Pokud chcete změnit svůj způsob myšlení a chování, určitě můžete. Náš mozek pravidelně vytváří nová spojení a tvaruje se tak, aby fungoval tak, jak mu řeknete. Rozvinutím sebeuvědomění a udržením pozornosti můžete ovládat takzvané negativní myšlenky a destruktivní návyky a stát se od nynějška lepším, pozitivnějším já.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Začněte sledováním svých myšlenek ve svém každodenním životě
Krása lidské evoluce spočívá v jejím vývoji, který se formoval do dvou rolí: primitivní stránka, která hraje svoji roli, a rozvinutá strana v monitorování. Kdykoli můžete pozorovat sebe a své myšlenky. Všimněte si jakýchkoli myšlenek, které signalizují nebezpečí, zastavte se a přemýšlejte. Jsou tyto myšlenky negativní? Poškození? Co to spustilo? Je tato myšlenka logická? Stát se závislým? Když začnete cvičit rozvíjení sebeuvědomění, budete schopni rozpoznat vzorce ve svých myšlenkách.
Zapište si své myšlenky, jak vznikají. Díky tomu snáze poznáte své myšlenkové vzorce. Můžete mít sebepodceňující, pesimistické, úzkostné myšlení nebo cokoli jiného. Je to také skvělý způsob, jak si uvědomit hloupé rozhovory probíhající ve vaší hlavě a zároveň se od nich osvobodit
Krok 2. Identifikujte své myšlení
Asi po týdnu pečlivě sledujte každý vzorec. Možná je vaše myšlení většinou negativní, často kritizujete sebe nebo ostatní, nebo máte zbytečné myšlenky, protože jsou nedůležité nebo pro vás nemají žádný přínos. Tyto vzorce se budou u každé osoby lišit. Jakmile poznáte své myšlenkové vzorce, dokážete je zastavit.
Jakmile dosáhnete sebeuvědomění, můžete se skutečně zastavit-a zde může začít změna. Přece se nikam nedostanete, když nevíte, kam jdete
Krok 3. Uvědomte si, že vše je součástí většího kruhu
Mnoho z nás se cítí provinile, když si myslí, že příčinou našich činů jsou naše pocity. V důsledku toho se budeme cítit bezmocní a nemůžeme dělat nic jiného, než se tak cítit, takže se tak chováme. Ve skutečnosti tento druh myšlení nemusí být nutně pravdivý.
- Vaše přesvědčení a myšlenky určují, jak se cítíte, což následně určí vaše činy a následně to bude mít důsledky ve vašem životě. Důsledky, které nastanou ve vašem životě, budou formovat vaše přesvědčení a myšlenky, které určují, jak se cítíte … a kruh odtud opět pokračuje. Pokud to chápete jako kruh, snáze zjistíte, že pouhou změnou jednoho z těchto faktorů můžete obnovit systém jako celek.
- Druhá strana této víry, která je nejvíce nesprávná, je víra, že nemáme žádnou moc. To vůbec není pravda - pravdou je, že jste někdo s mocí. Každá myšlenka, chování a událost v tomto životě je vaše a můžete ji změnit. Jednoduše změníte jednoho z nich a ostatní se také změní.
Krok 4. Nastavte vzdálenost mezi svými myšlenkami a činy
Tento proces skutečně vytvoří kruh, to je jisté, ale tento proces lze zpomalit. Když začnete cítit, že se vzorec vrací, zastavte se a dýchejte. Snažte se nereagovat. Jak reagovat, jaká je vaše volba? Jaké pozitivní myšlenky můžete vytvořit z výsledků svých myšlenek?
- Předpokládejme například, že sledujete televizi a vidíte reklamu v hlavní roli s krásnou ženou. Pak si říkáte: „Nikdy nebudu jako on“nebo „Nikdy nebudu“. Na chvíli se zastavte a pak tuto myšlenku vyřešte lépe. Přemýšlejte: „Ale mám silné stránky x, y a z“nebo „Použiji to jako motivaci začít se snažit a mít ze sebe dobrý pocit, protože jsem se rozhodl dosáhnout štěstí, nikoli negativity“.
- Uvědomte si, že všechny vaše činy a myšlenky budou odpovídajícím způsobem odměněny. Cítíte vždy obavy? Možná máte velké potíže nebo nedostanete to, co očekáváte. Máte pocity, které se rády pokoříte? Možná se budete cítit v bezpečí tím, že zůstanete v neúspěchu, takže nemusíte být zklamaní, pokud se vaše očekávání nesplní. Přemýšlíte, co si ze svých myšlenek odnášíte? Opravdu vám ty věci, které jste dostali, stojí za to?
