Pokud si přejete, abyste mohli změnit svůj vzhled, nejste sami. Mnoho lidí to tak cítí, zejména mladé ženy. Možná jste ve skutečnosti už krásní, ale neuvědomujete si to. Naučíte -li se cítit se sebou pohodlněji a změníte svůj vzhled tak, aby vyhovoval vaší osobnosti, můžete se stát úplně jiným, krásným člověkem.
Krok
Část 1 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Pijte dostatek vody
Dostatek tekutin vás může více soustředit a nabít energií a dokonce vám pomůže zhubnout. Imperiální systém jednotek má vypočítaný způsob měření, kolik vody potřebujete každý den, což je rozdělit vaši tělesnou hmotnost v librách na dvě a výsledkem je vaše potřeba tekutin v uncích.
Například žena o hmotnosti 150 liber (68 kg) potřebuje denně 75–150 uncí (2–4 litry) vody v závislosti na klimatu a aktivitě. Potřeba tekutin aktivních žen, které žijí v horkém podnebí, se blíží 4 litrům denně
Krok 2. Jezte zdravě
Vyhněte se přebytečnému cukru, soli nebo zpracovaným potravinám. Denní strava by měla zahrnovat:
- Bílkoviny. Příkladem jsou ryby, bílé maso, fazole a vejce.
- Zdravé tuky. Například ořechy (mandle jsou velmi zdravé), rostlinné oleje (oblíbenou volbou je extra panenský olivový olej) a tučné rostlinné produkty, například avokádo.
- Celé sacharidy, nezpracované: Obsahuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ořechy a luštěniny.
- Vitamíny a minerály. K dispozici ve formě doplňků a lze je užít, pokud víte, že každodenní strava neposkytuje všechny potřebné vitamíny a minerály.
Krok 3. Naslouchejte svému tělu
Pijte, když máte žízeň, a jíst, když máte hlad. Naučit se číst narážky na tělo může nějakou dobu trvat, pokud si je zvyknete ignorovat, ale jakmile začnete dávat pozor, budete se moci držet zdravé stravy a případně snadněji zhubnout.
- Pokud jíte nebo pijete něco, co způsobuje bolest hlavy nebo se necítíte dobře, udělejte si poznámky a snažte se tomu jídlu nebo pití vyhýbat, zvláště pokud se vám po jídle vždy udělá špatně.
- Věnujte pozornost tomu, z jakých jídel a nápojů se cítíte zdraví. Dieta složená ze spousty vody a živin vám pomůže cítit se zdravěji a šťastněji. Navíc, když se budete cítit zdraví a šťastní, budete se také cítit krásnější.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity 3 až 5 dní v týdnu nebo více, pokud chcete zhubnout.
- Nejúčinnější cvičení v omezeném čase jsou ta, která procvičují několik svalových skupin najednou. Například plavání, tanec nebo úklid domu na váze.
- Dalším efektivním způsobem, jak se udržet v kondici a zdraví, je vydat se na rychlou 20minutovou procházku dvakrát denně.
- Jóga je skvělá pro úlevu od stresu, stejně jako pro budování a tonizaci svalů. Jógu kombinujte s kardio aktivitami, jako je chůze, běh nebo plavání.
Krok 5. Zajistěte, aby bylo tělo vždy hygienické
Umyjte si a navlhčete si obličej a dvakrát denně si vyčistěte zuby. Osprchujte se každý den a umyjte si vlasy, když se vám budou líbit (asi každé dva dny, podle typu vlasů).
- Pokud máte na obličeji a zádech akné, měli byste si vlasy umývat častěji, protože oleje z vašich vlasů se mohou přenést na váš obličej, krk a záda, což způsobuje praskliny.
- Aby byly vaše zuby zdravé a silné, navštěvujte svého zubaře každých 6 měsíců.
- S čistým tělem se budete cítit svěží a atraktivnější. Zkuste se o sebe starat každý den, i když nemáte náladu.
