Seberealizace je koncept vyvinutý americkým psychologem jménem Abraham Maslow. Tento koncept vysvětluje, že lidé mají potřeby a snaží se je dosáhnout v určitém pořadí, počínaje fyziologickými potřebami, potřebou bezpečí, potřebou lásky a sounáležitosti, potřebou úcty a nejvyšší je potřeba seberealizace. Za předpokladu, že jste schopni uspokojit své základní potřeby, konkrétně jídlo, vodu, kyslík, spánek, přístřeší a sociální stabilitu, můžete realizovat svůj nejvyšší životní cíl, kterým je seberealizace.
Krok
Část 1 ze 3: Cítíte spojení se sebou, které chcete
Krok 1. Definujte své cíle
Jediný způsob, jak dosáhnout seberealizace, je představit si, jaký byste byli, kdybyste již byli aktualizováni. Abyste dosáhli svých osobních cílů, zkuste cítit spojení se sebou samým, po kterém toužíte, dvěma způsoby:
- Vytvořte vizáž. Vytvořte koláž na počítači nebo použijte papír a vložte fotografie, které chcete popsat na den dopředu. Vyberte si obrázek nebo frázi v časopise nebo internetové fotogalerii, která odráží osobu, kterou chcete být. Zkombinujte tyto obrázky a fráze a vytvořte velký obraz, který představuje život vašich snů pro nadcházející den.
- Napsat dopis. Další způsob, jak vyvolat pocit spojení se sebou samým, o kterém sníte, je napsat dopis. Podrobně si zapište všechny věci, díky kterým se cítíte hrdí nebo inspirovaní, když jste mentálně dosáhli svých cílů. Pokračujte v tomto dopise tím, že co nejpřesněji řeknete „jak“a „proč“jste dosáhli tohoto úspěchu.
Krok 2. Identifikujte hodnotu svých přesvědčení
Jakmile si uděláte celkový obrázek o tom, co chcete, podívejte se ještě jednou na svůj vize a obrázky a přemýšlejte o tom, jak se tam dostat. Určete hodnotu přesvědčení, která vám umožní vidět, co vedlo vaše rozhodnutí, přesvědčení a myšlenky. Představte si tyto hodnoty jako mapu, která vás povede k dosažení vašich cílů. Chcete -li zjistit hodnotu svých přesvědčení, proveďte následující:
- Vzpomeňte si na dva lidi, které obdivujete. Jaké vlastnosti mohou popsat, kdo jsou?
- Pokud byste mohli udělat změnu ve své místní komunitě nebo ve světě obecně, co byste změnili?
- Pokud by váš dům začal hořet (doufejme, že ne), jaké tři věci byste si vzali s sebou?
- Kdy jste se naposledy cítili velmi úspěšní? Popište okamžik a proč.
- Jaké téma byste chtěli probrat nebo vzrušit? Proč vás téma ovlivnilo?
- Poté, co jste se zamysleli nad výše uvedenými otázkami/prohlášeními, najděte téma své odpovědi. Opakující se témata lze považovat za hodnotu vašich přesvědčení.
Krok 3. Zkontrolujte, zda nejsou nějaké rozpory
Po analýze hodnoty víry ji porovnejte se svým požadovaným já. Jsou vaše současné přesvědčení v souladu se životem, který chcete v budoucnosti žít? Zamyslete se nyní nad tím, zda je vaše každodenní chování, přesvědčení a zásady v souladu s vašimi hodnotami a osobností, po které toužíte?
Pokud váš život není v souladu s hodnotami, které považujete za důležité, nebo vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů, proveďte změny a stanovte si nové cíle
Část 2 ze 3: Žít život založený na hodnotách víry
Krok 1. Stanovte si cíle, které odpovídají vaší vizi
Cíle, které nejsou v souladu s hodnotou víry, jsou jako vůz tažený dvěma koňmi, ale každý jde opačným směrem. Vaše cíle mohou být velmi inspirativní, ale pokud se tyto cíle neshodují s vašimi hodnotami, vaše úspěchy se nebudou cítit jako úspěch.
