V období nachlazení a chřipky jste povinni onemocnět? To nemusí být. Pokud se připravíte přijetím určitých opatření, jako je časté mytí rukou a posilování imunitního systému, období nachlazení a chřipky pravděpodobně projde, aniž byste onemocněli. Přečtěte si krok 1, abyste se dozvěděli, jak předcházet běžnému nachlazení a dalším vážnějším onemocněním pomocí jednoduchých opatření.
Krok
Metoda 1 ze 3: Prevence nachlazení a chřipky
Krok 1. Umyjte si ruce
Toto je nejúčinnější způsob, jak zabránit nachlazení nebo chřipce a zajistit, aby se nemoc nerozšířila na jiné lidi. Virus nachlazení lze snadno šířit dotykem. Mytí rukou je tedy nejlepší způsob, jak se viru při expozici zbavit. Mytí rukou je obzvláště důležité poté, co jste na veřejném prostranství, kde se mnoho lidí, kteří mohou mít chřipku nebo nachlazení, dotklo toho, čeho jste se dotkli. Důkladně si umyjte ruce teplou vodou a mýdlem po:
- Cestujte metrem, autobusem nebo vlakem
- Návrat domů z rušné večerky nebo jiného obchodu
- Návrat ze školy nebo z práce
- Použití veřejné toalety
- Pomocí vybavení tělocvičny
Krok 2. Nedotýkejte se očí, nosu a úst před mytím rukou
Dotýkání se zábradlí a tlačítek výtahu je nevyhnutelné, ale dotyku očí, nosu a úst lze zabránit. Dotek těchto částí obličeje usnadňuje vstupu nachlazení nebo viru chřipky do tělesného systému. Než si umyjete ruce teplou vodou a mýdlem, nemněte si oči, nemažte nos ani si nelízejte prsty.
- Antibakteriální vlhčené ubrousky a gely jsou praktické věci, které byste měli mít po ruce, když jste mimo zařízení, kde si můžete mýt ruce.
- Pokud si musíte otřít nos nebo se dotknout obličeje, zakryjte si ruce papírovým kapesníkem-nebo pokud nemáte jinou možnost, rukávy-abyste zabránili přenosu choroboplodných zárodků přímo z vašich prstů na obličej.
Krok 3. Nesdílejte jídlo a nápoje s ostatními
V období nachlazení a chřipky je dobré odmítnout nabídky na sdílení jídla a pití. Kontakt se slinami nebo hlenem jiné osoby je spolehlivým způsobem, jak zachytit jakýkoli virus, který může být v systému této osoby. Místo sdílení s ostatními používejte vlastní příbory a brýle.
Krok 4. Nepůjčujte si navzájem osobní věci
Může být zřejmé, že zubní kartáčky by neměly být sdíleny s jinými lidmi. Existují však i další osobní položky, které by také neměly být sdíleny. Nepůjčujte si žiletky, nůžky na nehty a další předměty, které přicházejí do styku s tělesnými tekutinami. Ručníky, žínky a dokonce ani povlečení a povlaky na polštáře by se neměly sdílet. Všechny tyto položky mohou být prostředkem přenosu zárodků nachlazení nebo chřipky.
- Kromě toho by nástroje pro líčení neměly být používány společně. Půjčení rtěnky, oční linky, řasenky a make -upu někoho jiného může také přenést zárodky této osoby na váš obličej.
- Nepoužívejte mobilní telefony jiných lidí a pravidelně čistěte svůj.
Krok 5. Vyhýbejte se nemocným lidem
Pokud máte podezření, že někdo může být nemocný, je dobré si při interakci s touto osobou udržovat odstup.
Při chůzi venku také zvažte nošení masky, abyste se ochránili před bakteriemi a viry
Krok 6. Získejte očkování proti chřipce
Když jsou všichni kolem vás nemocní, jsou zapotřebí další opatření, aby se zabránilo tomu, že onemocníte také. Jedním chytrým opatřením je očkování proti chřipce, které u mnoha lidí účinně předchází útokům, dokud chřipková sezóna neskončí. Navštivte lékaře na očkování proti chřipce nebo jděte do nejbližší lékárny, pokud chcete dostat injekci se slevou.
