Život s depresí může být těžký a osamělý zážitek pro kohokoli, mladého i starého. Existence prázdnoty a prázdnoty uvnitř vás může znecitlivět. Žít s depresí je cesta, aby byl váš život opět smysluplný, když konečně najdete štěstí z věcí, které děláte.
Krok
Metoda 1 z 10: Porozumění vaší depresi
Krok 1. Sledujte příznaky deprese
Deprese je porucha, kdy má člověk pocity deprese a ztrácí zájem o věci, které si dříve užíval. Tento pocit by měl být přítomný většinu dne a většinu dní po dobu nejméně 2 týdnů. Mezi další příznaky patří:
Krok 2. Ztráta chuti k jídlu nebo hubnutí
- Spí příliš mnoho nebo příliš málo
- Pocit neklidu
- Pocit malátnosti
- Unavení nebo ztrácící energii každý den
- Pocity bezcennosti nebo nevhodné viny
- Obtížné soustředění
- Sebevražedné myšlenky
Krok 3. Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na nouzovou pomoc při prevenci sebevražd na (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, sebevražedné myšlenky, okamžitě zavolejte na číslo nebo jděte na nejbližší pohotovost.
Krok 4. Zaznamenejte si své pocity a činnosti
Když se cítíte více v depresi, můžete začít upouštět od aktivit, které běžně děláte, jako je návštěva školy nebo práce, návštěva přátel, cvičení a dokonce i osprchování. Můžete se také začít cítit hůř nebo mít vážnější příznaky deprese. Veďte si záznamy o svých aktivitách a pocitech, abyste je mohli sledovat, když se budete cítit více ve stresu.
- Zaznamenejte si, jak často pláčete, protože nevyprovokované záchvaty pláče mohou signalizovat depresi.
- Pokud si všimnete, že nemůžete dobře sledovat své aktivity, může to být známkou toho, že vás deprese ovlivňuje více. Požádejte o pomoc člena rodiny. I když je vaše vlastní zkušenost velmi důležitá pro pochopení, zda příznaky jsou velká depresivní porucha nebo přirozenější výkyvy nálad, názory ostatních mohou být velmi užitečné.
Krok 5. Sledujte se, když jste smutní
Někdy špatný případ smutku vypadá jako deprese. Pokud jste zažili významnou životní událost, jako je smrt blízkého příbuzného, můžete zaznamenat některé stejné příznaky jako deprese.
- Typy symptomů, které se obvykle projevují při úmrtí v porovnání s depresivní epizodou, se mohou lišit. Například při truchlení obvykle chybí pocity bezcennosti a sebevražedné myšlenky. Sebevražedné pocity (a v některých případech i další příznaky těžké deprese) je však nutné řešit okamžitě, bez ohledu na důvod.
- Během smutku máte na zesnulého stále pozitivní vzpomínky a stále můžete mít z určitých činností potěšení (například činnosti na památku zesnulého). Naproti tomu během deprese jsou většinou přítomny negativní pocity, negativní myšlenky, neschopnost získat potěšení z oblíbených aktivit a další příznaky.
- Pokud jsou vaše výkyvy nálad zneklidňující nebo ovlivňují vaši schopnost fungovat, možná zažíváte víc, než je běžný proces truchlení.
Metoda 2 z 10: Vyhledejte odbornou pomoc
Krok 1. Pravidelně navštěvujte odborníka na duševní zdraví
Léčba deprese může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit celkovou aktivitu. Profesionál v oblasti duševního zdraví s vámi může spolupracovat na vytvoření komplexního léčebného plánu, který vám pomůže zlepšit vaše duševní zdraví.
- Poradenský psycholog se zaměřuje na to, aby pomohl lidem zvládnout těžká období jejich života. Tento typ terapie může být krátkodobý nebo dlouhodobý a je obvykle specifický pro problém a zaměřený na cíl. Poradce obvykle mluví opatrnými otázkami a poté poslouchá, co říkáte. Poradce bude objektivním pozorovatelem, který vám pomůže identifikovat významné myšlenky a věty a prodiskutovat je s vámi podrobněji. Tyto diskuse vám pomohou vypořádat se s emocionálními a environmentálními problémy, které mohou přispívat k vaší depresi.
