Skolióza je abnormální zakřivení páteře. Existují tři hlavní typy skoliózy: funkční, neuromuskulární a idiopatické. Typ a závažnost skoliózy, stejně jako její potenciál se v průběhu času zhoršovat, určí typ léčby, kterou byste měli podstoupit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Cvičení ke snížení symptomů nemoci
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Následující cvičení lze aplikovat na křivku C skoliózy typu C (křivka C) a křivku S (křivka S), a to buď na skoliózu, která se křiví doprava nebo doleva. Měli byste se však vždy poradit s lékařem, abyste se ujistili, že se dobře přizpůsobíte.
- S pomocí lékaře zvolte správné cviky na skoliózu, aby byla léčba účinná. Cvičení na skoliózu, které si vyberete, by mělo být specifické pro váš obloukový vzor.
- Pravidelné, vyvážené cvičení lze provádět jako neoperační způsob, jak snížit mírnou bolest zad od mírných až středně těžkých skoliotických oblouků. Netrénujte jen jednu stranu těla.
- Následující cvičení lze použít jako součást rozsáhlejšího cvičebního programu, ale pokud cvičíte pouze jednu stranu těla, může dojít k poškození svalové rovnováhy a zhoršení příznaků a neúčinnost při zmírňování nebo dokonce zpomalení postupu léčby klenby.
Krok 2. Proveďte cvičení protažení míče
Dostaňte se na podložku do kleku. Položte velký cvičný míč na pánev, na konvexní (konvexní) stranu klenby. Nakloňte se bokem na míč, dokud se vaše strany nedotknou míče mezi pánví a spodní částí žeber. Vyvažte své tělo oběma chodidly a spusťte ruce dolů a natahujte paže, abyste prohloubili protahování.
Držte pozici 20-30 sekund po dobu 2-3 opakování. Toto cvičení lze provádět každý den
Krok 3. Natáhněte pěnový válečkový ručník
Zabalte ručník do pěnového válečku a široce jej rozprostřete uprostřed podložky na cvičení. Lehněte si na pěnový váleček tak, aby byl kolmý na vaše tělo. Váleček by měl být mezi pánví a spodní částí hrudního koše. Horní část nohy by měla být rovná a koleno dolní části nohy ohnuté za vámi. Natáhněte paže, dokud se ruce nedotknou podlahy.
Zkuste tuto pozici vydržet 20-30 sekund po dobu 2-3 opakování. Cvičit lze každý den
Krok 4. Proveďte protahovací cvičení partnera
Lehněte si na břicho na podložku. Zvedněte se do prkna tak, aby vaše prsty na nohou, předloktí a lokty podporovaly váš trup. Váš partner bude klečet vedle vás na konvexní straně oblouku, položí ruce na vaše břicho a jemně přitáhne přepážku směrem k vašemu partnerovi, aby byly řádně natažené.
Držte pozici 20-30 sekund a proveďte 3-4 opakování. Cvičit lze každý den
Krok 5. Proveďte cvičení na schodišti
Jak již bylo zmíněno dříve, jednou z běžných vad, které mohou vést ke skolióze, je rozdíl v délce nohou. Vykročte o krok s dlouhými nohami. Při ohýbání kolena sklopte druhou nohu na podlahu. Při ohýbání kolena zvedněte ruku na straně snížené nohy co nejvýše. Pokud například spustíte levou nohu, zvedněte levou paži.
Proveďte 2-3 sady a 5-10 opakování pouze na jedné straně. Cvičit lze každý den
Krok 6. Proveďte protažení psa obličejem dolů
Klasické pozice jógy jsou účinné i proti léčbě skoliózy. Začněte v poloze na prkně, ruce a nohy natáhněte před sebe a dlaně tlačte na podlahu. Ruce držte na podlaze, abyste dosáhli rovnováhy, a tlačte boky a hýždě do vzduchu, aby vaše tělo vytvořilo trojúhelníkový tvar s podlahou jako základnou trojúhelníku.
Držte pozici po dobu 5 sekund, poté se sklopte zpět do prkna ještě jednou. Proveďte pokaždé 2–3 série a 5–10 opakování. Cvičit lze každý den
Krok 7. Proveďte protažení rozštěpu
Tento úsek je také určen pro skoliózu kvůli rozdílu v délce nohy. Vykročte vpřed s dlouhýma nohama. Udržujte trup rovně a poté začněte přesouvat váhu dopředu a dozadu mezi pravé a levé nohy. Při přenášení váhy pokrčte koleno přední nohy. Zvedněte paži na opačné straně přední nohy co nejvýše. Když zvednete ruku, natáhněte druhou ruku dozadu tak daleko, jak můžete.
