Není to tak dávno, co vědci a lékaři věřili, že počet neuronů, buněk a nervových drah v mozku se od okamžiku našeho narození nezmění. Musíme ji tedy použít nebo ztratit její funkčnost. Mozek se skládá ze čtyř hlavních laloků, několika struktur uvnitř laloků, levé a pravé hemisféry, složité komunikační sítě a více než 100 miliard nervových buněk. Dobrou zprávou je, že v posledních letech vědecká komunita objevila proces zvaný neuroplasticita. To znamená, že komunikační cesty nervů a nervových buněk v mozku se nadále vyvíjejí po celý život. Tento proces se s věkem stále více zpomaluje, ale nezastavuje úplně, jak jsme dříve věřili. Můžete stimulovat růst nových buněk a nervových drah zlepšením schopnosti myšlení a celkové funkce mozku.
Krok
Část 1 z 5: Trénujte mozek
Krok 1. Pěstujte nové neurony
Mozek je naplněn miliardami buněk, které obsahují buněčné jádro, axony, dendrity a synapse.
- Jedním osvědčeným způsobem, jak pěstovat nové neurony, je učit se. Stávající axony, dendrity a synapse musí být zachovány, aby nebyly líné. Pokračujte v aktivitách, které již děláte, včetně cvičení, čtení, skládání hádanek, cvičení, řemesel nebo hudby.
- Klíčem k porodu nových neuronů je naučit se něco jiného, možná něco, co je zpočátku trochu nepříjemné.
- Mozková neuroplasticita nebo schopnost růst mozkových buněk nastává, když převezmete odpovědnost a vystavíte svůj mozek něčemu jinému.
Krok 2. Zkuste něco nového
Například házení míčkem, hra na hudební nástroj nebo cokoli, co je pro vás nové.
- Pomoci může také to, když budete obyčejné věci dělat jinak. Zkuste například jít opatrně zpět domů.
- Vyzkoušejte, cokoli cítíte, bude výzvou pro mozek, ale bude vyžadovat, abyste přemýšleli.
Krok 3. Provádějte neurobní cvičení
Neurobik jsou cvičení určená ke stimulaci nového růstu v mozku. Primárním základem neurobiků je používání smyslů ke stimulaci nových mozkových drah. Vymyslete způsoby, jak napadnout mozek změnou smyslového vnímání. Příklad je:
- Šaty se zavázanýma očima nebo závěsy.
- Nosit sluchátka, která při pokusu o verbální komunikaci vydávají hluk. Zkuste chatovat a porozumět tomu, co ten druhý říká, pohyby úst a gesty rukou.
- Pokud umíte hrát na klavír, zkuste hrát jednoduché, známé noty se zavřenýma očima.
- Pokoušíte se hrát jednoduchou notu všemi prsty, ale stisknete basový akord pravou rukou a nad středem C a výškový akord levou rukou a pod středem C.
- K provádění rutinních činností používejte nedominantní ruku. Zkuste si čistit zuby, česat si vlasy a používat nedominantní ruku pomocí počítačové myši.
- Pište nedominantní rukou.
- Zkuste napsat několik vět, které si můžete zapamatovat, třeba první sloku známé básně nebo písně, psaní písmen vzhůru nohama, opačně, jak se odráží v zrcadle, nebo zprava doleva na stránce.
- Hrajte svůj oblíbený sport se svou nedominantní rukou.
- Změňte rutinu. Noste boty v opačném pořadí. Zaplevelte trávu opačným směrem. Myslete na další rutiny, které děláte často, a změňte pořadí.
- Udělejte si procházku ráno, abyste poznali vůně kolem.
- Snaží se identifikovat přísady v misce jen podle jejich chuti a vůně.
Krok 4. Zvyšte průtok krve do mozku
Nedávné studie využily ke zvýšení průtoku krve v mozku pouze trénink mozku založený na strategii, bez zavedení jakéhokoli prvku fyzického cvičení. Výsledky ukázaly, že celkový průtok krve v mozku byl výrazně zvýšen pouze cvičením založeným na mozku.
- Smyslem této studie je zvýšit celkový průtok krve v mozku pouhým mentálním cvičením.