- Kliničtí psychologové jsou vyškoleni k provádění testů ve snaze potvrdit diagnózu, a proto se více zaměřují na psychopatologii. Kliničtí psychologové jsou také vyškoleni v používání různých terapeutických technik.
- Psychiatři mohou ve své praxi používat psychoterapii a váhy nebo testy, ale obvykle se s nimi setkáváme, když chce pacient o drogě vědět více. V drtivé většině případů může léky předepisovat pouze psychiatr.
- Můžete se rozhodnout navštívit více než jeden typ terapeuta. Psychologové a psychiatři často doporučují pacienty navzájem, když nejsou schopni poskytnout typ léčby, kterou pacient může potřebovat.
Krok 2. Požádejte o doporučení
Pokud jste poradce nikdy předtím neviděli, zvažte doporučení přátel nebo rodiny, vůdců vaší náboženské komunity, komunitního centra pro duševní zdraví, Programu pomoci zaměstnancům (pokud ho poskytuje vaše kancelář), nebo se obraťte na svého lékaře.
- Profesní asociace, jako je Americká psychologická asociace, poskytují funkci vyhledávání, aby našli své členy ve vaší oblasti.
- Ujistěte se, že váš poradce má licenci. Nejdůležitější na profesionálech v oblasti duševního zdraví nejsou písmena za jejich jmény, ale to, že mají licenci k výkonu praxe ve vaší zemi. Pokud například žijete v Americe, obraťte se na Asociaci státních a provinčních psychologických rad. Tato organizace poskytuje základní informace o tom, jak si vybrat terapeuta, licenčních požadavcích ve vaší zemi a jak zkontrolovat, zda je terapeut licencován.
Krok 3. Zkontrolujte si zdravotní pojištění
Probíhající péče o duševní zdraví by měla být hrazena ze zdravotního pojištění ve stejné výši jako takzvaná fyzická nemoc, ale i tak byste se měli ujistit, že máte zajištěno konkrétní krytí. Navštivte poradce, který přijme vaše pojištění a bude za něj placen.
Krok 4. Vyzkoušejte různé druhy terapie
Kognitivní behaviorální terapie, interpersonální terapie a behaviorální psychoterapie jsou tři typy terapií, které důsledně prokazují výhody pro pacienty. Vyzkoušejte terapii, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud necítíte žádné zlepšení, požádejte svého terapeuta, aby vyzkoušel jinou metodu.
- Kognitivní behaviorální terapie: Cílem této terapie je napadnout a změnit přesvědčení, postoje a předsudky, o nichž se předpokládá, že jsou základem depresivních symptomů a účinků maladaptivní změny chování.
- Interpersonální terapie: Tato terapie se zaměřuje na životní změny, sociální izolaci, nedostatek sociálních dovedností a další interpersonální problémy, které mohou přispívat k depresivním symptomům. Tato terapie může být obzvláště účinná, pokud konkrétní událost (např. Smrt) vyvolala nedávnou depresivní epizodu.
- Behaviorální terapie: Tato terapie si klade za cíl naplánovat příjemné činnosti a minimalizovat nepříjemné zážitky prostřednictvím technik, jako je plánování aktivit, sebeovládací terapie, nácvik sociálních dovedností a řešení problémů.
Metoda 3 z 10: Vezměte si léky
Krok 1. Užívejte pravidelně své léky
Mnoho studií zjistilo, že nejlepší léčba zahrnuje léky a psychoterapii. Antidepresiva ovlivňují systém neurotransmiterů mozku, aby se pokusili bojovat s problémy způsobem, jakým jsou mozky vyráběny a/nebo používány neurotransmitery. Pokud vám byly předepsány léky, je důležité je užívat pravidelně. Pokuste se užívat lék každý den ve stejnou dobu. Pomáhá, když je lék užíván s jídlem.
