Soustředění vyžaduje úsilí a čas. I když budete cvičit týden nebo dokonce měsíc, pokud to váš mozek nedělá správně, nedosáhnete efektivních výsledků. Stále však existuje několik poměrně snadných způsobů, jak rychle a efektivně zlepšit koncentraci. Pokud máte potíže se soustředěním, mohl by vám pomoci tento článek.
Krok
Metoda 1 ze 3: Dlouhodobé řešení
Krok 1. Udělejte si přestávku
Největší faktor, který ovlivňuje koncentraci, je odpočinek, to bylo ověřeno různými studiemi. Koncentrace vyžaduje, aby se vaše mysl uklidnila. Pokud si ale dobře neodpočinete, vaše mysl se snadno rozptýlí. Zajistěte si proto dostatek času na spánek. Mějte také pravidelný spánek, protože to může být klíč k soustředění.
Příliš mnoho spánku také není ideální. To může narušit váš přirozený rytmus a zlenivět. Vyhněte se tomu tím, že vás budík včas probudí
Krok 2. Vytvořte plán
Udělejte si plán na cokoli, co děláte. Když sedíte a pracujete bez plánu, budete snadno v pokušení provádět další činnosti, jako je kontrola e -mailu, odesílání zpráv (chat) a procházení internetu. Bez cíle budete ztrácet čas. Místo soustředění na jeden důležitý úkol vás rozptýlí jiné myšlenky.
Abyste tomu zabránili, vytvořte si předem jasný plán, který může splnit vaše potřeby. Mezi nimi si udělejte 5 až 10 minutovou přestávku, použijte ji ke kontrole e -mailů, poté zavřete doručenou poštu a pokračujte v nejdůležitějších úkolech. Ujistěte se, že při plánování vyhradíte dostatek času na zábavu, studium a spánek
Krok 3. Meditujte
Meditační praxe určitě pomůže vaší koncentrační schopnosti. Ve skutečnosti, když se snažíme meditovat, snažíme se zvládnout schopnost koncentrace. Denní meditace poskytuje příležitost zdokonalit vaši koncentrační techniku.
Krok 4. Vyberte si místo, na které se chcete soustředit
Některá místa jsou určitě lepší než jiná. Školní knihovny, studovny a soukromé pokoje jsou nejlepší místa. Doporučujeme, aby místo, které si vyberete, nepůsobilo rušivě. Pokud se chcete věnovat práci, snažte se vyhýbat ostatním.
Krok 5. Pokud chcete zvládnout umění koncentrace, zkuste zavést pravidelnou a vyváženou stravu
Jíst příliš mnoho může způsobit příliš mnoho trávicí zátěže a může vám být nepříjemné a ospalé. Jak řekl Thomas Jefferson, zřídka litujeme, že jsme jedli příliš málo. S největší pravděpodobností zjistíte, že jíst méně je uspokojivější, než si myslíte.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Schopnost soustředit se závisí na vaší fyzické zdatnosti. Pokud jsme ospalí, špatně se cítíme nebo máme mírnou nemoc, bude těžší se soustředit. Samozřejmě se stále budete moci soustředit, jen je to obtížnější. Život však bude snazší, pokud dáme přednost fyzickému zdraví:
- Dostatečně se vyspat
- Fyzicky fit
- Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
- Cvičit pravidělně
Krok 7. Udělejte si přestávku a změňte své prostředí
Nepřetržitá práce na jednom místě může lidi přivádět k šílenství. Pravidelné přestávky mohou váš problém vyřešit. Díky tomu se můžete aktivněji a více zajímat o své téma.
Krok 8. Pamatujte, že dokonalosti lze dosáhnout spoustou praxe
Koncentrace je činnost podobná jiným aktivitám. Bez tréninku nemůžeme očekávat, že budeme silnými běžci. Stejně tak je koncentrace sval. Čím častěji cvičíme, tím jsou výsledky silnější.
