťávy poskytují vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje k řešení přetížení.
- Co nejvíce se vyvarujte alkoholu, kávy a sody, které mohou způsobit dehydrataci.
Krok 2. Dejte si horkou sprchu jednou nebo dvakrát denně
Suchý vzduch může dráždit plíce a zhoršit kašel. Mezitím pára generovaná horkou vodou může zvlhčit dýchací cesty v plicích a řídký hlen.
Krok 3. Spěte se zvednutou hlavou
Umístěte hlavu pod úhlem 15 stupňů položením polštáře nebo dvou pod hlavu. Tato poloha minimalizuje vzestup hlenu do krku, který může v noci způsobit kašel.
Krok 4. Zkuste si napařit obličej
Napařování obličeje má stejný účinek jako osprchování tím, že páru z horké vody směřujete přímo do dýchacích cest a plic. Do misky nalijte šest šálků horké (téměř vroucí) vody. Zakryjte hlavu ručníkem. Umístěte nos a ústa na misku a zhluboka se nadechněte.
- Přidejte tři až čtyři kapky eukalyptového oleje do vody. Eukalyptový olej má antibakteriální a analgetické vlastnosti a působí jako expektorant, uvolňuje hleny, které způsobují kašel.
- Přidejte několik kapek mátového oleje do mísy, abyste ochutnali mentol.
- Můžete také použít profesionální napařovač obličeje dostupný v lékárnách nebo drogeriích.
Krok 5. Naneste balzám
Balzámy, jako je Vicks Vaporub, mohou díky mentolu (aktivní složce máty peprné) pomoci zmírnit přetížení hrudníku. Mentol může zmírnit pocity dušnosti. Ačkoli jsou výhody psychologické, tyto produkty pomáhají zmírnit příznaky (ale ne příčinu) přetížení hrudníku.
Nikdy neaplikujte třecí balzám přímo pod nos nebo na kojence nebo děti do 2 let. Kafr, který je účinnou látkou mnoha třecích balzámů, je toxický při požití nebo vdechnutí
Krok 6. Pijte Mucinex
Pokud vám nevadí užívat léky, Mucinex vám může pomoci omezit jakékoli přetížení hrudníku, kterým možná trpíte. Tyto léky ředí a uvolňují hleny v dýchacích cestách, odstraňují ucpání a usnadňují dýchání.
Mucinex je navržen jako dočasné řešení ke zmírnění zácpy a příznaků podobných chřipce. Před použitím k léčbě přetížení nebo kašle v důsledku kouření byste se měli poradit s lékařem
Krok 7. Vyhněte se léku na kašel
Kašel pomůže uvolnit hlen z plic a pomůže při přetížení hrudníku. Nechte své tělo kašlat a vyhněte se volně prodejným lékům na kašel.
Metoda 2 ze 3: Dlouhodobé snížení přetížení hrudníku
Krok 1. Poraďte se s lékařem o léčbě „plic kuřáka“
Přestože je přetížení normální prvních několik týdnů po ukončení kouření, mějte na paměti, že kouření zvyšuje riziko „kuřáckých plic“. „Kuřácké plíce“je zastřešující termín pro chronickou bronchitidu a chronické konstruktivní plicní onemocnění spojené se sníženým průtokem vzduchu v důsledku poškození plic. Oba stavy jsou spojeny s kašlem a dušností.
- Lidé, kteří mají kuřácké plíce, mají kombinaci symptomů podobných chronické bronchitidě a rozedmě plic. Mezi příznaky patří kašel, dušnost a hlen v plicích.
- Ačkoli léčba obou stavů je malá, měli byste si promluvit se svým lékařem o možnosti, že se s nimi setkáte po ukončení kouření.
- Lékař vám může doporučit rentgenové nebo CT vyšetření hrudníku, aby se ujistil, že neexistují žádné další možnosti.
- K určení dalších přispěvatelů k vašemu stavu mohou být také zapotřebí testy funkce plic nebo krevní testy.
Krok 2. Vyvarujte se vystavení cigaretám nebo pasivnímu kouření
Při práci se silně zapáchajícími předměty, jako je barva nebo silně vonící čisticí prostředky pro domácnost, byste měli také nosit masku.
- Pokud je to možné, nevycházejte z domu, pokud jste znečištěni.