Pokud zapomenete užít své léky, vraťte se podle pokynů k plánovanému času podávání léků. Neužívejte dvě dávky léku najednou
Krok 2. Monitorujte nežádoucí účinky
Některé léky mají vedlejší účinky, jako je přibývání na váze, nespavost nebo jiné problémy. Pokud jsou nežádoucí účinky patrné a obtěžují vás, vezměte na vědomí, co prožíváte. Promluvte si s lékařem.
Nepřestávejte užívat lék. O vedlejších účincích buďte upřímní ke svému lékaři nebo rádci. Někteří lidé přestávají užívat své léky kvůli nežádoucím vedlejším účinkům, ale to s sebou nese riziko návratu nežádoucích účinků deprese
Krok 3. Buďte trpěliví
Výběr konkrétní možnosti léčby je proces, který vyžaduje, abyste to zkoušeli dál, dokud nenajdete ten, který funguje. Když se poradíte s odborníkem na duševní zdraví, nenechte se odradit, pokud první nebo druhé ošetření nefunguje; to znamená, že byste měli vyzkoušet jiný typ léčby.
Pokud si myslíte, že vaše léky nepomáhají, promluvte si s psychiatrem nebo lékařem, abyste určili alternativní léčbu. Psychiatři mohou předepisovat antipsychotika spolu s antidepresivy, pokud antidepresiva samotná nefungují
Krok 4. Pokračujte v léčbě
Pokud vaše léčba funguje, je to obvykle známka toho, že je účinná proti vašim příznakům. Pokračujte v léčbě různými formami, abyste předešli zhoršení deprese.
V některých případech může být léčba po určité době upravena, ale jakákoli změna v léčbě by měla nastat pouze po konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, nejlépe s odborníkem, který léčbu nejprve předepsal. Dobrou zprávou je, že správnou léčbou budete schopni minimalizovat příznaky deprese a omezit dopad deprese na kvalitu vašeho života
Metoda 4 z 10: Budování podpůrné sítě
Krok 1. Seznam lidí, kteří patří do vaší sítě podpory
Zahrňte svého poradce a/nebo psychiatra, lékaře a několik blízkých rodinných příslušníků a přátel.
- Buďte realističtí ohledně schopnosti každého člověka vám pomoci. Mít na tomto seznamu více než jednu osobu je velmi důležité, protože je nerealistické si myslet, že pokaždé může pomoci jedna osoba. Pokud tak učiníte, vyčerpá to veškerou jejich energii a může to potenciálně narušit váš vztah.
- Myslete na lidi, kteří vás budou podporovat a nebudou posuzovat. Lidé, kvůli kterým byste mohli být více nervózní nebo naštvaní, nejsou tou nejlepší volbou jako podpůrná síť.
Krok 2. Sdílejte svou diagnózu s podpůrnou rodinou nebo přáteli
Můžete se rozhodnout sdílet svou diagnózu deprese s rodinnými příslušníky nebo blízkými přáteli. To jim pomůže pochopit, čím procházíte. Pomůže jim také pochopit, že se jich nemůžete jen tak „zbavit“, ale že pro tento stav existuje lékařská diagnóza.
Nevylučujte některé lidi, protože jim „nechcete dělat starosti“. Pokud jsou rodinou nebo blízkými přáteli, budou chtít vědět, jak se cítíte, a budou ochotni pomoci
Krok 3. Zadejte podrobnosti, které chcete pouze sdílet
Možná budete chtít ponechat některé podrobnosti o své depresi soukromé a sdílet je pouze se svým poradcem. Pokud nechcete mluvit s jinými lidmi, jako jsou spolupracovníci, řekněte, že procházíte těžkým obdobím, ale snažíte se věci zlepšit.
Krok 4. Zůstaňte zapojeni do svých oblíbených aktivit
Pokud žijete s depresí, někdy může být obtížné dostat se ven a účastnit se aktivit. Ale pokračování v tom, co vás baví, je důležité pro budování podpůrného vztahu. Rozhodněte se pro některé činnosti, které máte rádi, nebo věci, které chcete vyzkoušet. Možná si udělejte kurz, udělejte dobrovolník v útulku pro zvířata nebo si dokonce jděte s přítelem do kina. Dejte si za cíl dělat alespoň jednu oblíbenou aktivitu každý týden.
