Ať už jste amatérský bojovník odhodlaný stát se profesionálem, nebo prostě někdo, kdo se chce připravit, existuje několik tréninkových základů, které pomohou každému bojovníkovi připravit se na boj. Budete se muset naučit vše od nejlepších typů cvičení, přes to, co jíst a různé formy bojových umění.
Krok
Krok 1. Dodržujte náročný cvičební program
Profesionální bojovníci trénují měsíce před vstupem do ringu. Amatérští bojovníci by měli udělat to samé, nejen aby dosáhli špičkové fyzické kondice, ale také aby zdokonalili základní techniky. Tři důležité oblasti, na které se při cvičebním programu zaměřit, jsou srdeční kondice, síla svalového jádra a svalová hmota:
- Dělejte kardio. To je páteří kondicionování pro boj: bojovník musí mít nejen silnou vytrvalost, ale také musí být schopen v rozhodujících okamžicích rychle uvolnit výbuch síly. Vyčerpaný bojovník má tendenci spouštět obě ruce a nechávat své životně důležité body dokořán a v posledních kolech boje neudrží silný útok. Chcete -li získat postavu, kterou bojovník potřebuje, proveďte intervalový trénink; Toto cvičení osvědčuje kondici vašeho srdce rychle a efektivně.
- Provádějte cvičení hlavních svalů. Síla bojovníka pochází z jeho hlavních svalů, které pomáhají celému tělu pohybovat se a pracovat soudržně. Provádějte cvičení zahrnující svalové skupiny, jako jsou brady, kliky, dřepy, přítahy a tahy.
- Silový trénink. Zvedání závaží pomáhá budovat svaly a zvyšovat sílu útoku. svaly hrudníku, ramen a paží jsou nezbytné pro bojová umění orientovaná na horní část těla, jako je box; Provádějte tlaky na lavičce, vojenské činky s činky, boční zvedání, bicepsové kadeře a tricepsy, abyste zvýšili sílu svalů hrudníku, ramen a paží. Jiné styly bojových umění, jako je MMA, vyžadují vyváženější trénink horní a dolní části těla; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell mrtvý tah a barbell squat pro zvýšení síly lýtkových, stehenních a hýžďových svalů.
Krok 2. Jezte potraviny pro budování svalů
Kromě sledování příjmu vitamínů, minerálů, elektrolytů a vody v boji proti únavě a ukládání metabolických odpadů zdůrazněte také zdravý příjem bílkovin pro budování svalů.
Krok 3. Naučte se zasáhnout
Začněte základními tahy a ujistěte se, že pracujete se svými dominantními a nedominantními rukama. Jakmile zvládnete základní techniky úderů, vyzkoušejte pokročilé techniky, jako například:
- píchnout: Jab je krátký úder, který se obvykle provádí nedominantní rukou a používá se k udržení vzdálenosti od soupeře. Aby se maximalizovala účinnost úderu, profesionální boxeři zkroutí ruku a zápěstí těsně před zasažením soupeře.
- Cross punch (cross punch): Na rozdíl od úderu, který je hozen přímo před tělo, síla kříže vychází z ramene a je prováděna dominantní rukou v pohybu mírně vzhůru a „přes“tělo.
- punč háku: Háček je obvykle namířen na soupeřovu hlavu nebo tělo, které je obvykle nechráněné, a často se kombinuje s jinými údery. Hlavní nevýhodou je, že budete náchylní k vůli.
- Svrchní řez: Uppercut je úder vzhůru pomocí jedné ruky a je velmi účinný na blízko.
Krok 4. Naučte se kombinační útoky
Stejně jako šachy jsou bojové útoky samy o sobě zbytečné. S dobře vypočítanou sekvencí útoků však mohou vaše útoky paralyzovat protivníka. Musíte se nejen naučit kombinovat útočné pohyby ze svých bojových umění, ale také jak čelit souvisejícím kombinacím. V boxu je nejzákladnější kombinací úder a následný kříž. Můžete jej také zkombinovat s háčkem (pokud jste pravák, nahoďte levý úder následovaný pravým křížem a zakončete levým hákem).
Krok 5. Pokud bojujete holýma rukama, upravte pěsti
Díky tomu budou vaše nervy necitlivé. Je však třeba poznamenat, že některá bojová umění „povzbuzují“citlivost v celém těle a zakazují metody ke snížení citlivosti nervů.
Krok 6. Naučte se blokovat údery
Nejjednodušší způsob, jak zablokovat zásah, je zablokovat úder soupeře od vás (také známý jako parry). V boxu patří mezi pokročilejší techniky:
- Uklouznutí: Pokud se vás soupeř chystá praštit do hlavy, prudce otočte boky a ramena.
- Bobbing a tkaní: Pokud váš soupeř míří do horní části těla (např. Hák do hlavy), pokrčte nohy (bob) a ohněte tělo mimo dosah soupeře (vazba).
Krok 7. Naučte se, jak zasáhnout
Pokud se učíte boxovat, zkuste dělat bloky. Trik, absorbujte dopad soupeřova útoku rukavicemi, místo svého těla
Krok 8. Najděte shodu
Sparring vám pomůže připravit se na skutečný boj, trénovat vaši reflexní rychlost, rozvíjet koordinaci očí a paží a získat správné myšlení. Ujistěte se, že trénujete proti lidem, kteří jsou zdatnější než vy; bez výzev nic nezískáte.
Krok 9. Rozvíjejte vítězného ducha
Často vidíme profesionální sportovce, kteří intenzivně trénovali a jsou velmi zkušení, když prohrávají důležitá utkání. Soutěž totiž testuje fyzickou a psychickou odolnost. Chcete -li získat správné myšlení, trénujte své tělo, dokud si tělo dobře nezapamatuje pohyby, aby se vaše mysl mohla soustředit na soupeře; při cvičení poslouchejte hudbu, která vám zvedne náladu; naučte se považovat bolest za krok k vítězství; představte si, jak bojujete, bráníte se a vyhráváte; hlavně se nauč milovat boj.
Tipy
- Tvrdě trénujte, ale držte se rutiny programu, abyste se necítili bolestivě.
- Před bojem (zejména při vyprazdňování) vždy používejte koupelnu, abyste zhubli a zlepšili hbitost.
- Začněte trénink vždy protažením. Natažené nebo natržené klouby, ruce a nohy vám ztěžují boj
- Vždy se snažte zastrašit protivníka; Soupeři prohrají, pokud budou mít pocit, že prohrají. Račte, škádlete a dělejte cokoli, abyste vyděsili své protivníky.
- Pokud je váš protivník mnohem větší, použijte nízký kop k zasažení kolena. Soupeři nemohou bojovat, pokud se nemohou postavit.
Varování
- Nemyslete si, že vás tento článek nutí do boje. Pokud hledáte potíže na ulicích, vaši protivníci mohou také cvičit sebeobranu, mít pomoc nebo jsou ozbrojeni. Nebojujte, pokud nemusíte.
- Snažte se nikoho vážně nezranit, včetně sebe. Naslouchejte svému tělu. Pokud vás bolí, odpočiňte si.
- Pokud si myslíte, že jste byli zraněni, nepokračujte v boji. I když je vaše tělo plné adrenalinu a necítíte velkou bolest, budete velmi překvapeni, až boj skončí.
