Parkour je kombinací schopnosti chodit, běhat a skákat v akrobacii, abyste se dostali z „A“do „B“rychle a nejefektivněji. Jde o to, jak „proudíš“z jednoho místa na druhé rychleji, než se vydat obvyklou cestou. To nevypadá skvěle. Toto je vážné umění; náročná fyzická aktivita a měla by být prováděna pouze v mezích vašich schopností a fyzické kondice. Pokud jste otevřeni výzvě, pokračujte ve čtení.
Krok
Část 1 ze 3: Upravte se
Krok 1. Cvičte s vlastní tělesnou hmotností
Nic vás nemůže vycvičit k tomu, abyste se opravdu hýbali a tlačili své tělo, než začít s vlastní tělesnou hmotností. Následující rutinu proveďte dvakrát při každém cvičení. Pokud nemůžete dělat všechno, dělejte, co můžete. Zaměřte se na pokrok. Pokud zvládnete všechny, začněte pravidelně zvyšovat počet svých tréninků.
- 10 dřepových skoků (buduje skákání svalů)
- 10krát kliky
- 10krát cvičení nohou na zádech oběma nohama
- 10krát cvičení rukou s hrazdou
Krok 2. Pravidelně běhejte
Za jeden týden byste měli uběhnout minimálně 11-16 km. Běh je velkou součástí parkuru a musíte umět běhat na dlouhé vzdálenosti a také rychle běhat.
Další kardio cvičení, která opravdu pomáhají, jsou lakros, box a plavání. Jóga může také budovat vaše svaly
Krok 3. Zvedněte závaží
Síla je důležitým aspektem parkouru. Nemůžeš jen tak viset na zdi; Musíte nějakým způsobem umět na něj vylézt. Cvičte s rutinami popsanými výše a kombinujte je s posilováním, abyste dosáhli optimálních výsledků
Nebuďte příliš posedlí tím, jakou váhu můžete zvednout. Mnohem důležitější je perfektní tvar těla a vytrvalost (počet opakování). Vaším cílem v tvrdém tréninku nakonec není zvednout auto
Krok 4. Správně se protáhněte a zahřejte
Parkour může být nebezpečný sport, pokud se do něj nemůžete dostat, takže se před cvičením pořádně protáhněte. Pokud se před protahováním nezahřejete, můžete přijít až o 30% své možné síly a svalové síly. A co víc, nezapomeňte se protáhnout, abyste předešli zranění nebo vyvrtnutí.
Nenechte si ujít žádnou část svého těla. Zdá se, že většina parkouru využívá vaše chodidla, ale stejně důležité jsou vaše paže, krk, záda a ramena. Pokud máte zranění, neměli byste se protahovat bez fyzické terapie (nebo dokonce parkouru)
Krok 5. Jezte výživné jídlo
Chudé bílkoviny, zelenina a ovoce, ořechy a semena a nezpracovaná jídla jsou nejlepšími potravinami pro parkourové sportovce (traceury). Pijte hodně vody - nejméně 1,89 litru denně. Tracery spotřebují nejméně 1 galon vody denně.
- Nechte vysokokalorická a tučná jídla. Zdravá hmotnost a svaly s normálním obsahem tuku jsou zásadní pro zvládnutí této dovednosti. Bylo by mnohem snazší zvednout 82 kg čistého svalu přes tu zeď, než by bylo zvednout 100 kg svalu pokrytého tukem.
- Budete močit častěji, ale není to marné. Nezapomeňte pít vodu po každém tréninku. Parkour je velmi tvrdý na tělo i svaly, k udržení dokonalé kondice potřebujete hodně vody.
Krok 6. Noste pohodlnou sportovní obuv
Váš úspěch v parkouru velmi závisí na sportovní obuvi, kterou nosíte. Zvažte nákup sportovní obuvi vybavené úchyty (pro lezení); tyto boty by měly být dostatečně pevné, aby zvládly pohyb, který budete dělat. Tyto boty by měly být také dostatečně lehké, aby vás neudržely.