Krok 5. Mít domácího mazlíčka
Domácí mazlíček je důležitou součástí vaší podpůrné sítě. Americký národní institut pro duševní zdraví uznává, že vlastnictví domácího mazlíčka je výhodné pro lidi žijící s depresí. Domácí zvířata mohou poskytovat neustálou společnost. Také, i když nejste šťastní, musíte tomu věnovat pozornost, jako když venčíte psa.
Pokud vaše bydliště neumožňuje pobyt s domácími mazlíčky, můžete terapii zvířat získat dobrovolně pro organizaci pečující o zvířata
Metoda 5 z 10: Pečujte o sebe
Krok 1. Každý den se trochu hýčkejte
Najděte si každý den čas na obnovu energie a relaxaci. Můžete dělat něco malého, jako je jít na procházku nebo sledovat basketbalový zápas. Někdy si můžete vybrat něco většího, například dovolenou. Darujte si každý den něco, na co se můžete těšit.
Krok 2. Zvyšte své sebevědomí
Budování sebevědomí a sebeúcty je důležitou součástí života s depresí.
- Seznamte své silné stránky a úspěchy. Pokud máte potíže se sestavením tohoto seznamu, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Nalepte seznam na ledničku nebo zrcátko v koupelně jako připomínku toho, jak jste cenní.
- Věnujte pozornost osobní hygieně. Když se budete starat o své tělo, budete se cítit lépe uvnitř i venku.
Krok 3. Snažte se mít pozitivní přístup
Je někdy těžké zůstat pozitivní, když jste v depresi, ale pozitivní pohled na život vám může pomoci účinněji zvládat depresi. Uvědomte si negativní myšlenku a pak ji pusťte. Začněte nahrazovat negativní myšlenky pozitivními.
Pokud jste například zmatení z toho, jak těžký účet je, zkuste tuto myšlenku nahradit slovy: „Cítím se více pod kontrolou, protože jsem ušetřil své měsíční výdaje“. Řekněte tato slova nahlas, aby mohla mít pozitivní vliv na váš úhel pohledu
Krok 4. Stanovte si cíle
Motivujte se tím, že si stanovíte cíle. Důležité je stanovit si cíle, které jsou dosažitelné, takže možná můžete začít s menšími cíli a dopracovat se k těm větším.
- Odměňte se, když dosáhnete svých cílů.
- Například si stanovte cíl strávit alespoň 15 minut týdně se svými příznivci, jako jsou příbuzní nebo přátelé. Můžete si také stanovit cíl naplánovat dvě relaxační aktivity týdně, například jít do kina nebo na masáž.
Krok 5. Věnujte pozornost své kreativní stránce
Několik studií našlo souvislost mezi depresí a potlačenou kreativitou. Když má kreativní člověk potíže s hledáním výrazného výstupu, může být náchylný k depresi. Dopřejte si kreativní výstup malováním, psaním nebo účastí na hodině výtvarné výchovy.
Krok 6. Najděte sluneční svit
Sluneční světlo vám poskytuje vitamín D. Několik studií ukázalo, že zvýšení množství vitaminu D a slunečního světla má pozitivní vliv na to, jak se cítíte. Otevřete žaluzie nebo jděte ven, abyste cítili slunce na tváři a zlepšili náladu.
Krok 7. Léčte další zdravotní problémy
Některé zdravotní problémy mohou depresi ještě zhoršit nebo se s ní vypořádat. Léčbou dalších zdravotních problémů, jako jsou problémy se zuby, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo jiné problémy, si můžete být jisti, že vaše tělo je v dobrém fyzickém zdraví.
Metoda 6 z 10: Využití cvičení pro vaši léčbu
Krok 1. Zařaďte cvičení do své léčby
Fyzické cvičení je málo využívanou metodou zlepšování nálady. Studie ukazují, že cvičení je téměř stejně účinné jako léky. To naznačuje, že cvičení pomáhá zlepšit náladu a zabránit opakování deprese.