Metoda 2 ze 3: Rychlá oprava
Krok 1. Použijte ucpávky do uší
Tento nástroj je velmi užitečný. Pokud není v noci a/nebo nežijete na klidném a osamělém místě, v okolí budou vždy rušivé zvuky od lidí, okolí, strojů atd. Zátky do uší se mohou při používání cítit trochu nepříjemně. Nepoužívejte jej tedy příliš dlouho (sundejte ho po hodině používání).
Krok 2. Spočítejte, kolikrát se vaše mysl potuluje na kartě 3x5
Rozdělte kartu na tři části: ráno, večer a noc. Kdykoli se vaše mysl bloudí, zaškrtněte políčko v příslušném poli.. Po nějaké době zjistíte, že se vaše mysl netoulá tak často jako dřív, jen tím, že to spočítáte!
- Rozpoznání tohoto problému je prvním krokem a tato metoda vám pomůže vrátit se ke svým smyslům, kdykoli ztratíte koncentraci. Povědomí o tom, co děláte, vám nakonec pomůže zlepšit vaši koncentraci, aniž byste vynaložili další úsilí.
- Pomocí této metody můžete určit, kdy jste nejsnáze rozptýleni. Předpokládejme, že najdete spoustu počtů ráno, když jste ještě unavení a vaše mysl snadno bloudí. To je známkou toho, že byste měli zlepšit svoji koncentraci tím, že budete více spát nebo zdravěji snídat.
Krok 3. Přidělte konkrétní čas snění nebo relaxaci soustředění
Pokud jste nastavili konkrétní čas - řekněme „doba snění“je 5:30 každý den, když přijdete ze školy nebo z práce - pravděpodobně nenecháte svou mysl bloudit jindy, řekněme v 11 nebo v 15 hodin. Pokud vaše mysl neustále bloudí na neurčito, řekněte si, že máte zvláštní čas snít a zkuste soustředit svou mysl na jakýkoli úkol, který máte před sebou.
Krok 4. Zvyšte tok kyslíku do mozku
Krev je hlavním nosičem kyslíku v našem těle. Ale krev se ve spodní části těla hromadí díky gravitaci a netlačí dostatek kyslíku do mozku, kde může pomoci s koncentrací. Abyste mozku pomohli získat kyslík, postavte se a procházejte se tak často, jak to jen jde, aby se vám rozproudila krev.
Pokud jste uvízli v práci a opravdu nemáte čas na cvičení, zkuste cvičit v práci. Patří sem aerobní nebo izometrická cvičení (protahování svalů)
Krok 5. Nezapomeňte dát svému mozku pauzu alespoň každou hodinu nebo 30 minut
Pokud se budete muset několik hodin soustavně soustředit, mozek ztratí výpočetní výkon a úroveň koncentrace může klesnout. Doporučujeme dát vašim projektům více volného času nebo mezi nimi dobře spát, abyste restartovali svou koncentraci, aby mohla optimálně fungovat téměř na 100%.
Krok 6. Procvičte si, abyste dělali vždy jen jednu věc a dotáhli to až do konce
Pokud jste zvyklí skákat z jedné věci na druhou a začít nový projekt, než dokončíte cokoli jiného, dáváte svému mozku povolení přecházet od jedné věci k druhé. Pokud chcete zlepšit svou koncentraci, zkuste přesvědčit svůj mozek, aby dokončil jednu věc, než přejde k něčemu jinému.
Aplikujte tuto filozofii na co nejvíce úkolů v životě. Můžete si myslet, že dokončit jednu knihu před zahájením další se liší od úplné opravy jednoho auta před spuštěním dalšího, ale jsou si opravdu podobné. Nejmenší úkol má dopad na další části vašeho života
Krok 7. Použijte techniku pavouka
Co by se stalo, kdybyste drželi vibrační ladičku vedle pavučiny? Pavouk přijde prozkoumat, odkud zvuk vychází. Ale co se stane, když to budete dělat znovu a znovu? Po chvíli pavouk přestane zkoumat ladičku. Věděl, co se stane, a tak to ignoroval.