- Tento pohyb způsobí, že se trup a páteř otáčejí směrem ke straně přednoží.
- Toto cvičení provádějte pouze na jedné straně. Proveďte 2-3 sady a 5-10 opakování. Toto cvičení lze provádět každý den.
Krok 8. Proveďte cvičení předklonu
Cvičení začněte klečením na podložce břichem na velkém cvičebním míči. Nechte své tělo spadnout dopředu v uvolněné poloze. Z této polohy se uvolněte, dokud nebudete mít záda kolmo na míč. Ruce a nohy držte rovně, aby byly kolmé na míč.
V této pozici vydržte 10 sekund a proveďte 10 opakování
Krok 9. Proveďte natažení ohnuté části
Cvičení začněte tím, že si sednete na velký cvičební míč s nohama naplocho na podlaze, aby bylo vaše tělo v rovnováze. Předkloňte se, aby vaše tělo vypadalo jako stůl a paže si můžete omotat kolem stehen. Vezměte lehkou váhu a držte lokty bezvládné a paže zavřené, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, pak sklopte záda k podlaze.
Proveďte tři sady po 10 opakováních. Cvičit lze každý den
Metoda 2 ze 2: Získání dalšího ošetření
Krok 1. Určete typ skoliózy, kterou máte
Existují tři hlavní typy skoliózy a každý má jiné možnosti léčby. Tyto typy se skládají z funkčních, neuromuskulárních a idiopatických. Páteř pacienta má také proměnlivé zakřivení (křivka c nebo křivka S). Váš lékař vám pomůže diagnostikovat vaši skoliózu a určit nejlepší možnosti léčby.
- Funkční skolióza je zakřivení páteře v důsledku strukturální vady někde ve vašem těle. Jednou z běžných vad, které to způsobují, je rozdíl v délce vašich nohou. Tuto vadu lze napravit ortotickým klínem vloženým do boty. To pomůže napravit rozdíl v délce nohy a zabránit abnormálnímu zakřivení páteře.
- Neuromuskulární skolióza je zakřivení páteře v důsledku strukturálních abnormalit v samotné páteři. Protože šance na zhoršení je poměrně vysoká, je tento stav obvykle léčen chirurgickým zákrokem.
- Idiopatická skolióza, jak název napovídá, je zakřivení páteře bez zjevné příčiny. Tento stav se často v dětství upraví, ale stále vyžaduje dohled. Pokud se objeví u dětí školního věku, existuje možnost, že se tento stav ještě zhorší. Pokud je křivka pod 25 stupňů, není nutné žádné ošetření.
Krok 2. Proveďte malý průzkum možností ortézy a chirurgie
Obecně platí, že ohyby mezi 25-40 stupni vyžadují rovnátka. U ohybů přesahujících 40 stupňů se doporučuje chirurgický zákrok. Váš lékař určí, zda je pro váš případ nejvhodnější zádová ortéza, operace nebo jiná možnost.
Krok 3. O léčebných metodách se poraďte s lékařem
Kromě domácích cvičení popsaných v metodě 1 může váš lékař nebo fyzioterapeut navrhnout energičtější cvičení na základě jedné z hlavních metod léčby koliozy, mezi něž patří Schroth, Nu Schroth a přístup vědeckých cvičení ke skolióze. Aka SEAS). Každá metoda používá jiné principy a techniky podle zakřivení páteře pacienta.
- Schrothova metoda léčí skoliózu pokusem zvrátit abnormální držení těla. Toto cvičení má za cíl napravit polohu pánve, použít prodloužení páteře a poté rotační úhlové dýchání, aby pomohlo dosáhnout co nejlepšího držení těla, a pomocí napětí ve svalech trupu zvýšit jejich sílu a vytvořit co nejlepší držení těla.
- Metoda Nu Schroth odráží nové znalosti a porozumění této nemoci za posledních deset let. Jednou z výhod této metody je, že cvičební rutiny lze provádět doma, což usnadňuje pravidelnou práci, pravidelné stínové studie pro sledování pokroku a dopadu cvičení a techniky chiropraxe a manuální terapie ke zvýšení efektivity cvičení.
- Metoda SEAS se provádí dvakrát týdně v domácnosti nebo na klinice fyzioterapeuta. Mezi výhody metody SEAS patří cvičení založená na Active Self-Correction (ASC), která jsou plně přizpůsobena v závislosti na pacientovi, pozicích, které pomáhají pacientovi dosáhnout maximální funkce, a zahrnutí cvičení na zlepšení kontroly a stability motorických nervů.
