Svět tam venku je těžký. Pokud žijete s pocitem, že vás všichni podvádějí nebo vám ubližují, bude váš život vyčerpávající. Situace je ještě horší, když víte, že vaším největším nepřítelem jste vy sami. Jak můžete čelit a překonat paranoiu? Jak můžete ovládat způsob, jakým se díváte na svět?
Krok
Část 1 ze 3: Hodnocení situace
Krok 1. Rozlišujte mezi paranoiou a úzkostí
Úzkost není totéž jako paranoia, ale tyto dvě podmínky mají některé věci společné. Lidé, kteří trpí úzkostí, mají vždy vážné starosti. Mohou si myslet: "Moji rodiče zemřou při autonehodě." Zatímco paranoidní člověk si bude myslet: „Jsou lidé, kteří zabijí mé rodiče, aby mi ublížili“. Pokud si myslíte, že vaším problémem je úzkost, přečtěte si článek wikiHow Jak se vyrovnat s úzkostí.
- Úzkost má různé formy, občas se objeví úzkost z konkrétní události, jako je stres ze zkoušky, a trvalá úzkost, která vás vždy doprovází. Úzkostné poruchy jsou nejčastější poruchou duševního zdraví. Pokud se vaše úzkost zdá obecná „pokaždé“, než k určité události nebo situaci dojde, měli byste navštívit odborníka na duševní zdraví. Je možné, že trpíte úzkostnou poruchou.
- Úzkost je mnohem častější než klinická paranoia. Průměrný věk lidí s záchvaty úzkosti je 31 let, i když se může objevit v každém věku. Příznaky úzkosti nebo GAD (generalizovaná úzkostná porucha) obecně zahrnují neschopnost relaxovat, snadno se leknout a potíže se soustředěním. Dobrou zprávou je, že tyto příznaky jsou velmi léčitelné.
Krok 2. Shromážděte soudce
Je těžké tomu uvěřit, ale určitý stupeň paranoie je normální. Všichni máme nejistotu a všichni víme, co je to stydlivost. Asi třetina lidí na světě má paranoidní myšlenky. Než uděláte unáhlené závěry a budete předpokládat, že jste paranoidní, shromážděte 4 nebo 5 přátel a zeptejte se jich, zda je váš myšlenkový proces srozumitelný, nebo ano, klamný. Jedině tak poznáte, zda jste opravdu paranoidní nebo ne.
- Existuje pět úrovní paranoie. Většina z nás má strach z nebezpečí a má podezření („Mohl bych se v této temné uličce zabít!“Nebo „Tajně o mně mluví, že?“). Pokud ale předpokládáte, že osobní hrozba je mírná („poklepali na nohy, aby mě naštvali“), střední („moje hovory jsou sledovány“) nebo závažná („policie mě sleduje v televizi“), je to známkou toho, že můžete být paranoidní.
- Podívejte se, jak vaše myšlenky ovlivňují váš život. Můžete mít příležitostně paranoidní myšlenky, ale pokud tyto myšlenky nemají zásadní vliv na váš život, nemusíte být klinicky paranoidní.
Krok 3. Zjistěte, zda jste opravdu paranoidní nebo jen posloucháte zkušenosti z minulého života
Někdy vaši přátelé nebo vaši nejbližší vám řeknou „paranoidní“, pokud máte něco podezření, ale podezření neznamená vždy špatnou vlastnost. Někdy vás životní zkušenosti naučí mít určité názory, které jsou považovány za podezřelé. Podezření na něco, jako by vám někdo chtěl ublížit, nemusí nutně znamenat paranoiu. Možná jen těžko věříš lidem. K tomu obvykle dochází po traumatu nebo velmi špatné události.
- Možná jste například podezřelí z opačného pohlaví, které se zdá „příliš dokonalé“. Pokud jste si prošli zlomeným srdcem, pravděpodobně jste poslouchali pouze varování z minulých zkušeností.
- Na druhou stranu, pokud máte podezření, že vaše rande je tajný vrah poslaný, aby vás zabil, je to pravděpodobně paranoia.
- Jako další příklad si můžete všimnout, že je něco „špatně“v situaci nebo osobě, která ve vás vyvolává podezření. Tento druh reakce nemusí nutně znamenat paranoidní. I když by měla být vaše reakce vyhodnocena, nemusí být hned negativní.
- Udělejte si čas na vyhodnocení svých reakcí a podezření. Můžete reagovat okamžitou reakcí, například strachem nebo úzkostí. Nespěchejte, zkuste zjistit, odkud přichází reakce. Existuje základ, např. Minulá zkušenost, který by mohl vyvolat reakci?