Krok 5. Zvažte každé slovo, které ve své mysli použijete a které řeknete ostatním
Vaše slova mohou zranit city ostatních - včetně vás samotných - a to bude mít negativní důsledky pro vás a pro vás ve vašich činech a myšlenkách. Pokud se tyto myšlenky začnou objevovat, řekněte si, abyste s tím přestali. Prostě přestaň. Obraťte svou pozornost na jiné, pozitivnější věci, které vás mohou udržet na správné cestě.
- Pokud říkáte pozitivní a láskyplné věci, dostanete to zpět. To, co vyjadřujete pozitivním a láskyplným způsobem, přinese dobro všem a vytvoří dobrou energii. Pokud si myslíte, že nemůžete něco udělat, stane se to. Pokud otevřete svou mysl a budete si myslet, že můžete rozhodně dělat cokoli, co si myslíte, uspějete.
- Někdy se všichni necháváme unést přehráváním nahrávky, která se nám stále opakuje v mysli. Tento záznam může vždy říkat „jsem ošklivý“nebo „nejsem nic“nebo „cítím se tak deprimovaný“nebo mnoho dalších nesmyslných věcí. Stisknutím tlačítka stop toto nahrávání zastavíte a nahradíte jej novým. Co říkal? Necítí se tato nová deska více uklidňující? Dávejte pozor, aby se staré nahrávky znovu neobjevily. A pamatujte si: vždy se jich můžete zbavit.
Krok 6. Vyberte si své reaktivní akce
Jako dítě jste byli naučeni myslet, jednat a přijímat systém víry, který vás často formuje do osoby s určitou osobností. Strachy a nejistoty, které jste kdysi zažili, se také mohou přenést do vašeho života v dospělosti. Často se necháváme unášet vzory akčních reakcí, aniž bychom si uvědomovali, že dokážeme porozumět situaci, ve které se nacházíme, a reagovat různými způsoby. Pokud jste zvyklí dávat negativní reakce, je načase využít příležitosti k přehodnocení. Pokud tě něco rozčiluje, proč? Reagovali by ostatní lidé, které znáte, stejně? Jak reagují a mohou se lišit od toho vašeho? Jak budou reagovat, kdo může být lepší než ten váš?
Zeptejte se sami sebe, proč reagujete určitým způsobem. Vydali jste ze sebe to nejlepší? Existuje jiný způsob, jak můžete reagovat? Rozhodněte se, že si vytvoříte vlastní myšlení a přesvědčení, která nejlépe odpovídají tomu, kým ve skutečnosti jste, kým chcete být, a tvrdě pracujte na jeho dosažení
Krok 7. Formujte nové myšlenky k vytvoření těchto nových pozitivních návyků
Jakmile poznáte své špatné myšlenky a dokážete je zastavit, nahraďte je dobrými myšlenkami. Nyní si jen musíte dát tu námahu a opakovat tyto nové myšlenky tak často, jak to jen bude možné. Toto nové myšlení se stane zvykem, stejně jako se vaše návyky formovaly také vaše myšlenkové vzorce. Dokud budete držet hlavu dolů a myslet si, že je to možné, stane se to. Tak funguje mozek.
Pomůže vám dělat si poznámky, meditovat a mluvit o cvičení se svými blízkými. Díky tomu bude celý proces skutečnější, hmatatelnější a součástí vašeho života-takže se nebudete muset chovat tak šíleně, jako kdysi, když se ohlédnete zpět. Možná zjistíte, že ostatní se inspirovali tím, že se rozhodli změnit a napodobují vaše odhodlání se zlepšovat
Metoda 2 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Uvědomte si důležitost změny špatných návyků a držte se toho
Někdy není nutné změnit pouze mysl - jsou to také návyky a závislosti (které jsou totéž). Pokud máte návyk, který chcete zlomit, třeba přejídací návyk nebo drogovou závislost, začněte tím, že se dostanete do situace, kdy se budete muset vypořádat se spouštěčem, a poté se ho držte. Bude to těžké, ale časem to bude snazší. A tímto způsobem to máte pod kontrolou. Když to dokážete ovládat, budete se cítit mnohem lépe.
