K přibývání na váze dochází, protože přebytečná voda se ukládá po celém těle - v prstech, tváři, chodidlech a dokonce i na nohou. Ztráta hmotnosti vody je však pouze dočasná a nejedná se o chronický nebo dlouhodobý stav zadržování vody (což může být způsobeno nemocí nebo léky). Můžete přibrat na váze poté, co jíte slaná jídla, několik dní jíte příliš mnoho, jste -li dehydratovaní nebo těsně před začátkem menstruace. Pokud neshodíte přebytečná kila, můžete se cítit nafouklí, malátní a trochu nepříjemní - zvláště pokud se vám kalhoty trochu napnou. Ať už se účastníte velké akce, cítíte se příliš nafouklí nebo chcete jen shodit pár kil, hubnutí z vody je dočasným řešením, jak zlepšit svůj vzhled a okamžitě se cítit lépe. Pokud provedete nějaké jednoduché změny ve stravě a životním stylu, možná budete schopni snížit váhu a nadýmání.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Omezte příjem sodíku/soli
Toto je jedna z nejdůležitějších metod zmírnění nadýmání, protože přímo ovlivňuje způsob, jakým ledviny kontrolují rovnováhu obsahu vody v těle. Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit zadržování vody, což následně způsobí, že se tělo bude cítit nafouklé a zvětšené.
- American Heart Association doporučuje denní příjem nejvýše 1 500 mg sodíku. Obecně se toto množství rovná přibližně 1,5 lžičce kuchyňské soli.
- Nejíst zpracované potraviny. Zpracované potraviny mají obvykle vyšší obsah sodíku než čerstvější potraviny. Mezi potraviny s vysokým obsahem sodíku patří: pochutiny, omáčky, hranolky, preclíky, slané svačiny, mražené potraviny, konzervy, lahůdky, snídaňové maso (jako klobásy nebo slanina), chleby a pečivo.
- Kupujte raději čerstvé, organické potraviny než konzervované nebo mražené.
- Omezení příjmu sodíku může pomoci zhubnout z vody. Dieta bez sodíku by však neměla být prováděna, protože je zdraví škodlivá. Sodík je nezbytný v mnoha tělesných funkcích a procesech. Konzumace malého množství sodíku je důležitou součástí zdravé výživy.
Krok 2. Jezte více potravin s vysokým obsahem draslíku
Draslík je důležitý minerál, který je zodpovědný za udržování rovnováhy tekutin v těle. Nedostatek draslíku (i když vzácný) může vést ke zbytečnému zadržování tekutin. Jíst více potravin s vysokým obsahem draslíku může pomoci odstranit přebytečnou vodu z těla.
- Mezi ovoce bohaté na draslík patří: meruňky, banány, žluté melouny, datle, kiwi, mango, pomeranče a papáje.
- Mezi zeleninu bohatou na draslík patří: avokádo, žaludová dýně, mrkev, artyčoky, sušené fazole, hrášek a čočka.
Krok 3. Jezte dostatek vlákniny každý den
Dieta s nízkým obsahem vlákniny může způsobit zácpu, což může vést k nadýmání, distenzi břicha a udržení hmotnosti. Ženám se doporučuje konzumovat 25 g vlákniny denně, zatímco doporučené množství vlákniny pro muže je 38 g denně.
Konzumace různých druhů zeleniny a ovoce pomáhá zvýšit příjem vlákniny a zhubnout kvůli přebytečnému obsahu vody odstraněním nadýmání způsobeného zácpou
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují probiotika
Některé potraviny přirozeně obsahují probiotika a mohou pomoci uvolnit plyn, nadýmání nebo zvětšený žaludek. Tyto dobré bakterie pomáhají regulovat trávicí systém a předcházet a snižovat vedlejší účinky, které obvykle doprovází zácpu.
- Udržování zdravého trávicího systému a léčba zácpy může pomoci zmírnit nadýmání, žaludeční křeče a zvětšený žaludek.
- Mezi potraviny, které obsahují probiotika, patří: jogurt, kefír, miso, tempeh, kimchi, kysané zelí a nakládaná zelenina.
- Pokud vám tato jídla nechutnají, dejte si každý den probiotický doplněk.
