Pokud se cítíte slabí a letargičtí, možná trpíte anémií. Nedostatek železa a dalších živin je nejčastější příčinou nízkého počtu červených krvinek. Nízká hladina hemoglobinu a nízký počet červených krvinek jsou dva příznaky podvýživy, podvýživy a v některých případech nebezpečných onemocnění, jako je leukémie. Chcete -li zvýšit počet červených krvinek, začněte krokem 1 níže.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních úprav
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na železo
To pomůže tělu obnovit a nahradit ztracené látky. Denní příjem potravin bohatých na železo pomůže zvýšit počet červených krvinek v těle. Je to proto, že železo je důležitou součástí červených krvinek a hemoglobinu, který pomáhá distribuovat kyslík do různých částí těla. Železo také pomáhá při odstraňování oxidu uhelnatého během respiračního procesu. Mezi potraviny bohaté na železo patří:
- Ořechy
- Čočka
- Zelená listová zelenina jako zelí a špenát
- Sušené švestky
- Vnitřnosti jako srdce
- Arašíd
- Žloutek
- červené maso
-
Sušené rozinky
Pokud denní konzumace potravin bohatých na železo nestačí, můžete jej doplnit doplňky a minerály, které zvýší produkci červených krvinek. Tablety železa jsou k dispozici v 50-100 miligramech a lze je užívat 2-3krát denně
Krok 2. Konzumujte více měděných živin
Měď najdete v drůbeži, měkkýších, játrech, semenech, čokoládě, ořeších, třešních a dalších luštěninách. Měděné výživové doplňky jsou také k dispozici ve formě 900 mikrogramových tablet a lze je užívat jednou denně.
- Dospělí potřebují 900 mikrogramů mědi denně. V produktivním věku ženy zažívají menstruaci, proto potřebují měď více než muži. Ženy potřebují 18 miligramů, zatímco muži pouze 8 miligramů denně.
- Měď je dalším důležitým minerálem, který pomáhá buňkám získávat železo v chemické formě nezbytné pro metabolismus železa.
Krok 3. Zajistěte dostatek kyseliny listové
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, pomáhá při tvorbě červených krvinek. Významný pokles kyseliny listové může vést k anémii.
- Obiloviny, chleby, tmavě zelená listová zelenina, hrášek, čočka a fazole obsahují vysoké množství kyseliny listové. Kyselina listová je také k dispozici ve formě doplňkové tablety - Kyselinu listovou lze užívat jednou denně v dávce 100 až 250 mikrogramů.
- Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (Americká vysoká škola porodnictví a gynekologů) nebo ACOG doporučuje denní příjem 400 mikrogramů kyseliny listové dospělým ženám, které mají každý měsíc menstruaci. Stejně tak National Institute of Health (United States National Institute of Health) doporučuje příjem 600 mikrogramů kyseliny listové pro těhotné ženy.
- Kromě pomoci při produkci zdravých krvinek hraje kyselina listová také důležitou roli při produkci a opravě buněk.
Krok 4. Vezměte vitamín A
Retinol nebo vitamín A pomáhá vývoji kmenových buněk, které se stanou červenými krvinkami v kostní dřeni, tím, že zajistí, aby se do červených krvinek dostalo dostatek železa potřebného k produkci hemoglobinu.
- Sladké brambory, mrkev, dýně, tmavě zelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovoce jako meruňky, pomeranče, meloun, švestky a meloun jsou bohaté na vitamín A.
- Denní potřeba vitaminu A pro ženy je 700 mikrogramů a 900 mikrogramů pro muže.
Krok 5. Vezměte také vitamín C
Užívání vitaminu C společně s doplňky železa může mít synergický účinek. Důvodem je, že vitamín C zvyšuje schopnost těla absorbovat více železa, a tím zvyšuje produkci červených krvinek.
Užívání 500mg vitaminu C jednou denně společně se železem zvýší úroveň vstřebávání železa v těle, aby bylo účinnější. Ale pozor, železo ve vysokých hladinách může tělu také škodit
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně každý den
Cvičení je dobré pro všechny - včetně těch s nízkým počtem červených krvinek - a může vám prospět jak fyzicky, tak duševně. Cvičení vás udrží ve zdraví a je doporučováno jako prevence u některých nemocí.
- Nejlepší jsou cvičení pro srdce, jako je běh, běh a plavání, i když všechny sporty jsou také dobré.
- Cvičení má důležitou roli v produkci červených krvinek. Když budete intenzivně cvičit, budete se cítit unavení a pořádně se potíte. Namáhavé cvičení vyžaduje, aby tělo bylo schopné získat velké množství kyslíku. Pokud provádíte namáhavá cvičení, bude do mozku vyslán signál, že tělo je zbaveno kyslíku, a proto stimuluje produkci červených krvinek a hemoglobinu. Tento proces nese a dodává potřebný kyslík.
