Záchvat paniky je děsivý a náhlý zážitek, díky kterému máte pocit, jako byste dostali infarkt, ztratili kontrolu a dokonce umírali. Většina dospělých za svůj život zažije pouze 1 nebo 2 záchvaty, ale mnoho dalších má opakované záchvaty paniky, což může být známkou základního stavu nazývaného panická porucha. Záchvaty paniky jsou záchvaty intenzivního strachu, které se náhle objeví bez zjevného důvodu a jsou doprovázeny velmi nápadnými fyzickými změnami, jako je zrychlený srdeční tep, pocení a dušnost. Zde jsou kroky, které můžete podniknout, abyste zastavili záchvaty paniky a zabránili jejich opakování v budoucnu.
Krok
Část 1 ze 2: Rychle se vypořádejte s útokem
Krok 1. Rozpoznat fyzické příznaky panického záchvatu
Během panického záchvatu tělo pocítí fyziologickou reakci známou jako boj nebo útěk, což je reakce, když čelí nebezpečné a velmi děsivé situaci, pouze že zde žádná nebezpečná situace neexistuje. Mezi běžné příznaky, které se vyskytují během záchvatu paniky, patří:
- Nepohodlí nebo bolest na hrudi
- Závratě nebo slabosti
- Bojí se zemřít
- Strach ze ztráty kontroly nebo strach, že se stane něco špatného
- Pocit dušení
- Pocit odloučení od okolí
- Pocit neskutečnosti
- Nevolnost nebo bolest žaludku
- Necitlivost nebo brnění v rukou, nohou nebo tváři
- Bušení srdce, rychlé nebo bušení srdce
- Pocení, zima nebo horko
- Třes nebo třes těla
Krok 2. Ovládejte svůj dech
Většina záchvatů paniky spouští rychlé, mělké dýchání, které útok zesiluje, takže příznaky trvají déle. Ovládáním dýchání můžete pomoci vrátit srdeční frekvenci do normálu, snížit krevní tlak, zpomalit pocení a obnovit sebeovládání.
- Jednou z metod, jak zpomalit dech, je zhluboka se nadechnout a zadržet ho na tak dlouho, jak jen můžete. Tím se vyrovnává hladina kyslíku a oxidu uhličitého a snižuje pocit, že nemůžete dýchat.
- Poté, co zadržíte dech, začněte s technikou hlubokého bráničního dýchání. Pomalu a zhluboka se nadechněte, pak pomaleji vydechněte.
- Chcete -li si procvičit brániční dýchání, zkuste si sednout na židli s jednou rukou na hrudi a druhou mírně pod žebry. Pohodlně se posaďte, kolena pokrčená, ramena a krk uvolněné.
- Dále se pomalu nadechněte nosem a nechte svůj žaludek expandovat, přičemž horní část hrudníku držte tak nehybně, jak je to možné. Pomalu vydechujte, napněte břišní svaly a držte hrudník v horní poloze. Ruka položená na oblast žaludku by se měla při nádechu pohybovat směrem ven, při výdechu by se měla pohybovat zpět, zatímco ruka položená na hrudi zůstane nehybná.
- Dalším způsobem je metoda 5-2-5. Nadechněte se membránou po dobu 5 sekund. Zadržte dech na 2 sekundy. Poté vydechněte dalších 5 sekund. Opakujte 5krát.
- Starý způsob dýchání do papírového pytle se již nedoporučuje. Tato metoda není tak prospěšná, jak se kdysi věřilo, a dokonce může být škodlivá.
Krok 3. Použijte předepsané léky
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit panický záchvat, je použití léků, které jsou klasifikovány jako léky proti úzkosti, obvykle benzodiazepiny.
- Mezi běžné léky k léčbě panických záchvatů, které jsou klasifikovány jako benzodiazepiny, patří alprazolam, lorazepam a diazepam. Tyto léky účinkují poměrně rychle a mohou pomoci zmírnit příznaky panického záchvatu během 10 až 30 minut.
- Jiné léky ze skupiny benzodiazepinů, které mohou být předepsány, působí pomaleji, ale zůstávají v krevním oběhu déle. Příklady jsou klonazepam, chlordiazepoxid a oxazepam.
- Tyto léky jsou obvykle předepisovány v nízkých dávkách, aby byly používány pravidelně, dokud záchvaty paniky nelze zvládnout jinými typy léčby, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo po kognitivně behaviorální terapii.
Krok 4. Pokuste se pokračovat ve své aktivitě
Pokud je to možné, zůstaňte normální a pokračujte ve svých každodenních činnostech a rutinách, aby vás panické útoky nepřemohly.