Krok 5. Omezte příjem sacharidů
Nízkosacharidová dieta vám pomůže zhubnout přebytečnou vodu rychleji než samotná nízkokalorická dieta. Omezení příjmu potravin s vysokým obsahem sacharidů (rafinovaných a 100% celozrnných) vám pomůže poměrně rychle zhubnout.
- Tělo část sacharidů, které sníte, využije k okamžité energii a zbytek přemění na glykogen, v těle uloženou formu sacharidů. V procesu skladování glykogenu se také ukládá voda, což způsobuje přibývání na váze a zadržování tekutin.
- Pokud je příjem sacharidů omezený, bude tělo více záviset na zásobách glykogenu. Když se glykogen přemění na energii, uvolní se také voda, takže trochu zhubnete.
- Mezi potraviny bohaté na sacharidy, které by měly být omezeny, patří: chléb, rýže, těstoviny, krekry, tortilly, bagely, vdolky, pečivo, anglické vdolky, quinoa, slazené nápoje a dezerty. Rafinované i komplexní sacharidy mají na tělo stejný účinek.
Krok 6. Pijte více vody
V těle může dojít k zadržování vody v důsledku nedostatku pití. Mírná dehydratace způsobuje, že tělo zadržuje vodu, protože množství spotřebované vody je menší.
- Pijte alespoň 2 litry vody každý den. To je jen obecné pravidlo, ale je to dobrý minimální cíl. Pokud se cítíte nafouklí nebo zadržujete tekutiny, zkuste zvýšit příjem vody nad toto minimum.
- Dostatečná hydratace může také vyléčit zácpu. Zácpa je častou příčinou nadýmání nebo zvětšení žaludku.
Krok 7. Omezte příjem alkoholu a kofeinu
Přestože jde o přírodní diuretika, alkohol i kofein mohou snadno způsobit mírnou dehydrataci. Dehydrované tělo má tendenci zadržovat tekutiny, dokud nedostane dostatečný příjem vody.
- Omezte všechny kofeinové nápoje, jako je káva, čaj, sportovní nápoje a energetické nápoje.
- Alkohol může dehydrataci rychle zhoršit. Přestože je konzumace alkoholu 240 ml denně bezpečná pro ženy a 480 ml denně bezpečná pro muže, je lepší přestat s pitím alkoholu úplně, když se snažíte zhubnout kvůli nadměrnému obsahu vody.
Metoda 2 ze 3: Užívání doplňků nebo léků
Krok 1. Vezměte si vitamínové a minerální doplňky
Několik vitamínů a minerálů bylo prokázáno, že jsou účinné při zmírnění zadržování tekutin a při snižování hmotnosti. Zvažte užívání následujících doplňků:
- Vitamíny B6 a B5 obsažené v červeném mase, hnědé rýži a nízkotučných mléčných výrobcích.
- Hořčík obsažený v tvrdém ovoci (ořechy), luštěninách, celozrnných výrobcích, zelené zelenině a banánech.
- Vápník obsažený v nízkotučných mléčných výrobcích, zelené listové zelenině a mandlích.
Krok 2. Pijte 240 ml brusinkové šťávy každý den
Výzkum ukazuje, že brusinky jsou velmi mírné přírodní diuretikum. Buďte opatrní, pití příliš mnoho ovocné šťávy může způsobit, že tělo dostane příliš mnoho kalorií cukru. Kupte si 100% ovocnou šťávu nebo bez přidaného cukru.
- Konzumujte asi 180-240 ml 100% ovocné šťávy.
- Alternativně lze také užívat brusinkové doplňky.
Krok 3. Vezměte přírodní diuretika
Existuje mnoho přírodních bylin, které mohou pomoci odstranit přebytečnou vodu z těla. Tyto doplňky však nejsou kontrolovány FDA a měly by být používány opatrně. Zkuste tato přírodní diuretika:
- Zelený čaj
- Urtica dioica
- Běhoun Randa (pampeliška).
- Kukuřičné slupky.
Krok 4. Vezměte pilulky na vodu
Většina lékáren prodává pilulky na vodu s nízkou dávkou, které lze zakoupit bez lékařského předpisu. Vodní pilulky jsou navrženy tak, aby pomohly zmírnit mírné zadržování tekutin a související příznaky, jako je nadýmání, zvětšení žaludku nebo otok.