- Mnoho vědců tvrdí, že tělo uvolňuje neurotransmitery a hormony v reakci na cvičení. Cvičení také pomáhá zlepšit spánek, což přispívá ke zlepšení duševního zdraví.
- Chcete -li začít, zvažte běh nebo jinou aktivitu, která nestojí mnoho.
Krok 2. Navrhněte si rutinu cvičení se svým lékařem nebo osobním trenérem
Před zahájením nové rutiny cvičení je důležité znát typ cvičení, které nejlépe vyhovuje vašim zájmům, velikosti/síle těla a historii zranění (pokud existuje).
- Promluvte si s lékařem, aby zhodnotil vaši kondici.
- Osobní trenéři vám mohou pomoci určit bezpečný a zábavný sport a mohou vám poskytnout motivaci začít.
Krok 3. Stanovte si cvičební cíle
Chcete -li být motivovaní a zůstat motivovaní, zkuste si vytvořit konkrétní plán, jak a kolik budete cvičit. Stanovte si cíle, které dodržují plán „SMART“: konkrétní (konkrétní), měřitelný (měřitelný), dosažitelný (dosažitelný), realistický (realistický) a včasný (včas)
Krok 4. Naplánujte si cvičení každý den po určitou dobu
Nemusíte každý den cvičit déle a déle. Jít do posilovny nebo chodit každý den je také dosažitelný cíl.
Krok 5. Každé cvičení považujte za úspěch
Bez ohledu na to, kolik nebo jak málo cvičení děláte, považujte každé cvičení za způsob, jak zlepšit své pocity a pozitivní odraz vaší vůle dělat to lépe.
Chůze po dobu pěti minut mírným tempem je lepší než necvičit
Krok 6. Jděte do přírody
Zkuste dělat venkovní aktivity, abyste se spojili s přírodou. Zahradničení a procházky jsou dvě činnosti, které mohou mít blahodárné účinky.
Metoda 7 z 10: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte více potravin bohatých na živiny
Krmte své tělo potravinami bohatými na vitamíny a další živiny. Existují určitá jídla, která jsou spojena s méně depresivními příznaky. Mezi tyto potraviny patří ovoce, zelenina a ryby.
Krok 2. Omezte zpracované potraviny
Potraviny spojené s příznaky deprese zahrnují zpracované potraviny, jako je zpracované maso, čokoláda, sladké dezerty, smažené potraviny, zpracované obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Zkuste tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřadit.
Krok 3. Pište si deník o jídle
Možná o výživě hodně přemýšlíte, protože účinky jídla jsou nepřímé, a proto je obtížné je pozorovat samostatně. Je však důležité věnovat pozornost tomu, co jíte a jak se po jídle cítíte, abyste zabránili tomu, abyste se nedostali zpět do deprese.
- Zapište si přehled toho, co jíte každý den. Nemusíte vést podrobný záznam o všech živinách, které jíte, protože zatímco výživa je nezbytná pro celkové zdraví, výzkum konkrétních vazeb mezi výživou a depresí je neprůkazný.
- Věnujte pozornost tomu, když cítíte určité pocity (dobré nebo špatné). Přemýšlejte o tom, co jste právě jedli. Sledujte vzor, jak se blíže seznámíte s tím, jak jídlo ovlivňuje to, jak se cítíte.
Krok 4. Vyzkoušejte středomořskou dietu
Název středomořské stravy je převzat z názvu regionu, který tuto dietu většinou uplatňuje. Jezte stravu bohatou na ořechy, luštěniny a olivový olej. Tato dieta se také vyhýbá alkoholu.
Krok 5. Vyhněte se alkoholu
Alkohol působí depresivně a může vám způsobit zhoršení stavu. Vyhněte se alkoholu co nejvíce.
Krok 6. Zvyšte příjem Omega-3 mastných kyselin a kyseliny listové
Omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová mohou mít vliv na léčbu deprese. Neexistuje žádný důkaz, že pouhé zvýšení omega-3 nebo folátu stačí k léčbě deprese, ale může být užitečné při použití s jinými typy terapie.
