Lumbální hyperlordóza, také známá jako lordóza, se objevuje, když je dolní část zad v bederní oblasti příliš hluboká. Lordózu lze léčit samostatně protahovacími cviky a některými pohyby k posílení zad a boků, abyste si udrželi dobré držení těla. Kromě toho provádějte preventivní opatření k trvalé léčbě lordózy. Pokud tato stížnost vyvolává silnou bolest nebo narušuje každodenní činnosti, poraďte se s lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provádění nápravných tahů
Krok 1. Proveďte držení prkna po dobu 5-10 sekund, abyste posílili záda
Ležte lícem dolů na podlahu a podpírejte své tělo předloktími a prsty na nohou. Dbejte na to, aby chodidla chodidel byla navzájem rovnoběžná. Zvedněte boky z podlahy a narovnejte krk tak, aby vaše tělo vytvořilo přímku od hlavy k patám a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Proveďte tento pohyb 8-10krát.
- Pokud nemůžete při narovnávání kolen držet držení prkna, pomalu spusťte kolena k podlaze. Pomocí kolen stabilizujte své tělo, neopírejte se o něj. Při obraně aktivujte své jádro.
- Držení prkna je užitečné pro posílení svalů jádra a dolní části zad, které slouží k narovnání zad.
Krok 2. Protáhněte svaly flexoru kyčle na 15 sekund
Postavte se rovně a narovnejte páteř a držte boky. Vykročte pravou nohou dopředu, ohýbejte pravé koleno a ukazujte obě nohy dopředu. Narovnejte levou nohu a aktivujte hýždě. Spusťte tělo dolů, zatímco odpočíváte na pravé noze, dokud není levá noha natažená, ale bolest není.
- Vydržte 15 sekund a natáhněte, abyste vyrovnali obě nohy. Toto cvičení provádějte 3–5krát denně nebo když vás bolí boky.
- Protahování by mělo sval cítit prodloužený, ale ne bolestivý. Přestaňte se protahovat, pokud vás sval bolí.
- Dobré držení těla dokáže lordózu kousek po kousku překonat. Toto cvičení je užitečné pro ohýbání boků, což je užitečné pro zlepšení držení těla.
Krok 3. Proveďte držení mostu 1-2 sady 10krát za sadu pro posílit svaly jádra.
Cvičení začněte tím, že si lehnete na záda, pokrčíte kolena a chodidla položíte na podlahu. Ruce narovnejte po stranách dlaněmi dolů. Zvedněte hýždě co nejvýše. Ruce, ramena a krk se dotýkejte podlahy.
- Jakmile se vaše hýždě zvednou, vydržte 5-10 sekund a poté pomalu spusťte zpět na podlahu. Opakujte tento pohyb po odpočinku 5-10 sekund.
- Před držením mostu si udělejte čas na narovnání těla. Okamžitě přestaňte cvičit, pokud vás krk, ramena nebo spodní část zad bolí, ztuhnou nebo máte pocit, že se štípete.
Krok 4. Provádějte kliky stahováním břišních svalů, abyste posílili svaly jádra
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomocí základní síly zvedněte horní část těla z podlahy směrem ke kolenům. Nemusíte sedět, dokud si nesednete, ale hlava a ramena by měla být mimo podlahu.
- Drtí se 2-3 sady 10krát za sadu. Mezi sériemi odpočívejte 30–60 sekund.
- Udělejte si čas na konzultaci s lékařem nebo fyzickým terapeutem před léčbou lordózy pomocí drtí.
- Při zvedání těla z podlahy nespoléhejte na krční svaly ani nezvedejte hlavu a prodlužujte krk. Kromě toho, že je tahání za krk neúčinné, může způsobit zranění.
Krok 5. Držte dítě po dobu 30 sekund, abyste ohnuli boky
Posaďte se se zkříženýma nohama na podlaze s kobercem nebo použijte podložku na jógu. Roztáhněte kolena od sebe a snižte tělo a hlavu co nejblíže k podlaze a narovnejte záda. Narovnejte ruce nad hlavou a protáhněte záda.
- Postoj dítěte je postojem k odpočinku. Pokud se cítíte dobře, držte dítě po dobu 2 minut, pokud se boky cítí ztuhlé.
- Držení dítěte by nemělo svaly intenzivně protahovat. Pomalu se posaďte, pokud se cítíte nepříjemně při držení těla dítěte.
Metoda 2 ze 3: Zabránění zhoršení lordózy
Krok 1. K léčbě otoku si vezměte nesteroidní protizánětlivé léčivo (NSAID)
NSAID, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen, jsou užitečné při léčbě otoků, které zhoršují lordózu a bolest, kterou způsobuje. Užívejte lék podle pokynů na obalu nebo podle doporučení lékaře.
