K záchvatům astmatu dochází, když nemáte u sebe inhalátor? I když je to děsivé, ve skutečnosti existují věci, které můžete udělat, abyste se uklidnili a přirozeně normalizovali rytmus dýchání. Poté zkuste procvičit různé tipy, které mohou zabránit astmatickým záchvatům v budoucnosti nebo je alespoň snížit.
Krok
Metoda 1 ze 4: Regulace dýchání bez inhalátorů
Krok 1. Dodržujte dobu trvání
Zpravidla astmatické záchvaty trvají 5 až 10 minut. Kdykoli astma udeří, zkuste sledovat její trvání. Pokud se vaše dýchání nevrátí do normálu po 15 minutách, okamžitě zavolejte svého lékaře!
Krok 2. Zůstaňte sedět nebo si okamžitě sedněte, pokud stojíte
Sezení ve vzpřímené poloze na židli je nejlepší poloha pro normalizaci dýchání. Nehýbejte se ani nelehejte, protože obojí vám bude hůře dýchat.
Krok 3. Uvolněte oblečení, které máte na sobě
Příliš těsné kalhoty nebo límce košile vám mohou bránit v dýchání. Zkuste si proto udělat čas na uvolnění části oděvu, která vám ztěžuje správné dýchání.
Krok 4. Zhluboka a pomalu se nadechněte nosem a poté vydechněte ústy
Relaxujte a snažte se soustředit pouze na rytmus svého dechu. Zkuste se nadechnout na pět a pak na pět. Pokud chcete, můžete také zavřít oči a představit si uklidňující předmět, zatímco se snažíte normalizovat svůj dechový rytmus.
- Při nádechu se soustřeďte na to, abyste do břišní dutiny dostali co nejvíce vzduchu. Poté pomocí břišních svalů vytlačte vzduch ven. Tato technika se nazývá metoda bráničního dýchání a je schopna prohloubit intenzitu dechu.
- Abyste se ujistili, že se vám dobře dýchá, zkuste si položit jednu ruku na břicho (těsně pod žebra) a druhou na hrudník. Při dýchání byste měli pohybovat pouze dlaněmi na břiše, nikoli hrudníkem.
Krok 5. Pokud astmatický záchvat nepřestane, zavolejte policii nebo záchrannou zdravotnickou službu
Pokud máte i po 15 minutách potíže s dýcháním, okamžitě zavolejte policii nebo nejbližší nemocnici! Měli byste to také udělat, kdykoli máte pocit, že máte těžký astmatický záchvat nebo se cítíte velmi nepříjemně. Některé stavy, na které byste si měli dát pozor a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc:
- Obtížnost mluvit v celých větách
- Pocení, protože je těžké dýchat
- Příliš rychlé dýchání
- Podložky na nehty a/nebo kůže vypadají bledě nebo modře
Metoda 2 ze 4: Použití jiných strategií
Krok 1. Požádejte někoho, aby vás doprovodil
Neváhejte a řekněte cizím lidem o svém astmatickém záchvatu jen pro případ, že byste museli být převezeni do nemocnice. Kromě toho se vaše úzkost sníží, pokud víte, že je někdo, kdo vás bude vždy doprovázet, dokud se váš dechový rytmus nezlepší.
Pokud jste sami na veřejném místě, neváhejte požádat o pomoc cizí osobu slovy: „Mám astmatický záchvat, ale nemám svůj inhalátor. Chcete mě doprovázet, dokud se můj dech nevrátí do normálu? “
Krok 2. Vypijte šálek silné černé kávy nebo čaje
Ve skutečnosti může konzumace jednoho až dvou šálků kávy nebo kofeinového čaje tělu také pomoci v boji s astmatickými záchvaty. Obecně je tělo schopno přeměnit kofein na teofylin, který je aktivní složkou některých léků na astma. Kromě toho je konzumace teplých tekutin také schopna zředit hlen a hlen, takže pomůže uvolnit vaše dýchání.
Nekonzumujte více než dva šálky kávy, aby vám srdce nebilo příliš rychle
Krok 3. Aplikujte akupresurní techniky
Stisknutím akupresurních bodů kolem plic můžete uvolnit svaly a normalizovat rytmus dýchání. Zkuste na několik minut vyvinout mírný tlak na přední pravou oblast ramen, těsně nad podpaží. Poté proveďte podobný postup v oblasti předního levého ramene po stejnou dobu.
