Pivní břicho je běžné, může se objevit u mužů i žen, často ve věku, kdy metabolismus těla klesá. To může způsobit hromadění tuku v důsledku přebytečných kalorií, je to běžné v žaludku a často k tomu dochází z nadměrného pití alkoholu. Zatímco pivo není jedinou příčinou piva, pokud máte pocit, že vaše láska k velkému pivu je příčinou vašeho širokého pasu, můžete plánovat, že tento tuk snížíte změnou svých návyků. Zjistěte více o kaloriích v pivu, které pijete, a naučte se, jak změnit své stravovací a pitné návyky, zařaďte do své rutiny cvičení a začněte bezpečně hubnout. Další informace najdete v kroku 1.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna návyků k pití
Krok 1. Vyhněte se přílišnému pití
Nejlepší způsob, jak se vyhnout přibírání na váze z piva? Vyhněte se přílišnému pití. Kromě dlouhodobých a krátkodobých účinků konzumace alkoholu v pivu se budou nadále hromadit prázdné kalorie (asi 150 až 200 kalorií na 340 ml). Pokud každý večer pijete docela tvrdá piva, představte si to jako extra velký Mac plus cokoli jiného, co jste ten den snědli, což způsobí přírůstek hmotnosti.
Když pijete příliš mnoho, vaše ledviny více pracují na zpracování alkoholu z lahodného piva, které pijete, a odfiltruje alkohol, který působí jako toxin. Z tohoto důvodu budou vaše ledviny méně účinné a méně schopné zpracovávat tuk na energii, což znamená, že se ve vašem břiše hromadí více tuku. Přidejte k tomu nedostatek metabolismu, jak stárnete a budete mít pivní břicho
Krok 2. Rozhodněte, kolik piva je pro vás příliš
Odpověď bude pro každého jiná. Zjistěte, kolik kalorií potřebujete za den a začněte počítat kalorie, pokud chcete zhubnout. Do tohoto počtu kalorií vložte jakékoli pivo, které vypijete, abyste zjistili, kolik piva je pro vás příliš.
- Pro většinu lidí je normální příjem 1700 až 2000 kalorií denně. Pokud jde o hubnutí, může být tento údaj snížen na přibližně 1 500 kalorií, pokud budete jíst zdravou výživu nebo můžete konzumovat 1700 kalorií s přidáním dostatečného pohybu. Některá piva jsou v pořádku, pokud vaše celkové kalorie zůstanou v tomto rozmezí.
- Promluvte si s odborníkem na hubnutí nebo se svým primárním lékařem, abyste zjistili, kolik kalorií musíte snížit, abyste zhubli. Ne každý dokáže omezit kalorie jen tak.
Krok 3. Prostudujte si počty kalorií v různých alkoholických nápojích
Pokud se chcete zbavit pivního břicha, je důležité začít si myslet, že pivo má velké kalorie. Alkohol, i když je skvělým nástrojem pro socializaci, je také skvělým zdrojem prázdných kalorií, zvláště pokud pijete příliš mnoho. Naučte se počítat kalorie v těch pivech a budete hubenější.
- Pivo má kolem 100-300 kalorií na 340 ml, v závislosti na druhu a značce. Tmavá piva, jako jsou stouty a portery, a piva s vysokým obsahem alkoholu, mají více kalorií než piva světlá. Nedávné světlé pivo má asi 60 nebo 50 kalorií, ale s nižším obsahem alkoholu, takže lidé mohou nakonec vypít více, a tím si vzít výhody jeho nízkých kalorií. Víno může mít stejný alkohol jako pivo, mezi 160 a 200 na porci.
- Spirit má obvykle asi 100 kalorií na 40 ml. Scotch ve starém sudu bude mít vyšší obsah kalorií (téměř 200 kalorií ve stejném množství) kvůli nárůstu tuku a esterů v důsledku složitého procesu stárnutí. To nemá nic společného s barvou ducha, ale kvůli destilaci. Studené filtrované lihoviny mají méně kalorií a méně chuti. Míchané nápoje se budou lišit podle typu, ale limonády nebo energetické nápoje s lihovinami jsou obvykle nejkalorickější nápoje v baru.