Mluvte, hýbejte se a soustřeďte svou mysl. Tímto způsobem pošlete svému mozku a panice zprávu, že cítíte, že neexistuje žádné nebezpečí, žádné varování a není důvod se bát
Krok 5. Nespouštějte
Máte -li panický záchvat na určitém místě, například v samoobsluze, možná budete chtít spustit a obchod opustit co nejdříve.
- Pokud zůstanete na místě a ovládáte příznaky útoku, podnikáte kroky k vycvičení mozku, aby rozpoznal, že v supermarketu nehrozí žádné skutečné nebezpečí.
- Pokud utečete, váš mozek začne spojovat toto místo a možná i všechny večerky s nebezpečím a při každém vstupu do večerky vytvoří pocit paniky.
Krok 6. Zaměřte se na něco jiného
S pomocí terapeuta se můžete naučit přirozeně soustředit své myšlenky a ovládat paniku.
- Mezi příklady patří pití horkého nebo studeného nápoje, krátká procházka, zpívání oblíbené písničky, rozhovor s přítelem a sledování televize.
- Mezi další způsoby, jak se pokusit přimět soustředit se na něco jiného než na paniku, patří protahovací cvičení, skládání logických skladeb, změna pokojové teploty, sklopení okna auta, venčení čerstvého vzduchu nebo čtení něčeho, co vás zajímá.
Krok 7. Rozlišujte mezi stresujícím zážitkem a panickým záchvatem
Ačkoli tyto dvě zkušenosti jsou téměř stejné, pokud jde o fyzické reakce, ke kterým dochází, jako je zvýšený krevní tlak, pocení a zvýšený srdeční tep, tyto dvě podmínky jsou velmi odlišné.
- Stresující zážitky se každému v jednu či druhou chvíli stanou. Instinkt boje nebo útěku se může aktivovat během stresových nebo znepokojivých situací, podobně jako panický záchvat, ale vždy existuje spoušť, událost nebo zkušenost, která přímo souvisí s reakcí.
- Záchvaty paniky nesouvisejí s událostí, jsou nepředvídatelné a závažnost útoků může být extrémní a děsivá.
Krok 8. Aplikujte relaxační techniky
Zklidněte se pomocí osvědčených relaxačních metod k ovládání nadměrného napětí nebo úzkostných zážitků.
Pokud trpíte záchvaty paniky nebo panickou poruchou, terapie s kognitivním behaviorálním terapeutem vám pomůže naučit se relaxační strategie, které mohou pomoci ovládat paniku, když začne útočit
Krok 9. K potlačení útoku použijte své smysly
Ať už prožíváte záchvaty paniky, záchvaty úzkosti nebo jste ve stresové situaci se zaměřením na své smysly, i když je to jen na okamžik, budete schopni uklidnit nežádoucí fyzické příznaky, které se vyskytují.
- Pomocí zraku si všimněte příjemných věcí ve vašem bezprostředním okolí. Pokud jste někde v bezpečí, zkuste zavřít oči a vizualizovat si svou oblíbenou květinu, oblíbený obraz, oblíbenou pláž nebo něco, díky čemu se budete cítit uvolněněji.
- Zastavte se a poslouchejte zvuky kolem vás. Zkuste v dálce najít hudbu, slyšet ptačí zpěv, vítr nebo déšť nebo dokonce hukot dopravy na nedaleké dálnici. Pokuste se najít nové zvuky, které můžete slyšet, kromě tlukotů srdce a hlasů, které jsou součástí stresující události.
- I nadále používejte své smysly identifikací pachů kolem vás. Možná jste v domě a cítíte vůni jídla pocházejícího z kuchyně, nebo jste venku a cítíte ve vzduchu déšť.
- Zaměřte se na smysl chuti. Možná si to neuvědomujete, ale pravdou je, že se vždy něčeho dotýkáte. Pokud sedíte, soustřeďte se na pocit ze židle, na které sedíte, nebo si všimněte, zda je stůl, na kterém opíráte paži, chladný nebo teplý, nebo zda můžete cítit vánek hladící se po tváři.
- Když věnujete čas tomu, co vaše smysly zažívají, odvrátili jste pozornost od paniky, úzkosti nebo stresu.
- Neřeší příčinu paniky, úzkosti nebo stresu, ale soustředění na své smysly může být velmi užitečné při řešení nežádoucích fyzických reakcí, které může vaše tělo zažívat.
Část 2 ze 2: Předcházení budoucím útokům
Krok 1. Diskutujte o panických záchvatech se svým lékařem
Váš lékař vás může léčit doporučenými léky nebo vás odkázat na odborníka na duševní zdraví, který může vyhodnotit váš stav a předepsat léčbu. Praktický lékař i profesionál v oblasti duševního zdraví pravděpodobně doporučí kognitivně behaviorálního terapeuta.
