Skolióza je porucha páteře, která způsobuje, že se kosti zakřivují do strany. Ačkoli to může způsobit bolest, lidé se skoliózou často pociťují bolest zad, protože svaly se napínají podél křivky páteře. Pokud vás bolí záda způsobená vymknutým svalem nebo vedlejším účinkem skoliózy, existují kroky, kterými se můžete bolesti zbavit a vrátit se k volnému pohybu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Nalezení rychlého řešení
Krok 1. Užívejte volně prodejné léky
Volně prodejné léky jsou léky, které lze objednat bez lékařského předpisu. Zejména byste měli vyzkoušet nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAID se dodávají v tabletách, kapslích a sprejích a mohou pomoci rychle zmírnit bolest. Tento typ léčiva funguje tak, že blokuje prostaglandiny, což jsou chemikálie, které přenášejí signály bolesti. Když je tato látka zablokována, bolest zmizí. Mějte však na paměti, že byste neměli překročit pokyny k dávkování uvedené na obalu léku. Zde je několik příkladů hlavních NSAID:
- Ibuprofen: Jedná se o pravidelný NSAID-ibuprofen snižuje produkci prostaglandinů a zmírňuje bolesti svalů. Nejběžnějšími formami ibuprofenu jsou Advil a Motrin.
- Naproxen: jak funguje, je snížit zánět způsobený bolestmi svalů a kostí. Naproxen je také účinný při úlevě od bolesti. Příkladem nejběžnější formy je Aleve.
- Aspirin: aspirin snižuje zánět. Běžnými formami jsou Bayer a Excedrin.
- Acetaminofen: Tento lék není klasifikován jako NSAID, ale pomáhá blokovat centra bolesti v mozku a kontroluje nervový systém. Nejběžnější formou je Tylenol.
Krok 2. Použijte horký obklad
Pokud máte svalové křeče, které způsobují bolest, přiložte horký obklad. Tento obklad může zmírnit bolest, zklidnit svalové křeče a snížit ztuhlost kloubů.
Zabalte horký obklad do ručníku a poté jej přiložte na postižené místo. Nechte působit 20 až 30 minut
Krok 3. Použijte studený obklad
Na podvrtnuté svaly lze použít studené obklady. Led je obvykle užitečnější pro snížení otoku a zánětu. Pokrývejte bolestivou oblast studeným obkladem každých 20 minut po dobu 24 hodin.
Pokud nemáte studený obklad, můžete si vyrobit vlastní zabalením mražené zeleniny do utěrky
Krok 4. Odpočiňte svému tělu
Pokud máte extrémní bolesti zad, znamená to, že si záda žádají pauzu. Zastavte jakoukoli činnost, která způsobuje bolest, a lehněte si, nebo udělejte něco méně fyzicky náročného. Uvědomte si, že pohyb může také zmírnit bolest - po odeznění bolesti byste se měli stále pohybovat a provádět lehkou fyzickou aktivitu.
Metoda 2 ze 4: Úlevu od bolesti pomocí fyzikální terapie
Krok 1. Často se protahujte
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat zpět flexibilitu a svalovou sílu, je protáhnout se. Ve skutečnosti může být strečink dobrým způsobem, jak snížit bolesti zad. Jen si musíte dávat pozor, abyste to nepřehnali, jinak vás budou bolet víc.
- Ve stoje natáhněte ruce nad hlavu. Pokud začnete pociťovat bolest zad, postavte se co nejrovněji a ruce tlačte nad hlavu (dlaně by měly být ve vzduchu). Tento úsek pomáhá snížit tlak na nervy způsobený poškozenou kostí.
- Vyzkoušejte rozdělený úsek. Vykročte vpřed se svou dominantní nohou. Udržujte trup co nejrovnější. Přeneste svou tělesnou hmotnost na koleno na přední noze, zatímco ji ohýbáte. Přitom zvedněte paži na opačné straně co nejvýše. Přineste druhou ruku zpět s otevřenou dlaní. Udržujte tuto pózu na několik sekund. Proveďte 2-3 sady po 5-10 opakováních.
Krok 2. Zastavte všechny činnosti, které způsobují bolest
Bolest je znakem toho, že provádíte aktivitu nesprávně nebo že aktivita není kompatibilní s vaším aktuálním tělem. Jakákoli silná bolest nebo nepohodlí, necitlivost nebo otok je známkou toho, že musíte s činností okamžitě přestat.
- Mírné bolesti jsou běžné poté, co jste fyzicky aktivní. Bolesti se obvykle objevují po dokončení aktivity, nikoli při ní, a jsou pouze dočasné.
- Pokud si nejste jisti, jak správně cvičit, zvažte najmutí fyzioterapeuta. Se správným cvičením vám může pomoci i osobní trenér.
- Pokud bolest přetrvává, okamžitě navštivte lékaře.
Krok 3. Provádějte cvičení, jejichž cílem je zvýšit sílu a flexibilitu zad
Procházejte se, jezdte na kole nebo se učte aerobik, abyste zvýšili vytrvalost. Měli byste také provádět cvičení, jako jsou prkna, která pomohou posílit záda a zmírnit bolest. Prkno provedete takto:
Lehněte si na břicho a položte předloktí a lokty na podlahu. Vaše předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou. Postavte se na konečky prstů a držte tělo v přímé linii tak, aby byla záda úplně rovná. Vaše záda by měla být rovná od temene hlavy k ramenům a končit u prstů. V této poloze vydržte 15 až 30 sekund
Krok 4. Pilates
Jakkoli to zní přitažlivě, Pilates je jedním z nejlepších způsobů cvičení pro lidi se skoliózou. Pilates podporuje rovnováhu, což zase pomáhá rozvíjet povrchové svaly a nervy. Protahování při cvičení pilates také pomůže zmírnit bolest.