- Například pro Joni jsou nejdůležitějšími hodnotami víry zapojení komunity, integrita a vedení. V současné době je Joni supervizorem neziskové organizace, která poskytuje stipendia a školení pro studenty ve znevýhodněných oblastech. Věděl, že dostupné prostředky nebyly studentům zcela poskytnuty, jak si myslel. Ačkoli Joni dokázal pracovat v souladu se svými hodnotami, konkrétně zapojením komunity a vedením, byl zklamaný, že této organizaci chybí integrita. Joni musí určit nový cíl, který je v souladu s hodnotami jejího přesvědčení, aby v životě našla rovnováhu a štěstí.
- Stanovte cíle na základě SMART kritérií: S z konkrétních konkrétních prostředků, M z měřitelného významu měřitelného, A z dosažitelného významu, kterého lze dosáhnout, R z realistického významu realistického a T z včasného významu s termínem. Zajistěte, aby vaše cíle splňovaly tato kritéria, aby mohly být realizovány a pomohly vám dosáhnout seberealizace.
Krok 2. Provádějte pravidelné hodnocení pokroku
Seberealizace vyžaduje rovnováhu mezi dosažením cíle a hodnotovým přesvědčením. Pokud dojde k nesrovnalosti, měli byste zhodnotit své hodnoty a cíle. Pokud se například vaše přesvědčení změní, protože jste vdaná, stanovte si nové cíle, které budou v souladu s vaším novým přesvědčením.
Krok 3. Pokračujte v učení
Odhodlání být celoživotním studentem je nejdůležitějším krokem k dosažení seberealizace. Celoživotní student je někdo, kdo využívá své informace a zkušenosti k rozšíření obzorů a dobrému rozvoji svého života. Staňte se celoživotním studentem:
- Zeptejte se svých předpokladů. Zamyslete se znovu nad pochybnými přesvědčeními nebo předsudky. Zeptejte se sami sebe: „Existují nějaké další předpoklady?“nebo „Jaké důkazy mohu použít proti tomuto předpokladu?“
- Učte naučitelné dovednosti ostatní. Sdílejte informace, které získáte z práce, nebo znalosti, které získáte z zájmových činností. Výuka toho, co víte ostatní, vás vystavuje, vypadá jako odborník a zvyšuje vaše znalosti o předmětu, který se vyučuje. Proveďte některé z následujících kroků, abyste zlepšili své dovednosti, abyste je mohli naučit ostatní:
- Číst knihu
- Budujte vztahy s intelektuály
- Psaní deníku
- přemýšlet
- Zapojte se do řešení problémů
- Připojte se k organizaci
- Absolvujte workshopy
- Zúčastněte se projektu
Krok 4. Zjistěte, co vzrušuje váš život
Činnosti, které vyvolávají vášeň pro život, vás činí ochotnými investovat čas a úsilí, protože se cítíte tak dobře. Dělat činnosti, které vás baví, mohou zmírnit negativní emoce a zlepšit psychickou pohodu, jako je psaní, běh nebo sbírání známek. Kromě toho jsou tyto činnosti obvykle v souladu s hodnotami vašeho přesvědčení.
Pokud máte potíže s hledáním činnosti, která vás baví, vzpomeňte si na poslední událost, které jste se zúčastnili. Budete si muset koupit lístky, domluvit se s přáteli nebo partnerem a připravit si oblečení na sebe. Do akce jste vložili velké úsilí. Nyní si vzpomeňte na další akci, které jste se zúčastnili před rokem. Vidíte opakující se témata?
Část 3 ze 3: Zvýšení mentální síly
Krok 1. Zvykněte si na pozitivní myšlení
Schopnost vidět pozitivní stránku čehokoli je klíčem k osobnímu úspěchu a štěstí v životě. Lidé, kteří jsou schopni myslet pozitivně, bývají zdravější, mají lepší imunitní systém a jsou odolnější vůči životním nepřízním. Můžete se stát pozitivnějším člověkem tím, že odstraníte negativní myšlenky o sobě.
- Vyhraďte si několik minut denně a věnujte pozornost vnitřní konverzaci nebo řeči, kterou sami oslovujete. Co si říkáte o své každodenní rutině? Cítíte z této myšlenky hrdost nebo ponížení?
