Existují různé důvody, proč ve velmi krátké době trochu zhubnout. Například plánování dovolené na pláži nebo účast na speciální akci. I když možná nebudeme schopni rychle ztratit velké množství, půl až jeden kilogram se přesto dá vypěstovat. Kromě toho existují dietní změny, které vám mohou pomoci zhubnout. Snížíte tím nadýmání a budete se cítit štíhlejší. Vypočítaná přísná dieta, cvičení a některé změny životního stylu vám mohou pomoci zhubnout a cítit se lépe a být připraveni na zvláštní příležitost.
Krok
Část 1 ze 3: Navrhování dvoudenní diety
Krok 1. Omezte sacharidy
Snadný způsob, jak zhubnout a omezit zadržování vody, je omezit potraviny bohaté na sacharidy, které jíte každý den. Studie ukazují, že uhlohydráty zadržují v těle řadu molekul vody, což může vést k přibývání na váze nebo nadýmání.
- Sacharidy se nacházejí v mnoha druzích potravin, včetně mléčných výrobků, obilovin, ovoce, škrobové zeleniny a luštěnin.
- Nedoporučuje se však těmto potravinám vyhýbat. Obecně omezte jejich konzumaci a vynechejte sacharidy, které nejsou na živiny husté. Konzumujte například sacharidy ze zeleniny a mléčných výrobků, nikoli z ovoce a obilovin. Zelenina a mléčné výrobky obsahují mnoho důležitých živin.
- Toto je nejrychlejší způsob, jak vidět snížení hmotnosti, nadýmání a velikosti břišní oblasti.
Krok 2. Zaměřte se na bílkoviny a zeleninu
Při sledování kalorií a sacharidů byste měli maximalizovat jídla nebo svačiny. Vyzkoušejte libové bílkoviny a neškrobovou zeleninu.
- Bílkoviny a neškrobová zelenina jsou velmi důležitou součástí stravy. Neomezujte tato jídla, je to nezdravý a neinteligentní krok. Zahrňte je do každého jídla a svačiny.
- Mezi potraviny s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin a zeleniny patří míchaná vejce se sýrem a špenátem, kapustový salát s grilovaným lososem, smažené kuře s chilli, cibulí a hráškem, řecký jogurt bez tuku s mandlemi, nebo dvě vejce natvrdo.
Krok 3. Vyhněte se zelenině, která produkuje plyn
Ukončení některých druhů zeleniny, které produkují plyn, vám nemusí pomoci zhubnout, ale může omezit nadýmání.
- Plynovou zeleninou je například hrách, brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí a cibule.
- Vybírejte zeleninu, která je méně vláknitá, například cizrnu, papriku, lilek, červenou řepu, mrkev, artyčoky, rajčata, houby nebo okurky.
Krok 4. Omezte sůl
Sůl může způsobit zadržování vody a přírůstek hmotnosti a zhoršit nadýmání. Omezte zadržování vody související se sodíkem tím, že omezíte sůl a budete se vyhýbat slaným jídlům.
- Sodík přitahuje a zadržuje vodu v těle. Proto se po konzumaci slaného jídla cítíte trochu nafouklí nebo nafouklí.
- Držte se stranou od potravin, které obecně obsahují hodně soli, jako jsou zpracované maso, mražené potraviny, konzervy, jídlo s sebou nebo restaurace, omáčky s vysokým obsahem soli (jako je sójová omáčka, kečup, salát nebo salsa) a připravená jídla.
- Omezte nebo již nepřidávejte sůl do potravin, které se budou jíst nebo vařit.
Krok 5. Sledujte kalorie
Kalorie jsou velmi důležité, když dbáte na dietu. Kalorie musí být pečlivě sledovány, aby bylo dosaženo cíle.
- Kalorické potřeby každého člověka se liší v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity.
- Můžete začít tím, že snížíte 500 kalorií každý den. Obecně je považován za bezpečný a může způsobit mírné kapky. V kombinaci s dietou a cvičením se budete za pár dní cítit štíhlejší.
- Kromě toho se doporučuje nikdy nejíst méně než 1 200 kalorií denně. Méně než to může vést k podvýživě, únavě a ztrátě svalové hmoty.
