V poslední době se chvění kořisti nebo tanec při houpání hýždí stal jedním z nejpopulárnějších tanců na celém světě. Tento tanec působí provokativně, smyslně a poutá pozornost. Ačkoli to vypadá jednoduše, mnoho lidí neví, jak to udělat. Ve skutečnosti někteří tanečníci ovládají tento pohyb tím, že chodí na kurzy a pilně cvičí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Do Beyoncé's Booty Shake
Krok 1. Začněte tančit se správným držením těla
Postavte se rovně a nohy rozkročte o něco širší než ramena. Mírně pokrčte kolena a nechte nohy uvolnit. Vytáhněte ramena dozadu a nafoukněte hrudník tak, aby hýždě trčely dozadu. Nepotřebujete hýždě, protože tato pozice se vytvoří automaticky, když vyfouknete hrudník.
Krok 2. Zatáhněte za kostrč, abyste narovnali pánev
Ujistěte se, že vaše spodní část zad je kolmá k podlaze, nesmí se naklánět dopředu ani dozadu. Horní část těla by se však měla mírně předklonit a kolena držet pokrčená.
Krok 3. Zatlačte hýždě zpět (kořistní pop)
Chcete -li to provést, pomalu houpejte pánev dozadu, zatímco klenete dolní část zad, nafouknete hrudník a zatáhnete ramena dozadu. Tento pohyb způsobí, že hýždě vyčnívají zpět. Procvičte si houpání pánve dozadu opakováním tohoto pohybu opakovaně podle potřeby.
Krok 4. Opakujte výše uvedený pohyb
Ujistěte se, že vaše boky jsou kolmé k podlaze a klenou záda při švihu hýždí dozadu. Začněte cvičit pomalým pohybem, dokud techniku nezvládnete, a poté postupně zvyšujte rychlost pohybu. Pokuste se udělat kořist co nejrychleji, aniž byste měnili horní část těla.
Krok 5. Pohněte paží
Pohyb kořisti, který charakterizuje tanec Beyoncé, se provádí při pohybu paží. Chcete -li to provést, začněte cvičit pohyb paží ohnutím loktů o 45 °, poté spojte dlaně před hrudníkem a přitáhněte zápěstí k hrudníku. Nechte pěst uvolnit se. Když tlačíte hýždě dozadu, mírně roztáhněte dlaně od sebe a přitom nafoukněte hrudník. Když vytáhnete hýždě dopředu, abyste narovnali pánev, opět spojte dlaně a zatáhněte ramena dozadu. Tento pohyb provádějte opakovaně, aniž byste se zlomili.
Krok 6. Skok (volitelný)
Beyoncé příležitostně skočí jako variace na svůj kořistní pop. Skok začněte cvičit tak, že stojíte rovně s nohama na šířku ramen a poté skočíte dopředu. Po skoku okamžitě hýbejte hýždě podle výše popsané metody. Pokud chcete při tanci skákat, ujistěte se, že jste dobří v kořisti.
Metoda 2 ze 3: Protřepávání hýždí při dřepu
Krok 1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
Tato pozice slouží jako pevný základ, takže se při převracení kořisti nepřevrhnete. Udržujte nohy pevně na podlaze a rovnoměrně rozdělte váhu na chodidla. Ujistěte se, že máte dostatečně široké nohy. Čím širší je vzdálenost mezi vašimi chodidly, tím stabilnější bude vaše tělo při tanci.
Krok 2. Dělejte dřepy
Ujistěte se, že vaše záda jsou rovná a kolmá k podlaze. Nenaklánějte se dopředu ani dozadu. Když ohýbáte kolena a spouštíte tělo, musíte udržovat rovnováhu, abyste udrželi tělo stabilní, než abyste měli pocit, že se chystáte spadnout.
Tato poloha je základem pro kořist Beyoncé
Krok 3. Otočte boky dopředu a dozadu
Když zatřesete tělem, ve skutečnosti vám stačí pohnout boky dozadu. Je však dobré vědět, jaké to je, když pohybujete boky dopředu a dozadu, abyste se mohli ujistit, že děláte správnou věc. Procvičte si pohyb boků tam a zpět a narovnejte trup.