- Proveďte rychlou kontrolu faktů. To neznamená provést prověrku u svého nového přítele. Posaďte se s papírem a napište, co se stalo. Popište, jaká je situace, jak se v dané situaci cítíte, jak silné jsou tyto pocity, čemu v dané situaci věříte, zda tato přesvědčení mají podpůrná (nebo vyvracející) fakta a zda na základě těchto skutečností můžete své přesvědčení změnit.
Krok 4. Zvažte účinky alkoholu, drog a dalších nedovolených látek
Paranoia je běžným vedlejším účinkem zneužívání návykových látek. Alkohol může u těžkých konzumentů způsobit halucinace a paranoiu. Stimulanty, včetně kofeinu (ano kofeinu), Adderall nebo Ritalin, mohou způsobit paranoiu a nespavost. Kombinace stimulantu s volně prodejným antidepresivem nebo dekongestantem proti nachlazení může tento vedlejší účinek zvýšit.
- Halucinogeny, jako je LSD, PCP (andělský prach) a drogy, které ovlivňují mysl, mohou způsobit halucinace, agresi a paranoiu.
- Většina ostatních nelegálních drog, včetně kokainu a pervitinu, může také způsobit paranoiu. Téměř 84% uživatelů kokainu zažívá paranoiu způsobenou kokainem. I marihuana může u některých lidí, kteří ji užívají, vyvolat paranoiu.
- Většina léků na předpis nezpůsobí paranoiu, pokud jsou užívány podle předpisu. Některé předpisy pro Parkinsonovu chorobu, které stimulují produkci dopaminu, však mohou způsobit halucinace a paranoiu. Pokud užíváte léky na předpis a máte podezření, že jste paranoidní, požádejte svého lékaře o alternativní medicínu. Nepřestávejte užívat své léky dříve, než se nejprve poradíte se svým lékařem.
Krok 5. Zamyslete se nad svou situací
Nedávná traumatická událost nebo ztráta může také u některých lidí vyvolat paranoiu. Pokud jste v poslední době někoho ztratili nebo jste se dostali do obzvláště stresové situace, paranoia by mohla být vaším způsobem, jak se s tím vypořádat.
Pokud se zdá, že vaše paranoia pramení z poměrně nedávné situace (alespoň v posledních několika měsících), pravděpodobně to není chronické. Tento stav stále vyžaduje pozornost a budete jej muset vyřešit, ale je to jednodušší, když je to relativně nové
Část 2 ze 3: Překonání paranoických myšlenek
Krok 1. Začněte si psát deník, abyste si zaznamenali své myšlenky a pocity
Deníky vám mohou pomoci pochopit, proč se cítíte paranoidní, a mohou být také způsobem, jak snížit stres. Žurnálování může také pomoci identifikovat spouštěče nebo lidi, místa a situace, které podle všeho vedou k paranoii. Chcete -li začít psát, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si, že psaní budete věnovat přibližně 20 minut denně. Vzpomeňte si na situaci, ve které budete paranoidní. Například:
- Kdy se cítíte nejvíce paranoidní? Večer? Brzy ráno? Proč se v té době cítíš paranoidní?
- Kdo je kolem vás obvykle, když jste paranoidní? Existuje člověk nebo skupina, ve které se cítíte více paranoidní? Proč si myslíš, že tě dělají paranoidnějším než obvykle?
- Kde se cítíte nejvíce paranoidní? Existuje místo, kde vaše paranoia vrcholí? Proč z toho místa děláš paranoika?
- Jaké situace ve vás často vyvolávají paranoiu? Sociální situace? Má to něco společného s vaším prostředím?
- Jaké vzpomínky se vám vybaví, když to zažijete?
Krok 2. Vytvořte plán, jak se vyhnout nebo snížit expozici spouštěčům paranoie
Jakmile identifikujete situace a lidi, kteří se zdají přispívat k vaší paranoii, můžete vytvořit plán, jak omezit expozici těmto spouštěčům. Zatímco některým lidem, místům a situacím se nelze vyhnout, například v práci nebo ve škole, znalost spouštěčů paranoie vám může pomoci minimalizovat vaši expozici jiným věcem, kterým byste se mohli vyhnout.
Pokud se například při určité trase cítíte paranoidní, vydejte se jinou cestou nebo požádejte kamaráda, aby vás doprovodil
Krok 3. Naučte se zpochybňovat své myšlenkové pochody
V případě nevyhnutelných spouštěčů vám učení zpochybňování paranoidních myšlenek může pomoci omezit nebo odstranit myšlenky na osobu nebo situaci, která je způsobila. Až příště budete mít paranoidní myšlenky na osobu, místo nebo situaci, položte si následující otázky:
- Co je to za myšlenku? Kdy jsem o tom začal přemýšlet? Kdo to má na mysli? Když? Co se stalo?
