Cvičení jógy se praktikuje po staletí a může pomoci udržet oční svaly ostré a uvolnit oči. Toto cvičení je určeno pro lidi, kteří mají obecně zdravé oči, ale mají problémy s namáháním očí nebo příliš unavenými očima, často z příliš dlouhého zírání na obrazovku počítače. Lidé, kterým již dříve diagnostikovali oční problémy, jako je glaukom, makulární degenerace, oční choroby nebo jiné infekce, by se měli před cvičením poradit s lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 2: Trénujte oči
Krok 1. Zpevněte oční víčka
Svaly obklopující oči lze posílit, stejně jako všechny ostatní svaly v těle. Začněte částečným zavřením očí; okvětní lístky by měly být zavřené jen napůl. Když to uděláte, ucítíte vibrace horního víčka. Soustřeďte své úsilí na zastavení těchto vibrací.
- Tipy: Je snazší zastavit vibrace očních víček, pokud zaměříte svůj pohled na vzdálený předmět.
- Po 10–15 sekundovém držení velmi pomalu zavřete oči. Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili kyslík v krvi. Při nádechu si představte čerstvý vzduch bohatý na kyslík, který vstupuje nosem a do očí. Vydechnout Pokračujte v tomto dechovém cvičení jednu až dvě minuty.
Krok 2. Procvičte si zaostření očí
Soustředěním očí na předměty, které jsou v různých vzdálenostech, trénujete své oči, aby se soustředily na blízké a vzdálené a zbavily vás očí napětí. Můžete vyzkoušet dva typy cvičení zaměřených na pohled:
- 1) Držte pero po ruce. Zaměřte se na špičku pera. Přineste pero k nosu pomalým, plynulým pohybem. Toto cvičení opakujte 5-10krát.
- 2) Zaměřte se na špičku nosu. Poté otočte svůj pohled na předmět, který je vzdálenější, a to buď na rozpětí paží, nebo až na 6 metrů. Poté otočte pohled zpět ke špičce nosu. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Buďte kreativní a vyzvěte se. Jako ohnisko pohledu vyberte objekty, které jsou v různých vzdálenostech.
Krok 3. Proveďte laterální a mediální protažení očí
Toto cvičení protahuje a posiluje určité oční svaly, svaly, které pohybují okem ze strany na stranu. Když se například podíváte doprava, použijete laterální rektální sval pravého oka a mediální rektus levého oka. Když se podíváte doleva, použijete laterální přímé svaly levého oka a mediální přímé svaly pravého oka.
- Seďte ve vzpřímené, ale uvolněné poloze. Začněte tím, že se podíváte úplně doleva (aniž byste pohnuli hlavou) a držte ho, abyste protáhli oční svaly. Počkejte 5. Mrkněte a vraťte svůj pohled přímo před sebe. Poté otočte pohled do krajní pravé polohy a počkejte 5. Proveďte to 3krát, bliknutí pokaždé, když jej dokončíte, počkejte 5.
- Poté opakujte toto cvičení a dívejte se nahoru a dolů. Nezapomeňte mrknout.
Krok 4. Proveďte diagonální roztažení
Stejně jako předchozí cvičení, diagonální úsek vyžaduje, abyste se na několik sekund podívali do určité polohy. Toto cvičení však zahrnuje další svaly. Když se například podíváte vlevo nahoře, používáte nadřazené šikmé svaly levého oka a dolní šikmé pravé oko.
Posaďte se ve vzpřímené, ale uvolněné poloze. Podívejte se 5 sekund vpravo nahoře. Vraťte svůj pohled do středu. Podívejte se 5 sekund vlevo nahoře. Vraťte svůj pohled do středu. Podívejte se 5 sekund vpravo dole a vraťte pohled do středu. Podívejte se 5 sekund dole vlevo. Opakujte 3krát
Krok 5. Nakreslete symbol nekonečna očima
Představte si před sebou symbol nekonečna nebo vodorovné číslo osm. Sledujte číslo osm pouhýma očima pomalu, desetkrát, aniž byste pohnuli hlavou. Mrkněte mezi opakováním.
Krok 6. Nakreslete kruh očima
Jedním ze způsobů, jak vám toto cvičení může pomoci, je představit si pohled na číslo 12 na hodinách. Poté očima sledujte čísla nepřetržitě. Opakujte nepřetržitě v opačném směru.
Metoda 2 ze 2: Uvolnění očí
Krok 1. Masírujte si oči
Masáž je běžná procedura určená ke zmírnění napětí nebo tlaku, protože masáž může pomoci stimulovat zvýšený průtok krve do masírované oblasti. Začněte masáží horního víčka po dobu 10 sekund. Poté masírujte spodní víčko.
