Nejtěžší je dosáhnout některých cílů ve vašem životě, po kterých nejvíce toužíte. Abychom dosáhli velkých úspěchů, musíme někdy věnovat hodně času a dát do toho spoustu energie. A nezřídka nás to odradí, když to uděláme. Pokud máte velký úkol, který chcete zvládnout dobře, můžete být zmatení, kde začít. Nebo jste to možná začali dělat, ale začínáte ztrácet vůli dokončit. Ať už je váš problém jakýkoli, dobré plánování a nové návyky vám mohou pomoci dosáhnout nejtěžších cílů.
Krok
Část 1 ze 2: Vytvoření akčního plánu
Krok 1. Sledujte svou úroveň nasazení
Předtím, než se pustíte do náročného úkolu, je důležité se zeptat, jak jste k tomu odhodlaní. Tato úroveň odhodlání je důležitou součástí úspěšného dosahování cílů a dosahování úspěchů.
- Tento závazek může odrážet osobní smlouvu/závazek vůči vám samým a vůči vašim cílům.
- Pokud nejste příliš oddaní obtížnému cíli, pravděpodobně nebudete úspěšní. Pokud nemáte závazek, možná byste měli přehodnotit, zda tohoto cíle chcete dosáhnout nebo ne.
Krok 2. Zajistěte, aby vaše cíle byly konkrétní a měřitelné
Nejvíce dosažitelné cíle jsou velmi konkrétní a velmi jasné, abyste poznali, kdy jich dosahujete.
- Těchto nejasných cílů je obtížné dosáhnout, protože není příliš jasné, co musíte udělat a kdy bylo těchto cílů dosaženo.
- Je také možné, že jste nedosáhli svého nejtěžšího cíle, protože jste ho dostatečně jasně nedefinovali.
- Například cíle „stát se lepším člověkem“může být nemožné dosáhnout. Tento cíl je velmi nejednoznačný a bez ohledu na to, jak jste „dobří“jako lidé, samozřejmě můžete být lepší než to. V tomto případě byste měli definovat, co je dobrý člověk. Zamyslete se konkrétně nad tím, jaké věci musíte udělat, abyste byli „lepší“? Voláš mámě jednou týdně? Dobrovolník na charitu 10 hodin měsíčně? Děláte více domácích prací? Zkuste být velmi konkrétní.
Krok 3. Rozdělte tento cíl na několik dílčích cílů
Dalším krokem je rozdělit tento zdánlivě velký cíl na menší části. Tyto cíle musí být konkrétní a měřitelné.
- Rozdělení cíle na menší části vám umožní vytvořit podrobný plán, který nastíní, jaké kroky je třeba udělat, abyste dosáhli „velkého“cíle.
- Poskytuje také příležitost zaznamenat pokrok, kterého jste dosáhli. To vám může pomoci udržet motivaci.
- Pokud je vaším cílem například získat doktorát z fyziky, zamyslete se nad tím, jaké kroky musíte udělat, abyste toho dosáhli. Musíte se přihlásit na univerzitu. Musíte být přijati na univerzitu. Musíte projít prvním semestrem. Musíte absolvovat všechny požadované kurzy. Musíte složit zkoušky a tak dále.
- Pokud nejste tak dobře obeznámeni se svým cílem, že ho nemůžete rozdělit na kroky, zkuste provést průzkum, abyste lépe porozuměli tomu, jaké kroky byste měli udělat.
Krok 4. Vytvořte termín
Jakmile vytvoříte sadu kroků, které je třeba provést, zkuste pro každý z těchto kroků stanovit termín, abyste zjistili, jak dlouho každý krok bude trvat.
- Termíny vás mohou udržet oddané a soustředěné.
- Pamatujte, že pokud krok nedokončíte včas, neznamená to, že jste selhali. To znamená, že musíte zrevidovat stanovené termíny a pokusit se vše dohnat.