- Pokud je váš vnitřní rozhovor sebekritický, zkuste nahradit negativní myšlenky pozitivními a užitečnými prohlášeními. Pokud si například uvědomíte, že přemýšlíte: „To je tak těžké. Nevím, jak to udělat “změnit toto prohlášení na„ Tento úkol je obtížný. Potřebuji pomoc, aby bylo možné tento úkol dokončit. “
Krok 2. Pěstujte v sobě pocit hodnoty
Lidé, kteří dosáhli seberealizace, se budou cítit ceněni a schopni respektovat sebe i ostatní. Respektování sebe sama a uznání své hodnoty je způsob, jak rozvíjet zdravé myšlení. Dvě praktická řešení pro zvýšení sebeúcty jsou odstranění perfekcionismu a tendence srovnávat se s ostatními.
- Vždy se budeme cítit jako selhání, pokud na sebe aplikujeme nereálně vysoké standardy (perfekcionismus). Očekávat od sebe realistické úspěchy je způsob, jak se motivovat k tvrdé práci a mít ze sebe dobrý pocit. Zapomenutím perfekcionismu chyby nejsou trvalé selhání a malé úspěchy stojí za oslavu.
- Předpokládat, že ostatní lidé mají lepší život než vy, je zdrojem katastrofy. Každý má chyby a srovnávat se s ostatními na základě toho, co vidíte navenek, pro vás není férová cesta. Srovnání, které musíte udělat, je mezi vámi dnes a včera.
Krok 3. Buďte otevřeně smýšlející osobou
Lidé, kteří dosáhli seberealizace, jsou schopni uvažovat o různých názorech, názorech a metodách. Někdo s otevřenou myslí neznamená někoho, kdo nemá postoj, ale někoho, kdo je schopen zvážit různé možnosti, než učiní závěry, někoho, kdo je ochoten získat nové zkušenosti a je schopen dát pozitivní odpověď. Abyste mohli otevřít oči, proveďte následující dvě cvičení:
- Zamyslete se nad dvěma tématy, která bývají proti (např. Potraty, války, umělá inteligence atd.) A pak vymyslete argument proti svému vlastnímu. Najděte pět tvrzení, která podporují váš argument.
- Vzpomeňte si na dobu, kdy jste byli zrazeni nebo zraněni někým jiným. Najděte tři možné důvody, proč vám tato osoba úmyslně nebo nechtěně ublížila.
Krok 4. Postavte se za své rozhodnutí
Přestože seberealizovaní lidé jsou ochotni být otevření různým názorům a pohledům, dokážou se také spolehnout sami na sebe. Emocionální spoléhání na sebe vám dává jistotu při rozhodování, aniž byste spoléhali na ostatní a dokázali svá rozhodnutí obhájit. Chcete -li se stát osobou, která se na vás může citově spolehnout, proveďte následující tři způsoby:
- Nečekejte na schválení od ostatních. Když musíte udělat důležité rozhodnutí, možná budete mít zpoždění nebo si koupíte čas, protože stále čekáte na rozhodnutí nebo povolení od někoho jiného, kdo je hlavní postavou. Spoléhat se na sebe znamená důvěřovat své intuici a dělat správná rozhodnutí, aniž byste čekali na souhlas ostatních.
- Neváhejte. Přehodnotit rozhodnutí, která jste učinili, znamená pochybovat o sobě. Poté, co se rozhodnete, proveďte to. Přestaňte vážit klady a zápory nebo pochybovat o svých vlastních rozhodnutích.
- Zkoušej to dál. Rozhodnutí, které přináší podřadné výsledky, neznamená, že jste udělali chybu. Pokud něco opravdu chcete, nepokoušejte se to vzdát kvůli odporu. Usilujte o život, který chcete.
Krok 5. Spojte se s lidmi, kteří mají pozitivní vliv
K seberealizaci je zapotřebí pocit sounáležitosti a náklonnosti. Věřit, že jste v pozitivním vztahu, vás však ještě více vzrušuje. Díky spojení s pozitivními lidmi se cítíme sebevědoměji, dokážeme se správně rozhodovat a zbavit se stresu.