Technika pavouka je technika, která se chová jako pavouk a předpovídá jakékoli poruchy, které by vás mohly obtěžovat, například zavřené dveře, pískající pták nebo blesk uprostřed silnice. Bez ohledu na typ rozptýlení se soustřeďte na daný úkol. Buďte jako pavouk a zavřete oči před rušivými vlivy, které vás mohou rozptylovat
Krok 8. Pracujte na stole, ne na posteli
Postel je místo, kde spíte, a stůl je místo, kde pracujete a soustředíte se. Vaše mysl bude podvědomě vytvářet asociace, což znamená, že bude dávat vaší hlavě signál „spánku“, když se pokusíte pracovat v posteli. To není produktivní, protože ve skutečnosti žádáte mozek, aby udělal dvě věci najednou (soustředit se a spát). Místo toho požádejte mozek, aby se soustředil nebo spal podle toho, kde pracujete.
Krok 9. Znovu pětkrát vzorec
Pravidlo pětky je velmi snadné. Kdykoli budete mít chuť přestat nebo ztratit koncentraci, řekněte si, že uděláte pět dalších z toho, co děláte. Pokud pracujete na matematickém problému, udělejte pět dalších. Pokud čtete, přečtěte si dalších pět stránek. Pokud se soustředíte, udělejte ještě pět minut. Najděte v sobě energii, abyste mohli dělat pět dalších věcí, které děláte.
Metoda 3 ze 3: Technika klíčových slov
Krok 1. Vyzkoušejte „Techniku klíčových slov“
Jedná se o jednoduchou techniku, stačí, když vymyslíte správná klíčová slova o tom, co studujete, kdykoli je vaše soustředění přerušeno nebo je vaše mysl zmatená. Začněte si v hlavě říkat klíčové slovo znovu a znovu, dokud se k tématu nevrátíte. Klíčová slova nemusí mít podobu jednoho určitého slova, ale mohou se nadále měnit a přizpůsobovat tomu, co děláte nebo se učíte. Neexistují žádná pravidla pro výběr klíčových slov a jakékoli slovo, které si myslíte, že vám přinese zpět koncentraci, může fungovat jako klíčové slovo.
Příklad: Předpokládejme, že čtete článek o kytaře. Zde lze použít klíčové slovo „kytara“. Přečtěte si každou větu pomalu a při čtení, kdykoli se budete cítit roztržitě nebo se nebudete moci soustředit, začněte říkat klíčová slova kytara, kytara, kytara, kytara, dokud se hlava nevrátí k článku a nebudete moci pokračovat ve čtení
Tipy
- Pokud ztratíte sebevědomí, zamyslete se nad úspěchy, kterých jste v minulosti dosáhli.
- Věnujte čas tomu, na co se potřebujete soustředit. Nenechte se rozptýlit problémy nebo starostmi. Dejte si systém odměn. Dávejte odměny za udržování této koncentrace.
- Rozdělte si čas na dokončení témat, na kterých pracujete.
- Musíte mít studijní plán a rozvrh.
- Vytváření příjemného prostředí vám může pomoci soustředit se.
- Pokud nemáte odhodlání, bude to pravděpodobně marné.
- Ve škole tvrdě pracujte na každém předmětu a dejte si na posledních pět minut pauzu.
- Pokud jste příliš ospalí na soustředění, bude velmi obtížné dokončit odstavec knihy, kterou čtete.
- Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky odchylují od toho, jaké by měly být, vraťte je zpět na správnou cestu. Nenechte svou mysl bloudit.
Varování
- Nepracujte na přeplněném místě, protože ztratíte soustředění.
- Pamatujte, že ani ti největší lidé ničím nedosáhnou síly nízké koncentrace.
