Reflexy jsou nervové signály - ty, které vyvolávají svalové reakce na vnější podněty. Pokud například uvidíte, jak vám k hlavě letí baseball, váš mozek vyšle signál do vašich rukou, aby držel míč, než do vás zasáhne. Dobré reflexy podpoří sportovní výkon, pohyby těla a každodenní fyzické aktivity, jako je přechod přes silnici nebo řízení. Někteří lidé se narodili s rychlými reflexy a někteří lidé musí cvičit, aby měli rychlejší reakční dobu na vnější podněty. Zde je několik technik, kterými můžete zlepšit svůj reflexní čas.
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení reflexů fyzickým cvičením
Krok 1. Běh v lese
Vzhledem k tomu, že nevyžaduje žádné speciální vybavení ani cvičné společníky, může být běh v lese nejsnadnějším způsobem, jak zlepšit své reflexy. Stačí najít nejbližší naučnou stezku - nejlépe úzkou silnici s různorodým terénem než širokou - a začít běhat. Nerovnoměrné postavení nohou a nečekané kořeny a skály, kterým se musíte vyhnout, vytvoří řadu podnětů, díky nimž vaše tělo rychle zareaguje. Čím častěji narazíte na překážky, tím rychleji budete mít reflexy.
- Začněte pomalu běhat. Když ucítíte, že se vaše reflexy začínají zlepšovat, tlačte se k rychlejšímu běhu. Čím rychleji běžíte, tím rychleji vám reflexy zabrání zakopnout.
- Kdykoli je to možné, změňte svou cestu na jinou cestu. Pokud si na určitou cestu příliš zvyknete, váš mozek si překážky zapamatuje a vy nebudete moci zlepšit své reflexy.
- Běhejte po stejné stezce jako backtrack, pokud nežijete se spoustou naučných stezek.
- Pokud vám toto cvičení připadá příliš předvídatelné, zkuste běhat s činkami na rukou nebo kotnících. Extra váha vám vezme smysl pro čas a poskytne vám způsob, jak vyzkoušet své reflexy.
Krok 2. Procvičte si chytání gumového odrazového míče nebo „reakčního míče“
Reakční míč je šestistranný gumový míč, který se odráží v nepředvídatelném úhlu. Najdete je ve většině obchodů se sportovním zbožím. Kupte si jeden z nich, nebo můžete použít běžný levný skákací míč a odrazit jej od zdi venku. Soustřeďte se na chytání míče poté, co se odrazí zpět k vám. Jak se váš reflexní čas zlepšuje, házejte míč intenzivněji, vyzvěte se skokem, abyste jej chytili.
Krok 3. Zahrajte si s kamarádem hod míčkem
K tomuto cvičení budete potřebovat velký gumový nebo pěnový míč a kamaráda. Postavte se před zeď, buď v tělocvičně, nebo venku před zeď. Požádejte svého přítele, aby na vás hodil míč ze vzdálenosti asi tří metrů a cvičil, abyste se mu vyhnuli. Jakmile se budete vyhýbat míči, zeptejte se svého přítele, aby na něj házel z větší vzdálenosti.
- Aby bylo toto cvičení obtížnější, najměte druhou osobu, aby vrhla další míč, jakmile uhnete první kouli.
- Požádejte své přátele, aby to předvídali předstíráním hodu, házením z jiného úhlu atd.
- Házení míčkem jako týmový sport je také skvělý způsob, jak zlepšit reflexy. Procvičte si agilitu míče a kopejte míčky, které jsou na vás hozeny.
Krok 4. Zahrajte si bekel míč
Ve dnech, kdy nemáte náladu, hrajte bekel míč. Tato klasická dětská hra se skládá z malé kuličky a dvanácti semen bekelu. Začněte pomalým odrážením míče a nasbírejte co nejvíce semínek bekelu. Až se v této hře budete zlepšovat, vyzvěte se k rychlejšímu odskakování míče. Můžete také dále šířit semena bekelu, abyste zvýšili obtížnost hry.
Část 2 ze 3: Zlepšení reflexů mentálním cvičením
Krok 1. Zlepšete své boční vidění
Rychlá reakční doba závisí na tom, abyste si byli vědomi toho, co se stane dál. Svou schopnost rozpoznávat překážky a létající předměty můžete zlepšit dalším zlepšením svého bočního vidění při provádění každodenních činností.