- Lehkým tlakem masírujte víčka a použijte první tři prsty. Provádějte pomalé kruhové pohyby.
- Mírný tlak na slznou žlázu, která produkuje většinu slz, pomáhá stimulovat produkci slz a udržuje oko vlhké. To zase poskytuje tolik potřebný komfort a vlhkost pro unavené oči.
- Při masáži dolního víčka nezapomeňte masírovat slznou kost, která se nachází poblíž vnitřní části oka.
Krok 2. Mrkejte častěji
Mrkání poskytuje tolik potřebný odpočinek a chvíle uvolnění pro oči. Mrkání však většina lidí často přehlíží, protože jde o přirozenou aktivitu, která obvykle nevyžaduje vážné přemýšlení. Snaha častěji mrkat však může pomoci snížit namáhání očí.
- Mrkání pomáhá namazat a zvlhčit oko. Mrkání nejenže přesouvá slzy, aby vytlačilo toxiny, ale také funguje tak, že slzný film rovnoměrně rozetře po celém oku. Mrkání tak pomůže zlepšit suchost v očích.
- Zkuste mrknout každé čtyři sekundy, aby vám oči nevyschly.
Krok 3. Uvolněte oči
Poskytnutí více odpočinku vašim očím v časových obdobích, která vyžadují, aby se vaše oči soustředily nebo se soustředily, zejména na obrazovce počítače, pomohou zmírnit namáhání očí.
- Vyzkoušejte metodu 20-20-20: Každých 20 minut sundejte oči z obrazovky počítače a 20 sekund se soustřeďte na předmět vzdálený asi 6 metrů.
- Pokud máte potíže s připomenutím přestávky, nastavte si budík, který vám připomene, abyste si udělali přestávku, a aby se vaše oči vrátily do starých kolejí.
- Můžete také zkusit každou chvíli otevřít a zavřít oči. Výzkum ukazuje, že tato akce může snížit příznaky únavy očí, únavy a sucha.
Krok 4. Udělejte palming, abyste uvolnili oči
Palming lze provést velmi jednoduše. Zakryjte si oči dlaněmi na několik minut.
- Pohodlně se posaďte na židli ve vzpřímené poloze. Pro větší pohodlí položte lokty na stůl, na polštář nebo deku. Třením dlaní nejprve vytvořte teplo, než začnete palmingovat. Teplo zvýší relaxační složku této techniky. Přiložte si každou ruku na oči a zavřete je. Uchopte ruce a přiložte je na každé oko. Dýchejte normálně a v této poloze odpočívejte 5-10 minut. Je -li to nutné, nastavte budík pro počítání času.
- Pokud se vám po zazvonění budíku oči osvěží, znamená to, že je ten správný čas, abyste si udělali palming. Pokud se vaše oči necítí svěží, přidejte dalších pět minut a poté sledujte změny.
Tipy
- Když s těmito relaxačními cviky a technikami začínáte poprvé, měli byste si každý den vyhradit čas na jejich procvičení. Zaměřte se na 30 minut na oční cvičení každý den. Pokud nebo když si všimnete zlepšení vidění, můžete začít rozebírat cvičení.
- Vždy se ujistěte, že máte čisté ruce, kdykoli se plánujete dotknout očí. Důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou, aby nedošlo ke kontaminaci očí. Ujistěte se také, že máte upravené nehty, abyste si nepoškrábali nebo nevystrkovali oči.
Varování
- Nezapomeňte i nadále dodržovat svou obvyklou rutinu péče o oči, ať už to zahrnuje užívání léků nebo nošení mínus/plus brýlí a kontaktních čoček.
- Pokud pocítíte bolest, změny vidění, závratě nebo jiné příznaky, okamžitě přestaňte cvičit. Pokud tyto příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře.
- Uvědomte si, že zatímco cvičení očí může některým lidem oddálit nošení brýlí nebo kontaktních čoček, stejných výsledků můžete dosáhnout také tím, že si odpočinete od práce, která namáhá vaše oči (například zíráním na obrazovku počítače). Cvičení očních svalů neodstraní nejčastější problémy, které vyžadují korekční čočky, jako je krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a presbyopie (ztuhlost čočky související s věkem). Oční cvičení nepředstavují žádný přínos pro glaukom a makulární degeneraci. Výzkum konečně ukazuje, že řada nelékařských očních cvičení vás neodradí od brýlí, pokud je jeden den budete potřebovat, nebo změníte určité oční podmínky nebo vyléčíte oční choroby.