- Když se průtok krve do mozku zpomalí, výsledkem je atrofie mozku. Atrofie v mozku znamená zmenšení buněk, zmenšení důležitých komunikačních cest a zmenšení mozkové tkáně a dalších důležitých struktur.
- Studie zahrnovala účastníky všech věkových kategorií, kteří utrpěli traumatické poranění mozku, přibližně 65% účastníků utrpělo poranění mozku nejméně před 10 lety.
- Některé ze skupin dostaly mozkové cvičení založené na strategii a některé dostaly obecné učební materiály o tom, jak mozek funguje ve stejnou dobu.
- Skupina, která obdržela cvičení založené na strategii, zlepšila skóre abstraktního myšlení o více než 20%, míry funkce paměti se zlepšily o 30%a celkový průtok krve v mozku vykazoval významná zlepšení ve srovnání s kontrolní skupinou.
- Mnoho účastníků také trpělo příznaky deprese a posttraumatické stresové poruchy. Příznaky deprese se ve skupině cvičebních strategií zlepšily o 60% a symptomy posttraumatické stresové poruchy se zlepšily téměř o 40%.
- Cvičení založené na strategii zlepšuje celkový průtok krve v mozku a pomáhá předcházet zmenšování mozku.
Krok 5. Zkuste strategické cvičení mozku
Tato forma cvičení je velmi běžná a najdete ji všude kolem sebe, včetně novin.
- Strategická mozková hra je taková, ve které je třeba promyslet řešení. Dělejte křížovky, slovní tahanice, sudoku nebo rozebírejte. Logická hra, která nemá prostor pro náhodu a která vyžaduje, abyste přemýšleli, zahrnuje mozkové hry založené na strategiích.
- Hrajte s ostatními lidmi. Hry jako šachy, go nebo dáma zahrnují myšlení při pohybu a předvídání tahů soupeře.
Krok 6. Zlepšete mozkovou práci pomocí mentálních cvičení
Vytvořte si seznam věcí, které obecně děláte, například nákupní seznam nebo co jste ten den udělali, a zapamatujte si ho.
Několik hodin po dokončení seznamu nebo dokonce následující den si zkuste zapamatovat vše na seznamu
Krok 7. Spočítejte si to v hlavě
Začněte jednoduchými a systematickými otázkami.
Jakmile se lépe seznámíte s jednoduššími otázkami, pracujte na těch složitějších. Udělejte tuto výzvu zajímavější tím, že budete mluvit o problému ve své hlavě
Krok 8. Vytvořte obrázek slov v hlavě
Vizualizujte si slovo a poté najděte způsob, jak se pomocí tohoto slova vyzvat.
Jedním ze způsobů je přemýšlet o jiných slovech, která začínají a končí stejným písmenem, nebo přemýšlet o slovech, která mají více slabik, ale mají stejný rým
Krok 9. Zapojte se do vytváření hudby
Hudba je cenná zkušenost. Dělejte něco hudebního, což běžně neděláte.
- Pokud už umíte hrát na jeden nástroj, naučte se hrát na jiný.
- Připojte se ke zpívající skupině. Pokud neumíte dobře zpívat, spojení se sborem nebo vokální skupinou rozvine mozkové funkce na několika úrovních.
- Naučíte se rozumět uspořádání hudby na listu, který má být zpíván, načasování a rytmu a pravidelnému zpěvu. Navíc se vystavíte úplně nové skupině lidí a je to skvělá příležitost, jak si při učení hudby dále rozvíjet mozek.
Krok 10. Absolvujte kurz
Zkuste kurzy vaření, mechaniky, zpracování dřeva, šití nebo řemesel.
- Absolvování kurzu, o kterém nevíte, ale chcete se ho naučit, pomůže vyvinout nové cesty v mozku.
- K tomu dochází jak učením se nového materiálu, tak interakcí s novými lidmi v novém prostředí.
Krok 11. Naučte se nový jazyk
Je to skvělý způsob, jak zlepšit kognitivní funkce a myšlení.
Nový jazyk vám také pomůže rozvíjet slovní zásobu spojenou s vyšším kognitivním fungováním. Kromě toho, slyšení a mluvení novým jazykem také rozvíjí nové cesty v mozku
Krok 12. Naučte se nový sport
Vyzkoušejte sporty, které jsou pro vás nové, a zvažte ty, které vyžadují alespoň jednoho soupeře.