Krok 4. Přepněte na nízkokalorické pivo a pijte jen malé množství
Pokud milujete pivo, nemusíte úplně přestat, abyste se toho břicha zbavili. Hubnutí a cvičení, změna stravovacích návyků je nejlepší způsob, jak s pitím nepřestat. Světlé pivo je obvykle mezi 80 a 100 kalorií na 340 ml, takže může být začleněno do mnoha rutin hubnutí.
- Počítejte kalorie, ne počet lahví. Pokud pravidelně pijete, pravděpodobně zjistíte, že nízká hladina alkoholu ve světlém pivu znamená, že můžete a chcete pít více, a tím si odnést nízkokalorické výhody. Nepijte příliš mnoho jen proto, že jste pili Bud Lite.
- Alternativně můžete vypít své vysoce alkoholické nebo kalorické pivo a dát si ho jako speciální svačinu jednou za čas, omezené jen jednou. To nemusí být pravidlo, které musíte dodržovat, protože chcete zhubnout. Pokud chcete, můžete si občas dát ovesnou kaši Stout nebo Chocolate Bock, pokud znáte počet kalorií.
Krok 5. Pijte pivo i nadále a pijte hodně vody
Jedním ze způsobů, jak omezit pití piva a podpořit lepší trávicí systém a vysoký metabolismus, je zůstat hydratovaný a vypít alespoň 1 sklenici vody na pivo. To může být také další výhodou toho, že se budete cítit plnější a budete pít méně piva. To může být dobrá taktika ke snížení pití a snížení dopadu pití piva.
Krok 6. Konzumujte méně kalorií každý den
Pokud chcete shodit pár kil, musíte změnit stravovací návyky a soustředit se na počítání kalorií, aby vaše cvičení bylo efektivnější při spalování tuků, které nesnášíte. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je redukce piva a prázdné kalorie v pivu.
- Muži by měli pro zdravé hubnutí konzumovat alespoň 1500 kalorií denně a ženy alespoň 1200 kalorií denně. Nekrájejte příliš mnoho kalorií a ujistěte se, že kalorie, které získáte z piva, jsou velmi malé.
- Stanovte „limit kalorií“alkoholu, který vypijete za týden. Přestaňte pít v týdnu, když dosáhnete limitu kalorií. Pokud snížíte své celkové kalorie na 1 500 a 1 700 za den, nebude jich více než 100 nebo 200 pocházet z piva. Pro konzistentní hubnutí může být vhodnější omezit se na 1 000 kalorií týdně nebo na maximálně 5 lehkých piv.
Metoda 2 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Než budete pít, snězte něco zdravého
Pokud jdete na drink s přáteli, ujistěte se, že jste něco snědli předem a jídlo by mělo být zdravé a bohaté. Libové maso, celozrnné produkty a výživná zelenina jsou důležitou součástí vaší rutiny při hubnutí a jsou také účinné při filtrování piva, které pijete. Když jste plní, bude také méně pravděpodobné, že budete chtít více pít a jíst nezdravé tyčinky.
- Nikdy nepijte na prázdný žaludek. Toxické účinky alkoholu se zvyšují, pokud ve vašem trávicím systému není nic. navíc jeho opilost by byla mnohem horší. Než pijete pivo, vždy něco snězte.
- Jíst zdravé jídlo před vypitím se také vyhne pokušení jíst špatné jídlo v noci. Jíst v opilosti je velkou příčinou pivní břicha, takže pokud se chcete vyhnout velkému žaludku, musíte se také vyvarovat jídla pozdě v noci.
Krok 2. Vždy snídejte
Většina dietářů dělá velkou chybu, když vynechává snídani, když chce zhubnout, ale pravdou je, že jídlo do hodiny po probuzení pomůže zvýšit váš metabolismus, zefektivnit cvičení a zvýšit energii.
