Pokud často subjektivně posuzujete řeč nebo chování jiných lidí, jste zvědaví na to, jací jsou ostatní, myslíte si, že vám ostatní chtějí ublížit nebo vás podvádět, je pravděpodobnější, že budete podezřívaví nebo paranoidní než ostatní lidé. Podezřelá mysl má tendenci vyvolávat úzkost a je schopna najít skryté významy, na které nikdo jiný nepomyslel. Pokud někoho začnete podezřívat, uvolněte se uklidňujícími činnostmi a zhluboka se nadechněte. Zlepšete vztahy tím, že se naučíte naslouchat druhým, projevovat starost, klást otázky a nedělat unáhlené závěry.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití strategií zvládání
Krok 1. Zjistěte, zda máte paranoiu nebo úzkostnou poruchu
Oba tyto jsou způsobeny strachem a projevují se ve formě nadměrné starosti a pocitu vždy v nebezpečí. Paranoia je neopodstatněná víra nebo strach, že se stane něco špatného. Osoba, která zažívá paranoiu, bude podezřelá vůči jiným lidem nebo skupinám a bude věřit, že jsou odpovědní, pokud se stane něco špatného. Paranoia se objevuje ve formě pocitů ohrožení a nadměrného přesvědčení, že se tato porucha liší od normálního strachu nebo úzkosti.
Krok 2. Relaxujte
Stres je jedním z hlavních spouštěčů paranoidních myšlenek a pocitů. Zkuste se tedy vypořádat se stresem. Pokud začnete podezřívat ostatní, udělejte si čas na odpočinek. Paranoia nebo podezření spouští stejnou fyzickou reakci, jakou cítíte, když se bojíte, a to vás unavuje. Uvědomte si fyzickou reakci, kterou prožíváte (například zvýšený srdeční tep, žaludeční křeče nebo rychlejší dýchání) a poté se zkuste uklidnit, například prováděním řízené vizualizace, modlitbou nebo hlubokým dýcháním.
- Praxi hlubokého dýchání začněte soustředěním se na dech. Delší nádech a výdech zajistí hlubší a klidnější dýchání. Tato metoda normalizuje práci těla a přinese mír.
- Dělejte meditaci. Meditace je způsob, jak soustředit pozornost a uvolnit se, abyste se cítili klidnější a šťastnější.
Krok 3. Napište si deník
Pokud prožíváte paranoiu a chcete poznat sami sebe, psaní je skvělý způsob, jak porozumět svým myšlenkám a pocitům. Zapište si vše, co cítíte, když jste zraněni, zrazeni, beznadějní nebo ponížení. Zapište si také pocity, které vznikají zapamatováním si této zkušenosti. Psaní je způsob, jak rozpoznat a porozumět myšlení. Kromě toho můžete najít souvislost mezi myšlenkami a vnějšími vlivy.
- Napište o zážitku z dětství, díky kterému jste skeptičtí vůči motivům jiných lidí. Máte potíže říct, zda někdo lže nebo říká pravdu?
- Už vás někdy někdo zradil, takže jste lidem důvěřovali jiným způsobem?
Krok 4. Navštivte terapeuta
Podezření a paranoia obvykle vedou k nedůvěře. Obnovte tedy schopnost důvěřovat druhým pomocí terapeuta prostřednictvím dlouhodobé terapie. Pokud máte problém nebo traumatickou událost, terapeut vám může pomoci se s tím vypořádat tím, že vás naučí, jak se uklidnit, a procvičí si techniky pro zvládání paranoie.
- Na začátku terapie nenechte paranoiu zasahovat do terapie. Považujte terapeuta za osobu, které lze věřit a nebude sdělovat informace ostatním, protože je zodpovědný za zachování důvěrnosti.
- Terapeut vám může pomoci propracovat se k věcem, které ve vás vyvolávají nedůvěru k ostatním, a díky kterým budete zručnější ve vytváření plodných vztahů s ostatními.