- Různé injekce chřipky jsou určeny pro různé věkové skupiny. Některé typy chřipkových injekcí jsou určeny pouze pro osoby ve věku 18 let a starší, zatímco jiné jsou navrženy speciálně pro děti nebo kojence. Navštivte profesionální kliniku, abyste získali správný typ injekce chřipky.
- Pokud máte „vysoké riziko“chřipky, měli byste dostat očkování proti chřipce. Kategorie „vysoce rizikové“zahrnuje: osoby ve věku 65 let a mladší 5 let, těhotné ženy a osoby s určitými zdravotními potížemi.
Metoda 2 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte hodně potravin bohatých na vitamíny
Bez ohledu na to, jaké nemoci se snažíte vyhnout, dejte svému tělu maximální šanci zůstat zdravý tím, že budete jíst dietu bohatou na důležité vitamíny a minerály. Lidé s podvýživou častěji onemocní. Aby byl váš imunitní systém silný, ujistěte se, že jídlo, které jíte, obsahuje následující složky, které jsou důležité pro zdravý imunitní systém:
-
Vitamín A.
Jezte mrkev, sladké brambory, zelenou listovou zeleninu, dýně, meruňky a melouny.
-
Vitamíny B.
Jezte ořechy, zeleninu, drůbež, ryby a maso.
-
Vitamín C.
Jezte papáju, brokolici, papriky, pomeranče, kiwi, jahody a růžičkovou kapustu.
-
Vitamín D.
Dopřejte si dostatek slunce a jezte lososa, sledě a sóju.
-
Vitamín E.
Jezte mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky a arašídové máslo.
-
Selen.
Jezte tuňáky, krevety, lososa, krůty, kuře a různé ryby.
-
Zinek.
Jezte mořské plody, hovězí maso, pšeničné klíčky, špenát a kešu.
Krok 2. Udržujte se hydratovaní
Pití dostatečného množství vody-a přijímání tekutin ze zeleniny a ovoce, které jíte-je důležité pro udržení silného imunitního systému a pomáhá tělu zbavit se choroboplodných zárodků. Pijte 2 l vody každý den, abyste si udrželi zdravé tělo. Pokud máte pocit, že se chystáte onemocnět, zvyšte příjem vody. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní po celý den, od rána do noci.
Krok 3. Odpočívejte
Možná jste měli tuto zkušenost: zůstat vzhůru dvě noci za sebou a třetí den jste měli rýmu. Nedostatek spánku snižuje schopnost těla bojovat s nemocemi, takže je náchylnější k onemocnění. Pokuste se každou noc spát alespoň 7-8 hodin.
Krok 4. Pokuste se snížit stres
Pokud jde o problémy se spánkem, vliv má také množství stresu ve vašem životě. Sociální nebo psychický stres může také snížit imunitní odpověď těla. Stres může interferovat s komunikací těla mezi nervovým systémem, endokrinním systémem (hormony) a imunitním systémem. V zásadě stres brání těmto třem systémům pracovat na udržení křehké rovnováhy, která umožňuje tělu zůstat zdravé. Vědci se domnívají, že stres způsobuje neustálé uvolňování hormonů, které zasahují do funkce bílých krvinek, části imunitního systému, která bojuje proti choroboplodným zárodkům.
Krok 5. Omezte příjem alkoholu a kouření
Pití alkoholu a kouření způsobují různé zdravotní problémy a také zhoršují běžná onemocnění. Pokud se necítíte dobře, nepijte alkohol a nekuřte. Místo toho pijte vodu, jezte zdravá jídla a chodte brzy spát, abyste se vyhnuli onemocnění.
Krok 6. Upřednostněte cvičení
Cvičit každý den je nejlepší volba, ale pokud nemáte čas, zkuste cvičit alespoň třikrát týdně. Cvičení udržuje normální hladinu kyslíku v těle, odstraňuje toxiny z těla a posiluje tělo naruby.
Krok 7. Použijte páru
Vlhkost vzduchu zvyšte pomocí technologie (vaporizér, zvlhčovač) nebo starým způsobem (hrnec horké vody). Když je okolní vzduch velmi suchý, dochází také k vysychání tělních sliznic. I když to může vypadat nechutně a zbytečně, sliz je ve skutečnosti velmi důležitý. Sliz obsahuje mnoho užitečných protilátek, které mohou předcházet nemocem, a zároveň funguje jako filtr, který zachytí vetřelce (bakterie), než mohou zcela vstoupit do tělesného systému.