Pilates si promluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem. Lidé se skoliózou často musí dodržovat rutinu pilates, která je pro ně speciálně určena
Krok 5. Cvičte jógu
Jak je popsáno výše, strečink může pomoci zmírnit bolest. Jóga táhne oblast, která bolí od skoliózy, tím, že se zaměřuje na páteř, lopatku, nohy, lýtka a břišní svaly. Jóga pomůže snížit bolest a zároveň uvolnit mysl, což může pomoci při zvládání.
- Proveďte cvičení trojúhelníku. Tato póza se zaměřuje na posílení a protažení paží, lýtek a břišních svalů. Póza trojúhelníku je skvělý způsob, jak uvolnit napětí ve vašem jádru a pomoci vaší páteři stát se pružnější.
- Proveďte lis kolena na bradu. Tato póza se také nazývá Pavan Muktasana a pomáhá zvýšit průtok krve do kyčelních kloubů a zároveň uvolňuje páteř. Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k bradě. Omotejte ruce kolem kolen a lýtek. Držte tuto pozici několik sekund.
- Představte kočku. Tato póza je jednou z nejlepších póz na uvolnění napětí v zádech. Tato póza pomůže vašim zádovým svalům zůstat silné při zachování flexibility.
- Proveďte cvičení s bočním prknem. Začněte svou pravidelnou představou prkna. Položte váhu na ruce a nohy, poté přesuňte na pravou ruku a přetočte se na pravou stranu. Skládejte levou nohu na pravou. Natáhněte levou ruku nahoru. V této pozici vydržte alespoň 10–20 sekund, případně i déle. Udělejte to alespoň jednou denně, abyste zmírnili bolest a posílili záda.
Metoda 3 ze 4: Vyhledejte alternativní profesionální ošetření
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat alternativní terapie
Váš lékař by měl být informován o všem, co děláte pro léčbu skoliózy a bolestí zad. Tímto způsobem mohou všichni vaši zdravotničtí pracovníci efektivně spolupracovat.
Váš lékař vás může odkázat na důvěryhodné licencované odborníky ve vaší oblasti bydliště
Krok 2. Navštivte chiropraktika
Chiropraktická péče může pomoci zmírnit bolest způsobenou skoliózou. Zdá se však, že samotná chiropraxe není schopna vyřešit problém skoliózy.
- Chiropraktik může také navrhnout cvičební program, který pomůže snížit bolesti zad. Cvičení nezabrání zhoršení skoliózy, ale může pomoci snížit bolest.
- Chiropraktika ve svém okolí najdete online.
- Měli byste vědět, že ne všechny pojistky pokrývají náklady na chiropraktickou péči. Kontaktujte nejprve svého poskytovatele zdravotního pojištění a potvrďte podmínky své pojistky.
Krok 3. Zkuste masážní terapii
Masáž může pomoci snížit bolest zad, včetně té způsobené skoliózou. Musíte být masírováni certifikovaným terapeutem, který je vyškolen v lékařské masáži. Lékařská masáž se liší od pravidelné relaxační masáže.
- Ujistěte se, že váš terapeut má licenci pro cvičení ve vaší oblasti. Pokud žijete v USA, American Massage Therapy Association má vyhledávací nástroj, který vám pomůže najít licencovaného/certifikovaného terapeuta ve vaší oblasti.
- Uvědomte si, že většina pojistných smluv nepokryje náklady na masáž. Možná budete mít větší štěstí a požádáte svého lékaře o doporučení kvalitního lékařského masážního místa.
Krok 4. Podívejte se na akupunkturistu
Akupunktura může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad způsobené skoliózou. Akupunktura není „kouzelná“léčba a nemusí napravovat zakřivení páteře.
- Národním certifikačním orgánem pro akupunkturisty v USA je Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu.
- Uvědomte si, že většina poskytovatelů pojistných smluv také nebude pokrývat doplňkovou medicínu. Váš poskytovatel pojištění může platit pouze za ošetření prováděné certifikovaným akupunkturistou.
Metoda 4 ze 4: Korekce skoliózy k úlevě od bolesti
Krok 1. Zavolejte svého lékaře
Níže uvedená ošetření musí být potvrzena, než je bude možné dodržovat. Některé druhy skoliózy není nutné vůbec léčit, protože příčinou je jiná nemoc v těle. Poraďte se svým lékařem o krocích, které můžete podniknout k léčbě skoliózy.
Krok 2. Nasaďte si korzet
Korzety sice nemohou vyléčit skoliózu, ale mohou zpomalit její postup. Když si poprvé obléknete korzet, musíte ho nosit každý den. Jak ale čas plyne, můžete je začít nosit čím dál méně. Korzety jsou zvláště užitečné pro snížení potřeby operace.
Pokud si nasadíte korzet, jakmile získáte potvrzenou diagnózu skoliózy, můžete zabránit dalšímu prohýbání zad. Pokud se vaše záda křiví pod úhlem 25 až 40 stupňů, operaci nepotřebujete
Krok 3. Postupujte podle chirurgického postupu
Pokud jsou záda ohnutá o více než 40 stupňů. Možná budete potřebovat operaci, aby se vaše záda nezhoršila. V opačném případě se záda mohou každý rok nadále ohýbat o jeden nebo dva stupně. Další kroky, které byste měli podniknout, byste měli konzultovat se svým lékařem.
Tipy
- Protahujte se každé dva dny, abyste zvýšili flexibilitu, sílu svalů a bojovali se bolestmi svalů.
- Pokud má vaše dítě problém se skoliózou, zajistěte, aby ho každých šest měsíců navštívil lékař, abyste mohli sledovat průběh onemocnění.