- Je tato myšlenka založena na skutečnosti nebo názoru? Jak to zjistím?
- Jaké jsou moje předpoklady nebo přesvědčení o této myšlence? Jsou mé předpoklady nebo přesvědčení realistické? Proč? Co to znamená, pokud tyto myšlenky nejsou skutečné?
- Jak se cítím - fyzicky i emocionálně?
- Co mohu udělat, abych se s těmito myšlenkami vypořádal pozitivně?
Krok 4. Odveďte pozornost od paranoidních myšlenek
Pokud nemůžete paranoiu omezit posuzováním obsahu, zkuste se rozptýlit. Můžete zavolat svým přátelům, jít na procházku nebo sledovat film. Najděte způsoby, jak z mysli vypustit paranoidní myšlenky, abyste se v nich neutopili.
- Rozptýlení vám může pomoci vyhnout se obsedantním myšlenkovým vzorcům, ke kterým dochází, když přemýšlíte o tom samém znovu a znovu, například o zlomeném záznamu. Tyto obsedantní myšlenky jsou spojeny s vysokou úrovní úzkosti a deprese.
- Samotné rozptýlení však k úplnému překonání těchto myšlenek nestačí. Rozptýlení je forma prevence, což znamená, že musíte také podniknout další kroky k řešení paranoie.
Krok 5. Netrestejte se
Paranoidní myšlenky vás mohou uvést do rozpaků a přimět vás, abyste se přísně soudili. Výzkum ukazuje, že techniky „trestu“nejsou účinné při řešení paranoidních myšlenek.
Doporučujeme, abyste zkusili přehodnocení (posouzení myšlenkových pochodů), sociální kontrolu (vyhledání rady od ostatních) nebo rozptýlení, jak je uvedeno výše
Krok 6. Zjistěte, zda potřebujete odbornou pomoc
Mírná paranoia může být sama omezující, ale pokud je vaše paranoia středně těžká až těžká, budete potřebovat odbornou pomoc. Pokud jste často paranoidní, zvažte následující otázky:
- Uvažujete o jednání se škodlivými myšlenkami?
- Uvažujete o ublížení sobě nebo druhým?
- Přemýšlíte a plánujete způsoby, jak někomu ublížit s úmyslem to skutečně udělat?
- Slyšíte hlasy, které vám říkají, abyste ublížili sobě nebo druhým?
- Ovlivňují vaše obsedantní myšlenky nebo chování váš osobní nebo pracovní život?
-
Prožíváte v hlavě traumatický zážitek znovu a znovu?
Pokud je odpověď na tuto otázku „ano“, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví
Část 3 ze 3: Porozumění paranoii
Krok 1. Definujte správně „paranoiu“
Mnoho z nás používá termín „paranoidní“volně. Klinická paranoia však zahrnuje prodloužený nesnesitelný pocit a stále více nafouknutý pocit důležitosti. Na rozdíl od běžného podezření nemá paranoia žádný racionální základ. Existuje několik zdravotních nebo duševních zdravotních stavů, které mohou způsobit paranoiu, ale nejsou běžné. Nemůžete a neměli byste se pokoušet o vlastní diagnostiku. Pokud se u vás projeví některý z těchto příznaků, navštivte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo klinický psycholog. Pouze vyškolený lékař může diagnostikovat duševní onemocnění.
Krok 2. Identifikujte charakteristické příznaky paranoidní poruchy osobnosti
Paranoidní porucha osobnosti postihuje 0,5% až 2,5% světové populace. Lidé, kteří trpí touto poruchou, jsou k druhým natolik podezřívaví, že to v jejich každodenním životě způsobuje dysfunkci, například extrémní stažení ze společenského života. Příznaky zahrnují:
- Neodůvodněné podezření druhých, zejména podezření, že jimi budete zraněni, vykořisťováni nebo podvedeni
- Máte podezření, že ostatním nelze věřit, dokonce ani vašim vlastním přátelům a rodině
- Obtížné mluvit o pocitech nebo spolupracovat s jinými lidmi.