Krok 5. Vytvořte si plán na předvídání překážek
Při snaze dosáhnout obtížného cíle se obvykle setkáváme s mnoha náročnými překážkami. Zkuste si udělat čas a přemýšlet o tom, s jakými překážkami byste se mohli setkat, když se snažíte dosáhnout svých cílů.
- Vědět, s jakými překážkami se můžete setkat, vám také pomůže při plánování plánů, jak se s těmito překážkami vypořádat.
- Pokud například trénujete na maraton, co by se vám mohlo stát a stát v cestě? Může se stát, že se při cvičení zraníte. Nebo se něco stalo v práci nebo ve vašem osobním životě, takže jste nemohli chvíli držet krok se svým cvičebním plánem. Co můžete dělat, když se to stane?
- Když si vytvoříte plán, jak se vypořádat s jakýmikoli možnými překážkami, bude pro vás také snazší je dohnat, když nastanou. Tento plán vám umožňuje pokračovat, i když se objeví překážky.
- Možná nemůžete předvídat všechny překážky, které existují. Zkuste to však předem promyslet, abyste si mohli být jistější, když čelíte překážkám, které existují, i když s překážkami, které jste předem nepředpokládali.
Část 2 ze 2: Realizace vašich cílů
Krok 1. Změňte své myšlení
Jednou z nejdůležitějších věcí k dosažení obtížného cíle je mít správné myšlení. Je důležité si uvědomit, že i když některé věci nemůžete ovlivnit, můžete určit svůj osud.
- Mnoho lidí věří, že život je něco, co se jim stane, než něco, co si sami vytvoří. Toto je známé jako „vnější místo kontroly“. Toto myšlení nutí osobu obviňovat příležitost nebo někoho jiného, pokud věci nejdou podle očekávání.
- Vnější místo kontroly je sebezničující způsob myšlení. Zkuste mít myšlení „vnitřního místa kontroly“. S tímto myšlením věříte, že můžete ovládat osud. Toto silné myšlení vám může pomoci zůstat motivovaní, když se snažíte dosáhnout obtížného cíle.
- Podívejte se, jak mluvíte sami se sebou. Když zjistíte, že přemýšlíte: „S tím nemohu nic udělat“nebo „takový je můj život,“zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto myšlenky pravdivé nebo ne. Možná jste v obtížné situaci, která se nestala kvůli vám. Pokud tomu tak je, místo přijetí porážky přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro zlepšení situace.
- Zkuste si pamatovat, že máte vždy na výběr.
Krok 2. Určete existující efekt
Dalším způsobem, jak se motivovat, je zkusit si představit, jaký to bude mít vliv na váš život, pokud se pokusíte jít za svými cíli.
- Můžete si také zkusit představit sami sebe, jak procházíte různými fázemi probíhajícího procesu zvyšování vlastní motivace, protože vidíte výhody tohoto cíle.
- Může to být vhodná doba k napsání jakékoli inspirace, která vám přijde, když přemýšlíte o všech pozitivních důsledcích sledování svých cílů.
Krok 3. Vytvořte správné prostředí
Náročných cílů lze dosáhnout snáze, pokud vytvoříte prostředí, které vás povzbudí, abyste se soustředili na své cíle.
- Pokud jste například alkoholik a snažíte se přestat pít, jedním z nejdůležitějších kroků, které byste měli udělat, je zbavit se alkoholu z domova. Možná budete chtít zkrátit čas strávený se svými přáteli, kteří pijí. Tito lidé vás mohou uvrhnout zpět do starých zvyků.
- Zkuste se proto obklopit dalšími lidmi, kteří se také snaží dosáhnout stejných cílů, a snažte se pravidelně kontrolovat pokroky toho druhého. Takže závazek, který cítíte, může být silnější. Tito lidé mohou sdílet užitečné postřehy nebo rady, zvláště pokud jsou jejich cíle stejné jako ty.