Než začnete užívat jakékoli léky, včetně volně prodejných léků, poraďte se se svým lékařem
Krok 2. Noste boty s podporou klenby
Vysoké podpatky a boty s plochými vložkami nejsou tou správnou obuví pro udržení dobrého držení těla. Kupujte si proto boty s vložkami, které podporují křivku chodidel chodidel, aby vaše tělo zůstalo rovné, aniž byste hýždě zakláněli dozadu.
- Pokud jsou vaše nohy ploché nebo mají velmi hlubokou klenbu, doporučujeme objednat boty s vložkami nebo nosit protetiku podle klenby chodidla. Požádejte lékaře o doporučení, poraďte se s podiatrem nebo vyhledejte informace o správných botách tím, že se zeptáte profesionálního prodejce v obchodě s obuví.
- Nakupujte boty s podporou nohou v určitých obchodech s obuví v nákupních centrech nebo prostřednictvím webových stránek.
Krok 3. Zvykněte si udržovat dobré držení těla, když stojíte, mířící kostrčem směrem k podlaze
Když stojíte, nenechte kostrč směřovat dozadu. Rozložte váhu rovnoměrně na chodidla a zatlačte paty do podlahy. Držte záda rovně, aby vaše žebra byla od boků.
- Musíte nějakou dobu cvičit, dokud se vaše držení těla nezlepší. Během svých každodenních aktivit si zvyšte sedět nebo stát a přitom udržovat dobré držení těla, ale nezoufejte, pokud se vaše držení těla nezlepšilo, když jste právě začali cvičit.
- Chcete -li zlepšit držení těla, představte si, že závaží umístěné na zadní části chodidel tlačí chodidla na podlahu a balón v horní části hlavy vás vytáhne nahoru.
- Podívejte se na své tělo v zrcadle. Ujistěte se, že vaše ramena jsou stejně vysoká a kostrč je kolmá k podlaze.
Krok 4. Zvykněte si sedět vzpřímeně a odpočívat vyváženě na obou tvářích
Chcete -li zlepšit držení těla vsedě, rovnoměrně rozložte váhu na dvě kosti v sedě, narovnejte záda a sklopte ramena směrem k bokům. Aktivujte spodní břišní svaly, abyste mohli narovnat páteř.
Pokud je to možné, nesedejte si na jedné tváři hýždí nebo na klíně
Metoda 3 ze 3: Podstupující lékařská terapie
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste zjistili, proč máte hyperlordózu
Tento krok vám pomůže získat správnou léčbu, protože lordózu je třeba léčit podle příčiny. Lékař vás obvykle požádá o vyšetření, jako je rentgen, CT nebo MRI, aby mohl určit příčinu. Navštivte svého lékaře, abyste zjistili, proč máte lordózu, a prodiskutujte nejlepší léčbu. Lordóza je obvykle způsobena následujícími příčinami:
- K lordóze držení těla dochází, když pacient zvedá velmi těžké váhy před tělo.
- Traumatická lordóza je způsobena zlomeninou pojivové tkáně obratlů.
- Pooperační lordóza je způsobena laminektomií (chirurgický zákrok k oddělení nebo odstranění části páteřního prstence k odstranění kostní podložky tlačící na nervy).
- Lordóza svalové nervové tkáně je způsobena různými poruchami svalové nervové tkáně.
- Lordóza, která spouští ztuhlost kyčle, se vyskytuje v důsledku kontrakce a zkrácení svalů, šlach nebo jiných tkání v kyčelním kloubu.
- Lordóza během těhotenství nastává, protože velikost plodu je větší než kapacita dělohy.
Krok 2. Podívejte se na fyzického terapeuta, aby pracoval na slabých svalových skupinách zad
Poté, co znáte příčinu lordózy, poraďte se s fyzickým terapeutem, abyste určili vhodnou terapii. Je schopen vysvětlit, jak provádět cvičení na posílení zadních svalů a řešit konkrétní příčiny lordózy.
Například můžete potřebovat posilovací cvičení v dolní části zad, pokud máte lordózu ze zvedání příliš velké hmotnosti před tělem, zatímco lordóza způsobená problémy s kyčelními klouby by měla být léčena cvičením kyčelních svalů. Fyzikální terapeut může vysvětlit cvičení, která potřebujete
Krok 3. Navštivte lékaře a zeptejte se na operaci k léčbě těžké lordózy
Chirurgie může být možností léčby, pokud lordóza způsobuje problémy s nervovou tkání. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli podstoupit operaci, pokud lordóza způsobuje bolesti nohou nebo dolní části zad (bolest vyzařující do jiných částí těla), necitlivost, brnění, slabost nebo bolest zad, která narušuje každodenní činnosti.
- Pokud potřebujete operaci páteře, lékař vás doporučí chirurgovi, který se specializuje na chirurgii. Chirurg dále provede vyhodnocení před určením nejvhodnějšího řešení pro vás.
- Po operaci páteře obvykle následuje fyzioterapie, aby se urychlilo zotavení.
