Chcete cestovat na kole? Chcete učit ostatní? Mnoho dospělých nikdy nemělo příležitost naučit se jezdit na kole a mnoho malých dětí se to chce naučit. Není důvod se stydět. Na druhou stranu můžete být nadšení, že se začnete učit jezdit na jednom z nejzdravějších a nejpříjemnějších způsobů dopravy. Cyklistika vyžaduje přípravu, techniku a občasný pád, ale naučit se na ní může každý.
Krok
Část 1 ze 3: Jezděte bezpečně
Krok 1. Najděte vhodné místo
Při studiu si musíte najít pohodlné místo mimo provoz. Dobrým místem pro začátek je plochý, hladký povrch, jako je příjezdová cesta nebo chodník. Pokud doma nemáte mnoho místa, cvičte na parkovišti nebo v parku.
- Začátek na trávě nebo jemném štěrku pomůže, protože při pádu příliš neublíží. Tento povrch však ztěžuje vyvážení a šlapání.
- Pokud plánujete cvičit rovnováhu a šlapání do kopce, hledejte místo s nízkým sklonem.
- Podívejte se na místní předpisy, abyste zjistili, zda máte povoleno jezdit na kole po určitých chodnících nebo pruzích.
Krok 2. Oblečte si cyklistické oblečení
Chrániče kolen a loktů mohou chránit klouby a kůži před zraněním, proto jsou vřele doporučovány každému, kdo jezdí na kole. Dlouhé rukávy a dlouhé kalhoty také chrání před pády a lze je kombinovat s odpružením.
- Vyhněte se volným kalhotám a dlouhým sukním, protože by se mohly zachytit o zuby a pneumatiky.
- Vyhněte se otevřené obuvi. Díky tomu se nohy dotýkají kola a země.
Krok 3. Nasaďte si helmu
Přilby jsou doporučeny jak pro začátečníky, tak pro zkušené cyklisty. Nikdy nevíte, kdy se stane nehoda. Zlomené kosti lze obvykle opravit, ale poranění hlavy, ke kterému dochází při mnoha nehodách na kole, může mít trvalý dopad. Kromě toho některé oblasti také vyžadují, aby cyklisté nosili přilby.
- Přilby jsou měřeny tak, aby odpovídaly velikosti hlavy. Dobrá helma perfektně sedí a sedí jeden palec (dva a půl centimetru) nad obočím. Kromě toho je zde také popruh, který zajišťuje, že je helma bezpečně připevněna, i když jsou hýbána ústy.
- Dojíždějící přilby jsou jedním z nejběžnějších typů. Jsou kulaté, vyrobené z pěny a plastu a lze je nalézt v internetových obchodech nebo maloobchodních prodejnách, které prodávají jízdní kola.
- Silniční helmy jsou delší a obvykle mají větrací otvory. Tyto helmy jsou také vyrobeny z pěny a plastu, ale jsou oblíbené na silnici nebo na závodě. Najděte si to online nebo v maloobchodě.
- Přilby pro mládež (ve věku 10–15 let), děti (ve věku 5–10 let) a batolata (do 5 let) jsou menší přilby dojíždějící nebo silniční. Přilby pro batolata mají více pěny.
- Přilby na horském kole a profesionální sportovní přilby jsou vybaveny ochranou obličeje a krku pro náročné podmínky na silnici.
Krok 4. Zkuste to během dne
Na kole se dá jezdit v noci, ale nedoporučuje se pro začátečníky. Potřebujete spoustu času, abyste se naučili udržovat rovnováhu. To znamená, že jak si na to zvyknete, kolo se může dostat do provozu nebo jiných nebezpečí, která téměř nevidíte. V noci vás řidiči automobilů také obtížněji vidí.
Pokud musíte jít ven v noci, noste světlé oblečení, reflexní nálepky a použijte světlomet
Část 2 ze 3: Jízda na kole
Krok 1. Začněte na rovném povrchu
Rovný povrch, jako je příjezdová cesta, chodník, tichá cesta nebo cesta v parku, je stabilní povrch. Neexistuje žádný sklon, abyste nespadli z výšky. Také budete snáze vyvažovat a zastavovat kolo.
