Když si představíte, jak by mohla vypadat vaše budoucnost, napadne vás mentální představa, že se vám podařilo splnit vaše přání, například stát se maratonským šampionem, prozaikem, kytaristou nebo úspěšným obchodníkem. Ať už sníte o čemkoli, můžete něco udělat a uskutečnit, pokud je to pro vás prioritou. Po prvních krocích si možná uvědomíte, jak jste skvělí!
Krok
Metoda 1 ze 4: Provedení prvního kroku
Krok 1. Nastavte konkrétní měřitelné cíle, abyste mohli sledovat pokrok
Nejprve se rozhodněte, co chcete dělat. Poté se rozhodněte, jak změřit, jak daleko postupujete. Nakonec si vytvořte časový harmonogram a stanovte konečný termín pro dosažení cíle. Tento krok vám usnadní sledování a měření pokroku.
- Pokud chcete například zhubnout, zaměřte se na hubnutí 20 kg za rok. Pak se hodlejte každý týden vážit, abyste sledovali postup při dosahování cíle.
- Další příklad, pokud chcete založit kanál YouTube, snažte se každý týden nahrát 1 nové video. Chcete -li sledovat postup, sledujte, jak často nahrajete videa a kolik diváků vaše videa sleduje.
Spropitné:
vytvořte flexibilní rozvrh a vytvořte plán pro sledování pokroku. Abyste dosáhli svého cíle, bude možná nutné v případě problémů upravit plán.
Krok 2. Rozdělte plán na kroky, které usnadňují dosažení cíle
Vysokých cílů je obvykle obtížné dosáhnout. Překonejte to sestavením podrobného plánu. Určete všechny kroky, které je třeba provést, a napište je v pořadí. Zkontrolujte kroky, které byly provedeny.
- Pokud například chcete napsat román, vytvořte si seznam kroků, které je třeba provést, například určení tématu, vytvoření osnovy, napsání prvního konceptu, požádání o zpětnou vazbu, revizi konceptu a poté napsání druhého návrh.
- Pokud chcete vymalovat svou ložnici, možná se budete muset rozhodnout pro téma, zvolit barvy, vytvořit půdorys, vymalovat stěny, koupit nový nábytek, uspořádat nábytek a poté dokončit výzdobu místnosti.
Krok 3. Začněte si plnit své přání provedením plánu krok za krokem, který usnadní dosažení vašich cílů
Provedení prvního kroku může být obvykle velmi obtížné, zvláště pokud máte pochybnosti o tom, zda budete schopni dosáhnout cíle. Nemyslete na konečný výsledek, když právě začínáte. Místo toho si vyhraďte 15-30 minut na malé kroky, které podporují dosažení cíle.
- Pokud se chcete například naučit hrát na kytaru, věnujte 15 minut denně čtení akordů a správnému pokládání prstů na struny.
- Pokud chcete vyrábět suvenýry z keramiky, věnujte 15 minut denně učení se technikám keramiky nebo výrobě hrnců z hrstí hlíny.
Krok 4. Pokuste se opustit svou komfortní zónu
Nebojte se dělat nějakou děsivou novou aktivitu! Opuštěním své komfortní zóny se můžete rozvíjet a stát se lepším člověkem. Zapište si nové věci, které je třeba udělat, abyste dosáhli cíle, a poté je postupně implementujte.
- Chcete -li se například stát zpěvákem, vytvořte si seznam, který bude obsahovat „přijímat vokální lekce“, „zpívat karaoke ve veřejných prostorách“, „přijímat konkurzy pořádané hudebními divadly“, „nahrávat videa se zpěvem“a „navštěvovat zpěv“technické dílny “.
- Jako další příklad, pokud chcete vylézt na horu, udělejte si výzvu tím, že si vytvoříte seznam, „procvičte si horolezectví v hale“, „běhejte na sportovním stadionu“a „trénujte činky s instruktorem“.
Krok 5. Nesrovnávejte se s ostatními
I když se to může zdát přirozené, tato touha může být spíše sebezničující než prospěšná. Srovnejte svůj pokrok s cíli, které jste si stanovili, a s tím, jak dobře se rozvíjíte. Nedělejte si starosti s tím, co dělají ostatní.
Pokud například chcete být maratonským šampionem, je irelevantní, pokud se srovnáváte s člověkem, který maratony běhá roky, protože trénuje déle. Je to stejné, pokud se srovnáváte s přítelem, jehož společnost je úspěšná, pokud nechcete podnikat
Metoda 2 ze 4: Procvičování nových dovedností
Krok 1. Zahrňte školení do svého týdenního rutinního plánu
Cvičení je prospěšnější, pokud je provádíte pravidelně. Zařaďte tedy tréninky rovnoměrně do týdenního rozvrhu. V každém dni si na cvičení vyčleňte 15–60 minut.
- Pokud například chcete trénovat 4krát týdně každé pondělí, středu, pátek a sobotu, uveďte tyto aktivity do týdenního rozvrhu.
- Necvičte všechny dovednosti za jeden den. Je lepší trénovat 4 dny v týdnu, 15-30 minut denně, než najednou 4 hodiny týdně.