- Držte se dál od kamen a topidel na dřevo, které používají olej, který může také vydávat kouř nebo silný zápach.
- Pokud vám rýma zhoršuje kašel, noste před odchodem z domu masku, zejména v chladnějších měsících.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Vždy musí být zachována funkce plic a kardiovaskulárního systému. Vaše tělo zahájilo proces opravy hned po ukončení kouření. Čím více budete cvičit, zejména poté, co přestanete kouřit, tím větší bude schopnost vašich plic znovu získat kapacitu, kterou ztratily, když jste kouřili.
Studie zkoumající účinky ukončení kouření zjistily určité fyzické zlepšení po jednom týdnu. Jedenáct mladých mužů, kteří tři a půl roku kouřili o smečce denně, podstoupilo několik testů na stacionárním kole, než skončili, a o týden později. Studie prokázala zvýšení koncentrace kyslíku v plicích a prodloužení doby cvičení
Krok 4. Kupte si zvlhčovač vzduchu, jako je zvlhčovač vzduchu nebo vaporizér
Umístění zvlhčovače nebo odpařovače do pokoje během spánku může pomoci udržet vaše tělo v noci hydratované a také pomoci uvolňovat hlen. Udržujte filtr zvlhčovače čistý, aby se minimalizovalo množství prachu ve vzduchu, který způsobuje ucpání.
Udržujte vaporizér a zvlhčovač v čistotě. Každé dva nebo tři dny vyčistěte filtr chlorem a vodou (dvě lžíce chloru na litr vody). Nechte motor uschnout (asi 40 minut) na dobře větraném místě, mimo ložnice
Metoda 3 ze 3: Uklidňuje hrdlo a hrudník v důsledku přetížení
Krok 1. Kloktejte slanou vodou
Kašel způsobený ucpaným hrudníkem může způsobit svědění nebo bolest v krku. Fyziologický roztok může čerpat přebytečnou tekutinu ze zanícené tkáně v krku a dočasně ji uklidnit.
Rozpusťte na lžičku. sůl ve 250 ml teplé (ne příliš horké) vody. Kloktejte 15–20 sekund, poté vyplivněte
Krok 2. Pijte teplou citronovou šťávu a med
Kombinace medu a citronu může uklidnit hrdlo a pomoci zmírnit přetížení hrudníku. Přidejte med a citronovou šťávu do horké vody, nebo vypijte čajovou lžičku medu na zklidnění hrdla.
Krok 3. Přidejte zázvor do svého jídelníčku
Zázvor je přirozeným protijedem proti zánětům a může uklidnit podrážděné plíce. Pijte zázvorovou vodu a přidejte kořen zázvoru (nekrystalizovaný zázvor) do receptů, jako jsou polévky a hranolky. Můžete také vyzkoušet zázvorové bonbóny k potlačení kašle.
Na výrobu zázvorové vody nakrájejte kořen zázvoru na velikost palce a vařte ho v horké vodě asi 15 minut. Přidejte trochu medu a přidejte vlastnosti hrdlu a hrudníku
Krok 4. Pijte mátový čaj
Stejně jako zázvor, máta peprná je přírodní expektorant a může pomoci ztenčit hlen a rozbít hlen. Hlavní účinná látka, mentol, je dobrým dekongestantem a nachází se v řadě volně prodejných léků na překrvení hrudníku.
Pití mátového čaje denně může pomoci zmírnit základní příznaky přetížení hrudníku
Tipy
- Mějte na paměti, že po ukončení kouření se mohou objevit i další nežádoucí účinky, jako je přibývání na váze v důsledku zvýšeného hladu, úzkosti, deprese, bolesti v krku a/nebo drozd. Poraďte se svým lékařem, pokud vedlejší účinky ukončení kouření narušují váš každodenní život.
- Neužívejte volně prodejné léky proti kašli bez svolení lékaře.
- Poraďte se svým lékařem, pokud vaše příznaky podobné chřipce trvají déle než měsíc po ukončení kouření nebo pokud krvácíte při kašli.
- Chronický kašel nebo tvorba hlenu po dobu nejméně tří týdnů může být známkou chronické bronchitidy, což je chronický zánětlivý stav plic způsobený otokem a podrážděním dýchacích cest. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, navštivte lékaře k diagnostice.