Krok 4. Udělejte si potřebný čas
Těžké cíle jsou nakonec splněny poté, co do toho vložíme hodiny (nebo dokonce dny či roky) tvrdé práce. Pokuste se pochopit, že jde o nesmlouvavou věc, a zkuste si na to udělat potřebný čas.
- Zkuste mít každodenní rutinu, kde strávíte nějaký čas prací na dosažení tohoto cíle. Pokud chcete běžet maraton, věnujte každý den několik hodin přípravě těla na závod.
- Časem si zvyknete na snahu dosáhnout svých cílů. Tím zajistíte, že neustále postupujete a „automaticky“pracujete na dosažení svých cílů.
Krok 5. Snažte se zůstat motivovaní (a pokračovat v pokroku, i když se cítíte nemotivovaní)
Tento nejtěžší cíl je pro vás velkou výzvou, proto pro vás bude snadné ztratit motivaci nebo mít chuť to vzdát. Abyste tomu zabránili, můžete udělat několik věcí.
- Použijte výztuhy. Když úspěšně dokončíte jeden malý krok, udělejte odměny (pozitivní posílení). Nebo si dovolte nedělat něco, co dělat nechcete (negativní posílení). Kupte si vytoužený nový pár bot, nebo můžete jednou přeskočit vytírání domu, abyste se odměnili za pokrok.
- Tyto malé odměny vám pomohou udržet si motivaci. Odměny jako tyto pomáhají vaší mysli spojit dobré věci se snahou, kterou jste vynaložili na dosažení svých cílů.
- Posílení je účinnější než trestání sebe sama za selhání.
- Někdy, bez ohledu na to, kolik výztuže jste použili, je motivace stále ztracena. Možná proto, že je vám špatně, jste unavení nebo se vám v kanceláři stalo něco špatného. Pokud někdy nemůžete držet krok s nastavenou rutinou, zkuste najít jiné způsoby, jak vám pokrok usnadnit.
- Pokud se například nemůžete přinutit otevřít knihu z fyziky a učit se na nadcházející zkoušku, zkuste udělat úkol, který vás bude psychicky méně zatěžovat. Zkuste si uklidit poznámky, otevřít cvičebnici nebo se dívat na vědecký dokument, který je relevantní k tématu, které testujete. Tímto způsobem stále děláte pokroky, i když se necítíte motivovaní.
Krok 6. Sledujte pokrok, kterého dosáhnete
Skvělý způsob, jak se cítit motivovaný, je sledovat svůj pokrok. Použijte aplikaci, kalendář nebo deník a sledujte práci, kterou jste dokončili, a malé cíle, kterých jste dosáhli.
- Když cítíte stagnaci, podívejte se na tyto poznámky. Uvidíte, jak moc jste toho dosáhli, a to vám může pomoci cítit se motivovaní. Kromě toho vám pomůže zůstat zodpovědní za závazky a plány, které jste si dali.
- Při pokusu dosáhnout velmi komplikovaného cíle můžete být velmi stresovaní nebo nervózní. Dobrým způsobem, jak se s tím vypořádat, je zaznamenat si svůj pokrok v tomto procesu do deníku. Pomocí tohoto deníku si zapište, co jste udělali a jak se při tom procesu cítíte. Tím, že se zbavíme starostí, lze snížit úzkost. To vám pomůže soustředit se na daný úkol.
Tipy
- Napište, proč chcete tohoto cíle dosáhnout. Znáte své důvody. Zapište si co nejvíce důvodů. Až vám bude špatně, přečtěte si tento seznam znovu.
- Vytvořte ve svém prostředí motivaci. Pokud se chystáte trénovat na maraton, zveřejněte letáky ve své ložnici, ledničce atd.
- Přečtěte si informace, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Mít znalosti o tom, čeho chcete dosáhnout, může tento proces usnadnit.
- Kupte si kalendář nebo plánovač a zapište si malé denní cíle. To je skvělý zvyk a díky tomu jste zodpovědnější.