Krok 2. Při cvičení se soustřeďte na to, co děláte
Pokud se dostanete na vedlejší kolej, získáte méně znalostí a zlepšování dovedností je pomalejší. Během cvičení se snažte vyhnout rozptýlení a zaměřte svou mysl na aktivitu, kterou máte po ruce.
- Pokud je to možné, nejprve vypněte zařízení, která mohou rušit, jako jsou mobilní telefony nebo televize.
- Pokud je v domě někdo jiný, dejte mu vědět, že při cvičení nechcete být rušeni.
Krok 3. Během cvičení provádějte malé změny, abyste zlepšili své dovednosti
Názor, že dovednost lze zvládnout opakováním, není zcela pravdivý. Místo toho, abyste pokaždé, když cvičíte, dělali stejnou věc znovu a znovu, vaše schopnosti se zlepšovaly rychleji, pokud provedete změny. Prováděním mírně odlišných školení zajistěte, aby se vaše dovednosti nadále zlepšovaly.
- Pokud například chcete být maratonským šampionem, změňte svůj trénink tím, že budete běhat po jiném terénu, vyberete si novou trasu, vezmete si kamaráda na trénink, běháte v kopcích nebo děláte křížový trénink.
- Pokud chcete napsat román, najít si novou práci, poslouchat hudbu nebo zaznamenávat nápady, které přijdou.
Krok 4. Požádejte o zpětnou vazbu znalé lidi, abyste se mohli zlepšit
Pozitivní zpětnou vazbu lze použít k určení, co proběhlo dobře a co je třeba zlepšit. Zajistěte si užitečnou zpětnou vazbu. Diskutujte proto o svých aktivitách s instruktory nebo odborníky, kteří jsou kompetentní, důvěryhodní, ochotní poskytnout upřímnou zpětnou vazbu a zůstanou k vám laskaví.
- Můžete se například pochlubit svým domácím uměním v místní galerii. Místo toho, abyste požádali rodiče o vstup, je lepší požádat o zpětnou vazbu učitele výtvarné výchovy nebo majitele galerie.
- Dalším příkladem je, že chcete být kuchařem otevřením restaurace. Požádejte o názory přátele, kteří jsou kuchaři, nebo pozvěte labužníky, aby ochutnali vaše vaření.
Krok 5. Ignorujte myšlenku dokonalosti
Je těžké dosáhnout cílů, pokud usilujete o dokonalost, protože v tomto světě není nikdo dokonalý. Místo toho, abyste chtěli být dokonalým člověkem, udělejte vše, co můžete, protože můžete. Kromě toho se soustřeďte na úsilí o další rozvoj sebe sama.
Musíte tvrdě pracovat a hodně trénovat, abyste mohli dělat, co chcete. Nevzdávej to! V něčem můžete být dobrý, pokud budete pilně cvičit
Krok 6. Neváhejte začít znovu
Jsou chvíle, kdy má někdo pocit, že jeho práce není optimální nebo marná. Je to přirozená věc a všichni úspěšní lidé to zažili. Pokud neuspějete, začněte znovu od nuly.
- Chcete být například maratonským šampionem, ale tréninkový program je vyčerpávající. Neváhejte změnit rozvrh tréninků a poté znovu cvičte.
- Další příklad, kdy chcete dokončit psaní románu, ale váš návrh není uspokojivý. Vytvořte nový koncept a pokračujte v psaní!
Metoda 3 ze 4: Formování dobrých návyků
Krok 1. Místo vyhýbání se negativnímu chování vytvořte pozitivní chování
Pokud chcete nahradit „špatné“chování „dobrým“chováním, nepokoušejte se „špatné“chování zastavit. Dělejte ve svém každodenním životě pozitivní věci. To vás osvobodí od chování, které chcete odstranit, abyste se mohli chovat dobře.
- Chcete být například vegetariánem. Místo toho, abyste se snažili přestat jíst maso, rozhodněte se pro rostlinná jídla a svačiny.
- Jako další příklad byste chtěli zkrátit dobu hraní videoher, abyste měli více času na cvičení. Namísto přemýšlení o tom, jak dlouho můžete hru hrát, si vytvořte tréninkový plán a pak se ho důsledně držte, abyste dosáhli svých tréninkových cílů.
Krok 2. Odolejte nutkání opakovat zlozvyk
Udržování nových návyků není snadné, zvláště pokud vás často láká vrátit se ke špatným návykům. Udělejte si čas na úklid svého domova a pracovního prostoru a poté vyhoďte nebo přemístěte věci, které vás svádějí k tomu, abyste znovu udělali staré návyky. Pokud je to nutné, změňte svůj denní režim, abyste si snáze osvojili nový návyk.
- Doma odstraňte pokušení tím, že nebudete kupovat/vařit mentálně retardované jídlo, uklízet nepořádek nebo skladovat herní vybavení.
- V práci ztlumte telefon nebo vypněte televizi, aby vás zvuk nerušil.