Golf je sport, který můžete v podstatě hrát sami, ale je náročnější, když hrajete se soupeřem. Vytváří pro mozek zážitky, které může regulovat a reagovat na ně, a tím růst nových mozkových drah a buněk
Krok 13. Promluvte si s někým
Čím více mluvíte, tím více váš mozek pracuje na kompenzaci a zpracování nových informací.
Pokud máte děti, zkuste si s nimi popovídat. Děti, které jsou často zvány na chat, budou chytřejší
Krok 14. Spřátelete se s různými lidmi
Chatování s lidmi, kteří mají na dané téma různé názory, bude výzvou pro vaše mozkové a výkonné funkce, abyste zjistili, jak budete reagovat na stejné téma, ale v různých skupinách.
Čím různorodější budou vaši přátelé, tím náročnější bude váš mozek být kreativní jak v konverzaci, tak v účasti na různých typech sociálních interakcí
Část 2 z 5: Trénink těla ke zlepšení schopnosti myslet
Krok 1. Proveďte aerobní cvičení
Stále více výzkumů ukazuje, že fyzické cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit schopnost myšlení a celkovou funkci mozku.
- Vytvořte cvičební program skládající se z jedné hodiny sezení, třikrát týdně, se základními cviky, jako je chůze nebo používání běžeckého pásu nebo stacionárního kola.
- Dodržujte rutinní cvičení po dobu nejméně 12 týdnů, abyste zlepšili zdraví mozku, kognitivní schopnosti a myšlení.
- Nedávné studie provedené na sedavých lidech ve věku 57 až 75 let podporují tuto úroveň cvičení vědeckými údaji.
- Cvičební skupina vykazovala rychlý nárůst cirkulujícího průtoku krve do oblastí mozku, významné zlepšení okamžité nebo opožděné paměťové funkce, zlepšené kognitivní schopnosti, funkci frontálního laloku, vizuální prostorovou schopnost, rychlost zpracování a celkové zlepšení poznávání.
- Autoři interpretují výsledky této studie jako další náznak toho, že kdokoli, v jakémkoli věku, může používat tělesné cvičení jako způsob ovlivnění neuroplasticity mozku.
Krok 2. Spojte cvičení se studiem
Zapamatování slovní zásoby se výrazně zlepší, pokud je cvičení zahrnuto těsně před, během nebo bezprostředně po vystavení slovní zásobě.
- Dvě různé studie, jedna na studentkách a jedna na studentkách, prokázala výrazně vyšší nárůst schopnosti vybavit si slovní zásobu, když bylo učení spojeno s cvičením.
- Vysokoškolačky si vedly nejlépe, když byly při cvičení 30 minut vystaveny slovní zásobě. Cvičení v této studii spočívalo v 30minutové jízdě na stacionárním kole.
- Mužští studenti byli rozděleni do skupin bez cvičení, mírného cvičení nebo dynamického cvičení. Zlepšení byla pozorována u studentů, kteří slyšeli slovní zásobu těsně před nebo bezprostředně po namáhavém cvičení.
Krok 3. Cvičení ke zvýšení hladin BDNF
Kognitivní funkce a paměť se zlepšují, když se zvýší látka nazývaná neurotrofický faktor odvozený z mozku nebo BDNF.
- Cvičení zvyšuje hladiny BDNF.
- Hladiny BDNF se vrátí do normálu asi 30 minut po ukončení rutiny cvičení. Využijte tedy ten čas. Práce na obtížném pracovním projektu nebo studium na zkoušku bezprostředně po cvičení.
Krok 4. Začněte cvičit hned, čím mladší, tím lepší
Struktury v našem mozku plní různé funkce a komunikují prostřednictvím složitých sítí, aby udržely schopnosti myšlení ostré a paměťové funkce stabilní, pomáhaly dělat kritická rozhodnutí, navrhovat strategické způsoby řešení problémů, zpracovávat a organizovat příchozí informace, ovládat emoce a ovládat chování. nespočet situací.
- Když struktury v mozku ztrácejí objem nebo se začínají zmenšovat, naše mozková funkce klesá spolu se zmenšující se částí mozku. Cvičení pomáhá tomuto smrštění zabránit.