Metoda 8 z 10: Zvládání stresu
Krok 1. Pochopte, co vás stresuje
Vytvořte si seznam všech věcí, které vás stresují. Těmito příčinami mohou být rodinné hádky, konfrontace v práci, na cestách nebo zdravotní problémy.
Nezapomeňte zahrnout maličkosti, protože jsou stejně důležité pro minimalizaci stresu. Mezi tyto drobnosti patří domácí úkoly nebo včasné nasednutí do autobusu
Krok 2. Zkuste se vyhnout zbytečnému stresu
Hledejte způsoby, jak se vyhnout určitým situacím, které způsobují zbytečný stres. Vyhnout se stresu nelze ve všech situacích. Můžete však najít způsoby, jak snížit stres, například plánováním dopředu nebo efektivnější komunikací jak v práci, tak s rodinnými příslušníky.
Krok 3. Zkuste jógu
Jóga je vynikající cvičební a relaxační metoda, která pomáhá zmírnit depresi. Připojte se k hodině jógy nebo sledujte videa z jógy doma. Vyhraďte si každý den nebo každých několik dní čas na vycentrování, protažení a dejte si šanci uvolnit stres.
Krok 4. Zkuste meditaci
Relaxační techniky jsou dalším způsobem, jak zvládat stres a najít v životě klid. Meditace vyžaduje jen několik minut denně a tichou místnost, aby se vaše mysl uvolnila a zotavila. Chcete-li meditovat, najděte si klidné místo, kde nebudete 10-15 minut rušeni. Budete trávit čas, abyste si byli vědomi přítomného okamžiku, odložíte stranou všechny myšlenky a úvahy, které vám vstoupí do mysli.
- Posaďte se rovně na pohodlnou židli nebo na podlahu.
- Nádech a výdech s rytmem. Soustřeďte se na svůj dech.
- Když se vaše mysl začne toulat, vraťte ji zpět do svého dýchání.
- Meditace vyžaduje trochu cviku, ale pokud se soustředíte na dýchání a hluboké nádechy, meditujete, takže si nedělejte starosti, pokud se vaše mysl trochu toulá. Buddhisté dělají mnoho meditačních cvičení, která se zaměřují výhradně na dýchání.
Metoda 9 z 10: Žurnálování
Krok 1. Napište si deník
Když žijete s depresí, je důležité znát své vlastní tělo a sledovat v sobě vzorce. Sledujte vzor deníkem. Deníky jsou užitečné pro pochopení toho, jak prostředí ovlivňuje pocity, energii, zdraví, spánek atd. Deníky vám také pomohou pochopit, jak vás ostatní lidé ovlivňují.
- Deníky vám také mohou pomoci zpracovat vaše emoce a získat představu o určitých věcech, díky nimž určité věci cítíte.
- Deníky jsou jednoduchá činnost, která každý den zabere jen několik minut. Pokud potřebujete větší strukturu, podívejte se online na tipy pro psaní deníků nebo najděte knihy o deníku.
Krok 2. Zkuste psát každý den
Udělejte si z deníku každodenní zvyk. I když máte jen několik minut, psaní vám může pomoci zpracovat vaše emoce a získat představu o tom, proč určité věci ve vás určité věci vyvolávají.
Krok 3. Umístěte pero a papír na snadno dostupné místo
Uspořádejte vše, co potřebujete, aby vám psaní bylo snazší. Vždy noste tužku a papír nebo zvažte aplikaci pro psaní poznámek v telefonu nebo tabletu, kterou často nosíte s sebou.
Krok 4. Napište, co chcete
Žurnálování znamená dát své pocity a myšlenky na papír. Nedělejte si starosti s pravopisem, gramatikou nebo stylem psaní. Toto je čas psát, co chcete, nesnažit se vytvořit dokonalou zprávu. Nedělejte si starosti s tím, co si ostatní mohou myslet.