Krok 3. Nastavte si připomenutí, která vás motivují k dobrým návykům
Stejným způsobem, jakým vás pokušení navrací ke špatným návykům, vám snadno viditelná připomenutí mohou pomoci držet se nového zvyku. Používejte věci, které vám připomínají dobré návyky, například:
- Zavěste si tělocvičné oblečení do své ložnice, abyste mohli cvičit podle rozvrhu.
- Nastavte si na notebooku časovač, který vám připomene psaní.
- Umístěte výživné potraviny do přední části chladničky, abyste měli snadný přístup.
- Umístěte nástroj na podpůrné zařízení nebo na stůl tak, aby byl připraven k použití pro praxi.
Krok 4. Ujistěte se, že se cítíte zodpovědní za přijetí nového zvyku
Tento krok vám pomůže vyvinout nové návyky, abyste mohli dosáhnout svých cílů. Vyberte si nejefektivnější způsob, jak se zodpovídat, například:
- Požádejte přítele, aby vás pokáral.
- Vyprávění plánu k dosažení cíle ostatním.
- Zaregistrujte se na kurzy nebo činnosti související s cílem.
- Nahrávání fotografie pokroku při dosahování cíle prostřednictvím webových stránek.
Krok 5. Odměňte se za to, že jste si mohli osvojit nový zvyk
Lidé s větší pravděpodobností přijmou nový návyk, když se cítí být ceněni. Dobré návyky přinášejí výhody později v životě, ale je obtížné je udržet, dokud nejsou účinky viditelné. Dejte si odměnu, abyste si mohli zachovat dobré nové návyky.
Můžete například hrát videohru 15 minut po dosažení svého denního cíle. Jako další příklad si můžete koupit něco, co souvisí s cíli, pokud všechna školení absolvujete podle týdenního plánu
Metoda 4 ze 4: Udržování motivace
Krok 1. Zaznamenejte si každý úspěch a sledujte postup při dosahování cíle
Pokrok je obtížné sledovat, pokud svou aktivitu nepřihlásíte. Dělat si poznámky lze několika způsoby. Určete pro vás nejvhodnější způsob, například:
- Při každém dosažení cíle označte datum v kalendáři hvězdičkovým obrázkem.
- Nahrávání pokrokových fotografií na sociální média.
- Podělte se o svůj pokrok s dobrým přítelem.
- Pište si deník, abyste měli přehled o svých aktivitách.
- Vytvořte seznam obsahující cíle, kterých bylo dosaženo.
Krok 2. Oslavte každý malý úspěch, abyste měli energii
Proces dosažení konečného cíle obvykle trvá hodně času, ale jak budete postupovat, bude dosaženo mnoha mezilehlých cílů. Naplánujte si oslavu úspěchu pokaždé, když uděláte krok, který podporuje dosažení konečného cíle. Tato metoda je užitečná jako připomínka, že pokračujete v pokroku a soustředíte se na cíle, které byly stanoveny.
Pokud například chcete být maratonským šampionem, oslavte pokaždé, když skončíte v závodě na 5K, 10K a půlmaratonu
Krok 3. Řekněte pozitivní prohlášení pro sebe za zvýšit sebevědomí.
Vnitřní konverzace o sobě mají velký vliv na vaši schopnost dosáhnout svých cílů. Řekněte si pozitivní prohlášení a použijte pozitivní afirmace k rozptýlení negativních myšlenek.
- Využijte pozitivní afirmace tím, že si řeknete například: „Dokážu …“, „Hodně postupuji“nebo „Můžu si dělat, co chci“.
- Pokud zjistíte, že přemýšlíte: „Nemohu,“zpochybněte tyto myšlenky tím, že si řeknete: „Dříve jsem dělal těžké věci. Tentokrát rozhodně mohu.“
Krok 4. Komunikujte s lidmi, kteří vás motivují
Vyberte si lidi, které znáte a kteří vás udržují motivovaní a schopní dosáhnout vašich cílů. Najděte si také nové přátele, kteří chtějí dosáhnout stejných cílů. Komunikujte s ním tak často, jak je to možné, protože vám může pomoci udržet motivaci.
Minimalizujte interakci s nepodporujícími lidmi. Lidé, kteří nepodporují vaše úsilí dosáhnout vašich cílů, pro vás nejsou dobří přátelé
Krok 5. Využijte neúspěch jako příležitost k učení, abyste mohli růst
Jakkoli se to může zdát zklamáním, dělat chyby je při snaze o úspěch běžné. Každý není bez selhání. Možná je to vaše jediná šance naučit se dělat věci správně. Pokud narazíte na neúspěch, najděte lekci a zkuste to znovu.
- Například jste neprošli konkurzem na divadelního zpěváka. Setkejte se s rozhodčím, který vás ohodnotil za zpětnou vazbu, abyste se mohli zlepšit ve zpěvu.
- Jiný příklad, chcete si zaběhat maraton, ale nedokázali jste dojet do cíle. Díky této zkušenosti si uvědomíte, že je třeba změnit rutinu cvičení.
Tipy
- Nenechte se rozptýlit tím, co si ostatní lidé myslí o vašich aktivitách. Plňte si sny s důvěrou.
- Když začnete plnit své cíle, nemusíte kupovat tuny vybavení. Použijte, co je k dispozici, a proveďte podrobný plán.
