Efektivní afirmace jsou prostředkem komunikace se sebou samým prostřednictvím vnitřních rozhovorů. Afirmace se již dlouho používají jako způsob, jak poznat sebe sama a rozvíjet svůj potenciál tím, že své akce sladíte s cíli, kterých chcete dosáhnout. Používání afirmací jako zdroje motivace vám často pomůže lépe porozumět tomu, co chcete, a dá vám moudrost přijmout skutečnost, že vaše úsilí někdy vede k neočekávaným výsledkům! Afirmace lze vždy revidovat podle nových přání, aby se podnítilo nadšení k dosažení cílů, ale afirmace Ne zajistit, že dosáhnete svých cílů nebo toho, čeho dosáhnout máte.
Krok
Část 1 ze 4: Prolomení návyku sebehodnocení
Krok 1. Najděte si klidné místo, kde budete sami nebo budete přemýšlet
Když děláte afirmace, vaše mysl by měla být klidná a soustředěná pouze na aspekt vašeho života, který chcete změnit. Zkuste cítit hluboké spojení mezi svým tělem a touhou po změně.
Krok 2. Zapište si, co si myslíte, že jsou negativní rysy vaší osobnosti
Zapište si také veškerou kritiku ostatních lidí, na kterou neustále myslíte.
Poslouchejte základní zprávu, kterou obdržíte, když se soustředíte na tyto negativní vlastnosti a kritiku. Možná uslyšíte velmi tajemnou zprávu, například: „Jsem bezcenný.“nebo „Nemůžu“. Když cítíme zklamání u sebe nebo u ostatních, emocionální aspekt obvykle skočí do toho iracionálního závěru
Krok 3. Věnujte pozornost zprávám, které vaše tělo vysílá o negativních přesvědčeních
Když přemýšlíte o těchto negativních přesvědčeních, cítíte pocity v určitých částech těla? Cítíte například napětí v břišních svalech nebo bušení srdce?
- Povědomí o tělesných vjemech, které vznikají, pomůže při používání afirmací. Zaměřte svou pozornost na části těla, které jsou nejvíce ovlivněny negativními přesvědčeními, aby mohly být uvolněny. Pamatujte, že v žaludku máme tolik neuronů jako v mozku!
- jestli ty Ne vnímejte pocity svého těla, když přemýšlíte o negativních soudech, pokračujte v hledání soudů, které vás ovlivňují více. Tělesné vjemy slouží jako vodítka k určení toho, co považujete za důležité, včetně věcí, které vás zdržují.
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše přesvědčení o sobě ve vašem životě užitečné
Pokud ne, jaká pozitivní přesvědčení je mohou nahradit? Nyní, když jste si uvědomili, čím procházíte, protože věříte, že máte nedostatky, stavte na síle vytvářet nové přesvědčení na základě svého potenciálu.
Část 2 ze 4: Provádění prohlášení
Krok 1. Na základě negativních přesvědčení o sobě napište afirmace, které obsahují pozitivní aspekty
Volba slov pro potvrzení je velmi důležitá. Používejte slovní zásobu, která dokáže vyvolat pocity podle vaší osobnosti.
- Pomocí slovníku vyhledejte slova, která vám dodají sílu. Například: namísto nahrazení tvrzení „Jsem bezcenný“. slovy „Jsem hoden.“udělejte prohlášení „Jsem skvělý a hrdý“.
- Představte si své pozitivní vlastnosti a poté je použijte k napadení negativních přesvědčení. Pokud někdo říká, že jste líní a cítíte se bezcenní, ukažte, že jste ve svých činech citliví a moudří. Místo prohlášení „jsem hoden“jej změňte na „Jsem citlivý, moudrý a skvělý“.
- Pokud jsou vaše emoce snadno ovlivněny hudbou, poslouchejte bílý šum nebo jemnou hudbu, abyste své emoce sladili s afirmacemi.
Krok 2. Proveďte prohlášení popisující aktuální událost
Pište prohlášení, jako byste právě teď byli jinou osobou. To vám pomůže poznat, jaké to je zažít něco, v co sami věříte, takže budete mít větší motivaci to přijmout celé.
Krok 3. Ukažte laskavost sobě
Nepoužívejte slova, která naznačují (a požadují) dokonalost, například: „nikdy“a „vždy“. Nepříjemné věty vám budou spíše připomínat úsudek, který chcete změnit, než jej vynechat.