Metoda 2 ze 4: Změna způsobu vztahů
Krok 1. Zvykněte si poctivě a otevřeně komunikovat
Pokud máte strach ze vztahu, použijte dobré komunikační schopnosti. Požádejte toho druhého, aby mluvil upřímně a přímo bez sarkasmu. Když mluvíte s jinými lidmi, snažte se poslouchat a porozumět tomu, co říkají. Pokud existují věci, které nejsou jasné, zeptejte se. Komunikujte se zvědavostí a nedělejte unáhlené závěry.
Zeptejte se, jestli si stále nejste jisti něčím jednáním nebo slovy, a neodsuzujte ostatní. Pokud například začnete podezřívat svého partnera, když chce jít sám ven, zeptejte se: „V kolik přijdete domů? Chci si s tebou dnes večer popovídat."
Krok 2. Důvěřujte ostatním
Nedůvěra zničí přátelství a vztahy s ostatními lidmi. I když existují lidé, kterým nemůžete věřit, nedělejte z toho závěry, že každý není hoden důvěry. Přemýšlejte o důsledcích, pokud pochybujete o dobrotě ostatních. Možná přijdete o spoustu věcí, jako je jeho pozornost, přítomnost, láska, dokonce i přátelství.
- Pokud vám například někdo oznámí, že přijde pozdě, znamená to, že přijde pozdě, už ne. I když má často zpoždění, neoznačujte ho ničím jiným na základě zvyku, i když se proti tomu ostře ohrazujete.
- Pokud máte problém někomu věřit, řekněte si: „Rozhodl jsem se věřit, že mi řekne pravdu.“
Krok 3. Nezdržujte se minulostí
Mnoho lidí odmítne pozvání na rande nebo se už nechce znovu zamilovat, protože je zradil bývalý milenec. Litovat minulé zkušenosti není zdravý způsob, jak žít v přítomnosti a připravovat se na budoucnost. Vzpomínka na špatnou zkušenost jen rozostří váš pohled na život v daném okamžiku. Přestaňte se zvykem podezřívat ostatní lidi, kteří vypadají impulzivně, když nastane stejná situace. Budování důvěry musí začít u sebe, ne u ostatních.
Poučte se z minulých zkušeností a staňte se silnějším člověkem. Využijte minulost jako odrazový můstek k lepšímu životu, místo abyste se sami porazili
Metoda 3 ze 4: Zlepšení myšlení
Krok 1. Zvykněte si zaznamenávat paranoidní myšlenky
Když začnete někoho podezírat nebo máte paranoidní myšlenky, napište si do deníku. Podrobně si zapište situaci, například s kým jste byli a co se v tu chvíli stalo. Tyto poznámky lze použít k identifikaci věcí, které vyvolávají podezření nebo paranoidní myšlenky.
Krok 2. Zvykněte si na logické myšlení
Než zareagujete nebo promluvíte, použijte zdravý rozum a logiku k ovládání emočních reakcí a podpoře racionality. Pokud nerozumíte situaci nebo situaci, ve které se druhá osoba nachází, nedělejte domněnky. Pokuste se v klidu řešit jakoukoli situaci a přemýšlejte logicky, ptejte se před souzením, žádejte vysvětlení a dokazujte, než vyvodíte závěry.
Podezření zničí vztah. Nenechte svou mysl ovládat vás tím, že se ujistíte, že je to pravda. Zeptejte se sami sebe: „Je to pravda? Kde je důkaz?"
Krok 3. Buďte optimističtí a očekávejte, že se stanou dobré věci
Nebudete podezíraví, pokud budete vždy aktivní a oddaní aktivitám, které jsou skutečně prospěšné. Zaměřte se na činnosti, které vás zaměstnávají, a trávte čas zábavnou formou s pozitivními lidmi. Využijte cenné příležitosti, které se budou stále objevovat, pokud si chcete otevřít obzory.