Lze použít i krátké travnaté cesty a jemný štěrk. Při pádu příliš neublížíte, ale tento povrch vyžaduje silnější šlapání, abyste mohli kolo pohnout
Krok 2. Upravte polohu sedla
Sklopte sedlo natolik, aby se obě nohy mohly v sedě dostat na zem. Nízká poloha sedla vám umožňuje zastavit se na nohou před pádem. Dospělí nepotřebují používat kola navíc, ale mohou je používat malé děti nebo speciální vyvážená kola.
Pedály lze sejmout, aby nepřekážely, ale to není nutné
Krok 3. Otestujte brzdy
Zjistěte, jak fungují brzdy kol. Veďte kolo při chůzi. Stisknutím tlačítka brzdy se seznámíte s jeho polohou, pocitem a tím, jak na něj motorka reaguje. Jakmile se to naučíte, bude pro vás pohodlnější, když budete moci najednou přestat.
- Pokud jsou brzdy na řídítkách, vyzkoušejte jednu po druhé, abyste zjistili, které ovládá přední kolo a které zadní kolo. Tyto ovládací prvky může změnit mechanik.
- Všimněte si, jak může sešlápnutí zadní brzdy způsobit prokluz zadního kola. Stisknutím přední brzdy se kolo nakloní dopředu.
- Pokud není brzda na řídítkách, znamená to, že je na zadním pedálu. Při brzdění sešlápnete pedál nejblíže k zadnímu konci kola, když šlapete dozadu.
- Pokud jsou kola vašeho kola patentovaná a neupravená, nemáte brzdy. Místo brzdění byste měli zpomalit rychlost šlapání nebo vykolejit kolo tak, že se předkloníte a nohama držíte oba pedály vodorovně.
Krok 4. Položte jednu nohu na zem
Můžete si vybrat jakoukoli nohu, ale dominantní noha se bude cítit přirozeněji. Praváci mohou stát na levé straně kola. Sklopte pravou nohu a položte ji na zem vedle kola. Držte kolo ve stoje na obou nohou.
- Cítíte váhu kola mezi nohama a snažte se udržet rovnováhu, když spustíte tělo. Položením nohou na zem se kolo nepřevrhne, jak si na něj zvyknete.
- Umístěte váhu do středu kola, vyváženou mezi levou a pravou stranu. Seďte vzpřímeně, neohýbejte se.
Krok 5. Začněte klouzat
Tady jste nešlapali, ale postupujete na nohou. Zvedněte nohu na pedál. Při pohybu udržujte kolo co nejdéle vyvážené. Jakmile ucítíte, že se kolo začíná naklánět, znovu jej narovnejte položením jedné nohy na zem a poté znovu zatlačte.
Krok 6. Narovnejte oči dopředu
Jakmile motorka uvidí překážku, ukáže na ni. Soustřeďte se na to, abyste viděli, kam jdete. Potřebujete praxi, abyste se vyhnuli rozptýlení od zátarasů a dalších věcí.
- Než získáte plnou kontrolu, sledujte směr, kterým kolo jede. Při rozjezdu má kolo tendenci se pohybovat do strany nebo zatáčet. Nepřestávejte, ale pusťte to a snažte se udržet rovnováhu.
- Pokud pomáháte dítěti nebo příteli, můžete ho při cvičení držet za spodní část zad a udržet ho tak ve vzpřímené poloze.
Krok 7. Začněte šlapat
Začněte jednou nohou na podlaze. Druhá noha by měla být plochá na pedálu s prsty směřujícími dopředu. Zvedněte nohy do pedálů a šlapejte! Pokračujte tak dlouho, dokud dokážete udržet rovnováhu.
Rychlé údery usnadní rovnováhu, ale příliš rychlé ztratí kontrolu
Krok 8. Sejděte z kola
Nepřestávej nohama. Bylo by lepší, kdybyste si procvičili zastavení pomocí brzd. Přestaňte šlapat, položte váhu na nejnižší pedál a sešlápněte obě brzdy, pokud existují brzdy. Poté, co se kolo zastaví, mírně zvedněte tělo a spusťte jej na zem.