- Prefrontální kůra a hippocampus, struktury v mozku, které podporují vyšší úroveň paměti a kognitivních funkcí, se u lidí nad 55 let začnou zmenšovat rychlostí 1% až 2% ročně.
- Výzkum provedený v roce 2010 poskytl první zaznamenaný důkaz, že cvičení od útlého věku pomáhá předcházet zmenšování mozku v pozdějších letech a snižuje riziko poklesu kognitivních funkcí.
Krok 5. Vstaňte a hýbejte se
Vědecká komunita se stále snaží určit nejlepší cvičení a dobu, po kterou by mělo být prováděno, aby došlo k co největšímu zlepšení funkce mozku. Ačkoli otázka zůstává nezodpovězena, některé věci jsou jasnější.
- Protahovací a tonizační cvičení mají malý nebo žádný účinek na zlepšení funkce mozku.
- Sport, kterému se věnujete, by měl vyžadovat aktivní účast.
- Chůze na běžícím pásu a jízda na stacionárním kole se počítá jako aktivní účast.
- Tento druh aerobního cvičení pomáhá nejen udržovat mozkovou energii, ale také pomáhá obnovit oslabené schopnosti. I když stárnete, máte zdravotní potíže a poranění mozku, cvičení je osvědčený způsob, jak obnovit sílu mozku.
- Vstaňte tedy a hýbejte se. Můžete chodit na běžícím pásu nebo bezpečné cestě, jet na stacionárním kole nebo na kole, pokud je to bezpečné, a účastnit se závodních sportů, jako je tenis.
- Aktivní, soutěžní sporty, jako je tenis, poskytují větší výhody, protože jsou zapojeny další oblasti mozku. Mezi další expozice částem mozku v tenise patří socializace, řešení problémů, vizuální prostorové reakce, očekávání a reakční doba.
Krok 6. Zvyšte kognitivní flexibilitu
Kognitivní flexibilita vám umožňuje myslet na více věcí najednou, rychle přepínat činnosti a myšlenky z jednoho tématu na druhé a během krátké doby se přizpůsobit měnícím se situacím.
Aktivní a vytrvalé cvičení, zejména běh, bylo spojeno s výrazným zlepšením kognitivní flexibility
Část 3 z 5: Stimulace čelního laloku
Krok 1. Představte si čelní lalok jako centrální příkaz
Čelní lalok je největší ze čtyř laloků a je oblastí odpovědnou za vyšší kognitivní funkce.
- Čelní lalok je centrem výkonné funkce a také integruje komunikaci v celém mozku, aby se mohl rozhodovat o výkonných funkcích.
- Schopnost výkonné funkce je potřebná k regulaci informací, které vstupují do mozku, a k regulaci toho, jak reagujete.
- Příkladem je načasování, pozornost, víceúlohové a střídavé soustředění, orientace v případě potřeby na detaily, kontrola toho, co je schváleno a odmítnuto, a rozhodování na základě předchozích zkušeností.
Krok 2. Hrát
Fyzické hry, jako je sport a lehká hra s dětmi, přáteli nebo rodinou, pomáhají posilovat frontální kůru a procesy zapojené do výkonné funkce.
Fyzická hra pomáhá zdokonalit schopnosti výkonných funkcí, protože předvídáte a reagujete na měnící se situace
Krok 3. Použijte představivost
Imaginativní hra pomáhá posilovat výkonné funkční schopnosti, protože mozek pracuje na regulaci reakcí na neznámé okolnosti a situace, které si ve své mysli vytvoříte.
- Přemýšlejte o pozitivních scénářích a rozvíjejte je do příběhů nebo kapitol v příbězích.
- Hledejte obrázky v oblacích, představte si rozhovor mezi kachnou a rybou, namalujte si hlavu podle oblíbené písničky nebo udělejte cokoli, co zapojuje fantazii.
- Představivost stimuluje mozek k uvolňování aktivních a prospěšných chemikálií. Spouštění mozkových neuronů vedle zřídka používaných axonů, dendritů a synapsí je klíčem k růstu nových.
Krok 4. Vyhněte se negativním vlivům
I když se musíte vypořádat s obtížnými situacemi, nenechte negativní přístup ovlivnit způsob, jakým přemýšlíte a cítíte.