Pokud nejste sami, zkuste někoho blízkého požádat, aby stiskl akupresurní bod na vnitřní straně lopatky, asi 3 cm pod horním koncem lopatky. Stisknutím tohoto bodu na několik minut můžete uvolnit dýchání
Krok 4. Využijte výhody páry k otevření dýchacích cest
Otevřené dýchací cesty vám pomohou dýchat pohodlněji. Pokud jste doma, zkuste jít do koupelny, zavřete dveře, poté otevřete kohoutek horké vody a sedněte si tam 10–15 minut. Věřte mi, že poté budete určitě moci dýchat pohodlněji a s úlevou.
Pokud ano, zkuste zapnout zvlhčovač (zařízení pro úpravu vlhkosti vzduchu). Pokud tomu tak není, zkuste naplnit kbelík nebo vanu horkou vodou a pak se přibližte obličejem k povrchu kbelíku nebo vany, abyste odhalili unikající horkou páru. Ujistěte se, že si také zabalíte hlavu ručníkem, abyste zachytili páru
Krok 5. Jděte jinam
Někdy je změna místa velmi účinným prostředkem ke snížení stresu a normalizaci rytmu dýchání. Měnící se panorama navíc dokáže také uvolnit tělo a ovládat dýchání.
Pokud jste například doma, zkuste se přesunout z kuchyně do obývacího pokoje. Pokud jste však na veřejném místě, jděte na záchod nebo jděte ven na několik minut na čerstvý vzduch
Metoda 3 ze 4: Identifikace spouštěčů astmatu
Krok 1. Pochopte společné faktory, které vyvolávají astmatické záchvaty
Ve skutečnosti mohou astmatické záchvaty vyvolat různé stavy. K léčbě astmatu se ujistěte, že jste schopni identifikovat běžné spouštěče; někteří z nich jsou:
- Alergeny, jako je prach, zvířecí srst, švábi, mech a pyl (pyl)
- Dráždivé látky, jako jsou chemikálie, cigaretový kouř, znečištění ovzduší a prach
- Léky obsahující aspirin, nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a neselektivní beta-blokátory
- Chemikálie používané k uchovávání potravin, jako jsou sírany
- Infekce horních cest dýchacích, jako jsou virové infekce nosu, hrdla nebo plic
- Sportovní a jiné pohybové aktivity
- Příliš studený nebo suchý vzduch
- Zdravotní poruchy, jako je stres, zastavení dýchání během spánku (spánková apnoe) a pocit pálení na hrudi
Krok 2. Veďte si speciální deník pro identifikaci spouštěčů astmatu
Jedním ze způsobů, jak identifikovat spouštěče astmatického záchvatu, je zaznamenat všechna jídla, která jíte, spolu s dalšími faktory, které vaše astmatické záchvaty běžně vyvolávají. Kdykoli máte astmatický záchvat, zkontrolujte si potraviny, které jste nedávno jedli, nebo jiné rizikové faktory ve svém deníku. V budoucnu se snažte vyhýbat jídlu nebo jiným spouštěčům, abyste snížili riziko recidivy astmatických záchvatů.
Pokud má váš astmatický záchvat jednoznačný spouštěč, snažte se ze všech sil tomuto spouště vždy vyhnout
Krok 3. Proveďte test na alergii
Alergeny obsahují specifické typy imunitních molekul, konkrétně molekuly IgE, které mohou vyvolat produkci histaminu a dalších alergických mediátorů. Pokud se astmatické záchvaty často vyskytují poté, co něco sníte, je s největší pravděpodobností příčinou potravinová alergie. Chcete -li to napravit, okamžitě proveďte test alergie na nejbližší klinice nebo nemocnici.