Krok 5. Sdílejte, pouze pokud chcete sdílet
Použijte svůj deník, jak chcete; Můžete věci uchovávat v tajnosti, sdílet je s přáteli a rodinou nebo terapeutem nebo si můžete napsat soukromý blog, který je přístupný veřejnosti. Ať tak či onak, vše je na vás a závisí na vaší vlastní úrovni pohodlí.
Metoda 10 z 10: Zkuste alternativní medicínu
Krok 1. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny, která pomocí jehel zavádí do speciálních částí těla k nápravě energetických blokád nebo nerovnováh. Navštivte akupunkturistu a prodiskutujte ošetření, která jsou pro vás specifická.
- O účinnosti akupunktury existují smíšené důkazy. Jedna studie prokázala souvislost mezi akupunkturou a normalizací neuroprotektivního proteinu nazývaného derivát gliové buněčné linie - neurotrofický faktor, a jeho účinnost ve srovnání s fluoxetinem (generický název Prozac). Další studie ukazují účinnost akupunktury s psychoterapií. Tyto studie dodávají akupunktuře důvěryhodnost jako léčbě deprese, ale je zapotřebí dalšího výzkumu na podporu účinnosti akupunktury.
- Zkontrolujte si zdravotní pojištění a zjistěte, zda je na tento typ alternativní léčby zahrnut váš zdravotní plán.
Krok 2. Zkuste St. Třezalka tečkovaná. Svatý. Třezalka tečkovaná je alternativní lék dostupný v obchodech s přírodními potravinami. Mnoho lidí si myslí, že tento lék je účinnější než placebo, zejména u lehčích depresí.
- Malé studie mají tendenci sledovat účinnost St. Třezalka tečkovaná, zatímco rozsáhlé studie spíše ukazují, že St. Třezalka není účinnější než placebo.
- Americká psychiatrická asociace nedoporučuje St. Třezalka tečkovaná pro obecné použití.
- Svatý. Třezalka může ovlivnit jiné léky, což snižuje jejich účinnost. Jedná se o perorální kontraceptiva, antiretrovirová léčiva, antikoagulancia, hormonální substituční terapii a imunosupresiva. Pomocí St. Třezalka tečkovaná na jiných lécích může vést k serotoninovému syndromu, což je stav, kdy má tělo nadměrné množství serotoninu. Příliš mnoho serotoninu může způsobit příznaky jako průjem, horečka, záchvaty a možná i smrt. Je velmi důležité spolupracovat se svým lékařem, pokud užíváte jakýkoli jiný lék, a sdělit mu, zda potřebujete dostat další lék.
- Použijte St. Třezalka tečkovaná podle pokynů pro dávkování.
Krok 3. Vyzkoušejte doplněk SAMe
Další alternativní medicínou je S-adenosyl methionin (SAMe). SAMe je přirozeně se vyskytující molekula a nízká hladina SAMe je spojena s depresí. Zvyšte své hladiny SAMe pomocí doplňků buď orálně, intravenózně nebo intramuskulárně. Nejčastěji se používají orální doplňky.
- Způsob přípravy SAMe není regulován a jeho účinnost a obsah se u různých výrobců liší.
- Doplňky SAMe používejte podle pokynů k dávkování.
Krok 4. Buďte opatrní při zkoušení homeopatik
Ačkoli mnoho lidí tvrdí, že homeopatické léky jsou velmi účinné, existuje jen velmi málo důkazů, které by potvrdily, že tyto léčby skutečně fungují.
- Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) upravuje některá homeopatická léčiva, ale FDA nehodnotila jejich bezpečnost a účinnost. Proto i za přítomnosti léčby, která vykazuje určitou účinnost, nemusí být studie tak přísné jako schválené léky.
- Způsob přípravy tohoto léčiva není regulován, takže složky a účinnost léčiva se liší od výrobce k výrobci.
- Americké národní centrum alternativní a komplementární medicíny doporučuje opatrnost při používání homeopatik a doporučuje otevřené diskuse s poskytovateli zdravotní péče, aby léčba mohla být koordinovaná a bezpečná.