Příliš rychlé spuštění nohy při brzdění kolo náhle zastaví. Hybnost se nezastaví a narazíte na řídítka
Část 3 ze 3: Naučte se jezdit na kole na svazích
Krok 1. Procvičte si šlapání z mírného svahu
Veďte kolo do svahu, nahoru a dolů a nechte kolo přirozeně klouzat po rovné ploše níže. Sejděte z kola a opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud si nezvyknete na vyvážení a ovládání kola.
- Zvedněte váhu na nohy. Vytvořte si sed, ohněte lokty a uvolněte tělo.
- Když jste si jisti, že můžete klouzat, zkuste sestoupit s nohou na pedálu.
Krok 2. Sešlápněte brzdu a posuňte se dolů
Jakmile vám bude noha na pedálu vyhovovat, zkuste to znovu, tentokrát při sestupu pomalu sešlápněte brzdu. Naučíte se zpomalit kolo, aniž byste ztratili kontrolu nebo se nakláněli přes řídítka.
Krok 3. Zkuste přesměrovat
Jakmile můžete klouzat, šlapat a brzdit v přímém směru, zkuste znovu klesat. Pohybujte řídítky, dokud nezměníte směr motocyklu, aniž byste ztratili kontrolu. Pociťte, jak svah mění způsob, jakým kolo funguje, a upravte svou rovnováhu.
Krok 4. Šlápněte na kole po svahu
Použijte techniky, které jste se naučili, při šlapání a řízení řídítek, aniž byste zastavovali pod kopcem. Pokračujte v přechodu na rovný povrch a cvičte v ostrých zatáčkách, poté zastavte sešlápnutím brzdy.
Krok 5. Šlápněte do svahu
Z rovného povrchu pod kopcem začněte šlapat do tašky. Šlapání nahoru vyžaduje další úsilí. Nakloňte se dopředu nebo se dokonce postavte pro extra sílu. Několikrát pádlujte po svahu nahoru a dolů, dokud se necítíte dobře.
Jakmile se cítíte sebevědomě, šlápněte doprostřed svahu, zastavte se a začněte znovu šlapat nahoru
Tipy
- Jakmile to zvládnete, můžete zvednout sedlo, dokud se země nedotknou pouze konečky prstů.
- Vždy používejte ochranné vybavení, včetně helem a chráničů.
- Kola s převody jsou pro začátečníky obtížnější. Pokud ho musíte použít, zařaďte vyšší rychlost při přechodu do prudšího svahu.
- Nepředpokládejte úmysly ostatních účastníků silničního provozu. Předpokládejme, že byste měli být vždy informováni o ostatních autech a cyklistech.
- Při jízdě na kole se nezapomeňte soustředit. Při pohledu do strany má kolo tendenci táhnout tímto směrem.
- Nechte někoho dohlížet, například rodiče nebo jiné dospělé. Mohou vám pomoci se učit, bez ohledu na váš věk.
- Učení s ostatními lidmi bude zábavnější. U dětí nebo lidí, kteří se bojí pádu, bude sledování ostatních učit se a bavit je to také povzbudí k učení.
- Pokud nemůžete získat přilbu a vycpávky, cvičte na trávě a držte se stranou.
Varování
- Nehody na kole jsou běžné a nebezpečné. Noste přilbu, abyste se vyhnuli poranění hlavy. Noste podložky, abyste se vyhnuli oděrkám a poškrábání.
- Poté, co se naučíte jezdit na kole, nezapomeňte se seznámit s bezpečností silničního provozu, například s nebezpečím překročení rychlosti, čelem k autům a dodržováním dopravních značek.
- Seznamte se se zákony, které platí ve vaší oblasti. Některá místa vyžadují, aby cyklisté nosili helmy, a existují také oblasti, které neumožňují jízdu na kole po chodnících.