- Například se snažíte opustit zvyk přejídání. Řekněme, že jste doma a brzy budete obvykle jíst svačinu. Nechte se cítit nebo vidět obrázky jídla a nevzdávejte to. Možná můžete vydržet 30 sekund nebo až 5 minut - udělejte tolik, kolik můžete.
- Aspektem, kterého je třeba dosáhnout, je schopnost to dělat v každodenních situacích. Mnoho lidí se závislostí chodí na rehabilitaci a uspějí - ale jakmile se dostanou domů (a budou se věnovat svému každodennímu životu), vzdají to. Zkuste to udělat za stejných podmínek jako váš každodenní život, aby toto úsilí mohlo přinést nejlepší výsledky.
Krok 2. Vystavte se spouštěčům vaší závislosti v různých prostředích
Pokud chcete s alkoholismem přestat, je dobré „cvičit abstinenci“v různých prostředích a v různých situacích. Udělejte to krok za krokem - nepijte víno, když přijdete domů z práce. Po nějaké době tato potřeba zmizí. Dále přejděte do baru a vydržte tam nepít. To se také stane zvykem. Další krok, jděte na večírek. Musíte čelit spoušti v jakékoli formě a pokusit se ji dobýt.
Udělejte to také v různých časových rámcích. Někdy se závislost stane silnější, a to je známka největšího rizika. Pokud se ale dokážete vystavit různým podmínkám, vaše tělo začne odolávat touze po celou dobu, nejen v určitých časech
Krok 3. Pokračujte v tom - přitom stále držte
Jakmile se dostanete tak daleko, máte blízko ke svobodě. Toto je doba, kdy napodobujete své zvyky, ale stále ne. Alkoholik může znovu sedět v baru, nalévat nápoj, ale nepít ho. Člověk, který se dříve přejídal, by mohl být schopen uvařit jídlo pro svou rodinu a pak sledovat, jak si na něm pochutnávají. Pokud jste již v této fázi, můžete si být jisti, že již máte sílu ovládat své myšlenky a návyky. Gratulujeme k úspěchu!
Díky tomu bude situace mnohem reálnější než jen přemýšlet nebo si představovat, na čem jste závislí. Tato metoda je interaktivní na velmi odlišné úrovni a vyžaduje velkou vůli - ale všechny tyto metody jsou zcela proveditelné
Krok 4. Poskytněte další pozitivní zpětnou vazbu
Nemůžete, pokud chcete jen něco změnit a nenahradit to něčím jiným. Váš mozek přeci vždy potřebuje odměny. Nejen to, vy sami si to po té veškeré tvrdé práci zasloužíte. Až budete příště sedět v baru a už nebudete pít, vyberte si svůj oblíbený nealkoholický nápoj. Nejedí? Zkuste pít osvěžující ledový čaj. Čelíte dopravní zácpě a už nejste podráždění? Pusťte si své oblíbené CD a užívejte si hudbu. Cokoli, díky čemu se budete cítit lépe (ale ne přijetím špatného návyku), vás učiní úspěšnými.
Tato metoda platí i pro mysl. Řekněme, že vám šéf nadává a okamžitě máte chuť křičet a vrhat se na záchvaty vzteku nebo se velmi, velmi rozzlobit. Zkuste dělat to, co vás baví. Můžete se jít projít, zavolat příteli nebo si přečíst svou oblíbenou knihu. Nakonec se hněv již nestane odpovědí. Váš mozek to už nerozpozná, protože jste tento zvyk odstranili. Od této chvíle můžete dát novou pozitivní odpověď. vyhráváte
Krok 5. Proveďte meditaci
I když se to nemusí zdát jako něco, co vás baví, výhody meditace jsou obrovské - a opravdu vám to pomůže ovládat své myšlenky a uvědomovat si sebe sama. Meditace vám navíc může pomoci zůstat klidná a soustředěná, což vám usnadní projevit všechny tyto pozitivní věci. Pokud váš mozek může správně fungovat, všechny špatné návyky zmizí.