- Parkourová sportovní obuv je již na trhu. Jsou vybaveny přilnavostí, odpružením a stabilitou potřebnou pro tvrdé nárazy a také trakcí pro širokou škálu povrchů. K-swiss, inov-8 a Vibram Five Fingers jsou některé z preferovaných možností.
- Zjistíte, že si tenisky pokazíte rychleji, než si je koupíte a že nemá cenu vyhazovat velké částky peněz. Koupit levné boty; takže když se vám bota zlomí, můžete si koupit další pár bot. Přilnavost a trvanlivost nejsou tak důležité jako technika, ale ujistěte se, že boty, které si koupíte, mají trakci, aby vám mohly pomoci lépe stoupat. Ujistěte se, že podrážky nejsou příliš silné, abyste se vyhnuli špatné technice přistání a pomohli vám lépe cítit prostředí.
Část 2 ze 3: Zvládnutí základů
Krok 1. Uvolněte skok
I když se to na první pohled může zdát skličující, začněte několika kroky. Skok „nahoru“, nikoli dolů. Najděte si široce otevřený prostor nebo místo venku.
- Skákejte zdola nahoru v jednom kroku, pak dva, potom tři atd. Musíte mít klidné, vyvážené držení těla a 10krát za sebou jemně přistát na prstech, než přidáte další krok ve skoku na další schůzku nebo týden. Asi 5 nebo 6 kroků bude trochu obtížných.
- Najděte si středně velké ploty, abyste si procvičili skákání oběma rukama. Pomocí rukou tlačte chodidla na stranu. Umístěte jedno koleno mezi ruce. Procvičte si rovnováhu, když přistanete.
Krok 2. Nácvik přistání
Dobrý skok bez řádného přistání by vás mohl přistát v nemocnici. Před protažením přistát. Pamatujte na následující posloupnost: zastrčit, natáhnout, podepřít.
Když vyskočíte, dejte kolena k pasu a chodidla pod ně. Vysuňte nohy do vzpřímené polohy ve vzduchu a při přistání dejte dolů celé tělo. Položte dlaně dopředu, abyste v případě potřeby udrželi rovnováhu a podpořili vás. Zkuste přistát tiše (jako ninja)
Krok 3. Zdokonalte své svaly
Jedná se o extrémní cvik na ruční svaly, který vám pomůže skákat přes zdi, ploty a další vysoké překážky.
Začněte běžným cvičením rukou. Poté dělejte tyče co nejkratší. Poté pracujte na tom, abyste dostali hruď přes lištu, a pokud je to možné, přidejte mírné ponoření. Nakonec to udělejte plynulým pohybem, pracujte zpod lišty, dokud nebude v souladu s vašimi kyčelními kostmi. Vytáhněte kolena nahoru a dopředu, aby poháněla vaše tělo
Krok 4. Mistr se válí s rameny
Když se leknete a ztratíte rovnováhu, budete potřebovat schopnost hodně házet. Zvládnutí ramenních rolí vám může pomoci dostat se z obtížných situací.
-
Sklopte hlavu a paže dovnitř, uvolněte tělo, vykloňte trup a jedno rameno dopředu kolem hlavy v kruhu, poté hýždě přejeďte přes hlavu. Myslete na to od ramen šikmo k pasu.
Pokud si nejste trochu jisti, začněte jednou nohou na zemi. Položte ruce do chodidel a přidržujte je na zemi. To vám může pomoci zůstat v této poloze při rolování. Při držení nohou tlačte tělo dopředu
- Jakmile porozumíte základům válcování, začněte s nízkým skokem a poté se propracujte výš.
Krok 5. Vyběhněte po zdi
Viděli jste to ve filmech a teď jste připraveni to udělat sami. Začněte stěnou, ke které je trochu těžké se dostat; nevylezte na bytový dům jako ve filmu District 13.
- Rozběhněte se ke zdi, kopněte nohama a dostaňte se co nejvýše, poté sahejte po okraji zdi. Proveďte vzhůru kop, abyste se zvedli.