Nastavte úroveň vlhkosti na správný vzduch. Vlhkost se snažte udržovat mezi 30–50% v létě a 30–40% v zimě. Vlhkost vzduchu pod 30% způsobuje, že sliznice jsou příliš suché. Vlhkost více než 50% naopak způsobuje řadu dalších zdravotních problémů
Krok 8. Konzumujte koření, které může podpořit imunitní systém
Zatímco většina bylin nebyla prokázána jako prevence nemocí, existují některé, které podle všeho pomáhají. Na pití bylinkových čajů a zahrnutí koření do vaření není nic špatného, aby mělo tělo nejlepší šanci vyhnout se chorobám. Vyzkoušejte tato zdravá koření:
- O česneku je známo, že pomáhá předcházet infekci.
- Předpokládá se, že ženšen dokáže posílit imunitní systém.
- Probiotika pomáhají trávicímu systému a předcházejí infekci.
- Echinacea se běžně používá k prevenci nachlazení, ale o její účinnosti se mezi lékaři diskutuje.
Metoda 3 ze 3: Vyhnutí se nemoci
Krok 1. Získejte různé důležité vakcíny
Mnohým chorobám lze předcházet různými vakcínami získanými v dětství nebo později. Pokud jste nedostali vakcíny proti běžným chorobám nebo si nejste jisti, zda je vakcína, kterou jste obdrželi, stále účinná, poraďte se se svým lékařem. Plané neštovice například už nejsou díky vakcínám všudypřítomné-a stejně tak spalničky, dětská obrna a další nemoci, které byly kdysi běžné.
Krok 2. Připravte se před cestou
Pokud plánujete odjet do jiné země, zjistěte si, zda jsou nutná opatření, aby nedošlo k onemocnění. Vaše tělo nemusí být v takovém stavu zvyklé na jídlo a vodu. Kromě toho budete také vystaveni různým druhům nových patogenů. Proveďte následující opatření:
- Než se vydáte do oblastí, kde je běžná malárie, tuberkulóza a další nemoci, navštivte lékaře ohledně očkovacích látek a preventivní medicíny.
- Zjistěte, jakou vodu a jídlo je v cílové oblasti bezpečné pít a jíst. Pro jistotu si možná budete muset přinést vlastní zásoby.
- Vezměte si moskytiéry, pokud se vydáte do oblastí, kde je malárie běžná.
Krok 3. Mějte bezpečný sex
Sexuálně přenosným infekcím (STI) není obtížné zabránit, pokud jsou přijata opatření. Ujistěte se, že nosíte kondom nebo jinou ochranu, která může zabránit přenosu STI během pohlavního styku. Pokud máte pravidelného partnera, měli byste vy a váš partner být testováni na běžné STI.
Tipy
- Pitná voda čistí tělesný systém. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste se cítili lépe a svěží. Pijte mnohem více vody, pokud máte horečku. Dehydratace zhoršuje stav těla.
- Vymyslete něco jiného nebo si s někým popovídejte.
- Pokud můžete sníst malé množství jídla a nevracejte se, zkuste si dát Pepto Bismol nebo pít něco jako zázvorové pivo.
- Lidé k vám mohou být milší, protože jste nemocní.
- Jezte lehké občerstvení, jako je čaj s toasty, vejce, pečené brambory atd., Pokud se vám žaludek necítí dobře. Nekonzumujte kyselá jídla a nápoje, protože mohou zhoršit žaludeční potíže.
- Dlouze spěte a pijte hodně vody. Při spánku si podepřete hlavu polštářem, abyste se neprobudili rýmou.
- Sledujte filmy nebo hrajte videohry. Vyberte si komedii. Tyto činnosti odvádějí mysl od bolesti.
- Uveďte názvy zvířat/rostlin/hudebních skupin atd. počínaje písmeny v abecedním pořadí. Tato metoda je skvělá pro rozptýlení.
- Rozhodněte se, zda byste měli kontaktovat školu nebo práci a požádat o nemocenskou.
Varování
- Pokud jste opravdu nemocní, nesnažte se zabránit zvracení, protože zvracení je přirozeným obranným mechanismem vašeho těla.
- Nepanikařte, protože to stav jen zhorší.
- Nejedí.