- Za předpokladu, že v neškodných komentářích nebo událostech je skrytý nebo ohrožující význam
- Drží zášť
- Krutý nebo společensky uzavřený
- Silná vzteklá reakce
Krok 3. Sledujte příznaky paranoidní schizofrenie
Lidé s paranoidní schizofrenií věří, že ostatní ublíží jim nebo jejich blízkým. Možná také věří, že jsou velmi důležití (bludy velikosti). Pouze 1% lidí se schizofrenií na světě. Mezi příznaky paranoidní schizofrenie patří:
- Sociální izolace nebo stažení
- Buďte vůči ostatním podezřívaví
- Sám nebo opatrný
- Bludná žárlivost
- Sluchové halucinace („slyšení hlasů“)
Krok 4. Sledujte známky bludné poruchy
Bludná porucha je víra v jednu nebo více velmi specifických paranoií (například „Policie je v televizi a sleduje každý můj pohyb“). Tato přesvědčení jsou jasná a ne vždy globální a postižený může fungovat normálně, aniž by projevoval zvláštní chování. Tato porucha je velmi vzácná, pouze asi 0,02% procent lidí trpících bludnou poruchou. Mezi běžné příznaky bludné poruchy patří:
- Přehlížení na sebe. To znamená, že člověk vidí odkazy na sebe jakýmkoli způsobem, a to i za okolností, u nichž je nepravděpodobné, že by to byla pravda (např. Věřit, že herec ve filmu mluví přímo k nim).
- Rozčílit se
- Depresivní povaha
- Agresivní chování
Krok 5. Zvažte, zda můžete mít posttraumatickou stresovou poruchu
Paranoia může doprovázet posttraumatickou stresovou poruchu, což je stav duševního zdraví, který se může vyvinout poté, co člověk zažil trauma. Traumatické zážitky mohou dokonce způsobit halucinace i paranoiu. Pokud jste v minulosti zažili trauma, jako je násilí, je velká šance, že trpíte tím, čemu se říká pronásledující představy, nebo vírou, že vám někdo ublíží. Tato víra ve vás může vzbuzovat podezření vůči ostatním nebo se obávat zranění, a to i v situacích, které nejsou pro většinu lidí podezřelé ani nebezpečné. Na rozdíl od většiny typů paranoie má tento druh strachu svůj základ, a to reakci na trauma. Posttraumatickou stresovou poruchu můžete léčit pomocí odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi s traumatickými případy.
- Nejběžnější léčbou posttraumatické stresové poruchy je kognitivně behaviorální terapie, která se zaměřuje na studium účinků traumatu na myšlenky a chování. Můžete se naučit nové způsoby, jak myslet na sebe a svět, způsoby myšlení, které pomohou snížit vaše příznaky
- Další léčba zahrnuje expoziční terapii nebo přepracování a znecitlivění pohybů očí.
Krok 6. Zvažte diskusi o svých pocitech s terapeutem
Bez pomoci může být obtížné zjistit, proč se cítíte paranoidní, a určit nejlepší způsob, jak se s těmito pocity vypořádat. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci začít těmto pocitům rozumět a pomůže vám je překonat.
- Mějte na paměti, že pocit paranoie může být součástí jiného stavu duševního zdraví, který vyžaduje léčbu. Terapeut vám může pomoci pochopit, co se děje, a rozhodnout o nejlepším postupu.
- Vidět terapeuta je běžné. Mnoho lidí to dělá pro zlepšení svého stavu a zlepšení kvality života. Měli byste být rádi, že jste se rozhodli požádat o pomoc: vaše činy byly odvážné a ukázaly, že vám na sobě záleží.
- Změňte prosím terapeuty. Mnoho lidí se cítí přilepených na prvního terapeuta, kterého potkají. Pokud to nefunguje, najděte si nového terapeuta. Najděte si terapeuta, se kterým se cítíte dobře a kterému můžete věřit. Změna terapeutů může váš pokrok urychlit.
- Uvědomte si, že váš terapeut je ze zákona povinen uchovávat poskytnuté informace v tajnosti. Lidé trpící paranoiou se obvykle bojí sdílet své problémy, ale terapeuti jsou právně a eticky vázáni zachovávat tajemství. Výjimkou z tohoto pravidla jsou pouze případy, kdy sdílíte plány na ublížení sobě nebo ostatním, pokud vaše situace zahrnuje násilí nebo zanedbávání, nebo pokud soud nařídí terapeutovi, aby zveřejnil informace, protože se účastníte soudního jednání.
Tipy
- Drž se dál od drog a alkoholu. Můžete mít pocit, že tato nedovolená látka pomáhá, ale ne. To vše jen zhoršuje vaši paranoiu.
- Naučte se meditovat, abyste si mohli odpočinout, když na vás zaútočí paranoidní myšlenky.
- Mějte na paměti, že většina lidí je dobrá a nespikují se proti vám.
- Pamatujte, že nakonec bude všechno v pořádku, bez ohledu na to.
- Soustřeďte se na svůj dech a myslete na něco relaxačního, možná na šťastnou vzpomínku. Pokud se to nepodaří, zkuste intermediální mentální aritmetiku; například vynásobte 13 x 4 v hlavě.
Varování
- Neubližujte druhým lidem jen na základě vašich podezření.
- Sdílejte své myšlenky a pocity s ostatními. Zadržené pocity nakonec explodují, jejich potlačení nebude dobré pro vaše zdraví. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete.