- Jakmile se zorientujete, využijte na začátku výhod obou úhlů, abyste získali nějakou extra výšku.
Krok 6. Udělejte to co nejtišší
To je užitečné pro vaši bezpečnost a bezpečnost předmětů, které budete používat a bloudit po nich. Budova může vypadat silná a schopná unést vaši váhu, ale nemůžete to s jistotou vědět, dokud na ni nevylezete. Kráčejte lehce pro sebe a respektujte životní prostředí.
Čím menší hluk, tím menší dopad. To je skvělé, když cement přistane, ale čím menší je náraz, tím lépe pro vaše kolena. Poslouchejte sami sebe při pohybu, jinak budete trpět následky
Část 3 ze 3: Cvičení s ostatními
Krok 1. Rozvíjejte svůj vlastní styl
Když začnete pracovat jako učitel nebo kouč, uvědomíte si, že každý má jiný způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Neexistuje špatný způsob. Jediné, co musíte udělat, je najít svůj přirozený pohyb a rytmus.
Podívejte se na několik videí a věnujte pozornost ostatním, ale pouze v jedné sekci. Pokud se zraníte, začněte se ptát, jakou formu cvičení děláte-ale pokud vám to funguje, neměňte své návyky. To, co vám přijde přirozené, se nemusí nutně stát někomu jinému
Krok 2. Najděte skupinu nebo cvičte s někým jiným
Spolupráce s profesionálem je výhodou. Cvičení s ostatními vám poskytne osobní zkoumání a poskytne kritiku pro zlepšení vašich dovedností.
- Pokud ve vašem okolí nejsou žádná shromáždění, podívejte se do několika tělocvičen. Profesionál vás nejen naučí vše, co potřebujete vědět, ale také vám poskytne ty nejlepší dovednosti a bude v bezpečí.
- Pokud se rozhodnete trénovat s jinými lidmi, držte se několika lidí. Pokud je toho moc, stane se to arénou, kde můžete předvést dovednosti. Cvičení by mělo být formou spolupráce, nikoli jedné osoby, která by vedla, a ostatních jako následovníků.
Krok 3. Vyberte běžné A a B
Je to skvělá rada pro ty z vás, kteří pracují sami nebo s ostatními. Vždy nastavte počáteční a koncový bod. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, ale existuje pouze jeden začátek a jeden konec.
Cílem je dostat se co nejrychleji do cíle, ne kolik impozantních skoků uděláte nebo kolik zdí pod nimi můžete vylézt nebo se převrátit. Vyberte si cestu, která nevyniká svou jednoduchostí ani vznešeností
Tipy
- Ujistěte se, že nosíte oblečení, které je vhodné pro použití při tréninku. Nenoste džíny a košili. Pokud je vzduch studený, noste teplé oblečení. Teplé oblečení vám udělá větší pohodlí a bude těžší si ublížit.
- Někdy vám při tréninku může hudba pomoci motivovat se, což povede k lepší hře. Zvykněte si na to, že to zvýší vaši motivaci, a pak zkuste cvičit bez hudby. Podívejte se na rozdíl, který zažíváte.
- Bavte se! Parkour není jen sport, je to také zábavný koníček. Najděte lidi ve svém okolí, se kterými můžete cvičit online.
- Buďte opatrní, když začnete zvedat závaží. Pokud zvednete příliš velkou váhu, získáte příliš mnoho svalů, což odpovídá nadváze, kterou unesete. Můžete se také zranit, pokud zvedáte příliš velkou váhu bez použití správné techniky.
- Když začínáte, ujistěte se, že máte trenéra. Mohou vám pomoci nasměrovat vás a zvýšit vaši jistotu.
Varování
- Nezkoušejte něco šíleného, pokud jste to v životě nezkusili, například potápění. Začněte od země, střechy mohou počkat.
- Vzpírání provádějte vždy s partnerem, abyste se vyhnuli riziku.
Věci, které potřebujete
- Boty
- Překážka
- Zatížení (není povinné)