- Místo toho, abyste si mysleli, že vás ostatní zklamou nebo vám ublíží, si představte, že procházíte zábavnými věcmi a setkáváte se s laskavými lidmi.
- Spojte se s lidmi, kteří vám dávají příležitost učit se a růst společně.
Krok 4. Zaznamenejte důvěryhodné chování
Podezření a paranoia vznikají proto, že chcete sami sobě dokázat, že ten druhý je nedůvěryhodný nebo nevěrný. Pokusíte se tyto přesvědčení potvrdit a prokázat pravdivost svých názorů na jiné lidi. Dokazování toho, že někdo není důvěryhodný, vám však může ztížit důvěru v ostatní a cítit se nejistě. Místo toho, abyste si mysleli, že někdo ublíží vašim pocitům, soustřeďte svou pozornost na chování, které dokazuje, že si zaslouží být počítán, důvěřovat a spoléhat se na něj.
Pokud se například skutečně objeví ten, kdo slíbil, že s vámi bude obědvat, ukažte sami sobě, že řekl, že chce něco udělat a skutečně to udělal
Metoda 4 ze 4: Zvyšování emočního sebeuvědomění
Krok 1. Ovládejte hněv
Máte plné právo být naštvaný na lidi, kteří vám ubližují, když jste zranitelní nebo se cítíte zneužiti, ale nevyhazujte svůj hněv na ostatní. Vyjádřete hněv a nedůvěru vůči osobě, která vám ublížila. Naučte se ovládat vztek, abyste se zbavili stresu a zlepšili vztahy.
Buďte lepším komunikátorem, nositelem řešení a změňte myšlení
Krok 2. Zlepšete své empatické schopnosti
Pokud máte problém důvěřovat druhým lidem (zejména přátelům, příbuzným nebo blízkým lidem), vžijte se do jejich kůže. Jak byste se cítili, kdyby se někdo, na kom vám záleží nebo je s vámi, často ukázal být nedůvěřivý k vašim činům nebo slovům. Představte si, jaké by to bylo, kdyby někdo vždy zkoumal, kde jste, a měl podezření, co si myslíte. Co cítíš? Vyšetřování podezřelého je velmi nepříjemné chování, protože se v něm cítí napadeni a znepokojeni.
Pokud se cítíte podezřele, hledejte věci, které máte oba společné, například tím, že si vytvoříte přátele, zjistíte, co má rád, a připomenete si, že je to normální člověk stejně jako vy
Krok 3. Věřte v sebe
Když se naučíte důvěřovat druhým, musíte také rozvíjet pocit sebevědomí. Pokud jste vůči druhým vždy podezřívaví, budete na ostatní promítat nevyřešený strach. Stále existuje mnoho laskavých a upřímných lidí, se kterými se můžete setkat v každodenním životě. V první řadě se soustřeďte na sebe a věřte si. Vyhýbejte se lidem, kteří pochybují o vašich schopnostech a říkají, že jste odsouzeni k neúspěchu. Dodržujte závazek uskutečňovat věci, které chcete nebo potřebujete udělat.
Pokud někdy řeknete, že chcete něco udělat, udělejte to. Například poté, co řeknete, že chcete dnes cvičit, si uvědomte, že to dokážete a skutečně si dejte ten závazek
Tipy
- Podezření, která se občas objeví ze zjevných důvodů, jsou považována za normální a přijatelná, protože musíte být vždy ostražití, abyste se chránili. Vyhněte se smutku a bolesti tím, že věnujete pozornost jasným signálům chování, které podkopává vaši důvěru nebo úmysly ublížit vám, například když se dozvíte, že vám někdo lže, používá peníze bez vašeho souhlasu, žádá úplatky atd.
- Pomocí zdravého rozumu změňte své paranoidní myšlení. Nenechte se zmást tím, že všem důvěřujete. Je příliš snadné důvěřovat a poslouchat přání jiných lidí, zejména do té míry, že byste si ublížili, je to chování škodlivé a zbytečné. Rozdíl poznáte pomocí citlivosti.