Krok 6. Měj deník
Zápis do deníku může zmírnit úzkost, stres a deprese. Uchování myšlenek a pocitů v deníku vám také může pomoci analyzovat vaše problémy a zvýšit sebevědomí. Zkuste psát 20 minut každý den.
Pište dál, i když nemáte co říct. Můžete dokonce začít slovy, která nevíte, co napsat, a odtud sledovat, jak se vaše psaní vyvíjí. Obvykle se něco objeví, možná dokonce něco, co jste nečekali
Krok 7. Pravidelně meditujte
Meditace vám pomůže užít si okamžik a porozumět svým pocitům. Vědecky bylo také ukázáno, že meditace mění strukturu mozku, díky čemuž jste chytřejší a šťastnější.
- Existuje mnoho způsobů meditace. Nejoblíbenějším způsobem je sedět v pohodlné poloze se zavřenýma očima a zkusit si vyčistit mysl.
- Pokud při meditaci vyvstane myšlenka, představte si, že myšlenka odchází, nebo ji považujte za přicházející a mentálně ji smete z mysli. Cílem je soustředit se na přítomný okamžik a nenechat se rozptylovat žádnými myšlenkami.
- Na začátek nepotřebujete dlouhou meditaci, začněte s 1 až 2 minutami. V ideálním případě můžete prodloužit čas na 10 až 15 minut každý den. Pokud to není možné, udělejte, co můžete.
Krok 8. Buďte pozitivní osobou
Většina z nás má hluboké myšlenky, které říkají špatné věci, například proč nejsme dost dobří. S těmito negativními myšlenkami můžete bojovat tak, že se naučíte být vděční a nahradíte je pozitivními myšlenkami.
- Na pozitivní přístup je někdy těžké si zvyknout. Buďte tedy trpěliví, když se naučíte poznávat negativní myšlenky a čelit jim pozitivními.
- Fyzickým trikem, jak se cítit pozitivněji, je stát ve správném držení těla, záda rovně s rameny staženými dozadu a zvednutou bradou, poté natáhnout ruce tak daleko, jak jen můžete. Cítíte, jak se ve vás síla a pozitivita rozšiřují, a tyto pocity budou vloženy.
Krok 9. Usmívejte se
Studie ukazují, že lidé, kteří vypadají šťastněji, jsou pro ostatní přitažlivější. Výzkum navíc ukázal, že i když se necítíte šťastní, úsměv vám může zlepšit náladu.
Pokud se cítíte na dně, zkuste se na 30 sekund usmát, abyste měli lepší náladu
Krok 10. Ukažte sebevědomý postoj
Budování sebevědomí se snadněji řekne, než udělá, ale je důležité na něm zapracovat. S dobrým sebevědomím budete zdravější a šťastnější, a to vás automaticky učiní přitažlivějšími.
- Jedním ze způsobů, jak si zvýšit sebevědomí, je vytvořit si seznam svých silných stránek, úspěchů a věcí, které na sobě máte rádi. Zpočátku to může být velmi obtížné. Nebo možná do každého seznamu napíšete jen jednu věc a na tu se bude muset myslet celé hodiny, ale seznam se bude prodlužovat, jak se zvýší vaše sebevědomí.
- Bojujte s negativními hlasy zevnitř. To souvisí s utvářením pozitivního postoje. Uvědomte si, když si myslíte něco negativního, a postavte se proti tomu pozitivními myšlenkami. Když si například myslíte „jsem tlustý“nebo „jsem ošklivý“, postavte se proti tomu slovy „Můj zadek je pěkný“nebo „Moje oči jsou krásné“.
Krok 11. Dostatek spánku
Nedostatek spánku brání tomu, aby vaše mysl fungovala naplno, a budete líní jíst zdravě a cvičit a budete méně schopni být pozitivní a sebevědomí.
Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku každou noc a dospívající 9 až 10 hodin
Část 2 ze 4: Změna účesů
Krok 1. Stříhejte a/nebo barvte vlasy
Zkoušení různých střihů nebo barvení vlasů bude mít dramatický vliv na váš vzhled. Zamyslete se nad tím, jaký styl vlasů a barva vám bude nejvíce vyhovovat.
