Zadržování vody je reakcí těla na hormonální, environmentální nebo chorobné změny. Existuje mnoho případů, kdy přebytečná tekutina v těle způsobuje nadýmání a přibírání na váze. Ačkoli těžké zadržování tekutin může způsobit bolest a ztuhlost rukou a nohou, většina lidí si nejprve všimne přibývání na váze. Pokud to není způsobeno nemocí, lze „hmotnost vody“kontrolovat dietou, cvičením a preventivními návyky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna stravy
Krok 1. Snižte příjem soli
Sodík nebo sůl způsobuje zadržování vody a drží ji v tkáních. Přestaňte konzumovat zpracované potraviny, které obsahují vysoké hladiny sodíku. Patří sem bramborové lupínky, konzervy, mražené potraviny a rychlé občerstvení. Pokrmy dochuťte bylinkami a kořením, nepoužívejte kuchyňskou sůl.
Vyhněte se jídlu. Jídlo v restauraci obvykle obsahuje více sodíku než domácí jídlo
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na draslík
Draslík pomáhá absorbovat a snižovat sodík v těle. Přidejte potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou sladké brambory, červená řepa, pomeranče, kokosová voda, meruňky, fíky, meloun, rozinky a banány.
Krok 3. Zvyšte příjem vlákniny
Odborníci doporučují 25 až 35 gramů vlákniny denně, ale většina dospělých dostane jen 10 až 15 gramů. Vláknina zvyšuje účinnost trávicího systému, takže můžete vytlačit přebytečné tekutiny a pevný odpad. Čerstvé ovoce a zelenina jsou hlavními zdroji rozpustné a nerozpustné vlákniny. K udržení zdravého trávicího systému potřebujete obojí.
- Vyměňte rafinované uhlohydráty za celozrnné. K bílému chlebu si vyberte snídaňové cereálie a celozrnné pečivo s vysokým obsahem vlákniny. Vařte hnědou rýži, quinoa a další celozrnné produkty, které podávejte s bílkovinami a zeleninou.
- Postupně začleňujte vlákninu do svého jídelníčku, protože trávení se přizpůsobuje.
Krok 4. Přidejte do své stravy potraviny bohaté na kumarin
Některé zdroje uvádějí, že tato přírodní sloučenina pomáhá regulovat tekutinu v tkáních. Omezte spotřebu kumarinu na malé a zdravé úrovně. Trik, posypte skořicovým práškem snídaňové cereálie nebo kávu, pijte heřmánkový čaj ráno nebo večer a přidejte do receptů celer a petržel.
Krok 5. Pijte 8–10 sklenic vody denně
Ujistěte se, že vypijete alespoň 2 litry vody každý den. I když se může zdát, že pitná voda je pravým opakem vašeho úsilí o hubnutí, pitná voda může ve skutečnosti zlepšit metabolismus a funkci orgánů. Správně hydratované tělo může vypláchnout chemikálie, sodík a další příčiny zadržování vody.
- Pití je zvláště výhodné, pokud jste nafouklí kvůli premenstruačnímu syndromu (PMS). Pokud je zadržování vody způsobeno srdečním selháním, onemocněním ledvin nebo jiným zdravotním stavem, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vody byste měli denně vypít.
- Pokud máte žízeň a chcete pít ochucenou vodu, zkuste studené nebo horké bylinné čaje nebo do vody přidejte plátky citronu, limetky nebo okurky. Vyvarujte se slazených nápojů, jako je soda, protože ledviny musí zpracovat cukr a to sníží hydratační výhody.
Krok 6. Vyvarujte se vysokého množství kofeinu a alkoholu
Diuretika jsou látky zvyšující objem a frekvenci močení a nápoje obsahující kofein a alkohol jsou hlavními diuretiky, která mohou způsobit dehydrataci. Ačkoli mohou krátkodobě vylučovat vodu, diuretika vás mohou ve vysokých nebo pravidelných dávkách dehydratovat a způsobit nadýmání.
Přírodní diuretika, jako je brusinkový džus a zelí, jsou však prospěšná při snižování zadržování tekutin
Krok 7. Přidejte vitamíny A a C
Tyto dva vitamíny pomáhají minimalizovat zadržování tekutin zvýšením pevnosti kapilár, drobných konců v cévách, které regulují obsah vody v tkáních. Doplňky vitamínů A a C jsou velmi prospěšné.
- Zdrojem vitaminu C jsou pomeranče, chilli papričky, zelené a červené papriky, kale, brokolice, papája, jahody, květák, růžičková kapusta, ananas, kiwi a mango.
- Vitamín A se nachází v sladkých bramborách, mrkvi, špenátu, kelu, švýcarském mangoldu, zimní dýni a v listech hořčice, hořčice, tuřínu a červené řepy.
Metoda 2 ze 3: Žít aktivní život
Krok 1. Buďte aktivní po celý den
Zadržování tekutin v nohou je velmi časté u starších a sedavých lidí, protože když sedí delší dobu, tekutina se hromadí v nohou. Pokud pracujete u stolu nebo sedíte delší dobu, udělejte si přestávku každé 1–2 hodiny, abyste vstali a několik minut se procházeli.
- Minimalizujte čas sezení nebo stání na jednom místě. Pokud máte zadržování tekutin, chůze nebo mírné cvičení dvakrát nebo vícekrát denně může pomoci snížit příjem tekutin, nikoli pouze jedno cvičení.