Část 2 ze 3: Cvičení pro dvoudenní hubnutí
Krok 1. Pokračujte ve cvičení
I když máte omezené kalorie nebo určitá jídla, měli byste pokračovat ve své každodenní cvičební rutině.
- Cvičení podporuje hubnutí a také pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin potem. Takže se budete cítit štíhlejší a méně nafouklí.
- Udělejte 10 000 kroků denně. Toto je množství aktivity doporučené lékařskými odborníky. Pokud nevíte, kolik kroků za den uděláte, kupte si krokoměr a noste jej celý den.
Krok 2. Proveďte tonizační cvičení
Lehký silový trénink v den nebo před akcí/termínem může také způsobit, že se budete cítit a vypadat tónovaně.
- Přidejte cviky na břicho, paže a nohy, aby vaše tělo vypadalo tónované a ve formě. Toto cvičení proveďte den před a v den události. Vaše tělo tak zůstane v tonusu krátkodobě.
- Cvičení, která můžete vyzkoušet, jsou kliky, závěsné zvedání nohou, výpady, dřepy, bicepsové kudrlinky, boční zvedání a tricepsové poklesy. Toto cvičení se zaměřuje na hlavní svalové skupiny a poskytuje adekvátní výsledky tónování.
- Pokud budete „konkrétní den“nosit něco konkrétního, zvažte vypracování oblastí svého těla, které jsou ukázány. Pokud například budete nosit šaty bez rukávů, budete muset na rukávech více zapracovat.
Krok 3. V první den diety přidejte integrální cvičení
Intervalový trénink je vysoce intenzivní kardio cvičení, které spálí spoustu kalorií. Toto cvičení pomáhá odstranit přebytečnou vodu a podporuje zrychlené hubnutí.
- Příkladem intervalového tréninku je minutový svižný běh, po kterém následuje tříminutový běh. Tento cyklus několikrát opakujte celkem 15-20 minut.
- Bylo také prokázáno, že intervalový trénink zvyšuje metabolismus a schopnost těla spalovat kalorie a tuky po dobu až 24 hodin poté. Je to tedy skvělá aktivita, kterou musíte udělat první den diety.
Část 3 ze 3: Změna životního stylu za dva dny
Krok 1. Zlikvidujte žvýkačky a sycené nápoje
Žvýkačka způsobí, že spolknete hodně vzduchu, což způsobí nadýmání nebo dokonce zhorší stávající nadýmání. Karbonizace také způsobí, že se budete cítit nafouklí.
- Místo žvýkaček zkuste mátovou žvýkačku, nebo si vyčistěte zuby a použijte ústní vodu na osvěžení dechu.
- Místo nápojů sycených oxidem uhličitým zvolte nápoje nesycené oxidem uhličitým, které hydratují tělo, jako je čistá voda, ochucená voda, káva bez kofeinu a čaj bez kofeinu.
Krok 2. Dostatek spánku
Dostatečný odpočinek je také velmi důležitý pro dosažení rychlých výsledků. Pokuste se každou noc spát sedm až devět hodin. Spánek nejenže snižuje stres a obnovuje energii, ale také zabraňuje hladu po sacharidech.
- Zkuste jít spát každou noc brzy. Vypněte všechna světla, elektroniku a cokoli jiného, co vydává nepříjemné zvuky. To vám může zajistit dobrý spánek.
- Spánek vám také pomůže relaxovat a snížit stres. Pokud jste tedy před akcí nervózní nebo ve stresu, dostatek spánku vám může pomoci regulovat emoce.
Krok 3. Snižte stres
Pokud chcete zhubnout za pár dní, můžete být trochu ve stresu nebo v obavách. Zvýšený stres však způsobí, že budete unavenější, letargičtější nebo dokonce nuceni jíst.
- Hormon uvolněný ve stresu se nazývá kortizol. Když vám klesnou hladiny kortizolu, můžete mít větší potíže při hubnutí.
- Každý den této dvoudenní diety si naplánujte reflexi a relaxaci. Věnujte pár minut poslechu relaxační hudby, čtení knihy, meditaci nebo se jděte projít.