- Zeptejte se sami sebe, co chcete o sobě ukázat svými vlasy? Jste společenský a riskantní člověk? Možná jste dobří s krátkými, barevnými vlasy. Jste více při zemi a trochu hippie? Vhodnější mohou být dlouhé vlasy ve vrstvách v přirozené barvě.
- Podívejte se online nebo do časopisů, abyste zjistili, jaké účesy se vám líbí.
Krok 2. Určete tvar obličeje
Jedna důležitá věc, kterou je třeba při výběru účesu vzít v úvahu, je tvar obličeje. Existuje několik typů tvarů obličeje. Jedním ze způsobů, jak určit tvar obličeje, je podívat se do zrcadla a obrysovat obličej rtěnkou nebo tužkou na oči.
- Oválný obličej má oválný tvar a je vyvážený (uprostřed mírně širší).
- Čtvercové tváře jsou stejně široké na čele, lícních kostech a čelisti.
- Trojúhelníkový obličej je níže širší, se silnou čelistí.
- Tvář ve tvaru srdce (nebo obráceného trojúhelníku) má malou bradu a široké lícní kosti.
- Kulatý obličej má tvar kruhu.
- Obličej ve tvaru kosočtverce má ostré úhly a lícní kosti širší než čelo a čelist.
- Obdélníkový obličej se vyznačuje rysy, které jsou široké od čela k čelisti, takže vypadají dlouhé.
Krok 3. Rozhodněte se, jaký účes bude nejlépe vyhovovat vašemu tvaru obličeje
Chcete -li ukázat maximální efekt, zvolte účes podle tvaru obličeje.
- Oválné tváře se dobře hodí k většině účesů, i když vlasy, které tečou kolem ramen, způsobují, že tento tvar obličeje vypadá dlouho.
- Čtvercové tváře fungují nejlépe s vlasy, které jsou delší než čelist. Zejména se vyhněte řezům, které se zastaví přímo u čelisti, protože obličej bude vypadat hranatěji. Vyhněte se také řezům s ostrými rohy a liniemi, jako jsou silné rány nebo střihy bobů. Dobrou volbou jsou boční ofiny, vlnité vlasy a vrstvené střihy, které rámují obličej.
- Trojúhelníkový obličej se hodí ke krátkému účesu, který vyvažuje velkou čelist přidáním šířky k temeni hlavy. Pokud zvolíte delší vlasy, ujistěte se, že konce přesahují čelist. V opačném případě bude váš obličej pod ním vypadat velmi plný.
- Tvář ve tvaru srdce by byla krásná s vrstvenými vlasy podél brady (bob by byl skvělý). Vyhněte se krátkým sestřihům a silné ofině, protože vám nahoře udělají těžkou tvář. Také se vyhněte upnutým culíkům a nečesejte rovné vlasy bez rozdělování, protože to dále zdůrazní malou bradu.
- Kulaté tváře jsou skvělé s asymetrickými styly a vrstvenými střihy, které pomáhají vyvážit šířku obličeje. Střihy po bradu a hustá ofina mohou způsobit, že váš obličej bude vypadat širší, stejně jako střední část. Boční část a boční ofina by však byly skvělé.
- Obličej ve tvaru kosočtverce se hodí k plným vlasům po stranách, ale ne nahoře. Jinými slovy, vyhněte se vysokým účesům. Ofina a vrstvené střihy, které rámují obličej, budou vypadat krásně. Vyhněte se středu.
- U obdélníkového obličeje musíte rozdělit rovnováhu obličeje. Vyhněte se příliš dlouhým účesům. Styl bobu, vrstvený střih a výrazná ofina se k tomuto tvaru obličeje perfektně hodí.
Krok 4. Zvažte barvení vlasů
Různé barvy jsou skvělý způsob, jak přidat vzhledu dramatičnost. Před barvením vlasů si promyslete, jaká barva bude nejlépe vyhovovat vaší pleti a tónům očí.