Někteří lidé a situace jsou někdy velmi dramatické. Musíte si tedy zachovat pozitivní přístup a být připraveni řešit problémy, když se setkáte s negativními situacemi
Krok 5. Obejměte se
Fyzický kontakt, jako je objímání a přijímání, a fyzická gesta podpory a přátelství poskytují uklidňující účinek na mozek.
- Sociální interakce je zdravá a může pomoci vyvinout nové cesty v mozku, když jste v neznámé, ale pozitivní situaci. Sociální interakce je nezbytná pro vytváření nových mozkových cest.
- Mozek se nadále učí a používá výkonné funkce, když komunikujete s jinými lidmi, regulujete reakce na situace a zvažujete vhodné reakce na ostatní.
Krok 6. Poslouchejte hudbu
Bylo prokázáno, že hudba vyvolává pozitivní i negativní změny ve frontálních lalocích mozku.
- Ukázalo se, že vystavení hudbě pomáhá zvýšit IQ a zlepšit schopnosti učení. Zlepšily se dovednosti čtení a gramotnosti, prostorově-časové uvažování bylo lepší a zlepšily se také matematické dovednosti.
- Existují určité druhy hudby, které mají špatné výsledky, jako je volba nezdravého životního stylu, kriminální aktivita a dokonce i sebevražda.
- Existují také druhy hudby, které jsou spojeny s rozvojem raných vizuoprostorových dovedností, lepšími v matematice, zlepšováním schopnosti učit se cizí jazyky a celkově zdravým životním stylem.
Krok 7. Zkontrolujte výsledky studie rockové hudby
Tato studie použila tři skupiny myší vystavených různým druhům hudby.
- Skupina vystavená rockové hudbě s disonantními údery vykazovala neorganizované, zmatené a ztracené chování. Skupina zapomněla cestu k jídlu v labyrintu, který našli dříve.
- Druhá skupina byla vystavena pouze klasické hudbě a poslední skupina nebyla hudbě vystavena vůbec. Oba si v bludišti najdou cestu k jídlu rychleji.
- S další studií vědci zjistili zmenšení čelního laloku a poškození hippocampu ve skupině vystavené rockové hudbě s disonantními údery.
- Zatímco některé studie naznačují, že rocková hudba, nebo snad binaurální rytmus v rockové hudbě, má negativní účinek, jiný výzkum podporuje hudbu výběru, včetně rockové hudby, jako způsob aktivace mozku a rozvoje dalších nervových drah.
Část 4 z 5: Rozvoj dovedností kritického myšlení
Krok 1. Přijměte výzvu
Zlepšení dovedností kritického myšlení je závazek vůči sobě samému. Toto je proces, který vyžaduje čas.
- Kritické myšlení je metoda analýzy, hodnocení a rozhodování. Většina lidí myslí jen na to, aby přemýšleli, a ignorují potřebu hodnotit myšlenkové návyky a rozvíjet nové a pozitivní způsoby, jak kriticky hodnotit a reagovat na každodenní situace.
- Uvědomte si, že hodnocení, změna a rozvoj dovedností kritického myšlení vyžaduje čas a praxi, než se dostanete na úroveň, na které chcete být. Stejně jako profesionální sportovci nebo hudebníci nadále zdokonalují svůj talent a schopnosti, můžete také zdokonalit své myšlení.
- Zlepšené schopnosti kritického myšlení vyžadují, abyste se rozhodovali a přijímali informace bez předsudků, nadměrného zobecňování, mylných představ nebo nepodložených přesvědčení, klamu a rigidního a úzkého myšlení.
- Dělání konkrétních věcí pomáhá vyjasnit váš myšlenkový proces a pomáhá vám provádět změny, které zlepšují kritické myšlení. Jeden krok může pomoci, ale aktivní a rutinní změna v dlouhodobém horizontu zlepší myšlení.
Krok 2. Využijte ztracený čas na maximum
Vyvarujte se střídání televizních kanálů, frustrace při zasekávání, neproduktivních starostí a skákání z jedné činnosti nebo přesměrování na jinou, aniž byste si cokoli užívali.