Záchvaty paniky jsou obecně spojeny se základními poruchami, včetně několika duševních poruch a zdravotních problémů. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje panický zdravotní stav pro vaše záchvaty paniky
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve, neotálejte
Studie ukazují, že lidé s panickými záchvaty a panickou poruchou, kteří dostanou včasnou léčbu, získají lepší celkové výsledky s méně komplikacemi.
Krok 3. Použijte léky podle předpisu
Mezi léky, které se běžně používají, patří benzodiazepiny s rychlým i středním účinkem.
Benzodiazepiny jsou považovány za návykové, proto je používejte pouze podle pokynů svého lékaře. Chronicky používaná množství překračující doporučení mohou být škodlivá a způsobit vážné a potenciálně smrtelné vedlejší účinky
Krok 4. Rychle působící léky používejte pouze v případě potřeby
Rychle působící léky pomáhají zvládat příznaky, když cítíte, že přichází záchvat paniky. Tento lék je často předepisován jen v případě, že je to nutné, nebo když začnete mít panický záchvat.
- Použijte tento lék pouze v případě potřeby, abyste se vyhnuli toleranci k předepsané dávce.
- Příklady léků na předpis používaných při zahájení útoku, při útoku a pouze v případě potřeby jsou lorazepam, alprazolam a diazepam.
Krok 5. Léky s delším účinkem používejte pravidelně nebo podle předpisu
Intermediárním lékům trvá déle, než začnou účinkovat, ale jejich účinky trvají déle.
- Tento lék je často předepisován v pravidelných dávkách, aby se předešlo útokům, a může být používán, dokud neuděláte další krok, jako je kognitivně behaviorální terapie.
- Příklady léčiv se středním účinkem zahrnují klonazepam, oxazepam a chlordiazepoxid.
Krok 6. Použijte selektivní blokátory absorpce serotoninu
Tento typ léků je často zkracován jako SSRI, od selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, účinných pro léčbu panických záchvatů a panické poruchy.
SSRI schválené US Food and Drug Administration pro použití při léčbě panických symptomů zahrnují fluoxetin, fluvoxamin, citalopram, escitalopram, paroxetin a sertralin. Dalším úzce příbuzným lékem je duloxetin, tento lék je také schválen k léčbě panických příznaků
Krok 7. Pusťte se do terapie s kognitivně behaviorálním terapeutem
Tento typ terapie je klíčový pro trénink mozku a těla, aby se vypořádal s panickými záchvaty, a pomáhá dosáhnout bodu, kdy se záchvaty paniky pravděpodobně již nebudou opakovat.
- Vězte, s čím se při kognitivně behaviorální terapii setkáte. Terapeuti vyškolení v tomto typu psychoterapie používají 5 základů při práci s pacienty s panickým záchvatem. Těchto 5 oblastí zaměření je následující:
- Další informace o tomto stavu vám pomohou lépe porozumět tomu, co způsobuje děsivé příznaky, ke kterým dochází, když dojde k záchvatu paniky.
- Monitorování a zaznamenávání data a času události, například deníku nebo deníku, vám a vašemu terapeutovi pomůže identifikovat spouštěče, které útok zahájily.
- Použijte dýchací a relaxační techniky jako součást prostředků ke snížení závažnosti příznaků.
- Pomocí technik přehodnocení pomozte změnit vnímání útoku z děsivého na realistické myšlení.
- Poskytuje kontrolované a bezpečné vystavení místům nebo událostem, které spouští útoky, a pomáhá vycvičit mozek a tělo reagovat odlišně.
Krok 8. Zvažte podstoupení hodnocení panické poruchy
Panická porucha je diagnostikována, když zaznamenáte čtyři nebo více výše uvedených příznaků.
Včasná léčba panické poruchy zlepší celkové výsledky léčby a sníží pravděpodobnost komplikací spojených s pokračujícími záchvaty
Tipy
- Některé závažné srdeční problémy a problémy se štítnou žlázou mohou někdy vypadat jako panické záchvaty.
- Domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem, abyste zjistili, zda máte další zdravotní potíže.
- Okamžitě vyhledejte pomoc při léčbě panického záchvatu, nečekejte na později.
- Sdílejte svůj stav s blízkým členem rodiny nebo přítelem, zvláště pokud během útoku potřebujete okamžitou podporu.
- Věnujte velkou pozornost svému tělu a mysli. Osvojte si zdravou výživu, dostatečně odpočívejte, vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, buďte fyzicky aktivní a pravidelně se účastněte aktivit, které vás baví.
- Zvažte možnost naučit se novou relaxační metodu, jako je jóga, meditace nebo cvičení všímavosti.