Krok 4. Zjistěte, zda je vaše tělo citlivé na určitá jídla
Citlivost na potraviny je běžný stav a není stejná jako alergie, ale může také vyvolat astmatický záchvat. Jedna studie ukázala, že 75% dětí s astmatem mělo také citlivost na jídlo. Chcete -li zjistit, zda máte tento stav také, zkuste identifikovat potraviny, které pravděpodobně způsobí váš astmatický záchvat, a poté se poraďte se svým lékařem. Někteří lidé mají obvykle citlivost na:
- Lepek (bílkovina nacházející se v rafinovaných pšeničných výrobcích)
- Kasein (bílkovina nacházející se v mléčných výrobcích)
- Vejce
- Citrusové plody
- Arašídy
- Čokoláda
Metoda 4 ze 4: Užívání doplňků
Krok 1. Zvyšte spotřebu vitaminu C
Užívání více vitamínu C v těle snižuje závažnost astmatických záchvatů. Obecně byste měli užívat 500 mg vitaminu C denně, pokud nemáte problémy s ledvinami. Kromě toho znásobte spotřebu potravin bohatých na vitamín C, jako jsou:
- Rodina citrusů má ráda pomeranče a hrozny
- bobule
- Meloun
- Kiwi
- Brokolice
- Sladká brambora
- Rajčata
Krok 2. Konzumujte potraviny, které obsahují
Molybden je mikro minerál. Obecně je doporučená dávka pro děti ve věku 1-13 let 22-43 mcg denně. Lidé starší 14 let by měli konzumovat 45 mcg molybdenu denně, zatímco ženy, které jsou těhotné a/nebo kojí, tvrdí, že potřebují 50 mcg molybdenu denně. Ačkoli většina multivitaminů obsahuje molybden, stále je můžete koupit samostatně v různých lékárnách. Některé druhy potravin, které obsahují přírodní molybden:
- Zrna
- Čočka
- Hrášek
- Zelená listová zelenina
- Mléko
- Sýr
- Ořechy
- Vnitřnosti
Krok 3. Doplňte tělo selenem
Selen je přírodní látka, která je potřebná k podpoře biochemických reakcí těla ke kontrole zánětu. Pokud chcete užívat doplněk selenu, vyberte si doplněk, který obsahuje selenomethionin, aby se tělu snáze vstřebávalo. Kromě toho nekonzumujte více než 200 mcg selenu denně, protože nadměrné dávky budou ve skutečnosti pro vaše tělo toxické. Některé druhy potravin bohatých na selen:
- Pšenice
- Krab
- Srdce
- krocan
Krok 4. Vezměte si doplněk B6
Pochopte, že vitamín B6 má velmi blízký vztah s více než 100 reakcemi těla. Kromě toho, že vitamín B6 dokáže snížit zánět, podpoří také váš imunitní systém! Obecně platí, že děti ve věku 1-8 let by měly užívat 0,8 mg doplňku denně; děti ve věku 9-13 let by měly užívat 1 mg doplňku denně; dospívající a dospělí by měli užívat 1,3-1,7 mg doplňků denně, zatímco ženy, které jsou těhotné a/nebo kojí, by měly užívat 1,9-2 mg doplňků denně. Některé druhy potravin, které jsou bohaté na vitamín B6 a které tělo snadno absorbuje:
- Losos
- Brambor
- krocan
- Kuře
- Avokádo
- Špenát
- Banán
Krok 5. Vezměte si doplněk B12
Pokud je váš příjem vitaminu B12 nízký, zkuste užívat další doplňky B12, abyste snížili riziko astmatických záchvatů. Obecně platí, že děti ve věku 1-8 let by měly užívat 0,9-1,2 mg doplňku denně. Dospívající a dospělí by měli užívat 2,4 mg doplňků denně, zatímco těhotné nebo kojící ženy by měly užívat 2,6-2,8 mg doplňků denně. Některé zdroje potravin, které obsahují vitamín B12, jsou:
- Maso
- Plody moře
- Ryba
- Sýr
- Vejce
Krok 6. Zvyšte konzumaci potravin bohatých na omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny mají pro vaše tělo vynikající protizánětlivé nebo protizánětlivé vlastnosti. Zkuste proto každý den konzumovat alespoň 2 000 mg EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Některé zdroje potravin, které obsahují omega 3 mastné kyseliny:
- Losos
- Sardel
- Makrela
- Sleď
- Sardinka
- Tuňák
- Vlašské ořechy
- Lněná semínka
- Řepkový olej
Krok 7. Zkuste užívat bylinné doplňky
Ve skutečnosti existuje několik druhů bylin, které se často používají k léčbě astmatu. Určitě se však nejprve poraďte se svým lékařem o touze konzumovat jakékoli bylinky, zejména abyste snížili riziko negativních interakcí s léky předepsanými lékařem. Pokud jsou bylinky konzumovány ve formě doplňků, ujistěte se, že vždy dodržujete návod k použití a dávkování uvedené na obalu. Pokud jsou konzumovány ve formě prášku nebo sušených bylin, zkuste uvařit 1 lžičku. sušené bylinky nebo 3 lžičky čerstvé bylinky s 250 ml vroucí vody po dobu 10 minut pít jako čaj. Pijte tři až čtyři sklenice bylinného čaje denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Lékořice
- lobelia inflata (indický tabák)