- Vaše barva kůže a očí může odpovídat většině barev vlasů, ale ne všechny odstíny těchto barev se mohou shodovat. Například teplý odstín pleti ladí s teplými tóny vlasů, jako je jahodově červená, ale růžová nebo modrá základní barva funguje lépe s chladnější a světlejší červenou.
- Barva vlasů, která je bližší tónu pleti a barvě očí, bude mít za následek přirozenější vzhled. Myslete na to, že blond vlasy by více slušely modré oči a bledá nebo zlatohnědá kůže.
- Čím silnější je kontrast mezi tónem vaší pokožky a barvou očí s vašimi vlasy, tím dramatičtější bude váš vzhled. Velmi výraznou kombinací je například bledá kůže se světle červenými vlasy.
- Pokud si nejste jisti, jaký je váš základní odstín pleti, zkuste online kvíz a zjistěte, jakou barvu vlasů navrhnout.
Krok 5. Udržujte vlasy zdravé
Umyjte si vlasy tak často, jak je potřeba, příslušným šamponem a kondicionérem (pro barevné, normální, mastné atd.). V závislosti na kvalitě vlasů budete možná muset šamponovat zhruba každé dva dny. Čím jsou vaše vlasy sušší, tím méně je potřeba je mýt.
- Pokud jsou vaše vlasy suché a poškozené, proveďte hloubkovou úpravu každý týden. Můžete si udělat vlastní léčbu doma smícháním olivového oleje a dvou žloutků, avokáda, majonézy a kondicionéru. Nechte to několik hodin (přes noc je také v pořádku).
- Pokud máte lupy nebo jiné problémy, domácím výrobkům se vyhněte. Místo toho použijte přípravek speciálně vyrobený k léčbě tohoto stavu. Pokud je váš problém s vlasy dostatečně závažný, navštivte lékaře nebo dermatologa.
Část 3 ze 4: Make -up
Krok 1. Víte, jak aplikovat přírodní make -up
Přírodní líčení zvýrazní původní rysy vaší tváře. Přirozené neznamená, že musíte mít jen malý make -up. Stále můžete používat podkladovou bázi, tvářenku nebo bronzer, řasenku, oční stíny a barvu rtů.
- Make -up může způsobit, že pokožka bude hladší díky rovnoměrné barvě (podklad a korektor), delším řasám (řasenka), vyšším lícním kostem (tvářenka, bronzer nebo kontura) a plnějším rtům (tužka na rty a rtěnka).
- Například ten velmi oblíbený vlhký, lesklý výraz v její tváři vyžaduje hodně make-upu.
- Pokud vám make -up není příjemný, ale chcete mít lepší vzhled pokožky, zkuste použít tónovaný zvlhčovač nebo čistý prášek. Obojí může zlepšit celkový vzhled pokožky, aniž by se cítila těžká nebo mastná.
Krok 2. Použijte make -up k hraní s očima
K zvýraznění očí můžete použít různé barvy oční linky a očních stínů. Zde jsou tipy pro líčení pro různé barvy očí:
- Modré oči se mohou rozhodnout pro přirozeně světlé barvy, jako je korálově červená a béžová. Tmavý kouřový make -up může přehlušit krásu očí. Takže zkuste to doma, než půjdete ven s make -upem.
- Šedé nebo šedomodré oči ladí s tmavými a kouřovými barvami, jako jsou šedé, modré a stříbrné.
- Zelené oči jsou velmi hezké s jemnými fialovými a třpytivými hnědými.
- Oříškově zelené oči vypadají krásně s metalickými a pastelovými barvami, které zvýrazňují pihy na očích. Růžové, měkké měděné a zlaté tvářenky budou s touto barvou očí vypadat úchvatně.
- Hnědé oči ladí s většinou barev a stylů líčení očí. Přírodní barvy jako losos a zlato by byly velmi pěkné. Pro kouřový make -up můžete do záhybu oka přidat trochu černých očních stínů.