Neradi meditujete? Na tom nezáleží. Co vás může udržet v klidu a ve středu pozornosti? Číst zajímavou knihu? Hraní videoher? Kuchař? Udělej to. Dokud vás tato aktivita může dostat do toho, čemu se metaforicky říká zenová zahrada, bude to pro vás dobré
Metoda 3 ze 3: Zajištění toho, aby přeprogramování mozku fungovalo za vás
Krok 1. Uvědomte si, že negativní myšlenky jsou zcela bezcenné
„Chcete držet dietu“a věřit, že vaše stravovací návyky nejsou dobré, jsou dvě různé věci. Bylo by zřejmé, že někdo, kdo jen „chtěl držet dietu“, nedosáhne žádných výsledků. Na druhé straně člověk, který skutečně věří, že jeho současné stravovací návyky nejsou dobré, dosáhne úspěchu. Abyste skutečně přeprogramovali svůj mozek, musíte si být naprosto jisti, že negativní myšlenky a návyky pro vás nemají žádnou hodnotu. Pokud tomu věříte, budou následovat lepší akce.
Pravděpodobně jste již pochopili, že negativní myšlenky vedou k negativním činům a negativním vzorcům. Jsou jako mraky, které v životě zakrývají jasné světlo, a budou plodit neštěstí. Určitě není těžké vidět, že negativní myšlenky jsou vlastně úplně bezcenné, že? Kam tě vzali? Kam vzali každého z nás?
Krok 2. Představte si svůj mozek jako počítač
Váš mozek je plastový a velmi tvárný. Toto je fakt. Neuroplasticita je termín pro změny ve vašem mozku kvůli novým zkušenostem a novým myšlenkám. Zkrátka, váš mozek je jako počítač. Váš mozek je schopen se přizpůsobit, přijímat informace a používat je. Pokud můžete věřit v sílu počítače, musíte věřit také v sílu svého vlastního mozku.
Dalším důvodem, proč byste si o svém mozku mohli myslet, že je počítač, je to, že vám umožní kdykoli vidět jakýkoli možný výsledek. Zadáte informace do svého mozku (jako byste to udělali na počítači), váš mozek je zpracuje (stejně jako počítač) a váš mozek pak poskytne řešení (jako počítač). Pokud však změníte způsob, jakým zpracováváte informace nebo jak zadáváte informace nebo dokonce jaké informace jsou zadávány, získáte jiné výsledky - stejně jako to dělají počítače. Uvažujte jinak a získáte úplně jiný operační systém. Lepší systém než ten, který jste používali dříve
Krok 3. Buďte si jisti, že změnu můžete vidět jako něco jistého, co se může stát bez sebemenšího zaváhání
Souvisí to s názorem, že negativní myšlenky jsou bezcenné. Vaše mysl musí být v dobré kondici, aby se váš mozek mohl začít měnit nebo přeprogramovat. Nakonec „chci zhubnout“a „věřím, že zhubnout určitě můžu“jsou dvě zcela odlišné myšlenky. Zkrátka musíte věřit sami sobě. Jste někdo, kdo se může změnit. A můžete to také udělat.
Tato víra vám může pomoci začít cvičit pozitivní myšlení. Pokud věříte, že je něco možné, uvidíte více otevřených příležitostí. Je to jako vidět jiskru světla a osvětlit svůj život brilantním světlem. Najednou se všechno rozjasnilo. Všechno je vidět. Začnete věřit, že to dokážete a opravdu můžete
Krok 4. Vyzvěte každou myšlenku, která se vám objeví v hlavě
Jakmile budete v tomto přeprogramování zdatnější, začněte věnovat pozornost svým myšlenkám a zpochybňujte je. Odpovídají vaše myšlenky realitě, nebo jsou založeny pouze na přesvědčeních? Jsou to vaše vlastní myšlenky nebo myšlenky, které vám byly dány? Pokud narazíte na myšlenky, které jsou jen přesvědčení a ne vaše vlastní, napadněte je. Existuje lepší myšlenka? Existuje efektivnější mysl? Existuje více pozitivních myšlenek? Existují další myšlenky, které vás mohou přiblížit tomu, kým chcete být?
Naše kultura má tendenci nás určitým způsobem „vychovat“. Jsme naučeni myslet, učit se a obecně jednat určitými přijatelnými způsoby. Můžete svobodně používat svůj neokortex (váš vysoce vyvinutý mozek) a zajistit, aby fungoval. Co je pro vás opravdu nejlepší? Je to v souladu s vašimi vlastními hodnotami?
Krok 5. Pomocí aplikace přeprogramujte
Již existují aplikace pro cokoli, včetně pozitivního myšlení a rekvalifikace mozku. Život bez stresu a já to dokážu jsou dva příklady technologií, které dokážou udržet vaši mysl v klidu a aktivovat vaši mysl, aby byla pozitivně motivována. Pokud vás deníky nebaví, může to být nejlepší volba.