- Strávte drahocenný čas otázkou, co by mohlo zlepšit váš přístup druhý den. Pokládejte otázky, které vám pomohou vyhodnotit, co se vám dnes povedlo nebo ne. Zvažte své dosavadní silné a slabé stránky.
- Pokud je to možné, zaznamenejte si své odpovědi, abyste mohli v této oblasti rozvíjet své myšlení.
Krok 3. Řešte problémy každý den
Zbavte se problémů, které nemůžete ovlivnit, a soustřeďte se na nástroje, které potřebujete, a kroky, které je třeba provést k vyřešení problémů, které máte pod kontrolou.
- Nenechte se zdrtit ani cítit emoce a řešte problémy uspořádaně, logicky a moudře.
- Zvažte faktory, jako jsou krátkodobá a dlouhodobá řešení, výhody a nevýhody uvažovaných řešení a vytvořte funkční strategii k vyřešení problému.
Krok 4. Zaměřte se každý týden na jeden intelektuální standard
Mezi akceptované intelektuální standardy patří jasnost myšlení, přesnost, přesnost, relevance, hloubka, šíře, logické faktory a význam.
- Například za týden zaměřený na srozumitelnost byste se měli zamyslet nad tím, jak jasně jste něco sdělili na schůzce nebo při chatování s partnerem nebo přítelem. Vymyslete způsoby, jak zlepšit srozumitelnost.
- Uvažujte také o tom, jak jasně vám nebo vám skupině sdělují informace jiní lidé.
- Jasná písemnost je také důležitá. Vyhodnoťte své písemné sdělení, písemné sdělení jiných lidí nebo psaní v publikacích.
Krok 5. Napište si deník
Postupujte podle jednoho vzorce psaní a každý týden proveďte několik záznamů.
Zapište si situaci, ve které jste se nacházeli, jak jste na něco nebo někoho reagovali, analyzujte, co bylo v dané situaci skryto a skryto a co jste se o sobě v tomto procesu dozvěděli
Krok 6. Přetvořte svoji postavu
Zaměřte se každý měsíc na intelektuální atributy, včetně vytrvalosti, nezávislosti, empatie, odvahy, pokory a dalších atributů, které máte rádi u ostatních, ale ne u sebe.
- Zamyslete se nad každým atributem a vytvořte strategie ke zlepšení tohoto atributu. Průběh můžete zadat do deníku.
- Zaměřte se na vybrané atributy po dobu jednoho měsíce. Průběžně vyhodnoťte svůj výkon a všimněte si všech vylepšení, nezdarů a dalšího požadovaného úsilí.
Krok 7. Postavte se svému vlastnímu egocentrickému myšlení
Předpojatost vůči sobě je v myšlení velmi přirozená.
- Položte si otázky k identifikaci situací, které mohou být příliš nabité vašimi vlastními názory. Zahrňte otázky, které vám pomohou vyhodnotit možná opatření, která je třeba podniknout, na základě podráždění u malicherných nebo nepodstatných věcí, říkání nebo dělání iracionálních věcí k vynucení okolností nebo situací, kdy ostatním vnucujete svou vůli nebo názor.
- Jakmile rozpoznáte egocentrickou reakci, podnikněte kroky ke změně myšlení, abyste chování napravili.
Krok 8. Změňte způsob, jakým věci vidíte
Naučte se vidět to dobré v negativních situacích.
Každá situace je potenciálně pozitivní nebo negativní. Když uvidíte pozitivní stránku situace, budete se cítit šťastnější, méně frustrovaní a šťastnější. Využijte příležitosti a proměňte chyby v příležitosti a slepé uličky v začátky
Krok 9. Rozpoznejte své emocionální reakce
Vyhodnoťte situace nebo myšlenky, ve kterých se cítíte naštvaní, smutní, frustrovaní nebo podráždění.
Využijte této příležitosti a prozkoumejte, co spouští negativní emoce, a najděte způsoby, jak je proměnit v pozitivní reakce
Krok 10. Přehodnoťte skupiny, které ovlivnily váš život
Skupiny mají způsoby, jak začlenit určité přesvědčení nebo chování, které jsou „lepší“než ostatní.