- Podívejte se z okna, které má dobrý výhled, a zaměřte svůj zrak na vzdálené předměty. Dívejte se na tento objekt dál, jak si pomalu uvědomujete předměty, které jej obklopují z obou stran. Proveďte toto cvičení jednou denně a postupně rozšiřujte své zorné pole. Postupně si zvyknete všímat si při bočním vidění stále více předmětů.
- Při chůzi nebo řízení vozidla si zvyšte rozpoznávat předměty, které se objevují ve vašem bočním vidění. Trénujte, abyste co nejrychleji pojmenovali barvu vlasů člověka, značku a model viditelného auta.
- Podívejte se na video níže o technikách bojových umění používaných ke zlepšení bočního vidění.
Krok 2. Hrajte videohry
Hraní videoher vyžaduje dobrou koordinaci rukou a očí. Musíte být schopni přejít od myšlenky k akci bez přestávky, jinak rychle prohrajete. Studie ukazují, že hraní videoher několik minut denně může pomoci zlepšit reflexy. Střílečky z pohledu první osoby (FPS) a hry na hrdiny vyžadují největší koordinaci, ale každá videohra má stejné vlastnosti.
Krok 3. Zkuste hypnózu
Někteří lidé zjišťují, že hypnotická technika zvaná neuro-lingvistické programování pomáhá jejich povědomí o určitých objektech, což jim dává pocit, že čas běží pomalu a měli dost času na reakci. Představte si sportovní film, který ukazuje rozehrávače, jak zpomaleně sleduje míč, který k němu přichází. Přicházející míč se ve skutečnosti nepohybuje pomalu, ale podle praktiků může neurolingvistický program vypadat tak.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Jezte výživné jídlo
Udržet své tělo a mozek v nejlepší kondici je velmi důležité, pokud chcete rychlé reflexy. Potraviny s vysokým obsahem umělého cukru a trans -tuků vás mohou zlenivět. Zajistěte dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
- Celé potraviny, jako jsou ořechy, ryby, bobule, zelená zelenina a česnek, mohou zlepšit kognitivní funkce.
- Pijte také hodně tekutin, protože dehydratace může také způsobit letargii a zkrátit dobu reflexu.
Krok 2. Zvažte užívání doplňků
O některých výživových doplňcích se říká, že vyvolávají reflexní vylepšení. Ženšen, Gingko, vitamín B12, vitamín C a Omega 3 byly všechny doplňky stravy, které stojí za to užívat pro lepší kognitivní funkce a reakční dobu.
Krok 3. Dostatek spánku
Podle National Institutes of Health (NIH) vám spánek pomůže mít rychlejší reflexy a běhat rychleji, než byste měli. Vaše tělo a mozek se při spánku zpomalí, což naruší vaše reflexní reakce. Vaše reflexy jsou optimální, když jste po sedmi nebo osmi hodinách spánku dobře odpočatí.
- Dobrý noční spánek se skládá ze čtyř nebo pěti spánkových cyklů, z nichž každý se skládá z období hlubokého spánku a spánku s rychlým pohybem očí (REM). To trvá sedm nebo osm hodin za noc.
- Pokud v noci před důležitou hrou nebo závodem nespíte dobře, několik hodin spánku před akcí vám pomůže být více ostražití při příštím vystoupení.
Tipy
- Pamatujte, že čím více budete konkrétní pohyb cvičit, tím bude reflexnější. Pokud se chcete zlepšit v chytání baseballu, je nejlepší cvičit znovu a znovu, dokud nebudete moci chytit míč bez přemýšlení.
- Před výběrem cesty ke spuštění se ujistěte, že máte správnou obuv. Můžete si koupit speciální turistickou obuv, ale za normálních povětrnostních podmínek vám bude stačit běžný pár běžeckých bot.
- Pokud se vám kůže snadno pohmoždí, požádejte svého vrhajícího partnera, aby hodil míč blízko vás, nikoli přímo na vás. Stále se jim můžete vyhnout a cvičit zrychlení reakčního času.
Varování
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli nové doplňky, protože některé nemohou užívat lidé s určitým zdravotním stavem.
- Při cvičení s házením míče můžete zvážit nošení ochrany očí, například sportovních brýlí.