Krok 4. Udělejte osobní prohlášení
Při prosazování používejte osobní zájmena „já“, „já“nebo „vaše jméno“, abyste zvýšili oddanost a důvěru.
Krok 5. Zapište si některá prohlášení
Vytváření kvalitních afirmací, které na vás mají velký dopad, bude výhodnější než vytváření více afirmací pro každý cíl, kterého chcete dosáhnout. To vám umožní soustředit se více na změnu některých základních přesvědčení, která ovlivní váš život jako celek.
Část 3 ze 4: Provádění situačních prohlášení
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co po sobě chcete, jako jsou situace, návyky a vlastnosti, které byste chtěli změnit
Poté si představte, čeho chcete v každém z těchto aspektů dosáhnout, abyste si stanovili cíle. Na základě tohoto cíle udělejte prohlášení. Vězte, že si můžete vybrat slova, která vzbuzují emoce a mají velmi pozitivní vliv na váš život.
Krok 2. Zapište podrobnosti co nejjasněji
Stejně jako výběr emocionální slovní zásoby, jasné detaily také způsobí, že afirmace budou osobnější. Jako lidem je pro nás snazší se spojit se skutečnými situacemi. Nepoužívejte abstraktní věty, protože bude těžší cítit, co se právě teď musí dít, aby vaše potvrzení fungovalo.
Krok 3. Použijte fráze, které označují pozitivní akci
Soustřeďte se na to, co „chcete“, ne na to, co chcete změnit. Díky proaktivním frázím se budete blížit dosažení svých cílů, například: „Jsem“, „Budu“, „Mohu“, „Rozhoduji“.
Změňte například větu „Už nemám nespavost“. na „Jsem zcela bez nespavosti“. Ve druhé větě nepoužíváme slovo „utrpení“, ale „zcela zdarma“. Oba předávají stejnou zprávu, ale ta druhá je pozitivnější
Krok 4. Pěstujte optimismus, nezaměřujte se jen na protivenství
Používání reaktivních frází naznačuje, že si myslíte, že je život proti vám, například: „Chci“, „Zkusím“a „Musím“.
-
Pozitivní prohlášení, například:
- „Osobně ukazuji (aktuální události), že opravdu žiji (pozitivně) myšlením, mluvením a jednáním velmi nadšeně (emocionálně)“
- „Osobně se cítím (aktuální události) šťastný (emocionálně), protože moje tělo je lehké a snadno se pohybuje (pozitivně) s hmotností 60 kg!“
- „Cítím se velmi dobře (emocionálně), protože (osobně) reaguji na (aktuální události) zlobivé děti taktem, soucitem, asertivitou a (pozitivním) sebeovládáním.“
Část 4 ze 4: Moudré procvičování a používání afirmací
Krok 1. Řekněte si alespoň dvakrát denně nahlas afirmace
Zvykněte si říkat afirmace jednou, když se ráno probudíte, a jednou před spaním v noci. Tímto způsobem můžete začít den s jasnou vizí svého cíle a v noci můžete pomocí afirmací soustředit svou mysl při meditaci.
Krok 2. Vyslovujte třikrát denně nahlas afirmaci pět minut (ráno, odpoledne a večer)
Nejlepší časy jsou, když se nalíčíte nebo oholíte, abyste se na sebe mohli podívat do zrcadla a říkat pozitivní prohlášení znovu a znovu. Dalším způsobem, jak posílit nové přesvědčení, je několikrát napsat prohlášení na papír.
Krok 3. Dávejte pozor na své tělo, když říkáte afirmace
Položte dlaně na část těla, která na afirmace reaguje nejsilněji. Odpovědi mohou přicházet ve formě pocitů, jako je brnění nebo nepohodlí.
Zhluboka se nadechněte, když říkáte nebo píšete prohlášení, abyste zaměřili více pozornosti na své tělo. Díky tomu budete moci hlouběji ocenit zprávu, která se objeví
Krok 4. Vizualizujte svůj cíl
Když vyslovujete afirmace nahlas, vizualizujte si svůj cíl jasně co nejpodrobněji. Zavřete oči a soustřeďte se na to, jaké to je být úspěšný ve svém emocionálním nebo profesionálním životě.