Zkuste jíst každý den ve stejnou dobu, počínaje ráno snídaní s vysokým obsahem vlákniny, s celozrnnými produkty, čerstvým ovocem a zdravými bílkovinami, jako jsou vejce nebo arašídové máslo. Zkuste se vyhnout zpracovaným cukrům a obilovinám a také začněte den rafinovanými sacharidy
Krok 3. Zavázat se ke změně jídelníčku
Zaměřte se na omezení tučných a kalorických jídel, druhů potravin, které najdete v barech, a druhů jídel, po kterých toužíme, když si dáme pár piv. Horká křídla, pizza, hamburgery, to jsou tučná a kalorická jídla. Nahraďte tato jídla co nejvíce libovým masem, rybami a čerstvou zeleninou. Vyhněte se co nejvíce smaženým jídlům, sýrovým pokrmům a červenému masu.
Když pijete, můžete být často v pokušení jíst občerstvení. Místo tyčinek si do baru přineste nesolené ořechy nebo čerstvé ovoce nebo si doma připravte tyčinky z mrkve, abyste se vyhnuli slaným lupínkům a tyčinkám z tučného sýra, po kterých obvykle toužíte
Krok 4. Nahraďte živočišné bílkoviny jinými zdroji bílkovin
Fazole a čočka vám pomohou cítit se nasyceni, dodají vám bílkoviny, které potřebujete k tomu, abyste zůstali zdraví a energičtí, a pomohou vám zhubnout rychleji než dieta skládající se z masa, vajec a mléčných výrobků, pomáhají čistit ledviny a játra a také zvyšuje metabolismus.
Krok 5. Jezte zeleninu k detoxikaci jater a podpoře zdravé funkce ledvin
Zelí, brokolice, květák, kale a další listová zelenina jsou vynikající potraviny, které můžete zavést do své diety na hubnutí. Kromě toho, že tato superpotravina poskytuje vynikající přísun vlákniny a mikroživin, pomáhá čistit orgány, které nesou hlavní tíhu alkoholu, který konzumujete.
Vaše ledviny a játra tvrdě pracují na zpracování alkoholu z vašeho systému a jejich správná údržba pomůže udržet váš metabolismus na uzdě a pomůže vám rychleji zhubnout. Jezte tato jídla pravidelně a vyřaďte z jídelníčku alkohol a budete mít břicho, které chcete, ještě rychlejší
Krok 6. Vyvarujte se nasycených tuků a zpracovaných potravin
Rafinované cukry, sacharidy a tuky jsou pro váš žaludek nepřátelé. Díky vysokému obsahu kalorií a tuků vám bude velmi těžké přijít o pivní břicho, i když budete pít méně piva. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout:
- Bramborové lupínky a sušenky
- Bonbón
- Slanina, klobása a hamburger
- Muffiny a pečivo
- Žloutek
- Smažené jídlo
Metoda 3 ze 3: Cvičení
Krok 1. Zaměřte se na 30-45 minut cvičení 5krát týdně
Kromě snížení příjmu kalorií je velmi důležité zvýšit počet spálených kalorií cvičením. Jednoduše řečeno, pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte. Nejlepší způsob, jak to udělat, je začít pomalu a být čím dál tím těžší.
Rozdělte svou rutinu na týden. Vytvořte si 15 nebo 20 minutovou protahovací rutinu, kterou můžete dělat každý den, a procvičte si břišní svaly pomocí prken a dřepů, poté každý den přepněte na silový trénink a kardio, abyste se nenudili
Krok 2. Začněte svým vlastním tempem
Abyste mohli začít hubnout, nemusíte chodit rovnou do drahé posilovny. Se správným nasazením a motivací najdete činnosti, které vás baví, a přimějí vás pořádně cvičit. Začněte cvičit s:
- Procházka. Můžete si koupit krokoměr pro sledování počtu kroků po celý den a pokusit se přiblížit k 10 000 - což je ve skutečnosti jednodušší, než byste si mohli myslet. Místo 1,5 km jízdy jen do obchodu je lepší jít pěšky nebo jít několikrát denně a vyjít z domu. Kráčejte poměrně rychlým tempem, rychleji než vaše obvyklá chůze.
- Protahování a cvičení. Hubnutí nevyžaduje použití komplexního vybavení v tělocvičně. Začněte doma jednoduchými cviky, které vás rozpohybují, jako je skákání přes švihadlo, přítahy, sedy lehy a kliky, přičemž jako odpor používejte vlastní tělo.