- Oblíbeným stylem líčení očí je kouřové oko, které na očních víčkách mísí dvě nebo tři barvy a dodává vzhledu odstupňování, obvykle od tmavého ke světlému, od víček po obočí.
Krok 3. Naneste rtěnku
Rtěnka je skvělý způsob, jak zvýraznit rty a přidat kouzlo. Nejoblíbenější barvou rtů je červená, kterou může nosit kdokoli. Tajemství spočívá v nalezení správného odstínu pro váš odstín pleti.
Krok 4. Použijte tužku na rty
Rty orámujte tužkou pro dlouhotrvající rtěnku. Můžete také použít tužku na rty ke změně vzhledu tvaru rtů, silnějšího nebo dokonce tenčího, pokud tomu dáváte přednost.
Krok 5. Vyrovnávejte make -up
Dramatické líčení očí s dramatickou barvou rtů vizážisté obvykle nedoporučují, protože vypadá velmi přehnaně. Pokud tedy děláte líčení očí v kouřovém stylu, zvolte přirozenější barvu rtěnky.
- Pokud nosíte červenou rtěnku, zbytek makeupu by měl být relativně jemný. Klasický vzhled, který můžete vyzkoušet, je kočičí oko s červenou rtěnkou.
- Stejná pravidla platí pro vyvážení barvy vlasů a líčení. Pokud jsou vaše vlasy například obarveny jasně červenou barvou, budou vaše možnosti rtěnky omezené.
Krok 6. Zvažte použití obrysů
Konturování je základní aplikace tmavého a světlého makeupu ke změně vzhledu obličeje. Například pomocí konturování můžete svůj nos zmenšit a zvýraznit lícní kosti.
Naučit se používat konturování může nějakou dobu trvat, ale pokud nejste spokojeni s přirozenými rysy obličeje, tato technika stojí za vyzkoušení
Krok 7. Odstraňte make -up úplně
Make -up může dráždit pokožku a způsobit výpadky. Abyste tomu zabránili, umyjte si na konci dne obličej a odstraňte všechny stopy make -upu.
- Abyste se vyhnuli průlomům, volte nekomedogenní (to znamená, že neucpávejte póry). Obvykle je na obalu uvedeno „neucpávající póry“nebo „nekomedogenní“. Nicméně, i když použijete tento typ make -upu, pupínky se stále mohou objevit.
- Pokud nosíte silný oční make -up, použijte speciální odličovač očí nebo kokosový olej, abyste se ujistili, že oblast kolem očí je každou noc zcela čistá.
Část 4 ze 4: Dobře se oblékněte
Krok 1. Najděte si svůj vlastní styl
Podívejte se online na reference a zjistěte, který styl se vám nejvíce líbí. Rozhodněte se podle stylu, který je atraktivní a také vám při nošení vyhovuje. Zvažte svou osobnost a přemýšlejte o způsobech, jak tuto osobnost zdůraznit prostřednictvím svého stylu oblékání.
- Pokud jste například společenský člověk a máte rádi punkovou hudbu, inspirujte se retro punkovými fotografiemi. Mezitím, pokud máte tendenci být přirozený a trochu hippie, podívejte se na staré fotografie ze 60. a 70. let
- Udělejte z oblečení součást toho, kým jste. To znamená, že byste měli být pohodlní a rádi ji nosit, a ne kopírovat někoho jiného.
Krok 2. Poznejte svůj tvar těla
Když znáte svůj tvar těla, můžete si vybrat oblečení, které zvýrazní vaše nejlepší vlastnosti, a skrýt části, na které nejste zvlášť hrdí. Zde je jeden způsob, jak určit tvar těla na základě měření:
- Pomocí metru změřte ramena, hrudník, pas a boky. K měření můžete potřebovat pomoc někoho jiného.
- Obrácený trojúhelník: Ramena nebo hrudník v tomto tvaru těla jsou větší než boky. Ramena nebo hrudník nad 5% větší než boky.