Analyzujte skupiny ve svém životě, které ovlivňují vaše rozhodnutí a činy. Zvažte tlak, který na vás skupina vyvíjí, a posuďte, zda je pozitivní nebo negativní. Zvažte, jak můžete svou reakci přizpůsobit negativnímu tlaku, aniž byste narušili vztahy nebo změnili skupinovou dynamiku
Krok 11. Přemýšlejte, jak myslíte
Procvičte si schopnosti myšlení a rozvíjejte dovednosti kritického myšlení.
Vyvíjejte a implementujte strategie využívající osobní zkušenosti k dalšímu ovlivňování a rozvoji dovedností kritického myšlení
Část 5 z 5: Použití diety a doplňků ke zlepšení funkce mozku
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Nedávný článek hodnotí dietu u 550 starších lidí. Autoři studie jednoduše hledali důkazy o spojení mezi dietou a funkcí mozku.
- Vědci našli více, než hledali. Studie odhalila, že zdravá strava zlepšuje výkonné funkce čelního laloku.
- Výsledky této studie také ukazují, že zdravá strava může posílit mozek před procesem stárnutí, který způsobuje demenci a Alzheimerovu chorobu.
- Účastníci studie, kteří měli nejlepší skóre, se také více zajímali o fyzickou aktivitu a vyhýbali se návykům, jako je kouření.
Krok 2. Sledujte svůj cholesterol
Přestože hladiny cholesterolu nemají přímý vztah s funkcí mozku, lidé s nízkou hladinou cholesterolu mají stabilní průtok krve, který umožňuje účinnější přenos kyslíku z krve do mozku, aby mohl optimálně fungovat.
- Promluvte si se svým lékařem o hladině cholesterolu. Existuje několik účinných způsobů, jak se vypořádat s abnormální hladinou cholesterolu. Intervence, které vám lékař doporučí, mohou zahrnovat léky na předpis i možnosti bez léků.
- Někteří účastníci studie prokázali 66% snížení pravděpodobnosti snížené výkonné funkce, přičemž ke snížení hladin cholesterolu přispěly pouze zdravé úrovně příjmu nasycených tuků.
Krok 3. Předcházejte zdravotním stavům, které způsobují kognitivní pokles
Kromě hodnoty funkce mozku vědci dospěli k závěru, že přijetí zdravé stravy může zabránit stavům, které způsobují zpomalené myšlení, kognitivní pokles a sníženou výkonnou funkci.
Některé ze zdravotních stavů, o nichž je známo, že přispívají k celkovému poklesu funkce mozku, jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, cévní onemocnění a obezita
Krok 4. Znát fakta o doplňcích
Podle informací poskytnutých americkou agenturou, Centrem národního zdravotního ústavu pro komplementární a integrativní zdraví, existuje mnoho produktů, které tvrdí, že výhody, které ve skutečnosti neexistují.
- Vědecká hodnocení doplňků, které tvrdí, že přinášejí výhody při zlepšování funkce mozku, prevenci ztráty paměti, zlepšování funkce paměti, léčbě demence nebo zpomalení Alzheimerovy choroby, ukazují, že tato tvrzení nejsou opodstatněná.
- K dnešnímu dni neexistují žádné důkazy, které by podporovaly tvrzení o účinnosti dietních nebo bylinných doplňků při prevenci úpadku mozku nebo zlepšování problémů s paměťovou funkcí. Patří sem produkty jako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, asijský ženšen, extrakt z hroznových jadérek a datle.
- Ačkoli neexistují žádné důkazy, které by podporovaly tvrzení o účinnosti přípravku, vědci pokračují ve zkoumání toho, jaké množství činidla je, aby zjistili, zda existuje nějaký přínos.
- Výzkum zahrnující techniky všímavosti a muzikoterapii pokračuje a předběžné výsledky ukazují některé slibné důkazy.
Krok 5. Navštivte lékaře, jakmile pocítíte příznaky
Návštěvu lékaře neodkládejte, i když zkusíte jiné přístupy.
- Zatímco vašemu stavu může pomoci několik přístupů, lékař vám může poskytnout množství informací, které osvědčeným způsobem vedou vaši léčbu.
- Mnoho dalších přístupů zahrnujících bylinné přípravky a vitamínové produkty skutečně interferuje s účinností léků na předpis.
- Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte přípravek k léčbě symptomů kognitivního poklesu nebo důkazů o ztrátě paměti.