- Přečtěte si a dodržujte všechny pokyny, varování a pokyny k použití uvedené na obalu.
- Vodní pilulky jsou navrženy tak, aby zmírnily mírné zadržování tekutin, a neměly by být používány dlouhodobě.
Krok 5. Poraďte se s lékařem
Než začnete užívat jakékoli doplňky, bylinky nebo léky, které lze zakoupit bez lékařského předpisu, poraďte se nejprve se svým lékařem. Váš lékař může zkontrolovat vaši anamnézu, aby se ujistil, že léčba je pro vás bezpečná a správná.
O některých doplňcích a lécích, které lze zakoupit bez lékařského předpisu, je známo, že interagují s určitými léky předepsanými lékařem nebo ovlivňují určité chorobné stavy
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičení
I když se vám do cvičení nechce, i krátké pocení vám pomůže zbavit se nadýmání a přebytečné vody v těle.
- Kardio nebo aerobní cvičení může zvýšit srdeční frekvenci, dechovou frekvenci a obecně způsobit, že se vaše tělo zpotí. Pocení pomáhá omezit zadržování tekutin.
- Kromě toho, při kardio cvičeních se svaly stahují, takže tekutiny cirkulují v celém těle rychleji. To pomáhá tělu rychleji zpracovávat přebytečné tekutiny.
- I když nemáte nebo nechcete trávit mnoho času cvičením, zkuste udělat krátká sezení intenzivního kardia.
Krok 2. Dostatek spánku
Nedostatek spánku způsobuje, že ledviny zadržují více tekutin. Přiměřený, klidný spánek pomáhá minimalizovat zadržování tekutin.
- Dopřejte si alespoň 7-9 hodin spánku každou noc.
- Chcete -li lépe spát, vypněte před spaním všechna světla, televizi, počítač a telefon. Přestaňte používat všechny tyto předměty asi 30 minut před spaním.
Krok 3. Zaznamenejte si menstruační cyklus
U žen hormonální změny často způsobují nadýmání 7–10 dní před menstruací. Vysoká hladina estrogenu a progesteronu v této době způsobuje, že tělo zadržuje tekutiny. Sledování vašeho menstruačního cyklu vám umožňuje naplánovat změny ve stravě, abyste minimalizovali přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování tekutin.
- Přibývání na váze v důsledku hormonálních změn se vyskytuje téměř u 90% žen, které prožívají menopauzu. Část hmotnosti navíc je však jednoduše způsobena zadržováním vody a nadýmáním z poklesu hladin progesteronu.
- Pokud víte, že vaše tělo obvykle pociťuje mírné nadýmání a zadržování vody, jak se blíží vaše období, začněte provádět změny ve stravě a životním stylu, abyste tyto vedlejší účinky minimalizovali.
- Zvažte užívání léků, které mohou tyto příznaky zmírnit. Existuje mnoho léků na PMS, které obsahují mírná diuretika, která minimalizují nadýmání a zadržování tekutin.
Krok 4. Navštivte lékaře
Zadržování vody je často neškodné a je obvykle způsobeno změnou stravy nebo nedostatkem pohybu. Některé formy zadržování vody jsou však známkami vážných zdravotních problémů a měl by je léčit lékař.
- Pokud máte pocit, že držíte hodně tekutin nebo máte jiné nežádoucí účinky, je dobré navštívit lékaře.
- Mezi další závažnější vedlejší účinky edému nebo zadržování tekutin patří: napjatá a lesklá kůže, kůže, která po tlaku zůstává vroubkovaná, dušnost, dušnost a bolest na hrudi.
Varování
Než provedete jakékoli změny ve stravě nebo cvičebním plánu, vždy se poraďte se svým lékařem. Různé výše popsané metody by měly být použity pouze dočasně ke zhubnutí z vody a neměly by nahrazovat zdravou nízkokalorickou dietu a přiměřené fyzické cvičení jako dlouhodobou metodu hubnutí
Související článek
- Jak zhubnout na obličeji
- Jak získat ředidlo za 2 týdny
- Jak zhubnout s vodou