- Čtverec: Tento tvar těla se vyznačuje tím, že ramena, hrudník a boky jsou zhruba stejné velikosti a křivka pasu není příliš výrazná. Ramena, hrudník a boky se navzájem měří přibližně o 5% a pas měří o necelých 25% méně než ramena nebo hrudník.
- Trojúhelník: Boky jsou širší než ramena. Velikost kyčle o 5% větší než velikost ramen nebo hrudníku.
- Přesýpací hodiny: Ramena a boky jsou zhruba stejné a křivka pasu je velmi výrazná. Ramena a boky se navzájem měří přibližně 5% a pas je nejméně o 25% menší než ramena, boky a hrudník.
Krok 3. Vyberte si oblečení podle tvaru těla
Poté, co znáte svůj tvar těla, můžete si vybrat oblečení, které může ukázat vaše přednosti:
- Obrácený trojúhelník: Vyberte si top s relativně čistým a jednoduchým střihem a bez detailů, které působí velkým dojmem. Vyberte objemné dno, abyste vyrovnali vrchol. Například top s výstřihem do V s čistým střihem a širokým páskem, širokými nohavicemi s vysokým pasem.
- Čtverec: Účelem oblékání čtvercového tvaru těla je zdůraznit křivku pasu, aby poskytl iluzi přesýpacích hodin. Vybírejte tedy kalhoty s ozdobami, které vytvářejí měkké křivky, a tělové topy, které tvarují křivky pasu. Vyhněte se oděvům, které jsou hranaté, nebo s velmi jasným pasem.
- Trojúhelník (nebo hruška): Vyvažte širší spodní část těla (boky a nohy) pomocí oblečení a doplňků, které dodají horní části objem a ramena budou vypadat širší. Vyhněte se objemu ve spodní části tím, že budete nosit jednoduchá, nezdobená pruhovaná dna.
- Přesýpací hodiny: Noste oblečení, které sleduje vaše křivky. Oblečení na tělo je obecně dobrou volbou, protože rozhodně zvýrazní přirozené křivky těla. Vyhněte se volnému oblečení, které skrývá malý pas, jinak budete vypadat větší.
Krok 4. Zvažte svoji výšku
Kromě tvaru těla musíte také zvážit výšku. Zamyslete se nad tím, zda máte delší trup nebo nohy, protože to ovlivní způsob oblékání.
- Pokud jsou nohy delší, oblékněte si kalhoty, které obepnou boky delším vrškem, nebo šaty s nižším pasem pro vyvážení těla.
- Pokud jsou vaše nohy kratší, budete chtít nosit sukně a kalhoty s vysokým pasem a krátké topy nebo zastrčené spodní části, aby vaše nohy vypadaly delší.
Krok 5. Noste oblečení, které odpovídá vaší velikosti
Ať už chcete nosit cokoli, ujistěte se, že má správnou velikost. Příliš volné nebo příliš těsné oblečení nebude vypadat dobře a může také snížit sebevědomí.
Tipy
- Nezapomeňte být trpěliví, zvláště pokud chcete zhubnout pomocí změn životního stylu, jako je dieta a cvičení. Může to trvat přibližně měsíc, ale výsledky určitě uvidíte (a pocítíte).
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, jaký styl oblečení a vlasů vám vyhovuje, je inspirovat se celebritami, protože jejich styly jsou profesionálně stylizované. Nezapomeňte však zahrnout svůj osobní styl a být sami sebou.
- Pokud máte obavy z rizika barvení vlasů, zvažte zesvětlení nebo ztmavení vlasů přirozeně nebo použití henny (henny). Přírodní metoda pouze mírně změní přirozenou barvu, kromě henny. Nečekejte tedy dramatické výsledky.
- Pokud si nejste jisti, jak nanést make -up, zvažte vyzkoušení make -upu v kosmetickém obchodě. Možná budete moci získat bezplatnou propagaci, i když se obvykle očekává, že si něco koupíte, až budete hotovi.