- Procvičujte nohy v letadle. Vstaňte a projděte se uličkou nebo zvedněte lýtko na židli. Tělo si během cesty pravděpodobně zadrží tekutiny. Hmotnost vody však můžete snížit tím, že se budete pohybovat tak často, jak to jen bude možné.
Krok 2. Cvičte 30 minut denně
Cvičení vám může pomoci rychle zhubnout, pokud se potíte. Pokud je to možné, cvičte, dokud se váš srdeční tep nezvýší alespoň půl hodiny denně, například běhání, jízda na kole, tanec nebo používání eliptického stroje.
- Před zahájením náročného cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem.
- Udržujte své tělo při cvičení hydratované! Budete muset vylučovat další tekutiny pocením, ale nenechte se dehydratovat. Udělejte si přestávku alespoň každých 20 minut.
- Uvědomte si, že na začátku cvičebního programu můžete dočasně přibrat na váze kvůli zadržování vody ve svalech. Proto by cvičení mělo být prováděno pravidelně. Nikdy nehladovějte. Pouze zhorší zadržování vody.
Krok 3. Najděte fyzickou aktivitu v každodenním životě
Abyste byli aktivní, nemusíte cvičit v posilovně. Snažte se každý den dostat z domu. Místo supermarketu můžete jít nakupovat na místní trh. Přineste si v obchodě vlastní tašku, nepoužívejte nákupní košík. Zamýšlejte být fyzicky aktivní při plnění každodenních úkolů.
Udělejte si z úklidu domu zábavu zapnutím hudby a pohybem do rytmu. Dělejte si domácí úkoly a hýbejte tělem k hudbě, abyste mohli využívat výhody cvičení zábavnou a produktivní formou
Krok 4. Vyberte se pěšky, na kole a po schodech
Nebojte se rozhýbat tělo. Je lepší jít po schodech, než čekat na výtah. Zapomeňte na auto, můžete jen pěšky nebo na kole. Pokud pojedete autem, zaparkujte co nejdále od cíle a zbývající vzdálenost dojděte pěšky. Malé úsilí zůstat aktivní a v pohybu pomůže odstranit váhu vody, která se mohla nahromadit z přílišného sezení.
Metoda 3 ze 3: Implementace preventivních návyků
Krok 1. Zvedněte nohy tak často, jak je to možné
Kvůli gravitaci má tekutina tendenci se hromadit v chodidlech, kotnících a nohou. Pokuste se to vyrovnat zvednutím nohou, kdykoli budete mít příležitost. V noci si dejte nohy na židli, nebo si lehněte s nohama na polštáři.
V ideálním případě by měla být noha zvednuta na úroveň srdce. To má pomoci snížit hromadění tekutin a vrátit krev zpět do srdce
Krok 2. Pokud to doporučuje lékař, noste kompresní punčochy
Kompresní punčochy jsou těsné ponožky nebo speciální punčochy, které vyvíjejí tlak na bérce. Tyto punčochy mohou zlepšit krevní oběh a často je používají lidé, kteří mají oteklé nohy nebo musí celý den stát. Diskutujte o použití kompresních punčoch se svým lékařem nebo jiným lékařem.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, zda léky, které užíváte, způsobují zadržování vody
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, beta blokátory, jako je metoprolol, a estrogenová terapie (včetně antikoncepčních pilulek) mohou způsobit zadržování tekutin. Pokud užíváte některý z těchto léků, zkuste požádat o změnu. Poraďte se svým lékařem dříve, než snížíte nebo vysadíte léky na předpis.
Řekněte: „Cvičím a jím zdravě, ale stále se cítím nafouklý. Existuje nějaká šance, že by to mohly způsobit moje léky?“
Krok 4. Promluvte si s lékařem o pilulkách na vodu
Lékař vám může předepsat „pilulky na vodu“nebo diuretika, jako je hydrochlorothiazid a furosemid, které pomohou odstranit přebytečné tekutiny. Pamatujte, že všechny léky mají vedlejší účinky a jsou užitečné pouze tehdy, pokud je vaše hmotnost vody způsobena konkrétním stavem. Například na otoky pomohou diuretika, která by se ale neměla používat na běžné nadýmání spojené s PMS.
Krok 5. Zkuste masáž pro zlepšení oběhu
Masážní terapie může zlepšit průtok krve a pomoci odvodnit lymfatický systém, který zadržuje v těle hodně vody. Relaxační masáž může také snížit stresové hormony, které přispívají k problémům s váhou. Diskutujte o svých obavách s masážním terapeutem, aby se mohl soustředit na správnou techniku.
Krok 6. Snižte stres
Tělo produkuje hormon kortizon, když se cítíte ve stresu, a díky tomuto hormonu si tělo udrží váhu vody. Minimalizujte úroveň stresu, abyste se cítili zdravěji a vaše tělo mohlo vylučovat přebytečnou vodu. Můžete dělat jakoukoli činnost, která je příjemná a může vám přinést pocit klidu, jako je meditace, hluboké dýchání, aromaterapie, návštěva památek atd.
Krok 7. Ochlaďte se v horkém počasí a v chladném počasí noste teplé oblečení
Extrémní změny teploty vysílají do těla signály k zadržování vody. Pokuste se co nejvíce regulovat teplotu správným oblečením, zvláště pokud se chystáte být delší dobu venku.