Pamatujte, že způsob, jak udělat kořist, je posunout boky dozadu. Při otřásání kořisti musíte provést jediný pohyb pohybem určitých částí těla, konkrétně otáčením pánve zpět. Pokud na to nejste zvyklí, procvičte si kyvné pohyby boků tam a zpět, protože tento pohyb hraje důležitou roli, když provádíte otřes kořisti. V zásadě vám kořist otřese boky dozadu
Krok 4. Položte dlaně na kolena
Tento postoj je proveden tak, aby tanec vypadal zajímavěji a byl užitečný pro udržení rovnováhy, když se začnete hýbat. Neohýbejte se, když si dáte ruce na kolena, protože záda by měla být rovná.
Krok 5. Otočte boky zpět
Začněte se hýbat ze středu a poté přesuňte boky zpět a přeneste váhu na paty. Pro začátečníky dělejte tento pohyb pomalu. Pohybujte boky rychleji, pokud jste zvládli techniku. V současné době děláte kořist. Cvičte tak často, jak to jen jde, abyste to zvládli.
Metoda 3 ze 3: Prokopávání kořisti nakloněné dopředu
Krok 1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
Tato pozice slouží jako pevný základ, abyste se nepřevrhli, protože při tanci musíte neustále posouvat váhu. Ujistěte se, že jsou vaše nohy na šířku ramen a rovnoběžné. Namiřte prsty dopředu.
Krok 2. Houpejte boky plynule doleva a doprava
Tento pohyb provádějte znovu a znovu, dokud jej nebudete moci dělat uvolněně, abyste porozuměli základnímu pohybu kořisti.
Toto cvičení je přípravou na naučení se kořisti
Krok 3. Zatřeste boky doleva a doprava
Začněte třást kořistí švihnutím boků do stran a dopředu a dozadu a současně rozšířit rozsah pohybu. Při třepání boků mějte hýždě uvolněné, neutahujte je. Čím rychleji švihnete boky, pocítí tváře hýždí plácnutí nebo chvění.
Tento pohyb je jediným pohybem, protože je třeba hýbat pouze pánví. Neohýbejte záda
Krok 4. Houpejte boky užším pohybem
Pokud jste v předchozím kroku potřebovali rozhoupat boky širokým rozsahem pohybu, tentokrát rozhoupejte boky snížením rozsahu pohybu na polovinu. Udržujte však rychlost pohybu, aby hýždě houpala.
- Nezdá se, že bys třásl boky, ale tvůj zadek vypadá, jako by se třásl.
- Při tomto pohybu narovnejte kolena.
Krok 5. Nakloňte se dopředu
Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen a předkloňte se, zatímco narovnáte záda tak, aby vaše tělo svíralo s chodidly úhel 90 °. Poté rozhoupejte boky nepříliš širokým pohybem. Rychle nepřetržitě protřepávejte nebo houpejte boky. Tento pohyb dělejte tak dlouho, jak chcete.
Nenechávejte ruce viset dolů. Pokrčte lokty o 90 °, aby vaše paže nevypadaly jako provazy visící, když provádíte kořist
Tipy
- Tanec vypadá krásněji a zajímavěji, když je doprovázen oblíbenou písní. Vyberte si skladbu, kterou lze snadno sledovat a která vás přiměje tančit. Latinské rytmy a hip-hopová hudba jsou obvykle vhodné jako doprovod kořisti.
- Pohybujte se přirozeně a přitom se bavte.
- Uvolněte svaly v celém těle, aby houpání hýždí vypadalo přirozeně. Při tanci mírně pokrčte kolena, aby bylo vaše tělo stabilní.
- Cvičte v zrcadle, abyste mohli určit, co funguje a co ne.
Varování
- Dokonce i s praxí, ne každý může udělat kořist. Pokud ano, nepřekonávejte se.
- Zvykněte si na protahování svalů před tancem rychlými pohyby. Stejně jako u cvičení, můžete si podvrtnout nebo poranit svaly, pokud tančíte bezprostředně předtím, než se protáhnete.