Krok 2. Vzdejte se špatných návyků
Pokud máte obavy z počtu červených krvinek, měli byste se vyvarovat kouření a alkoholických nápojů. Ve skutečnosti je třeba se tomuto zvyku pro celkové zdraví vyhnout.
- Kouření může narušovat průtok krve, protože zužuje cévy a krev je hustá. Díky tomu krev nebude správně cirkulovat a distribuovat kyslík do jiných částí těla. Tato situace navíc může připravit kostní dřeň o kyslík.
- Na druhou stranu nadměrná konzumace alkoholu může také způsobit, že krev bude hustá a pomalu proudit, nedostatek kyslíku, sníží produkci červených krvinek a bude mít za následek nezralé červené krvinky.
Krok 3. V případě potřeby proveďte transfuzi krve
Pokud je váš počet červených krvinek tak nízký, že potraviny a doplňky již nemohou poskytovat velké množství červených krvinek, může být možná krevní transfuze. Můžete se poradit se svým lékařem a získat potřebné diagnostické testy. Tento test je kompletní krevní obraz (CBC), který měří počet červených krvinek ve vašem těle.
Normální rozmezí počtu červených krvinek je 4 až 6 milionů buněk na mililitr. Pokud máte velmi nízký počet červených krvinek, lékař vám může nařídit transfuzi sbalených červených krvinek (PRBC) nebo plné krve (plné krve), aby byly splněny potřeby červených krvinek a dalších složek krve v těle
Krok 4. Provádějte pravidelné fyzické prohlídky
Pravidelná konzultace s lékařem je nejlepší způsob, jak zjistit, jak jsou na tom vaše červené krvinky. Mohou být zapotřebí další testy, aby se zajistilo, že neexistuje žádný stav, který by způsoboval nízký počet červených krvinek. Nejlepší je pravidelně se poradit se svým lékařem. Pravidelná fyzická prohlídka každý rok je dobrým zvykem.
Pokud vám řeknou, že máte nízký počet červených krvinek, řiďte se výše uvedenými tipy. Zajistěte zdravý životní styl a dietu ke zvýšení počtu červených krvinek a poraďte se se svým lékařem. Pokud je to provedeno, v ideálním případě se váš počet červených krvinek vrátí k normálu
Metoda 3 ze 3: Porozumění červeným krvinkám
Krok 1. Znát základní informace o červených krvinkách
Asi čtvrtinu buněk lidského těla tvoří červené krvinky neboli erytrocyty. Tyto červené krvinky se produkují v kostní dřeni, která produkuje asi 2,4 milionu červených krvinek za sekundu.
- Erytrocyty cirkulují v těle 100 až 120 dní, než nakonec zemřou. To je důvod, proč můžeme darovat krev pouze každé 3 až 4 měsíce.
- Muži mají v průměru 5,2 milionu červených krvinek na milimetr krychlový a 4,6 milionu u žen. Pokud budete darovat krev pravidelně, všimnete si, že muži procházejí screeningem dárců krve častěji než ženy.
Krok 2. Vědět, jak funguje hemoglobin v krvi
Protein bohatý na železo známý jako hemoglobin je hlavní složkou červených krvinek. Hemoglobin činí krev červenou, protože železo se váže na kyslík.
Každá molekula hemoglobinu má čtyři atomy železa a každá je vázána na 1 molekulu kyslíku a 2 atomy kyslíku. Asi 33% erytrocytů je normální hemoglobin 15,5 g/dl u mužů a 14 g/dl u žen
Krok 3. Pochopte roli červených krvinek
Červené krvinky hrají důležitou roli při transportu krve bohaté na kyslík z plic do tkání a buněk. Červené krvinky mají buněčnou membránu sestávající z lipidů a proteinů a jsou zásadní pro fyziologické funkce pro svoji roli v kapilární síti v oběhovém systému.
- Kromě toho červené krvinky také pomáhají při odstraňování oxidu uhličitého. Červené krvinky obsahují enzym karboanhydrázu, který umožňuje reakci mezi vodou a oxidem uhličitým za vzniku kyseliny uhličité a oddělení vodíku od hydrogenuhličitanových iontů.
- Ionty vodíku se vážou na hemoglobin, zatímco ionty bikarbonátu vstupují do plazmy a odstraňují asi 70% oxidu uhličitého. Dvacet procent oxidu uhličitého se váže na hemoglobin, který se pak uvolňuje v plicích. Mezitím bude zbývajících 7% rozpuštěno v plazmě.
Tipy
- Dobré jsou také vitamíny B12 a B6. Vitamín B12 je k dispozici ve formě 2,4 mikrogramových tablet a musí se užívat jednou denně. Vitamin B6 je k dispozici v 1,5 mikrogramových tabletách a měl by být také užíván jednou denně. Maso a vejce obsahují vitamín B12, zatímco banány, ryby a pečené brambory obsahují vitamín B6.
- Životnost červené krvinky je asi 120 dní; poté kostní dřeň uvolňuje novou sadu červených krvinek.