- Hrajte basketbal nebo jiný sport, který vás baví. Jednodušší pohyb s přáteli. Choďte ven s některými svými pivními kamarády, abyste společně zhubli, vystřelili si míč v parku nebo si párkrát týdně na hodinu zahráli fotbal. Pokud vás to baví, bude pro vás snazší pokračovat v tom
- Trénujte své břišní svaly doma pomocí sedů a prken. Začněte pomalu, zaměřte se na 3 nebo 4 sady 30–50 sedů a 5 sérií každých 30 sekund prken na půl hodiny. Poté zvyšte tempo cvičení a přidejte trochu kardio. Vybudujete si žaludek a zhubnete.
- Zvažte spojení s jógovým, Pilátovým nebo jiným cvičením na břicho v místní posilovně. Je to vynikající způsob, jak posílit břišní svaly a zhubnout pod odborným vedením.
- Někteří lidé si mylně myslí, že pít hodně piva a jíst hodně kalorií je v pořádku, pokud trénujete břišní svaly. Špatně. Budování vašich břišních svalů posílí jejich svaly, ale neztratí váš břišní tuk, a dokonce bude váš žaludek vypadat větší, když budujete svaly. Jíst méně kalorií a shodit pár kil je jediný způsob, jak se toho břišního tuku zbavit.
Krok 3. Najděte si kardio cvičení, které vás baví
Kromě posilování vám při hubnutí pomůže i kardio trénink a to je pro zdraví důležité. To obvykle není populární, zvláště u těch, kteří dávají přednost návštěvě baru před posilovnou, ale když najdete něco, co vás bude bavit, bude pravděpodobnější, že se toho budete držet.
- Zkuste jízdu na kole. Cyklostezky a cyklistické obchody jsou po celém světě stále běžnější, díky čemuž je cyklistická kultura slavná, zdravá a cool. Kupte si kvalitní silniční kolo a po večeři se potkejte se svými přáteli. Budete nadšení a zmenšíte pas.
- Vydejte se do lesa a vydejte se na túru. Vydat se na dlouhé túry je perfektní nápad pro ty, kteří nemají rádi cvičení. Dlouhé procházky po silách nohou a obklopení přírodou jsou pro mnoho lidí skvělými způsoby, jak cvičit.
- Zkuste plavat. Dostat se do vody a plavat je dobrý a zábavný způsob cvičení. Toto je cvičení na spalování kalorií, které většině lidí nepřijde nudné. Nemusíte plavat mnoho kol; klidné plavání může za hodinu spálit až 200 kalorií.
Krok 4. Najděte si čas na odpočinek
Nejen alkohol je příčinou vaší velikosti pasu. Kortizol, hormon, který vaše tělo produkuje ve stresu, může být také příčinou přibývání na váze, zejména v oblasti břicha. Pokud se cítíte ve stresu, je důležité najít si relaxační čas jako způsob, jak snížit pas.
- Zajistěte dostatek spánku každou noc, mezi 7-8 hodinami. Noční odpočinek je důležitou součástí úlevy od stresu.
- Mnoho lidí používá pivo jako relaxační rutinu, ale zkusí místo pití místo relaxace přejít na bylinné čaje nebo dokonce jen sedět v meditaci. Možná vás překvapí, jak je to relaxační.
Krok 5. Zahrňte pivo do své cvičební rutiny, pokud vám to vyhovuje
Může být pivo a sport kompatibilní? Samozřejmě! Dokud dodržíte limit kalorií, můžete pít pivo jako odměnu za dobrou cvičební rutinu. Pivo bude chutnat mnohem lépe, s vědomím, že to není příčinou břicha piva. Zkuste na pár kilometrů vyjet na kole do pivovaru a pak na kole zpět domů. Dejte si pivo po 1,5 km plavání nebo si zahrajte basketbal s přáteli. Uvědomte si kalorie a zůstanete zdraví.
Krok 6. Připravte si dlouhodobý plán
Trvalo několik měsíců důsledné praxe, práce a diety, než se zbavíte značného pivní břicha. Měli byste se snažit zhubnout asi 0,5 kg nebo 0,25 kg za týden, což znamená, že chvíli potrvá, než si všimnete výsledků. Důležitější je být důsledný, ne rychlost. Začněte omezovat kalorie, cvičit a sledovat pití a zhubnete.
